Jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)

Kita semua tahu bahwa bernapas adalah aktivitas vital bagi manusia, dan bukan hanya karena memungkinkan kita untuk tetap hidup. Ada cara lain di mana aktivitas sehari-hari ini memengaruhi kita.

Ya, kita adalah makhluk aerobik dan kita memiliki kebutuhan untuk menangkap oksigen dari lingkungan dan menukarnya dengan karbon dioksida di paru-paru kita, tetapi tidak ada satu cara yang benar untuk bernapas dan berakhir. ada jenis pernapasan alternatif.

Jenis utama pernapasan

Dimungkinkan untuk menggunakan kriteria yang berbeda untuk menentukan jenis respirasi. Misalnya, kita dapat membedakan komponen utama yang ditangkap dari atmosfer, atau mengklasifikasikannya menurut mekanisme yang digunakan untuk melanjutkan pertukaran gas. Tapi kali ini saya akan membahas tentang perbedaannya teknik pengendalian nafas dan manfaatnya bagi kesehatan kita.

Dengan laju kehidupan saat ini kita tidak menyadarinya kita melakukan nafas yang salah. Kita cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal, tanpa memanfaatkan kapasitas paru-paru kita. Terkait dengan fakta ini adalah munculnya berbagai masalah kesehatan umum di kota-kota besar, seperti:

menekankan dan kegelisahan, yang pada gilirannya membuat latihan pernapasan menjadi lebih sulit.

Pernapasan yang benar adalah kunci untuk semoga sehat. Di Barat, latihan pernapasan tidak pernah dianggap terlalu penting daripada mempertahankan keberadaan kita, tetapi di Timur kita menemukan ini. Khususnya dengan disiplin yoga, di mana mereka sangat mementingkan pernapasan sadar yang benar untuk memiliki kesehatan tubuh dan pikiran kita yang baik.

1. Pernapasan diafragma atau perut

Jenis pernapasan ini didasarkan pada gerakan diafragma, otot berbentuk cekung yang memisahkan rongga dada dari rongga perut dan bertanggung jawab untuk aktivitas pernapasan. Saat Anda menarik napas, paru-paru mereka mengisi sedikit demi sedikit dengan udara, mendorong diafragma, yang pada gilirannya mendorong organ-organ rongga perut, memberikan sensasi bahwa perut membengkak. Untuk alasan ini juga dikenal sebagai pernapasan perut.

Saat Anda menghembuskan napas, paru-paru dikosongkan dari udara dan mengambil lebih sedikit ruang, tetap berada di area yang lebih terbatas. Diafragma kembali ke posisi semula. Dalam yoga itu dikenal sebagai pernapasan rendah.

Tips untuk mempraktekkannya

Disarankan bahwa untuk memulai, lebih baik melakukannya dengan berbaring telentang, dan saat teknik ini dikuasai, lanjutkan ke postur lain, seperti duduk atau berdiri. Anda harus merasa nyaman, dengan tangan di perut, dan melakukan latihan pernapasan dengan hidung.

• Untuk memulai itu perlu benar-benar mengeluarkan udara dari paru-paru, untuk memancing napas dalam-dalam karena kekurangan udara.
• Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, pembengkakan perut santai.
• Tahan udara untuk sesaat.
• Ketika Anda merasa perlu untuk menghembuskan napas, lakukan dengan panjang, lambat dan dalam.
• Kehabisan udara di paru-paru Anda sejenak, dan ketika Anda memiliki keinginan untuk bernapas, ulangi langkah-langkahnya.

Selama berolahraga juga disarankan untuk berbicara (misalnya, gunakan ungkapan OM), karena getaran suara membantu untuk mengontrol kecepatan dan ritme inhalasi dan pernafasan, serta efek relaksasi pada snare toraks.

Keuntungan sehat

Jenis pernapasan ini memungkinkan memperluas kapasitas pengisian paru-paru, yang meningkatkan oksigenasi darah yang baik. Impuls gerakan yang dihasilkan oleh diafragma meningkatkan aliran darah dan merangsang gerakan jantung. Aktivitas diafragma yang konstan melakukan pijatan yang baik pada organ-organ rongga perut, mendukung transit usus.

Selain itu, ia bekerja pada solar plexus, jaringan saraf yang terletak di awal arteri aorta ventral, membuat efek relaksasi dan mengurangi kecemasan dan perasaan "simpul perut".

2. Pernapasan tulang rusuk atau dada

Jenis pernapasan ini didasarkan pada pemisahan tulang rusuk untuk perluasan rongga dada. Ini terjadi ketika bagian tengah paru-paru terisi, sesuatu yang dicapai setelah bagian bawah terisi berkat pernapasan diafragma. Pernapasan seperti ini dilakukan sangat sering tanpa disadari. Dalam yoga dikenal sebagai pernapasan tengah.

