3 jenis penundaan, dan tips untuk mengelolanya

Banyak orang menunda besok apa yang bisa mereka lakukan hari ini, atau menundanya untuk minggu depan atau bahkan nanti.

Penundaan adalah kebiasaan menunda komitmen kita secara irasional dan tidak produktif. Ini menghasilkan banyak stres dan tidak sedikit frustrasi.

Mungkin Anda telah mencoba, tanpa hasil, untuk setia pada tujuan Anda, tetapi Anda selalu menunda-nunda, jika ini terjadi pada Anda, silakan baca terus karena artikel ini dapat membantu Anda. Spesifik, kita akan melihat apa saja jenis-jenis penundaan itu, dan cara menghadapinya.

• Artikel terkait: "Penundaan atau sindrom "Saya akan melakukannya besok": apa itu dan bagaimana mencegahnya"

Mengapa kita menunda sesuatu untuk besok?

Kita menunda-nunda karena kita terpecah, otak kita rasional dan ini tercermin dalam pembagian sistem limbik dan korteks serebral.

Kami memiliki otak naluriah, cepat, energik dan mendalam yang hanya berpikir tentang sekarang, menginginkan sesuatu sekarang dan tidak peduli tentang hari esok, dan kami memiliki Otak lain, yang rasional, yang reflektif, yang berpikir dan menganalisis dan merasa sulit untuk bertindak, lebih lambat dan lebih bijaksana, tahu ke mana ia ingin pergi dan memikirkannya. masa depan.

Penundaan adalah hasil dari pertarungan antara otak emosional dan otak rasional dan ketika keinginan nalar kita menyerah pada keinginan naluri adalah saat kita menikmati penundaan.

Artikel terkait: "Ada apa di balik kebiasaan menunda-nunda terus-menerus?"

Berbagai jenis penundaan

Fenomena ini tergantung pada beberapa faktor, jadi ada berbagai jenis penunda tergantung pada faktor yang memiliki bobot terbesar pada setiap orang. Terutama:

• Harapan: Rasa percaya diri yang rendah.
• Nilai: Ketergantungan pada hadiah dan kecenderungan untuk bosan.
• impulsif: Dia tidak sabar.

1. Harapan (tingkat kepercayaan)

Optimisme yang berlebihan mengarah pada kelambanan tindakan, duduk menunggu keajaiban terjadi.

Optimisme ini, dipahami sebagai kesulitan yang dikaitkan dengan tugas, terutama terlihat ketika memperkirakan waktu yang itu akan membawa kita untuk memenuhi tujuan kita (planning fallacy) dan pada akhirnya biasanya ternyata lebih besar daripada di kita perkiraan.

Kami cenderung mencoba mengkalibrasi kinerja yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan dengan keterlibatan sesedikit mungkin: kita menginginkan hadiah terbesar dengan sedikit usaha. Ada yang menunda-nunda karena kelebihan dan kurangnya optimisme, ada yang percaya bahwa mereka lebih mampu dari yang sebenarnya, ini membawa mereka pada kegagalan. Yang lain, dan mereka mayoritas, lebih pesimis, tidak menyadari kemampuan mereka dan bahkan tidak mencoba.

Keseimbangan adalah kuncinya, tugas yang merupakan tantangan yang layak merekalah yang paling memotivasi kita untuk bertindak.

Hasilkan spiral kesuksesan

Jika kita menetapkan diri kita serangkaian tujuan yang sulit tetapi pada akhirnya dapat dicapai, kita akan memaksimalkan motivasi kita dan memberikan arti prestasi, cerminan dari kemampuan kita. Setiap kemenangan yang diperoleh dengan susah payah memberi kita perasaan baru tentang diri kita sendiri dan keinginan untuk berjuang lebih.

