Meditasi sebagai teknik relaksasi

Mengetahui teknik relaksasi akan membantu Anda menemukan teknik yang cocok untuk Anda. Kita semua memiliki individualitas dan hal-hal yang berbeda bekerja untuk kita, jadi saya mengundang Anda untuk terus membaca artikel dan belajar bermeditasi dengan 7 langkah yang akan Anda lihat di bawah ini.

Ingat bahwa teknik relaksasi, seperti segala sesuatu dalam hidup, membutuhkan keterampilan yang harus dikerjakan untuk mencapai kondisi mental yang kita inginkan dalam setiap meditasi. Jangan berkecil hati jika Anda tidak merasakan perubahan dalam diri Anda, teruslah berlatih untuk mencapai relaksasi yang mendalam, ketenangan pikiran, yang disebut keadaan "Nirvana".

• Artikel terkait: "12 latihan meditasi (panduan praktis dan manfaatnya)"

evolusi meditasi

Tindakan bermeditasi selalu memiliki banyak stereotip yang terkait, yang berasal dari saat praktik tersebut datang ke Barat. Untuk beberapa alasan, di Barat kami percaya bahwa bermeditasi adalah untuk sekelompok kecil orang, untuk orang-orang dengan keyakinan tertentu atau bagi mereka yang memiliki gaya hidup "hippie".

Namun demikian, Pada asalnya, meditasi adalah praktik sehari-hari lebih seperti mencuci atau makan, tetapi dengan atribusi spiritual; saluran untuk mencapai kedamaian dengan diri sendiri dan lebih dekat dengan yang ilahi.

Hari ini di Barat, kita telah menyadari manfaat besar dari teknik relaksasi seperti meditasi. Dari manfaat spiritual seperti terhubung dengan keinginan terdalam kita, melepaskan diri dari pengkondisian dan tekanan sosial, beberapa menit kejujuran dengan diri sendiri yang memanifestasikan dirinya dalam emosi yang mengkomunikasikan kita kebutuhan. Dan yang paling penting, dedikasikan beberapa menit sehari untuk mendengarkan Anda dan mencintai Anda, cara merasakan terhubung dengan diri kita sendiri untuk mengelola emosi dan hambatan kita dengan cara yang lebih mudah hari ini

• Anda mungkin tertarik: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Manfaatnya

Ada begitu banyak manfaat yang diberikan meditasi kepada kita setiap kali kita mempraktikkannya sehingga hampir tidak mungkin untuk membuat daftar semuanya. Oleh karena itu, kami akan mencatat manfaat utama baik secara fisik maupun psikologis, yaitu kognitif dan emosional.

Di bidang fisik:

• Menurunkan tekanan darah saat tinggi.
• Ini memfasilitasi tertidur dengan membantu mengembalikan siklus terjaga - istirahat.
• Menyeimbangkan detak jantung.
• Sekresi dan pelepasan hormon dari sistem parasimpatis menawarkan sensasi kesenangan.
• Mengurangi sensasi nyeri dan ketegangan otot.

Pada tingkat psikologis:

• Meningkatkan perhatian, memori dan kejernihan mental.
• Bekerja pada kemampuan untuk berempati dan altruisme.
• Mengurangi stres dan kecemasan serta gejala depresi.
• Membantu stabilitas emosional dan manajemen diri dari emosi sehari-hari.
• Meningkatkan tingkat kesadaran terhadap diri sendiri dan dunia luar.
• Memfasilitasi pengambilan keputusan dan resolusi konflik.
• Buat saluran untuk mendengarkan dan menerima intuisi.

7 langkah untuk bermeditasi

Ini adalah ringkasan dari langkah-langkah utama untuk bermeditasi.

1. ruang yang tenang

Temukan tempat yang tenang di mana Anda tahu Anda tidak akan terganggu dan di mana Anda merasa nyaman.. Ciptakan lingkungan yang santai; mungkin meletakkan lilin, dupa atau musik di latar belakang. Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya di suatu tempat di luar, jangan ragu untuk melakukan meditasi Anda di sana dan ambil kesempatan untuk terhubung dengan suara dan aroma alam.

• Artikel terkait: "80 frase ketenangan terbaik"

2. Kenyamanan

Kenakan pakaian yang nyaman atau lakukan tanpanya jika Anda bisa. Tujuannya agar Anda tidak merasakan tekanan pada tubuh Anda akibat jaringan apapun, jadi carilah pakaian tanpa tali atau karet gelang agar tidak memusatkan perhatian Anda saat bermeditasi. Selain itu, bantal, tikar, atau alas tempat Anda bisa duduk atau meregangkan tubuh bisa berguna. Anda memutuskan posisi, berbaring dengan tangan dan kaki sedikit terbuka atau duduk dengan kaki disilangkan atau direntangkan dan tangan bertumpu pada lutut.

3. Pernafasan

Setelah Anda merasa nyaman, di lingkungan yang telah Anda ciptakan dan dalam posisi yang paling Anda sukai, inilah saatnya untuk mulai bersantai.

Mulailah bernapas secara alami saat Anda melihat bagaimana Anda bernapas dan bagaimana Anda bernapas.. Anda dapat meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut untuk merasakan napas dan fokus padanya.

