Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan

Stres adalah fenomena yang sangat luas saat ini. Penyebab yang menyebabkan munculnya gejalanya banyak, namun gaya hidup dan budaya masyarakat Barat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap munculnya kepura-puraan ini.

Ada berbagai jenis stres: stres akut, stres kronis, stres pasca-trauma, dll. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang berbagai jenis stres, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Jenis-jenis stres dan pemicunya”.

Stres kronis dan stres akut

Penting untuk membedakan antara stres akut dan stres kronis. Stres akut terjadi pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai respons terhadap mengalami satu atau lebih peristiwa yang sangat menegangkan, dan sebagai akibatnya orang tersebut mengalami kotak kecemasan. Meskipun stres dapat menjadi positif dalam dosis kecil, dalam dosis tinggi dapat sangat mempengaruhi kesehatan kita mental maupun fisik: nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll.

Stres, bagaimanapun, juga bisa menjadi kronis, yang merupakan cara yang lebih merusak untuk mengalami kondisi ini.

Ketika stres berlangsung dari waktu ke waktu, ada kelelahan fisik, emosional atau mental yang berdampak pada harga diri dan kesehatan orang yang terkena, bahkan menyebabkan depresi berat. Entah karena orang tersebut tinggal di lingkungan yang tidak bersahabat pada masa perang, tidak mampu membayar hutang hipotek, menderita sindrom kelelahan di tempat kerja atau tidak mampu mengatasi perceraian, hasilnya sangat menghancurkan dan memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan emosional Anda dan umum.

Penyebab

Stres kronis memiliki karakteristik tertentu yang membedakannya dari jenis stres lainnya. Dan peristiwa atau stresor itu memanifestasikan dirinya berulang-ulang, yaitu, itu stresor tidak bersifat sementara dan tetap tidak berubah dari waktu ke waktu.

Misalnya, seorang mahasiswa mungkin mengalami situasi stres ketika ujian mendekat dan dia menyadari bahwa dia telah membiarkan waktu berlalu begitu saja. Selama sebulan dia mencoba mempelajari segala sesuatu yang seharusnya dia pelajari selama setahun, tetapi dia tidak memiliki cukup waktu atau sumber daya untuk lulus mata pelajaran tersebut. Setelah musim ujian selesai, peristiwa yang membuat stres itu akan hilang, dan siswa akan dapat merencanakan dan mengatur waktu mereka dengan lebih baik untuk kursus berikutnya. Siswa telah mengalami situasi stres akut.

Contoh stres kronis

Hal yang sama tidak berlaku untuk stres kronis, karena peristiwa stres terjadi berulang kali, berulang kali dari waktu ke waktu. Mungkin saja Anda merasa terbakar di tempat kerja karena gaya kepemimpinan atasan Anda menyebabkan Anda menghadapi situasi yang menyusahkan hari demi hari jugaBos Anda tidak memperhitungkan potensi Anda, terus-menerus mengkritik Anda dan, dengan tidak memberi Anda perintah yang jelas dan spesifik, Anda menyebabkan ambiguitas dan konflik peran.

Bisa juga terjadi bahwa seseorang terlibat dalam hutang hipotek yang memaksanya untuk membayar jumlah yang tidak dapat dia hadapi. Bulan-bulan berlalu dan dia semakin terlilit hutang, yang menyebabkan dia cemas, putus asa, susah tidur, depresi berat dan, lebih jauh lagi, dia tidak melihat jalan keluar. Kedua kasus tersebut adalah contoh stres kronis.

Seperti yang Anda lihat, penyebabnya bisa beragam, namun frekuensi munculnya stresor inilah yang menyebabkan konsekuensi berbahaya bagi kesehatan mental. Sekarang, harus jelas bahwa, kadang-kadang, bukan peristiwa stres itu sendiri yang menyebabkan stres, tetapi bagaimana kita menafsirkan peristiwa ini dan bagaimana kita menghadapinya. Keyakinan dan sumber daya kita sangat penting. Oleh karena itu, apa yang bagi satu orang mungkin membuat stres, bagi orang lain tidak.

Gejala stres kronis

Orang dengan stres kronis, tidak seperti orang yang menderita stres akut, seringkali tidak menyadari apa yang terjadi padanya, karena dia telah terbiasa dengan situasi ini meskipun tidak memilikinya mengatasi. Ini dapat memiliki efek yang sangat merusak, yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari.klik disini untuk mengetahui lebih lanjut). Ketidakberdayaan yang dipelajari secara serius menghambat pencarian bantuan dan pengobatan.