Pada tahap awal proyek yang kompleks, biasanya lebih baik memiliki tujuan proses atau pembelajaran daripada tujuan produk atau hasil; yaitu, tujuan terdiri dari memperoleh atau menyempurnakan keterampilan atau langkah baru (proses) daripada mencapai nilai tertinggi (produk).

Inti dari spiral kesuksesan adalah bahwa pencapaian menciptakan kepercayaan diri, yang pada gilirannya menjadi upaya yang menghasilkan lebih banyak prestasi.

Bergembiralah dengan kemenangan perwakilan:

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang ceria dan optimis, sikap itu menular. Apa yang diyakini orang lain dapat memengaruhi niat Anda untuk bertindak, jangan berbagi rencana Anda dengan spoiler, lakukan dengan orang-orang yang mempercayai Anda dan mendorong Anda untuk memperjuangkan apa yang Anda inginkan.

Biografi orang-orang yang menjalani kehidupan yang menginspirasi dan dengan siapa Anda dapat berhubungan adalah sumber daya yang kuat yang dapat membantu kita. Tonton film motivasi, hadiri ceramah orang-orang yang sukses, jadilah bagian dari kolektif mencoba memperbaiki diri sendiri atau memperbaiki masyarakat, seperti menjadi sukarelawan atau membuat grup sendiri own mendukung.

Visualisasikan itu

Rekreasi mental terperinci dari suatu pertunjukan melibatkan neuron cermin, yang merekamnya di otak hampir sedalam seolah-olah itu benar-benar sedang dilakukan. Namun, jangan puas dengan ini, melangkah lebih jauh, setelah dengan jelas membayangkan diri Anda melintasi garis finis dari lari 10 kilometer, lakukan latihan refleksi dan tempatkan diri Anda dalam kenyataan, dalam situasi Anda saat ini.

Amati kontras itu, ke mana Anda ingin pergi dan di mana Anda berada dan kemudian pikirkan hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, apa langkah pertama? Ambil langkah itu!

Harapkan yang terburuk dan harapkan yang terbaik

Hindari sindrom harapan palsu, pikirkan baik-baik tentang apa yang bisa salah, bukan untuk jatuh ke dalam bencana, tetapi untuk bersiap menghadapi kemungkinan kemunduran. Meminta pendapat orang lain dapat membantu. Buatlah daftar cara Anda cenderung menunda-nunda dan memilikinya di bidang visi Anda ketika Anda sedang bekerja.

Hindari situasi berisiko: matikan ponsel Anda dan hindari gangguan lain sebelum mulai bekerja. Di tempat kerja kamu harus istirahat agar mesin tidak terlalu panas, tetapi sering berhenti menyebabkan mesin menjadi dingin dan harus melakukan pemanasan kembali.

Membuat rencana darurat juga dapat membantu - mintalah seseorang untuk dihubungi jika Anda merasa mungkin tergoda untuk mendorong Anda agar tetap setia pada komitmen Anda.

Terimalah bahwa Anda kecanduan penundaan

Mengasumsikan bahwa satu kegagalan menyebabkan kehancuran kehendak dapat membantu beberapa orang, seperti dalam kasus Alcoholics Anonymous. Ikuti panduan ini:

• Daftarkan: Renungkan saat-saat Anda menjauh dari target dan tuliskan.
• Sadari bahwa keinginan mengkhianati kita dengan jenis delusi diri: "hanya kali ini."
• Ingatlah bahwa penundaan pertama akan memungkinkan Anda untuk membenarkan semua yang lain.

2. Penilaian (kecenderungan bosan)

Menghadapi jenis penundaan ini, Anda harus membuat tugas menjadi memotivasi.

Ubah tugas Anda menjadi permainan, tetapkan tujuan

Tugas yang kita benci adalah salah satu yang paling sering kita tunda, terutama tugas-tugas yang berulang, monoton, dan sangat sederhana.

