4 jenis Mindfulness dan karakteristiknya

Mindfulness atau Perhatian Penuh adalah praktik kuno yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir di Barat, terutama karena manfaat yang diberikannya bagi kesehatan emosional orang dan kinerja mereka baik di lingkungan kerja, pendidikan, atau olahraga.

Saat ini, Mindfulness digunakan untuk tujuan yang berbeda, dan meskipun lebih merupakan filosofi kehidupan, para profesional ilmu perilaku telah menggunakannya. disesuaikan dengan disiplin ini untuk membantu orang mengelola beberapa situasi bermasalah yang muncul dalam hidup mereka, seperti stres, depresi, atau kecemasan.

Namun, seperti yang akan kita lihat, tidak hanya ada satu cara untuk mempraktikkannya, tetapi beberapa cara: Oleh karena itu, kami berbicara tentang jenis Perhatian dan bukan hanya Kewaspadaan.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Mindfulness, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda”

Perlunya Perhatian Penuh Hari Ini

Dan di dunia secepat ini, di mana teknologi baru berkembang pesat, perhatian menjadi sama pentingnya dengan udara yang kita hirup. Banyak orang hidup dengan autopilot, stres, cemas, dan bahkan tidak tahu siapa mereka. Mereka hidup jauh dari masa sekarang, jauh dari diri mereka sendiri. Pikiran Anda melompat-lompat terus menerus, menyebarkan pikiran dan emosi Anda.

Ada banyak individu yang mengalami kesulitan serius untuk berhubungan dengan diri mereka sendiri, karena mereka hidup tenggelam dalam budaya yang mendorong individualisme dan materialisme, dan di mana berbicara tentang emosi seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakpastian praktis dilarang dan tidak disukai. Anda harus bahagia 24 jam sehari, 365 hari setahun... sesuatu yang mustahil.

Untung, Perhatian membawa kita kembali ke masa sekarang (ke masa sekarang), jauh dari harapan kita yang tidak realistis, mereka yang menyebabkan kita begitu menderita. Perhatian penuh membantu kita untuk berhenti, untuk fokus, untuk menemukan diri kita kembali dengan diri kita yang sebenarnya dan yang sering kita lupakan.

Manfaat Perhatian

Perhatian penuh bukanlah mode sesaat, dan ada banyak penyelidikan yang telah memberikan data tentang bagaimana praktik ini membantu kita hidup lebih baik. Di antara manfaat dari latihan ini kita dapat menemukan:

• Mengurangi stres
• Meningkatkan kesadaran diri self
• Meningkatkan keseimbangan emosional
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan konsentrasi
• Mempromosikan kreativitas
• Mencegah depresi
• Membantu mengontrol kecemasan
• Kembangkan Kecerdasan Emosional
• Meningkatkan hubungan interpersonal

Jika Anda ingin mempelajari manfaat ini, di artikel kami “Perhatian: 8 manfaat perhatian“Kami menyelidiki profitabilitas dari pengalaman ini.

Jenis Perhatian

Selama bertahun-tahun, program Perhatian khusus telah dibuat untuk mengatasi masalah tertentu. Tapi, Apa jenis Perhatian yang ada? Apa karakteristik mereka? Di baris berikut kami menemukannya:

Berbagai jenis program

Meskipun mindfulness adalah filosofi hidup, metodologi untuk menghadapi situasi kehidupan dengan cara yang lebih adaptif, dimungkinkan untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan tujuannya.

1. MBSR atau Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian

Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian diciptakan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Center (Amerika Serikat) pada tahun 1979. Seperti namanya, MBSR bertujuan untuk mengurangi tingkat stres praktisi dan, sebagai konsekuensinya, kesejahteraan psikologis mereka.

Penelitian yang telah dilakukan untuk memverifikasi efek dari program ini pada kesehatan emosional orang menunjukkan bahwa itu adalah salah satu pengobatan yang paling efektif untuk mengurangi stres. Program 8 sesi ini juga terbukti efektif dalam mengobati rasa sakit.

2. MBCT (atau Terapi Kognitif Berbasis Perhatian.

MBCT (Terapi kognitif berbasis mindfulness) adalah program Mindfulness yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Seperti yang sebelumnya, ini adalah program 8 sesi.

Itu dibuat oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale yang memutuskan menetapkan pengobatan untuk stres emosional, kecemasan dan kambuh pada pasien dengan depresi patients. Oleh karena itu, ini adalah program psikoterapi yang menggabungkan meditasi Perhatian dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti mendeteksi pola pemikiran yang menuju ke keadaan depresi atau cemas.

3. Kecerdasan Emosional Penuh (PINEP)

PINEP adalah program untuk meningkatkan kesehatan psikologis masyarakat berkat kombinasi praktik Mindfulness dan Emotional Intelligence. Berkat program ini, peserta menjadi lebih sadar dan cerdas secara emosional, mampu mengelola emosi mereka dalam situasi yang berbeda dari mereka kehidupan sehari-hari.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pribadi dan meningkatkan kapasitas apresiasi positif terhadap diri sendiri dan lingkungannya. Praktisi PINEP meningkatkan hubungan interpersonal mereka, mencapai tingkat empati yang lebih tinggi, meningkatkan konsentrasi, mereka memberdayakan dalam menghadapi masalah mereka dan dalam hidup, mereka berhasil memperjelas tujuan vital mereka dan menikmati keseimbangan yang lebih besar emosional.

Jenis-jenis Meditasi Perhatian

Meditasi adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Terutama Perhatian menggunakan jenis meditasi ini

1. Meditasi berpusat pada nafas

Salah satu meditasi yang paling sederhana dan paling berguna adalah meditasi yang berpusat pada nafas, yang mengacu pada pemusatan perhatian pada bagaimana udara masuk melalui lubang hidung. Ini adalah objek perhatian yang, berkat kesederhanaannya, dapat digunakan di mana saja dan kapan saja. Misalnya, jika kita sedang bekerja dan ingin berada di sini dan sekarang, kita bisa berlatih pernapasan satu menit.

2. Pemindai tubuh

Pemindai Tubuh atau pemindaian tubuh adalah jenis meditasi di mana objek perhatian adalah tubuh itu sendiri, dari kepala sampai kaki.

3. Meditasi Cinta Kasih

Sebuah latihan meditasi yang mendorong perasaan positif cinta, kasih sayang, dan kepedulian positive, baik terhadap diri sendiri maupun terhadap orang lain.

4. Meditasi vipassana

Jenis meditasi ini juga disebut pengamatan mental. Bertujuan untuk melabeli pikiran, emosi dan perasaan yang muncul melalui pikiran saat kita bermeditasi.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang jenis meditasi ini di artikel ini: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya”