Kelaparan fisiologis vs. kelaparan emosional

Pasti dalam beberapa situasi Anda pernah merasakan ini: ngidam dan kebutuhan untuk makan terlambat, buka pantry atau lemari es tanpa mengetahui dengan baik apa yang Anda cari, atau memikirkan makanan ketika Anda harus duduk untuk melakukan sesuatu pekerjaan rumah.

Tahukah Anda bahwa perasaan ini dipahami sebagai kelaparan emosional? Mereka adalah impuls yang merusak diet Anda, dan mengidentifikasi mereka akan sangat membantu untuk mengendalikannya. Beberapa situasi utama yang kami identifikasi sebagai "kelaparan emosional" terkait dengan akhir hari yang sibuk penuh stres, saat-saat ketika tubuh rileks; dengan ketika Anda memiliki lebih sedikit tugas yang harus dilakukan dan membingungkan kebosanan dengan rasa lapar; atau jalan keluar dari masalah pribadi, beralih ke makanan untuk melepaskan hormon kebahagiaan yang dihasilkannya dalam tubuh kita.

Kami menjelaskan perbedaan antara kelaparan fisiologis dan emosional dan beberapa tips untuk mengendalikannya.

• Artikel terkait: "Menghitung kalori dalam diet Anda bukanlah solusi"

Apa itu kelaparan fisiologis?

Kelaparan fisiologis adalah sensasi alami yang terjadi pada tubuh kita saat membutuhkan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Orang membutuhkan nutrisi yang berasal dari makanan untuk memenuhi banyak fungsi internal dan eksternal.

Kita dapat mengklasifikasikan nutrisi sebagai makronutrien (protein, lemak dan karbohidrat), dan sebagai mikronutrien: vitamin dan mineral.

Mengidentifikasi rasa lapar fisiologis

Rasa lapar fisiologis itu wajar, kita semua merasakannya, dan tidak apa-apa untuk merasa sedikit lapar saat makan berikutnya. Itu hanya peringatan dari tubuh kita bahwa kita membutuhkan makanan.

Berikut adalah beberapa gagasan untuk belajar mengidentifikasi kelaparan fisiologis:

• Ini bukan tentang makanan secara khusus, tetapi dapat dikurangi dengan berbagai alternatif.
• Ini bertahap, yaitu, dari yang terkecil hingga yang terbesar.
• Anda bisa menunggu untuk puas.
• Tidak menimbulkan perasaan negatif, seperti rasa bersalah saat finishing.
• Itu menghilang ketika kita mencapai rasa kenyang.

Apa itu kelaparan emosional?

Rasa lapar emosional terjadi sebagai reaksi untuk melarikan diri dari emosi tertentu, yang biasanya negatif. Tubuh kita dipersiapkan untuk bertahan hidup dan merasa baik, itu mencari cara cepat untuk melarikan diri dari situasi tertentu yang tidak kita sukai... Dan dari sudut pandang jangka pendek ini, apa yang lebih baik daripada pelepasan hormon secara cepat melalui makanan.

Mengidentifikasi kelaparan emosional emotional

Menganalisis tubuh kita dan memahaminya akan membuat Anda memiliki hubungan yang lebih baik dengannya dan karena itu Anda akan mendapatkan versi diri Anda yang lebih baik.

Pasti Anda pernah merasakan rasa lapar instan ini setelah menjalani hari yang sibuk di masyarakat yang telah kita bangun, atau di akhir pekan yang bosan tidak tahu harus berbuat apa. Kami meninggalkan Anda beberapa gagasan untuk mengidentifikasi kapan kelaparan emosional:

• Biasanya tentang makanan tertentu, seperti yang sering disebut "mengidam."
• Ini seketika dan tidak bertahap seperti yang fisiologis.
• Itu harus dipuaskan pada saat itu, bertentangan dengan fisiologis yang tidak bisa menunggu.
• Ini menghasilkan perasaan negatif ketika selesai, seperti perasaan bersalah.
• Dibutuhkan lebih lama untuk puas dan tidak berakhir ketika kita secara alami kenyang.

Bagaimana mengendalikan rasa lapar emosional?

