Javier lvarez: «Mengalami kecemasan setiap hari itu berguna dan perlu»

Kecemasan adalah fenomena yang kita kaitkan dengan ketidaknyamanan, ketidaknyamanan dan, terkadang, bahkan keputusasaan. Masuk akal bahwa ini harus terjadi: ini adalah salah satu emosi negatif yang dianggap, to the point bahwa banyak orang menderita masalah kecemasan nyata dan menghadiri psikoterapi untuk mengatasi mereka.

Namun, unsur psikologis ini tidak ada untuk kepentingannya sendiri. Justru, jika itu begitu universal justru karena bahkan jika kita tidak menyadarinya, dalam banyak kesempatan itu membantu kita, itu menguntungkan kita. Tentang ini, antara lain, dia berbicara kepada kita narasumber kami hari ini, psikolog Javier lvarez Cáceres.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Wawancara dengan Javier lvarez Cáceres: bagaimana kecemasan memengaruhi kita?

Javier lvarez Cáceres adalah Psikolog Kesehatan Umum yang berspesialisasi dalam terapi kognitif-perilaku dan dengan konsultasi di Malaga, di mana ia merawat pasien individu dan keluarga dan pasangan. Dalam wawancara ini kami berbicara dengannya tentang salah satu alasan utama orang pergi ke psikolog: kecemasan.

Dengan cara apa mengalami kecemasan dapat membantu kita dalam kehidupan kita sehari-hari?

Mengalami kecemasan setiap hari, selain bermanfaat, adalah perlu. Kecemasan adalah apa yang mempersiapkan kita untuk pelaksanaan tugas atau memperingatkan kita akan bahaya.

Bayangkan melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa kecemasan minimal. Saat melintasi penyeberangan pejalan kaki, kita tidak akan “waspada” terhadap kejadian yang tidak terduga. Di tempat kerja kami tidak akan fokus pada pelaksanaan tugas yang tepat. Saat mengemudi, mengikuti ujian ...

Belum lagi kecemasan dalam menghadapi bahaya. Misalnya, di penyeberangan pejalan kaki yang kami sebutkan tadi. Jika pengemudi tidak melihat kami dan tidak mengerem, kecemasan akan memicu serangkaian respons fisiologis yang bersiap untuk bahaya, pelebaran pupil, berkeringat untuk mengatur suhu, kewaspadaan tinggi, tekanan darah otot... Artinya, tubuh kita bersiap untuk berlari dan menghindari kecelakaan.

Apa yang membuat kecemasan, sumber daya yang telah berevolusi untuk membantu kita bertahan hidup, dapat menyebabkan gangguan kecemasan?

Kami akan menemukan diri kami di hadapan tiga kelompok besar. Di satu sisi, faktor predisposisi. Di sini faktor-faktor kepribadian, biologi, dan gaya pengasuhan akan dimasukkan.

Kedua adalah pemicunya. Konsumsi racun dan kejadian dalam hidup kita yang menyebabkan kecemasan, kita tidak mampu mengelolanya dan menjadi disfungsional... krisis keluarga, krisis tenaga kerja, krisis vital, konflik interpersonal ...

Ketiga adalah faktor pemeliharaan. Berikut adalah solusi yang telah kami coba dan belum berhasil, yang membuat kecemasan menjadi kronis.

Sebagai faktor pemeliharaan, penting untuk menyoroti rasa takut. Kecemasan menyebabkan begitu banyak ketidaknyamanan sehingga menyebabkan ketakutan akan pengulangan ketidaknyamanan, ketakutan akan pengulangan sensasi itulah yang dalam banyak kasus menyebabkannya menjadi lingkaran setan.

Sebagai seorang psikolog, aspek gaya hidup orang Barat apa yang menurut Anda sering menimbulkan kecemasan berlebihan?

Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus, karena kita orang biasa mengobati kecemasan begitu ketidaknyamanannya sangat tinggi, tetapi kita tidak menyadari bahwa pencegahan itu sangat penting.

Kecemasan patologis merupakan indikator bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan baik dalam hidup kita, itu muncul sedikit demi sedikit, "Kami tidak mendengarkannya" dan ketidaknyamanan meningkat, kami terus tidak mendengarkannya dan ketidaknyamanan terus meningkat.

Saya pikir ritme kehidupan yang kita jalani sehari-hari di Barat adalah "pabrik kecemasan"; kita bangun berlari, kita bangun dengan tingkat kecemasan tertentu, dalam banyak kasus, kita terus berakselerasi di siang hari dan pergi tidur dengan kepala "penuh" dengan pikiran tentang hari berikutnya.

Untuk mengelola kecemasan, penting untuk menjaga tidur, makanan, olahraga, dan hubungan sosial dan keluarga, sesuatu yang semakin sering kita abaikan dalam budaya Barat.

Apakah Anda berpikir bahwa hari ini fakta mengundurkan diri untuk menderita masalah kecemasan sangat normal di masyarakat?

Daripada pasrah dengan masalah kecemasan yang menderita, yang biasa kita lakukan adalah tidak bekerja sendiri, bukan jaga diri kita sendiri, jangan dengarkan tubuh dan pikiran kita dan lihat apa yang terjadi pada kita, apa yang menyebabkan kita tidak nyaman dan kegelisahan.

Saat ini obat yang paling banyak dijual di apotek adalah ansiolitik dan antidepresan.

Kita hidup dengan kecepatan hidup yang begitu cepat sehingga lebih mudah dan lebih nyaman untuk minum pil daripada bekerja pada kita.

Apa gangguan kecemasan yang Anda lihat dalam konsultasi?

Itu gangguan kecemasan Apa yang paling saya lihat dalam konsultasi adalah serangan panik dan kecemasan yang disebabkan oleh masalah dalam hubungan sosial, pasangan dan keluarga.

Akhir-akhir ini terjadi peningkatan yang sangat signifikan akibat COVID-19 dari segala hal yang berkaitan dengan penurunan di bidang pekerjaan, sosial dan keluarga.

Pada saat yang sama, ada juga peningkatan yang lebih besar dalam konsultasi terkait hipokondria.

Dari sudut pandang Anda, teknik psikoterapi apa yang paling berguna untuk membantu orang dengan masalah kecemasan?

Dari sudut pandang saya, terapi perilaku kognitif Ini adalah model terapi yang paling efektif untuk mengobati gangguan kecemasan.

Selain itu, persentase keberhasilan yang lebih tinggi diperoleh dengan mengintegrasikan teknik dari model lain, seperti Penerimaan dan Komitmen atau yang sistemik. Ketika menangani segala sesuatu yang berhubungan dengan kecemasan, perlu untuk campur tangan dalam tiga bidang: fisiologis, kognitif dan perilaku.

Secara fisiologis, kami mengintervensi semua gejala fisik melalui teknik relaksasi, visualisasi, pernapasan, normalisasi gejala ...

Di bagian kognitif, kami mengintervensi pikiran yang terkait dengan proses kecemasan, membedakan apakah itu pikiran rasional atau irasional.

Di bidang perilaku, kita melakukan intervensi dari latihan kecil yang bertujuan untuk mendapatkan kembali kendali atas kehidupan kita sehari-hari.