5 teknik manajemen emosi untuk mengelola stres

Hal ini semakin umum untuk mendengar ungkapan seperti "Saya stres" di lingkungan kita.. Stres begitu mendarah daging di masyarakat kita sehingga terkadang kita menggunakan komentar semacam ini untuk Mode "kartu liar" untuk menggambarkan aktivasi tertentu dalam sistem emosional kita ketika kita sangat sibuk.

Namun, akan lebih mudah untuk memahami apa yang kita maksud ketika kita berbicara tentang masalah ini karena lebih kompleks daripada yang kita pikirkan pada awalnya.

• Artikel terkait: "3 jenis stres dan pemicunya"

Secara umum, respon stres terdiri dari reaksi langsung dan intens, yang melibatkan mobilisasi umum sumber daya tubuh dan yang terjadi sebelum situasi yang menempatkan tuntutan signifikan pada orang tersebut ketika menghadapi tugas atau tantangan, risiko (nyata atau imajiner) atau bahkan kemungkinan kerugian materi atau pribadi. Respon stres mencakup serangkaian respons pada tingkat fisiologis (apa yang saya rasakan), kognitif (apa yang saya pikirkan), dan motorik (apa yang saya lakukan).

Stres adaptif dan stres maladaptif

Respons stres itu sendiri tidak harus buruk. Faktanya, dalam banyak kasus kita berbicara tentang reaksi adaptif yang memungkinkan spesies bertahan hidup dan tidak punah.

Sama seperti merasa cemas Dalam situasi tertentu sangat penting untuk menghadapi ancaman, stres dapat menjadi alat untuk mengatasi tuntutan sehari-hari.

Namun, ketika reaksi ini muncul sangat sering dalam konteks di mana tidak ada bahaya nyata, dapat menyebabkan pemborosan sumber daya dan menyebabkan munculnya berbagai masalah alam. Dalam hal ini stres tidak berguna dan oleh karena itu kita akan berbicara tentang respons maladaptif.

Bagaimana cara mengatasi stres?

Begitu kita menyimpulkan bahwa respons fisiologis, kognitif, dan motorik intens, tahan lama, tidak nyaman, dan mengganggu kehidupan kita sehari-hari, kita dapat bertindak pada beberapa tingkatan:

1. Teknik untuk mengubah situasi stres

Mereka bertujuan untuk memodifikasi lingkungan di mana orang tersebut berada. Tujuannya adalah untuk mengubah kondisi lingkungan untuk mengurangi stres, seperti mempertahankan a suhu yang memadai di ruang tertutup, pengendalian kebisingan atau menghindari konsumsi zat yang mengaktifkan itu Sistem syaraf pusat (kafein, nikotin, dll). Dengan cara yang sama, upaya akan dilakukan untuk menghasilkan rangsangan yang mendukung respons yang tidak sesuai dengan stres, misalnya, musik, cahaya, istirahat atau bahkan strategi seperti relaksasi.

2. Strategi perencanaan waktu

Terkadang, stres muncul sebagai akibat dari kurangnya perencanaan. Seperti yang ditunjukkan oleh Labrador (2000), mengatur waktu adalah memutuskan untuk apa menghabiskan waktu yang tersedia. Keputusan ini harus didasarkan pada kepentingan atau nilai yang diberikan pada setiap tugas atau kegiatan. Urutan prioritas atau hierarki tugas harus ditetapkan, sesuai dengan kepentingan masing-masing. Tergantung pada prioritas yang diberikan untuk tugas, perencanaan kegiatan harus ditetapkan.

Secara khusus dan terutama jadwal setiap hari. Pertama, Anda harus berurusan dengan tugas-tugas yang mendesak dan penting. Selanjutnya, tugas penting dan tidak mendesak Selanjutnya, yang mendesak tidak penting. Terakhir, yang tidak mendesak dan tidak penting.

3. Teknik kognitif

Psikologi memiliki strategi untuk mengubah pikiran yang sangat berguna dalam mengatasi stres. Dalam hal ini, penting untuk bekerja pada isu-isu berikut:

• Menganalisis pemikiran perfeksionis dan menuntut diri sendiri. Ingatlah bahwa kita tidak sempurna dan terbatas. Kita tidak bisa melakukan semua yang kita inginkan, tapi apa yang kita bisa.

• Lihat kegunaan pemikiran tertentu: Apakah itu membantu saya untuk terus-menerus khawatir tentang apa yang harus dilakukan? Apakah khawatir membantu saya menjadi lebih efektif? Apakah itu membantu saya untuk bahagia ...

• Menganalisis seharusnya: Mengapa saya harus melakukan ini? Bagaimana jika saya tidak melakukannya sekarang?: ubah "harus ..." menjadi "ingin ..." atau "lebih suka ..." (menghasilkan lebih sedikit rasa bersalah).

• Pembesaran. Diinginkan untuk mencegah bahaya sebanyak mungkin, tetapi tanpa melebih-lebihkan kemungkinan terjadinya. Ini akan mirip dengan melihat harimau ganas muncul di rumah kita, di mana yang ada adalah anak kucing yang tidak berbahaya.

• Bedakan kemungkinan dari probabilitas. Belajar menghitung probabilitas (dari 0 hingga 100 misalnya) bahwa yang terburuk akan terjadi jika kita tidak mencapai tujuan yang ditetapkan. Kadang-kadang kita mengacaukan sesuatu yang mungkin dengan sangat mungkin ketika itu tidak harus terjadi.

• Tahu / belajar mengatakan "tidak" untuk kegiatan atau tugas yang bukan prioritas untuk diri sendiri.

4. Teknik perilaku

Sangat penting untuk mengalihkan fokus perhatian ke tugas-tugas menyenangkan yang mengalihkan perhatian orang tersebut sebagai strategi manajemen stres. Menghargai tugas yang "memutuskan" orang tersebut. Untuk tujuan ini, perencanaan tugas yang bermanfaat mingguan dapat dilakukan.

5. Teknik relaksasi

Itu teknik relaksasi adalah strategi klasik untuk mengatasi stres. Pernapasan diafragma adalah salah satu teknik penonaktifan klasik yang biasanya bekerja paling baik.

Saat ini, pendekatan stres dari "Perhatian”Mewakili metode pilihan yang baik untuk melawan stres karena menggabungkan strategi penonaktifan seperti meditasi dan kontrol pikiran secara bersamaan.

Singkatnya, Psikologi memiliki alat yang ampuh yang telah terbukti efektif dalam manajemen stres. Semua teknik ini dibuat eksplisit dalam berbagai publikasi ilmiah dan kursus pelatihan seperti yang ditawarkan Pelatihan Psikologis dalam kursus praktisnya teknik manajemen stres yang tujuannya adalah untuk memberikan strategi yang berguna untuk menghadapi salah satu masalah emosional yang paling sering terjadi di abad ke-21.