Kesedihan traumatis: definisi, gejala dan cara mengatasinya

Kematian dan kesedihan adalah peristiwa yang tidak bisa kita hindari. Meski menyakitkan, siklus kehidupan memaksa kita untuk menjalani tahapan ini, mengatasinya dan menyesuaikan diri dengan kehidupan sebaik mungkin.

Masalahnya adalah, bertentangan dengan kepercayaan populer, waktu tidak menyembuhkan segalanya dan semua kematian tidak sama. Kedekatan ikatan dengan almarhum, situasi di mana kematian terjadi, dukungan eksternal dan ciri-ciri kepribadian orang yang berduka (orang yang kehilangan makhluk dekat) adalah beberapa variabel yang mempengaruhi resolusi atau stagnasi duel.

• Artikel yang direkomendasikan: "8 jenis kesedihan dan gejala khasnya"

Apa itu kesedihan traumatis?

Kesedihan traumatis yang terjadi dengan kematian satu atau lebih orang dalam situasi yang mengejutkan, tak terduga dan tidak adil, seperti serangan, terorisme, pembunuhan, bencana alam atau kecelakaan, antara lain, mungkin adalah prognosis yang lebih buruk, bersama dengan kematian seorang anak, yang telah dianggap sebagai salah satu kerugian terburuk yang dapat dialami manusia untuk mengalami. Itulah sebabnya saya ingin berbicara tidak hanya tentang kematian dan kesedihan, tetapi terutama tentang trauma semacam ini yang sangat tidak adil dan sulit untuk diatasi.

Tidak hanya kematian yang menyakitkan, Anda harus memberi perhatian khusus pada stres pasca-trauma:

Ketika kita berbicara tentang trauma dalam bentuk apa pun, psikolog menghidupkan peringatan akan: Stres pasca trauma bahwa penderita mungkin menderita: eksperimen ulang tentang apa yang terjadi, mimpi buruk, penghindaran rangsangan yang mengingatkan peristiwa, keadaan disosiatif, serangan kecemasan, insomnia, hypervigilance... Ketika ada jenis simtomatologi, duel menjadi rumit dan bisa mandek di beberapa fasenya.

Emosi yang menyakitkan: rasa malu dan rasa bersalah

Dalam duel itu normal untuk merasakan kemarahan dan kesedihan, itu benar-benar adaptif dan perlu untuk membiasakan diri dengan realitas baru tanpa orang yang meninggal. Tapi perasaan bersalah dan malu bisa menjadi awal dari kesedihan yang belum terselesaikan. Rasa bersalah sering dirasakan karena bukan orang yang meninggal, disertai dengan pikiran berulang dan obsesif seputar "bagaimana jika ..." atau "harus ..." (dan jika saya tidak naik ke melatih / dan jika saya tidak bersikeras untuk datang / saya seharusnya tidak memberitahunya ini atau itu, saya seharusnya membantunya menjaga dirinya sendiri, dia seharusnya lebih memperhatikan ...).

Rasa malu muncul di hadapan masyarakat yang mengikuti kehidupannya, karena "berbeda" atau karena tidak ingin menunjukkan perasaan kita di muka umum. Kedua emosi tersebut dapat menghalangi penyelesaian kehilangan, tidak hanya pada level mental, tetapi juga pada level sensorimotor (tubuh), meninggalkan ingatan bawah sadar dalam tubuh yang menghalangi proses process duel.

Kebencian

Emosi lain yang dapat mempersulit Anda untuk menyelesaikan kesedihan Anda adalah kebencian., terutama jika itu karena kecelakaan, aksi teroris atau pembunuhan. Kebencian terhadap orang yang melakukan ketidakadilan menghalangi kemajuan dalam fase kesedihan, meninggalkan orang tersebut berlabuh di masa lalu dan, bersama dengan itu, kesakitan.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi kematian?

Untuk mengatakan bahwa seseorang telah mengatasi kematian orang yang dicintai, mereka harus datang untuk menerima kehilangan. Duel biasanya memiliki serangkaian fase non-linier (walaupun biasanya terjadi secara berurutan), tetapi biasanya ada kemunduran atau campuran emosi. Untuk alasan didaktik, saya akan menyajikannya secara seri: penyangkalan, kemarahan, kesedihan, negosiasi dan penerimaan.

• Dalam artikel ini Anda telah memperluas informasi: "5 tahap kesedihan (ketika seorang kerabat meninggal)"

1. Penolakan kenyataan

Yang pertama, seperti namanya, menyangkal kenyataan, tidak percaya apa yang terjadi. Hal ini terjadi karena dampak emosional yang tinggi dari kehilangan akan tak tertahankan pada tingkat sadar, jadi pikiran kita menggunakan pertahanan ini untuk meredam pukulan berita, setidaknya sesaat.

2. Kemarahan, kesedihan, dan negosiasi

Kemudian dia akan marah, diikuti oleh kesedihan dan negosiasi (bernegosiasi dengan kehidupan realitas baru saat ini, mulailah untuk menganggap orang di masa lalu, melihat cara hidup baru, dll.) untuk akhirnya menerima bahwa tidak ada yang seperti sebelum.

Seperti yang saya katakan, fase dapat bercampur satu sama lain, ini normal, yang patologis atau mengkhawatirkan adalah tetap berlabuh di salah satu fase, Bagaimana mungkin orang yang bertahun-tahun kemudian terus menyiapkan meja untuk almarhum seolah-olah dia masih di antara kita (ini akan menjadi penyangkalan terhadap realitas).