Jadikan permainan: buat membosankan menjadi sulit, Anda harus menyeimbangkan antara kemampuan Anda sendiri untuk melakukan tugas dan kesulitan tugas yang bersangkutan dan dengan demikian menghasilkan keadaan mengalir: keadaan konsentrasi dan keterlibatan maksimum dalam apa yang Anda lakukan.

Jika terlalu sulit kamu bisa frustasi dan menyerahJika terlalu mudah, Anda akan bosan dan ingin berhenti.

Buat rantai tujuan kecil yang berfungsi untuk mencapai tujuan jangka panjang, tujuan ini harus menjadi sesuatu yang memotivasi sehingga mudah bagi Anda untuk beralih dari tautan ke tautan dalam rantai. Lebih mudah menyapu ruang makan jika ini adalah bagian dari rencana yang lebih ambisius: mengadakan pesta di rumah.

Tetapkan tujuan sebagai positif, rumuskan ulang tujuan penghindaran menjadi tujuan pendekatan:

• Jangan fokus pada apa yang tidak Anda inginkan terjadi, tetapi apa yang diinginkan. Ini lebih memotivasi.
• Dipromosikan (pendekatan) lebih baik daripada dipecat (dihindari).

Distribusikan energi Anda dengan baik

Kelelahan membuat kita menunda-nunda, sulit bagi kita untuk memulainya jika kita tidak memiliki energi, pengendalian diri dan motivasi diri akan menghasilkan keausan. Menyadari bahwa energi kita terbatas akan membantu kita mendistribusikannya dengan lebih baik.

Jangan kelaparan, usahakan makan lima kali sehari, makan makanan yang sehat dan seimbang. Jika Anda makan sampah, Anda tidak akan tampil, Anda akan memiliki energi yang rendah dan Anda akan menjadi sasaran empuk untuk penundaan. Kacang-kacangan dan karbohidrat rantai panjang adalah sekutu terbaik Anda, tetapi jangan lupakan sisa makanan dan air minum.

Lakukan latihan kardiovaskular, sangat penting untuk tetap sehat, energik dan vital. Ini akan meningkatkan efektivitas sistem kekebalan Anda, Anda tidak akan sering sakit, Anda akan merasa segar kembali dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk itu, setengah jam tiga kali seminggu sudah cukup dan produktivitas Anda (dan kesehatan Anda) akan terlihat sangat diuntungkan. Berapa biayanya untuk memulai, begitu Anda menjadikannya rutin, hal yang sulit adalah berhenti. Apalagi, jadwalkan tugas terberat ketika Anda memiliki lonjakan energi (biasanya pagi dan siang).

Tidurlah pada jam-jam yang diperlukanBiasanya kita orang dewasa tidur antara 7 dan 8 tapi itu tergantung pada kasus masing-masing. Latih kebersihan tidur yang baik, hormati jadwal waktu tidur dan bangun.

Hormati batasan Anda. Jika setelah semua hal di atas Anda masih merasa lelah, kurangi permintaan Anda atau cari bantuan untuk memenuhi semuanya, tetapi jangan berlebihan.

Jika Anda akan menunda-nunda, lakukanlah dengan benar

Banyak orang mulai membersihkan rumah, merapikan ruang penyimpanan atau melakukan segala macam hal yang berguna tapi itu mengalihkan perhatian mereka dari apa yang seharusnya mereka lakukan. Di masa remaja saya, saya memiliki seorang rekan yang kamarnya sangat rapi selama waktu ujian, karena alih-alih belajar, yang harus dia lakukan, dia akan membereskan semuanya.

Lihatlah tugas yang seharusnya Anda lakukan tetapi Anda hindari (mis. // belajar). Tetapkan tugas-tugas lain yang, meskipun tidak begitu penting, juga diperlukan dan Anda ingin melakukannya lebih banyak (misalnya // merapikan meja sambil mendengarkan musik).