Tips untuk mempraktekkannya

Posisi yang disarankan untuk jenis pernapasan ini adalah duduk, dengan punggung lurus tetapi tanpa memaksa dan meletakkan tangan di atas tulang rusuk.

• Keluarkan udara secara menyeluruh dan mengencangkan perut, yang akan membantu mengosongkan paru-paru.
• Bernapaslah dalam menjaga ketegangan di perut, memungkinkan ekspansi tulang rusuk. Anda akan melihat bahwa biayanya lebih mahal daripada pernapasan diafragma.
• Tahan udara beberapa saat, untuk kemudian mengeluarkan semua udara yang lambat dan terus menerus. Ulangi proses.

Keuntungan sehat

Dipraktekkan bersama dengan pernapasan diafragma, ini berkontribusi pada peningkatan kapasitas paru-paru dan memberikan a efek relaksasi.

3. Pernapasan klavikularis

Dalam jenis pernapasan ini kita fokus pada bagian tertinggi dari paru-paru, yang volumenya lebih kecil dari yang sebelumnya, sehingga menangkap lebih sedikit udara. Saat inspirasi, klavikula tampak terangkat, itulah namanya. Dalam yoga itu adalah pernapasan tinggi.

Jenis pernapasan ini dapat dilihat pada orang yang menderita kecemasan atau serangan saraf, memiliki inspirasi dan pernafasan yang pendek dan cepat, karena mereka memiliki penyumbatan diafragma karena sebab emosional Juga dominan pada ibu hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir, ketika bayi menempati sebagian besar rongga perut dan tidak memungkinkan diafragma bekerja dengan benar.

Tips untuk mempraktekkannya

Untuk memulai, dalam posisi duduk, kami menyilangkan tangan, meletakkan tangan di atas tulang rusuk.

• Membuat pernafasan dalam dan pada akhir kontrak ini perut dan berikan tekanan dengan tangan kita pada tulang rusuk.
• Mengilhami mencoba mengangkat klavikulatapi bukan bahu. Anda akan melihat bahwa meskipun upaya lebih besar daripada pernapasan kosta, udara yang ditangkap agak langka.
• Keluarkan sedikit udara yang telah ditangkap.

Keuntungan sehat

Pernapasan ini saja tidak bermanfaat dan ventilasinya agak buruk. Tapi itu menjadi penting dalam teknik kontrol terakhir yang sekarang akan saya bicarakan.

4. Nafas penuh

Jenis pernapasan ini, juga dikenal pernapasan yogaIni adalah tujuan menguasai tiga teknik yang disebutkan di atas, dan ini adalah penyatuan dari semuanya, untuk mencari kontrol sadar atas nafas.

Tips untuk mempraktekkannya

Latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring dan duduk, meskipun jika Anda seorang pemula, selalu lebih baik melakukannya dengan berbaring. Aktivitas harus dilakukan dengan santai, bernapas melalui hidung, dan pengucapan ungkapan OM dapat membantu.

• Kosongkan paru-paru dengan tarikan napas yang dalam.
• Inspirasi lambat dimulai karena turunnya diafragma (pernapasan diafragma).
• Tetap bernafas di udara meregangkan tulang rusuk (pernapasan tulang rusuk).
• Tetap menginspirasi sambil mengangkat klavikula Anda (pernapasan klavikula).
• Tahan udara sejenak.
• Pernafasan santai dimulai kebalikan dari inspirasi, yaitu membuat udara keluar terlebih dahulu dari bagian atas, diikuti oleh bagian tengah dan terakhir dari bagian bawah paru-paru.
• Tunggu beberapa detik tidak ada udara di paru-paru, dan siklus dimulai lagi.

Seperti yang Anda lihat, jenis pernapasan ini Ini dilakukan dalam tiga fase untuk menghirup dan tiga lainnya untuk menghembuskan napaskarena melibatkan kombinasi teknik pernapasan lainnya. Pakar yoga merekomendasikan agar Anda menggandakan waktu yang dihabiskan untuk menghembuskan napas dibandingkan dengan inspirasi.

Keuntungan sehat

Sebagai jumlah dari jenis pernapasan lainnya, manfaat yang disebutkan di atas dipertahankan, yaitu: meningkatkan kapasitas paru-paru, oksigenasi darah yang lebih baik, merangsang sirkulasi darah dan nada jantung.

Ini juga menyajikan manfaat lain seperti melatih pengendalian diri, dan memberikan ketenangan dan konsentrasi.