3. Penerimaan dan harapan untuk terus hidup

Untuk mengatasi kerugian kita harus berperan aktif sebagai agen perubahan mental kita sendiri untuk dapat pergi dari rasa sakit untuk berharap untuk hidup.

Terapi: proses yang membantu kita mengatasi kesedihan yang parah

Untuk alasan ini, psikolog lebih suka berbicara tentang "aktivitas" kesedihan daripada fase atau tahapan. Jika Anda merasakan sakitnya kehilangan, ikuti tips berikut:

1. Ekspresikan rasa sakit

Menjadi positif itu baik dan dapat membantu Anda melewati kesedihan, tetapi kematian, setidaknya dalam budaya kita, menyakitkan. Sangat penting untuk mengekspresikan emosi yang tidak memberi kita kesenangan, ini adalah kemarahan, rasa sakit, rasa bersalah, sedih, kesepian... Jadi mari kita bebaskan pikiran dan tubuh untuk menahannya tanpa mengekspresikan mereka. Untuk mengatasi suatu emosi, kita harus memberi diri kita hak untuk mengenalinya, menamainya, merasakannya, dan menjalaninya. Hanya dengan cara ini akan berlalu. Temukan tempat dan waktu untuk mengingat almarhum, merasakan kekurangannya, meratapi ketidakhadirannya. Sakit, tapi menyembuhkan.

2. bandul

Memang benar bahwa emosi negatif harus diungkapkan, tetapi kita harus terus menjalani hidup. Itulah mengapa kita harus melakukan latihan pendulum, di mana kita beralih dari keadaan sedih ke keadaan vitalitas yang lain. Kita seharusnya tidak tinggal di satu ekstrem atau yang lain. Anda harus meratapi kematian tetapi juga terus menikmati (sebaik mungkin di saat-saat pertama) hal-hal baik. Banyak orang merasa tidak berhak merasakan emosi seperti senang atau lega, tetapi jika muncul harus dialami.

Kematian membawa kita pada ambivalensi dan konflik mental, terima dan alami mereka, seperti pada poin sebelumnya, adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Jangan menilai diri sendiri, rasakan saja.

3. Penghargaan dan dukungannya

Menyembah orang yang telah meninggal membantu untuk membuat mental bahwa apa yang terjadi adalah fakta. Itulah sebabnya, dalam bencana besar atau pembunuhan, kita melihat bagaimana upeti dilakukan di tingkat sosial. Hal yang sama terjadi di pemakaman atau bangun, mereka adalah tempat yang membantu kita untuk menerima apa yang terjadi. Anda juga dapat membuat penghormatan yang lebih pribadi, dalam kesendirian, tetapi ingat bahwa, meskipun kita ingin sendiri, orang-orang yang dipercaya adalah bantuan untuk maju.

4. Buatlah narasi yang koheren tentang apa yang terjadi

Otak manusia perlu memahami dan melakukannya melalui cerita, metafora, dan dongeng. Karena itu, untuk mengatasi apa yang terjadi, kita harus memberinya makna dan menciptakan cerita yang koheren. Membicarakannya, mencari penjelasan, menyatukan fakta, merumuskan narasi yang menyatukan masa lalu, peristiwa traumatis, peristiwa bahagia dan masa depan, membantu mengatasi apa yang terjadi. Bahkan bisa ditulis dalam bentuk novel pendek.

Kuncinya bukan hanya untuk mengingat yang negatif, tetapi keseluruhan cerita, dengan kenangan baik dan buruk, agar tidak mengidealkan almarhum atau tinggal dengan saat kematiannya (atau penguburan, bangun, dll.).

5. Beradaptasi dengan kehidupan baru

Mengasumsikan bahwa orang lain telah pergi termasuk mengasumsikan bahwa ada peran yang tidak akan dimainkan oleh siapa pun atau yang harus diambil untuk orang lain, bahwa hidup kita akan berubah karena seseorang harus melakukan apa yang almarhum dilakukan. Anda juga harus menanggung perubahan internal, pertumbuhan dan kerugian, duel harapan masa depan dan kenangan masa lalu.

6. Selamat tinggal bukan untuk dilupakan

Kita harus mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum, tetapi tidak dengan melupakannya, tetapi dengan memposisikan ulang dia dalam hidup kita dalam beberapa cara.. Kita harus menemukan cara untuk membawa dalam diri kita orang yang telah pergi sementara kita terus hidup dan bergerak maju. Kenangan dapat menghasilkan nostalgia, tetapi setiap orang yang melewati hidup kita meninggalkan kita sebuah tanda, sebuah pengajaran. Menyadari hal ini membantu menghormati hidupnya, kematiannya, dan ingatannya.

7. Terapi EMDR, terapi sensorimotor dan hipnosis

Terutama dalam kesedihan traumatis, penting untuk pergi ke terapi. Jika Anda melihat bahwa bahkan melakukan semua hal di atas Anda tidak dapat mengatasi kehilangan orang yang Anda cintai, masih saatnya untuk meminta bantuan seorang profesional. Terapi EMDR, terapi sensorimotor, dan hipnosis adalah teknik yang terbukti akan membantu Anda mengatasi rasa sakit. Tanyakan pada psikolog terpercaya Anda.