Temukan keseimbangan antara terganggu oleh tugas-tugas yang kurang penting dan lebih menyenangkan ini dan tugas utama yang Anda hindari. Anda akhirnya akan melakukannya, tetapi beri diri Anda istirahat melakukan tugas lain yang lebih menyenangkan bagi Anda.

Gabungkan tugas yang tidak menyenangkan dengan hadiah kecil

Penunda tidak menghargai diri mereka sendiri setelah menyelesaikan pekerjaan mereka. Memberikan pujian pada diri sendiri dan kata-kata penyemangat adalah teknik yang disebut "ketekunan yang dipelajari". Ini juga membantu, memasukkan ini ke dalam hidup Anda.

Buat daftar hadiah kecil yang bisa Anda berikan untuk diri sendiri: pergi berbelanja, sarapan yang cocok untuk seorang raja, pergi keluar... apa yang memotivasimu.

Berjanjilah pada diri sendiri salah satu hadiah ini ketika Anda menyelesaikan tugas yang Anda sembunyikan. Pikirkan cara untuk membuat tugas membosankan lebih tertahankan: analisis urusan saat ini politik atas kopi favorit Anda, mencuci pakaian Anda mendengarkan musik, atau belajar aljabar di perusahaan a teman.

Jadikan passionmu sebagai panggilanmu

Tidak semua orang memiliki hak istimewa untuk mendedikasikan diri mereka pada apa yang benar-benar mereka sukai, yang memalukan, karena kita menghabiskan banyak waktu dalam hidup kita untuk bekerja. Ada yang tidak bisa memilih, karena banyak faktor, tapi Jika Anda memiliki kesempatan untuk menggabungkan gairah Anda dengan panggilan Anda, jangan ragu, lompatlah.

Jika Anda dapat mendedikasikan diri untuk melakukan apa yang membuat Anda melompat dari tempat tidur setiap hari untuk mulai bekerja, Anda pasti akan berhasil di bidang itu.

Ikuti juga tips berikut ini:

• Buatlah daftar profesi di mana Anda melakukan kegiatan yang Anda sukai.
• Jujurlah pada dirimu sendiri: buang yang melebihi kemungkinan Anda atau yang membutuhkan keterampilan yang tidak Anda miliki dan / atau tidak ingin Anda peroleh.
• Klasifikasikan yang belum Anda buang sesuai dengan permintaan pasar tenaga kerja.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam semua hal di atas hubungi layanan bimbingan karir Siapa yang tahu bagaimana menilai keterampilan Anda secara efektif, siapa yang tahu bagaimana mengarahkan Anda ke apa yang Anda kuasai dan memiliki peluang lebih besar untuk berhasil.

3. Impulsif (elemen inti dari penundaan)

Semua hal di atas berguna tetapi yang benar-benar menyabotase kita adalah impulsif kita, itu adalah kekuatan otak naluriah itu, yang lebih cepat dan lebih liar daripada otak rasional kita. Jadi ketika kita berpikir "Saya seharusnya tidak makan kue itu" itu sudah terlambat, karena otak emosional itu seperti kuda besar yang memiliki banyak kekuatan.

Di sini kita akan belajar menggunakan kuda lain yang lebih terlatih, alasan kita, sehingga kereta pergi ke tempat yang kita inginkan dan bukan ke mana dorongan hati membawa kita.

Prakomitmen: berkomitmen sekarang untuk menangkal godaan.

Cari tahu apa godaan Anda (apa yang menyesatkan Anda dari tujuan dan membuang waktu Anda). Buat daftar. Jauhkan godaan ini dari jangkauan Anda: letakkan ponsel Anda dalam mode pesawat saat Anda belajar, instal perangkat lunak yang memblokir akses Internet pada waktu-waktu tertentu dalam sehari ...

Jangan biarkan kebutuhan Anda mencapai batas tertentu, jika Anda perlu bermain game sebelum mulai belajar lakukanlah, intinya pekerjaanmu tidak terganggu karena tiba-tiba Anda tidak tahan lagi dan Anda harus bermain.

