Perhatian untuk Orang Tua Baru: Cara Mengelola Stres

Kedatangan seorang anak di dunia adalah momen yang penuh dengan kegembiraan dan kebahagiaan, kelembutan, emosi yang banyak dan intens. Ini datang bersamaan dengan memiliki lebih banyak tanggung jawab, karena seorang anak datang ke dunia tanpa daya dan ketergantungan total dua puluh empat jam sehari.

Menjadi seorang ayah atau ibu menyiratkan bahwa hidup berubah sepenuhnya, dan bersama dengan kegembiraan yang tak terhitung dari kedatangan seorang anak, banyak ketidakamanan muncul, seperti ketakutan tentang kemampuan untuk menjadi pengasuh yang baik, perbandingan dengan orang lain orang tua, dll. Semua ini ditambah dengan situasi stres seperti tidak tahu apa yang terjadi pada mereka (terutama pada tahap paling awal di mana mereka masih tidak dapat berbicara), perubahan jadwal, kurang tidur ...

Situasi ini, bersama dengan rasa tidak aman yang dijelaskan, dapat mendorong orang tua dan orang tua hingga batasnya. menyebabkan stres yang mereka derita sangat mempengaruhi stabilitas emosional mereka dan kinerja mereka dalam aktivitas apa pun.

Pentingnya manajemen stres dalam mengasuh dan mengasuh anak

Meskipun ada banyak buku bantuan dan tutorial tentang mengasuh anak dan mengatasi masalah, kenyataannya adalah ketika a ayah atau ibu menggendong bayi mereka, semua yang dibaca dapat membantu, tetapi itu tidak akan menjadi instruksi manual dengan semua manual jawaban.

Perhatian terus-menerus untuk putra kami, kelelahan fisik dan mental muncul, kurangnya waktu bersama pasangan, berkurangnya waktu luang, dll. Ada banyak perubahan segera yang jika kita tidak belajar untuk mengatasinya, mereka dapat menyebabkan banyak masalah karena stres.

Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan serangkaian rekomendasi, yang dapat membantu kita melewati momen kebahagiaan dan ketidakpastian ini pada saat yang bersamaan.

1. Ekspresikan emosi dan pikiran yang menghasilkan stres itu

Terkena perbandingan dan penilaian sosial menyebabkan banyak penderitaan pada orang tua dengan keraguan, ketakutan, karena mereka tidak berani mengungkapkan diri mereka kepada dunia.

Bersandar pada Anda, pada pasangan Anda, pada anggota keluarga yang memiliki anak, pada teman-teman, pada orang-orang tepercaya yang dengannya Anda tidak takut akan penilaian itu dan dapat mengekspresikan diri Anda dengan bebas.

2. Cobalah untuk bersantai

Terutama pada tahap awal bayi, tidur orang dewasa akan terganggu dan berkurang. Hal ini menyebabkan iritabilitas, karena kelelahan dan peningkatan aktivitas. Penting untuk beristirahat pada jam-jam Anda tidur, agar tidurnya senyaman mungkin.

3. Jaga pola makanmu

Pemberian makan dan keselamatan bayi adalah prioritas. Namun, banyak orang tua cenderung makan apa saja dan biasanya tidak dalam jumlah yang mereka butuhkan. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang akan Anda makan; Ini bukan tentang membuat resep yang rumit, tetapi tentang makan makanan yang sehat.

4. Gabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan bagi Anda

Pelepasan dopamin selama aktivitas olahraga apa pun akan membantu menyeimbangkan tingkat stres.

Karena waktu Anda jauh lebih sedikit, Anda dapat menggabungkan misalnya setengah jam latihan aerobik di luar rumah dan beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di rumah.

5. Waktu untukmu

Jika Anda merasa baik, bayi Anda akan melakukannya. Menghabiskan waktu tidak akan membuat Anda menjadi orang tua yang lebih buruk, Anda juga tidak akan egois.