Jika Anda merasa bernapas hanya dengan dada, atau hanya dengan perut atau hanya dengan perut, cobalah untuk mendistribusikan udara dalam urutan ini: dada, perut, dan perut. Untuk mendapatkan udara Anda akan mengikuti urutan ini: perut, perut dan dada.

• Anda mungkin tertarik: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

4. kebisingan pikiran

Jika sensasi tubuh, pikiran, penglihatan, dll. biarkan mereka datang, sambut perasaan atau pikiran dan tetap dengan apa yang mereka sampaikan kepada Anda untuk bersyukur dan melepaskan. Segala sesuatu yang datang ke pikiran atau tubuh Anda adalah informasi tentang keadaan pikiran Anda, bagaimana Anda mengatasi saat ini dan bahkan hambatan bawah sadar apa yang mencegah Anda untuk bergerak maju.

Ingat; terima, sambut, terima dan lepaskan.

5. kesadaran tubuh

Pada titik ini Anda akan merasa rileks, seperti dalam keadaan sebelum tertidur. Sekarang adalah waktu untuk menelusuri tubuh Anda dengan fokus pada relaksasi setiap bagian dengan cara tertentu.. Mulailah dari kaki Anda dan naik ke tubuh Anda sampai Anda mencapai kepala Anda, bagian atas. Anda dapat menekankan bagian kepala karena ini adalah area yang paling sulit untuk bersantai; dagu, mulut, tulang pipi, hidung, mata dan dahi.

Jika Anda merasa sulit untuk mengendurkan bagian tubuh Anda, Anda dapat mengikuti teknik relaksasi ketegangan. Anda harus tegang sebanyak yang Anda bisa bagian di mana Anda fokus selama beberapa detik, dan kemudian melepaskan semua ketegangan sekaligus.

• Artikel terkait: "Interoception: mendengarkan tubuh Anda sendiri"

6. Maksud

Ketika tubuh Anda dalam relaksasi yang mendalam, Anda menerima suara dan sensasi, pikiran dan kenangan tetapi ini tidak lagi mengganggu keadaan relaksasi Anda, tetapi tanpa usaha apa pun mereka datang, mereka pergi, mereka tidak bisa menembus kita.

Jika Anda memiliki kekhawatiran sebelum memulai meditasi, atau tujuan untuk dikerjakan, atau ide untuk dijelaskan, inilah saatnya untuk mengungkapkannya. Anda dapat mengungkapkan niat atau kehendak meditasi Anda dengan suara rendah, dengan suara keras atau di dalam secara reflektif. Anda juga dapat fokus pada warna yang terkait dengan chakra, atau bahkan mengucapkan mantra berorientasi tujuan yang Anda butuhkan.

7. Aman

Ketika Anda merasa bahwa Anda mengalir dengan keadaan relaksasi dan kami bahkan mengamati bagaimana senyum kesejahteraan tergambar di mulut, saatnya untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda selalu dapat kembali ke tempat yang aman ini; keadaan yang hanya Anda, saat Anda inginkan dan butuhkan, yang dapat menciptakannya. terhubung kembali dengan pusat kedamaian dan kesejahteraan Anda.

Hanya Anda yang memiliki kekuatan dan alat untuk menjangkau ke dalam diri Anda sendiri. Di tempat yang aman di mana semuanya baik-baik saja di sini dan sekarang, di mana kita memberi makan jiwa kita dengan cinta dan rasa hormat, di mana kita merasakan hubungan dengan diri kita sendiri dan kita dapat memahami dan menerima diri kita sendiri.

Anda dapat mengatakan "Ini adalah tempat yang aman, di sini dan sekarang semuanya baik-baik saja. Aku bisa kembali ke keadaan ini kapan pun aku mau."

Tarik napas dalam-dalam sebelum membuka mata dan kembali ke kenyataan. hadir penuh kekuatan dan keamanan.

kesimpulan

Praktek meditasi telah dipelajari oleh berbagai bidang dan profesional. Semua penyelidikan dan penelitian telah menyimpulkan hal yang sama; meditasi membawa manfaat di berbagai tingkatan manusia. Oleh karena itu, amalan tanpa kontra indikasi hanya dapat menarik kepositifan dan manfaat bagi yang mempraktekkannya.

Hari ini kami memiliki sedikit waktu, dan rutinitas yang sangat kaku. Meditasi tidak memerlukan investasi finansial, karena Anda hanya membutuhkan keberadaan Anda dalam tubuh dan jiwa, tanpa materi atau perpindahan, tanpa memerlukan waktu tertentu. Meditasi dengan efek yang menguntungkan dapat berlangsung 10 menit atau 1 jam, tetapi hasilnya tidak pernah tergantung pada waktu, tetapi pada kualitas.

7 langkah ini akan membantu Anda bermeditasi kapan, bagaimana, dan dengan siapa Anda inginkan. Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi atau memperhatikan untuk bersantai, Anda selalu dapat menghubungi saya untuk memperkenalkan Anda pada teknik relaksasi, dan terutama meditasi. Saya menawarkan Anda meditasi terpandu untuk memasuki dunia relaksasi dan hubungan dengan diri sendiri.