Terapi Kognitif Berbasis Perhatian: untuk apa dan untuk apa?

Itu Perhatian perhatian terapi psikologis generasi ketiga, dan salah satu program yang paling terkenal adalah MBSR (Program pengurangan stres berbasis mindfulness) atau Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian, dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk mengobati stres.

Namun dalam beberapa tahun terakhir, program berbasis Mindfulness lainnya semakin populer dalam mengobati berbagai gangguan, seperti depresi gelombang kegelisahan. Ini adalah MBCT (Terapi Kognitif Berbasis Perhatian) atau Terapi Kognitif Berbasis Perhatian.

Perhatian bukanlah masalah melakukan, tetapi menjadi

Pada kenyataannya, praktik Perhatian Penuh, alih-alih serangkaian teknik yang ada pada saat ini, itu adalah sikap terhadap kehidupan. Dapat dikatakan bahwa Mindfulness memungkinkan Anda untuk memperoleh serangkaian kebiasaan sehat, itu adalah gaya mengatasi yang mempromosikan kekuatan pribadi masing-masing dan membantu dalam adaptasi ke dunia modern, karena mendukung kesejahteraan individu dalam masyarakat yang cenderung mengurangi identitas asli orang, dan membantu untuk terhubung dengan diri sendiri sama.

Untuk memperoleh mentalitas Perhatian, perlu untuk melakukan pelatihan. Pelatihan kesadaran terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan memperhatikan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi. Meski begitu, ini bukan pertanyaan tentang melakukan, tetapi tentang keberadaan. Dengan kata lain, berada dengan panca indera tanpa mengevaluasi pengalaman internal atau eksternal.

Perhatian penuh adalah keadaan pengaturan diri dari perhatiannya sendiri, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihannya. Keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan adalah bagian dari mindful.

Aplikasi Perhatian Mind

Perhatian telah terbukti berguna untuk mengobati berbagai fenomena, termasuk:

• Masalah emosional
• Menekankan
• Gangguan kecemasan
• Gangguan Makan
• Gangguan mood: depresi, Gangguan bipolar
• Gangguan kepribadian ambang
• Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia, dan nyeri kronis

Di sisi lain, latihan Mindfulness mudah dilakukan, sehingga relatif mudah untuk menyesuaikan prosedur yang harus diikuti untuk semua jenis orang.

Terapi Kognitif Berbasis Perhatian: apa itu?

Ada berbagai program Mindfulness. Salah satunya adalah MBCT dari Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang awalnya dikembangkan sebagai program pengobatan untuk stres emosional dan kecemasan, dan sebagai program pencegahan kekambuhan pada pasien dengan depresi.

Program ini menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti gangguan pola pikir yang mengarah pada keadaan depresi atau cemas.

Program ini berlangsung selama delapan minggu

Ada beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk menguji efektivitas pengobatan ini. Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, dan stres emosional.

Untuk mendapatkan manfaat dari perawatan ini, latihan meditasi harian dianjurkan setidaknya selama delapan minggu. Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness mencakup pemindaian tubuh, peregangan Mindfulness, beberapa latihan yoga, pernapasan Mindfulness, dan latihan Mindfulness praktis lainnya.

Bagaimana Perhatian Mempengaruhi Depresi?

Latihan berbeda yang diusulkan oleh program Terapi Kognitif berbasis Perhatian mengubah cara berpikir pasien dan menginterpretasikan kejadian. Manfaatnya adalah:

• Membantu fokus di sini dan sekarang
• Meningkatkan konsentrasi
• Kurangnya perenungan pikiran oleh pasien
• Menjauhkan diri dari pikiran berbahaya harmful
• Kasih sayang dan kasih sayang yang lebih besar terhadap diri sendiri
• Pengetahuan diri yang lebih besar

Perhatian: Berhubungan kembali dengan diri sendiri

Welas asih adalah salah satu pilar dasar Perhatian, dan melibatkan menjadi hangat dan berbelas kasih terhadap diri sendiri. Ini mengacu pada penerimaan cara menjadi dan pikiran dan emosi yang muncul dari diri kita sendiri tanpa menilai atau mengkritik mereka.

Perhatian penuh berguna dalam konteks hari ini karena mendidik kembali Anda. Kita hidup tenggelam dalam budaya dan masyarakat di mana kapitalis dan konsumen menghargai kemenangan: uang atau gambar memiliki nilai lebih dari manusia itu sendiri. Dalam lingkungan ini, segala sesuatu memiliki harga, baik itu martabat, harga diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan interpersonal. Perhatian penuh membantu menemukan diri sendiri kembali, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius merugikan keseimbangan emosi.

Perhatian diterapkan pada terapi: efek ganda double

Jenis terapi ini memanfaatkan efek menguntungkan dari Minfulness dan menerapkannya pada situasi di mana stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat relevan. Harus diperhitungkan bahwa tingkat stres yang tinggi memiliki efek berantai pada sistem saraf dan regulasi hormonal, jadi menghentikan kewaspadaan konstan ini mengurangi banyak gejala yang akan dialami pasien konsultasi.

Di samping itu, Perhatian penuh juga memiliki efek menguntungkan pada regulasi emosional, sesuatu yang berdampak positif pada banyak aspek kualitas hidup. Hal ini memungkinkan kita untuk mengadopsi perspektif yang agak lebih terpisah dan netral, sehingga kita lebih cenderung untuk mendekati masalah kita dari pola pikir konstruktif dan tanpa terbawa oleh kesedihan dan keasyikan obsesif dengan apa yang bisa kita lakukan dan tidak kita telah melakukannya.

Selain itu, meningkatkan aspek emosional memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari terapi, sesuatu yang sayangnya tidak semua pasien dapatkan, sebuah fenomena yang sebagian menjelaskan mengapa ada orang yang meninggalkan perawatan yang sedang mereka jalani diserahkan.

Dengan cara ini, dari Minfulness efek ganda tercapai: kualitas hidup langsung meningkat, dan lebih mudah untuk mengikuti perawatan.

Referensi bibliografi:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Kolaborasi dalam Terapi Kognitif Berbasis Perhatian. Jurnal Psikologi Klinis 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, CE; Derek, C.; Parsons, L.J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Latihan di rumah dalam Terapi Kognitif Berbasis Perhatian dan Pengurangan Stres Berbasis Perhatian: A tinjauan sistematis dan meta-analisis dari praktik kesadaran peserta dan hubungannya dengan hasil. Penelitian dan Terapi Perilaku, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Pengaruh Terapi Kognitif Berbasis Perhatian untuk Pencegahan Kekambuhan pada Gangguan Depresi Mayor Berulang: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (6): hal. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Putih, K.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Bagaimana cara kerja terapi kognitif berbasis kesadaran?. Penelitian dan Terapi Perilaku, 48 (11): hal. 1105 - 1112.