Anda harus sehat untuk menghadapi frustrasi yang mungkin muncul di masa perubahan yang terus-menerus ini. Penting untuk menemukan momen untuk diri sendiri, untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, sebuah hadiah.

6. Jangan membandingkan dirimu sendiri

Jangan mencoba menjadi yang terbaik, karena kami minta maaf untuk memberi tahu Anda bahwa tidak ada instruksi untuk ayah atau ibu yang lebih baik. Fokus pada anak Anda dan bukan pada apa yang dilakukan orang tua lain.

Ini tentang menjadi yang terbaik yang Anda bisa untuk bayi Anda dan menerima bahwa ini tidak berarti menjadi sempurna, bahwa ini adalah proses pembelajaran yang juga dapat Anda nikmati.

7. Kembali ke keadaan tenang saat Anda stres

Latihan Mindfulness atau perhatian penuh adalah bantuan besar untuk "pilot otomatis" dan lebih sadar akan segala sesuatu yang dihasilkan orang tua bagi kita.

Dengan latihan ini, selain meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda bisa lebih penuh perhatian, mengendalikan emosi dengan lebih baik, menghindari reaksi impulsif dan tidak terkendali, dan Anda akan belajar menjadi fleksibel dan menjadi orang tua yang menghargai kasih sayang dan koneksi emosional.

8. Dukungan Psikologis

Jika Anda belum pernah menjalani terapi sebelumnya, kedatangan anak ke dunia adalah saat yang tepat untuk dapat menyelesaikan kebutuhan tertentu.

Pergi ke psikolog membantu untuk melihat beban apa yang kita miliki yang tidak ingin kita berikan kepada anak-anak kita, apa yang ada dalam diri kita yang ingin kita pertahankan, apa yang perlu kita perbaiki dan apa yang ingin kita lepaskan. Anak kita akan mendapat manfaat dari pekerjaan yang kita lakukan, karena kita tidak akan dikondisikan oleh masa lalu kita; Ini akan menjadi pengalaman baru, hubungan yang dibangun dari basis lain.

Workshop mindfulness untuk orang tua di Cepsim Madrid

Di Pusat Psikologi Cepsim kami mengadakan lokakarya pelatihan tentang Perhatian untuk orang tua yang akan membantu Anda dalam ayah atau ibu Anda. Itu akan diadakan pada 2 Maret.

Karena menjadi ibu dan ayah datang dengan tanggung jawab yang tak terhitung jumlahnya, Anda harus beradaptasi dengan cepat dengan kehidupan sehari-hari. Juga, saat bayi tumbuh, kebutuhannya berubah; Ini adalah proses perubahan evolusioner yang dapat melelahkan kita, dan melalui kursus ini Anda akan belajar alat untuk mengatasi semua kecemasan itu dan nikmati. Kursus ini Pusat Psikologi Cepsim Ini diindikasikan untuk orang-orang yang baru saja menjadi orang tua atau yang berpikir untuk menjadi orang tua.

Melalui latihan Mindfulness Anda akan belajar mendidik dengan cara yang bertanggung jawab. Seperti yang kami katakan sebelumnya, ini bukan tentang menjadi yang terbaik, tetapi tentang menyadari bagaimana Anda dididik dan dari mana kami melakukannya, jika dari pengalaman kami, dari kelelahan saat ini, atau dari kekuatan untuk merenung dan berhenti. Semua ini memperhatikan apa yang terjadi pada putra kami, mengapa itu terjadi padanya dan bagaimana kami dapat membantunya.

Anda dapat mempelajari tentang lokakarya Mindfulness kami di situs web kami www.psikologimadrid.es.

Dukungan psikologis untuk ibu hamil dan orang tua baru

Selain itu, dari Pusat Psikologi Cepsim kami menawarkan dukungan psikologis untuk ibu hamil, serta untuk orang tua baru, untuk mengatasi stres dan masalah yang dapat ditimbulkan oleh tahap kehidupan ini seumur hidup.