Restrukturisasi kognitif: ini adalah teknik terapi ini

Restrukturisasi kognitif adalah salah satu konsep yang, melalui praktik psikoterapi, telah berlalu menjadi bagian dari pilar besar arus kognitivis, paradigma dominan dalam psikologi saat ini. Sejak psikolog Albert ellis didirikan pada pertengahan abad kedua puluh, sumber daya ini telah menjadi salah satu pilar besar intervensi psikologis berdasarkan paradigma kognitivis, yang dominan saat ini di hari.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa sebenarnya restrukturisasi kognitif? dan bagaimana hal itu membantu memetakan logika yang harus diikuti oleh psikoterapi. Tetapi, untuk menjawab pertanyaan ini kita harus terlebih dahulu memahami apa itu skema kognitif.

• Artikel terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan"

Konsep skema kognitif

Ketika datang untuk memahami kompleksitas pikiran manusia, kebanyakan psikolog menggunakan konsep yang dikenal sebagai skema kognitif. Skema kognitif adalah seperangkat keyakinan, konsep dan "gambaran mental" yang melalui cara mereka berhubungan satu sama lain, ciptakan sistem yang membentuk cara kita menafsirkan realitas dan membuat kita lebih cenderung bertindak dengan cara yang lain.

Dengan demikian, skema kognitif yang menjadi dasar gagasan restrukturisasi kognitif, pada dasarnya, struktur mentalitas kita, cara kita belajar membentuk apa yang kita pikirkan dan katakan, dan apa yang menuntun kita untuk berperilaku seperti yang biasa kita lakukan atas kehendak bebas kita sendiri.

Namun, perlu diingat bahwa skema kognitif adalah representasi yang berguna dari apa yang sebenarnya terjadi di otak kita. Sebagai representasi yaitu tidak secara akurat menangkap fungsi pemikiran manusiaSebaliknya, itu menyederhanakannya sehingga kita dapat membuat hipotesis dan prediksi tentang bagaimana kita bertindak dan bagaimana kita menafsirkan sesuatu.

Pada kenyataannya, dalam proses mental, isi pikiran kita bukanlah sesuatu yang terpisah dari "sirkuit" saraf tempat lulus ini, yang berarti bahwa konsep skema kognitif tidak secara sempurna menangkap karakter kita yang dinamis dan berubah otak.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

Restrukturisasi kognitif: sebuah definisi

Seperti yang telah kita lihat, proses mental, meskipun mereka memiliki stabilitas tertentu (jika tidak, kita tidak dapat berbicara tentang kepribadian atau skema kognitif), itu juga sangat mudah berubah dan lunak. Restrukturisasi kognitif memanfaatkan dualitas ini untuk ditawarkan strategi intervensi psikologis yang berguna untuk terapi kognitif-perilaku.

Secara khusus, apa yang diusulkan adalah bahwa, melalui restrukturisasi kognitif, kita dapat memodifikasi cara berpikir kita dan menafsirkan hal-hal yang mendukung tujuan yang ditetapkan dalam terapi. Sering kali, sebagian besar masalah yang dihadapi pasien dalam konsultasi psikoterapi berkaitan dengan ketidakmungkinan mencari penjelasan alternatif tentang apa yang terjadi, sementara ide-ide dari mana itu dimulai mengarah ke jalan buntu yang menyebabkan dari kegelisahan, kesedihan, dll.

Dengan demikian, restrukturisasi kognitif dapat didefinisikan sebagai strategi yang digunakan untuk meningkatkan peluang pasien psikoterapi memodifikasi skema kognitif mereka dengan cara yang paling adaptif. Dengan kata lain, ini membantu kita untuk tidak menjadi penerima sederhana dari pengaruh lingkungan, melainkan untuk menjadi mampu membentuk mentalitas dan kebiasaan kita dengan cara yang membuat kita bahagia dan memungkinkan kita untuk hidup terbaik.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

Fleksibilitas mental bukanlah hal baru

Gagasan untuk mengubah aspek struktural pemikiran kita demi kebahagiaan kita mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan bagi sebagian orang. Keyakinan bahwa setelah masa kanak-kanak dan remaja individu tidak berubah telah menjadi sangat luas. Namun, bahkan jika kita tidak menyadarinya, ada banyak situasi yang menunjukkan sebaliknya.

Bahkan di luar kerangka psikoterapi dan restrukturisasi kognitif, ada konteks di mana kita mampu bertindak dengan cara yang tidak mendefinisikan kita. Bahkan, meskipun mungkin tidak tampak seperti itu, pola pikir kita terus berubah: fakta sederhana berada dalam konteks tertentu dan tidak dalam konteks lain dapat menyebabkan kita memiliki pendapat dan keyakinan yang sangat berbeda dari yang biasanya mendefinisikan kita, dalam hitungan menit.

Misalnya, tekanan sosial dapat membuat kita melakukan tindakan yang tidak pernah kita katakan akan mampu kita lakukan, seperti yang ditunjukkan oleh pengulangan yang berbeda dari kata-kata tersebut. percobaan milgram. Demikian pula keberadaan sekte berdasarkan fundamentalisme menunjukkan kepada kita bahwa semua jenis orang mampu meninggalkan keluarga mereka untuk mendedikasikan semua upaya mereka untuk membuat komunitas agama mereka sejahtera.

Dalam kasus ini, tidak hanya tindakan orang yang berubah: pikiran mereka juga berubah, yang menjadi relatif konsisten dengan apa yang dilakukan, setidaknya untuk sementara waktu.

Singkatnya, meskipun terkadang kita merasa bahwa di dalam kepala orang ada cara berpikir yang benar-benar stabil dan itu menunjukkan kepada kita esensi dari individu tertentu, ini adalah a khayalan. Apa yang terjadi adalah bahwa biasanya orang mencoba untuk tidak mengekspos diri mereka sendiri situasi yang mengarahkan mereka untuk menghadapi keyakinan inti mereka, di mana perubahan dalam skema kognitif ini biasanya lambat dan tidak diperhatikan.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis terapi psikologis"

Bagian tersulit dari sesi psikoterapi

Seperti yang telah kita lihat, dalam situasi khusus tindakan kita mungkin tidak sesuai dengan jenis ide dan keyakinan yang akan kita katakan mendefinisikan kita. Tantangannya adalah, ya, dalam membuat perubahan ini relatif stabil dan permanen daripada hanya muncul ketika kita berada dalam situasi tertentu, dan dalam membuat mereka menunjuk ke arah tujuan yang dikejar dengan terapi, dan tidak pada yang lainnya.

Restrukturisasi kognitif hanya itu, upaya untuk membuat proses mental kita mengambil saluran yang berbeda dari biasanya, dan semua ini dengan cara yang ditargetkan, tanpa membiarkan kesempatan menentukan perubahan seperti apa yang akan terjadi dalam sikap dan keyakinan para orang-orang.

Di sisi lain, juga harus jelas bahwa restrukturisasi kognitif harus dibingkai dalam sebuah program yang berusaha untuk mengubah tidak hanya keyakinan, "teori" tentang apa yang seseorang percaya. Anda juga harus mengubah latihan, yang dilakukan orang tersebut dalam kesehariannya. Faktanya, jika sesuatu menunjukkan kepada kita kenyataan, seperti yang telah kita lihat, itu adalah Ide dan keyakinan tidak lahir secara spontan di kepala kita, sebaliknya, mereka adalah bagian dari dinamika interaksi kita dengan lingkungan, situasi yang kita lalui. Tindakan kita memodifikasi lingkungan kita sebanyak lingkungan kita memodifikasi proses mental yang membimbing mereka.