Setelah membedakan kelaparan emosional dari kelaparan fisiologis, kita harus belajar mengendalikan rasa lapar emosional untuk memiliki keseimbangan yang lebih baik dalam kebiasaan dan kesehatan kita, memperoleh rasa kesejahteraan dan kepenuhan yang lebih besar. Oleh karena itu, kami meninggalkan Anda beberapa panduan untuk memerangi kelaparan emosional.

• Sering kali kita tidak tahu bagaimana membedakan rasa lapar dari rasa haus; tetap terhidrasi sepanjang hari tidak akan membingungkan kedua sensasi ini.
• Memiliki struktur dalam diet akan membuat Anda kenyang dan energik sepanjang hari, menghindari kemungkinan kecemasan untuk makan pada waktu-waktu tertentu di mana keadaan luput dari Anda kontrol.
• Kenali diri Anda sedikit lebih banyak, keseimbangan emosional adalah pilar kesehatan yang mendasar, untuk ini selalu baik untuk meminta bantuan psikolog.
• Meditasi bisa menjadi sekutu yang hebat melawan kelaparan emosional, menjaga ketidakstabilan emosional Anda.

Tingkatkan hubungan Anda dengan makanan

Meningkatkan hubungan Anda dengan makanan sangat penting untuk memperbaiki pola makan Anda, ini adalah langkah pertama. Ini berarti melanggar konsep tradisional tentang diet, yang umumnya dipahami sebagai metodologi tidak langsung untuk kehilangan kilo maksimum yang mungkin dalam waktu sesingkat mungkin, apa pun caranya, terlepas dari kesehatan atau lainnya pola. Ini adalah kesalahan, yang ideal adalah bahwa diet Anda memberi Anda rasa sejahtera dan kenyang yang lebih besar, membantu Anda memiliki lebih banyak energi atau bahkan membantu Anda mencegah penyakit.

Kata diet sebenarnya berarti kumpulan makanan yang kita makan sehari-hari, dan ini Itu harus bervariasi, seimbang, dan disesuaikan dengan pribadi Anda. Masih ada kepercayaan bahwa ketika seseorang berdiet ada makanan yang dilarang, padahal kenyataannya itu tidak benar, tetapi mungkin konsumsinya harus dikurangi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah stres membuat Anda gemuk? Kenaikan berat badan dan kebiasaan stres "

Tidak ada makanan yang buruk atau baik

Kesalahan yang cukup umum adalah memberi label makanan sebagai baik atau buruk, tergantung pada tujuan Anda. Misalnya, berpikir bahwa ada makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Tidak ada makanan sehat itu sendiri, kesehatan terletak pada jumlah total makanan dan tindakan sehari-hari.

Kami menyarankan Anda memvariasikan makanan, ini akan berkontribusi pada kekayaan nutrisi dalam makanan Anda dan akan menghindari timbulnya alergi dan intoleransi karena kelebihan. Dalam hal ini, motto yang sangat kami sukai adalah:

"Salad tidak akan membuat Anda lebih sehat, atau hamburger kurang sehat"

Bantu diri Anda meningkatkan kesehatan Anda dengan kebiasaan yang berbeda dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, seperti:

• Keseimbangan yang lebih baik dalam diet kita.
• Lebih banyak aktivitas fisik
• Lebih baik istirahat.
• Keseimbangan emosional yang lebih besar.

Mengubah gaya hidup Anda adalah sebuah proses

Jangan berubah dari putih menjadi hitam membawa keseimbangan yang lebih besar dalam hidup kita dan kebiasaan kita adalah skala abu-abu. Mulailah dari yang kecil, ubah dan tingkatkan kebiasaan tertentu, semuanya bertambah! Jika Anda tidak bisa berolahraga selama 5 hari, mungkin Anda bisa melakukan 2 hari, dan tidak apa-apa, Anda tidak harus makan semua makanan yang sempurna.

Ini proses jadi langkah kecil akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan develop dan bahwa Anda semakin mengontrol dorongan emosional tersebut. Jika Anda memikirkannya, Anda pasti akan membuat jumlah total diet harian Anda lebih seimbang dan berkelanjutan.

Mulai sekarang! Jangan kembali berdiet, tapi ubah gaya hidup Anda selamanya.