Tambahkan disinsentif pada godaan Anda untuk membuatnya penolak, jika misalnya Anda lebih suka tinggal di rumah tertidur sebelum pergi ke gym maka berjanji dengan seorang teman untuk mengirimi mereka gambar jersey basah Anda setelah sesi pelatihan atau membayar mereka biaya sepakat.

Gunakan perhatian Anda untuk keuntungan Anda

Belajar mengelola gangguan, menetralkan efeknya pada keinginan Anda. Untuk ini, Anda dapat menggunakan perhatian Anda:

Bayangkan konsekuensi bencana jika Anda melepaskan godaan Anda, semakin jelas Anda membayangkan bencana semakin penolak itu akan menjadi dan semakin mudah untuk menghindarinya. Ini disebut kesadaran terselubung, jika misalnya Anda berpikir untuk berhenti merokok, Anda dapat membayangkan keluarga Anda menangis tersedu-sedu di sekitar peti mati Anda di rumah duka. Ya, itu sangat ekstrem, tetapi pertanyaannya adalah membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan.

Ketika godaan muncul, fokuslah pada aspek yang paling abstrak. Anda lebih mungkin jatuh cinta pada hamburger dengan daging berair, keju leleh, dan roti kering daripada jika Anda melihat atributnya yang lebih abstrak seperti bentuk, seberapa berat menurut Anda, dll.

Hilangkan, terutama di tempat kerja Anda, segala hasutan yang merupakan alternatif pengalih perhatian dan ganti bisikan itu dengan pesan yang sarat makna untukmu, yang menghubungkan Anda dengan nilai-nilai Anda atau dengan alasan Anda bekerja. Foto keluarga Anda atau tujuan liburan berikutnya yang ingin Anda tuju bisa menjadi contoh yang baik.

Pisahkan sebisa mungkin tempat Anda bekerja dari tempat Anda melakukan aktivitas santai. Jika, misalnya, Anda tidak memiliki dua komputer, setidaknya buat dua profil dengan wallpaper berbeda, yang akan memberi sinyal ke otak Anda tentang "waktu untuk bekerja" atau "waktu untuk bermain".

Tetapkan tujuan tertentu

Ini adalah senjata pamungkas melawan penundaan. Tentukan tujuan Anda dengan cara yang konkret, tahu persis apa yang harus Anda lakukan? dan kapan?

Bagilah tujuan jangka panjang menjadi tujuan jangka pendek. Jika Anda harus mempelajari manual anatomi manusia, mulailah dengan bab yang paling memotivasi Anda, yang pertama, lalu yang lain... jangan melihat tujuan secara keseluruhan, pecah menjadi tujuan kecil.

Ketika Anda mengalami kesulitan memulai dengan tujuan tertentu, ajukan sesuatu yang akan berfungsi untuk "memecahkan kebekuan", misalnya, jika Anda berniat pergi ke gym tetapi Anda sangat malas, hanya mengusulkan untuk mengenakan pakaian olahraga Anda, memakai sepatu olahraga Anda dan pergi dengan tas Anda ke pintu gym, tidak lebih. Sesampai di sana Anda dapat berbalik, tetapi ketika Anda telah mengambil langkah meninggalkan rumah, semuanya akan menurun.

Atur tujuan Anda dalam bentuk rutinitas yang dilakukan secara teratur, selalu dalam waktu dan tempat yang sama, sehingga kebiasaan dan keakraban dengan ruang akan menguntungkan Anda.

Kesimpulan

Penundaan adalah fenomena yang kompleks Karena ada banyak faktor yang terlibat, kita terus-menerus terperosok dalam perjuangan internal antara keinginan dan kewajiban dan terkadang kita menyabotase diri kita sendiri. "Kenali musuh Anda", ketahui cara kerja penundaan dan cara mengatasinya dan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Jangan tunda untuk besok, praktikkan tips ini hari ini.