Begitu penting untuk memperhatikan gejala fisik dan psikologis Anda untuk bisa keluar dari situasi ini. Umumnya, stres kronis memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara:

• Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
• Perasaan tidak aman dan perasaan tidak berdaya yang dipelajari.
• Insomnia
• Kegelisahan
• Depresi
• Kelelahan emosional
• Penyalahgunaan alkohol atau zat

Gejala-gejala ini dan banyak lainnya tidak hanya mempengaruhi orang tersebut, tetapi juga lingkungan terdekat mereka, menghalangi, dalam banyak kesempatan, hubungan interpersonal yang sehat dengan keluarga atau pasangan Anda.

Kelelahan atau stres kronis di tempat kerja

Salah satu jenis stres kronis yang paling umum adalah kelelahan., yang terjadi di lingkungan kerja dan yang, dalam beberapa tahun terakhir, telah memburuk di banyak sektor profesional karena krisis dan pemotongan staf.

Penyebab burnout bisa beragam, dan memiliki asal mereka baik dalam harapan karyawan atau kemampuan mereka untuk menangani masalah, seperti dalam berbagai faktor yang bergantung secara murni dan eksklusif pada praktik perusahaan atau organisasi. Misalnya: gaya kepemimpinan, kegagalan dalam proses seleksi atau kelebihan peran.

Studi dalam bidang penelitian ini menunjukkan bahwa kelelahan memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

• Pakai dan kelelahan emosional: kelelahan mental dan kelelahan.

• Depersonalisasi: sikap negatif terhadap perusahaan dan pekerjaan, misalnya lekas marah atau kehilangan motivasi.

• Kurangnya pemenuhan pribadi dan profesional: efek negatif pada harga diri pribadi, harapan frustrasi dan manifestasi stres pada tingkat fisiologis, kognitif dan perilaku.

• Anda dapat mempelajari topik ini di artikel kami: "Burnout: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan”

Perawatan stres kronis

Sejak penelitian pertama tentang stres, yang dilakukan oleh Hans Selye pada 1950-an, banyak para ahli telah memberikan lebih banyak pengetahuan tentang apa itu, bagaimana cara kerjanya dan apa cara terbaik untuk mengobatinya kondisi. Salah satu teori yang paling banyak digunakan adalah model dukungan sosial kontrol permintaan Karasek dan Johnson. (1986), yang bekerja sangat baik untuk stres yang berhubungan dengan pekerjaan.

Dari model ini dipahami bahwa sumber stres ditemukan pada ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol orang tersebut untuk memenuhi tuntutan tersebut. Dengan kata lain, yang menentukan timbulnya stres adalah interaksi antara orang tersebut dengan situasi stres. Oleh karena itu, masalahnya dapat diserang dengan dua cara: mengubah atau menghindari peristiwa yang membuat stres atau, sebaliknya, mengubah cara orang memandang dan menghadapi situasi ini.

Pergi ke psikolog untuk mengatasi stres

Cara terbaik untuk mengatasi stres kronis, tentu saja, adalah dengan memberantas faktor penyebabnya, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan. Ini bisa menjadi alternatif untuk meninggalkan pekerjaan atau bercerai ketika masalahnya ada di pekerjaan kita atau hubungan kita dengan pasangan kita, Tapi, apa yang terjadi pada seorang pengangguran jangka panjang atau anggota keluarga tanpa sumber daya ekonomi yang tidak mampu membayar mereka? hutang?

Kasus-kasus ini memerlukan bantuan psikologis profesional, karena situasi ini dapat menimbulkan masalah serius di masa depan jika fenomena ini tidak ditangani secara memadai. Dengan kata lain, perlu untuk mencari pengobatan dan mempelajari alat-alat praktis untuk menghadapi situasi negatif ini. Kebutuhan untuk pergi ke psikolog klinis dapat menjadi kunci untuk mempelajari cara mengelola emosi dan sensasi negatif yang terkait dengan stres.

Dalam kasus terbaik, perubahan radikal dalam gaya hidup sudah cukup, seperti menjaga pola makan, berlatih latihan fisik secara teratur, mendedikasikan waktu untuk bersantai dan menemukan saat-saat untuk relaksasi. Anda dapat mempelajari kiat-kiat ini dan banyak lagi di artikel kami: "10 tips penting untuk mengurangi stres”.