Kecemasan dan virus corona: 5 tips dasar untuk merasa lebih baik

Meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, keadaan psikologis kita selalu dipengaruhi oleh apa yang terjadi di sekitar kita: emosi tidak muncul dalam ruang hampa atau lahir secara spontan di dalam diri kita.

Itulah sebabnya ketika perubahan radikal terjadi di sekitar kita, emosi dan disposisi psikologis kita juga berubah, baik kita menginginkannya atau tidak. Dan, tentu saja, pandemi global yang disebabkan oleh coronavirus SARS-CoV-2 adalah perubahan yang mengguncang fondasi masyarakat kita. Akibatnya, virus ini tidak hanya berdampak pada ekonomi, politik, dan bahkan mobilitas kita, tetapi juga memengaruhi pikiran kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa ide, tips, dan rekomendasi untuk tahu bagaimana menghadapi kecemasan yang dihasilkan oleh pandemi coronavirus, karena keadaan psikologis ini adalah salah satu yang paling sering di antara mereka yang melihat hidup mereka terbatas atau bahkan terganggu untuk risiko COVID-19 (penyakit virus corona) dan untuk langkah-langkah yang diambil pemerintah untuk mengatasinya Rem.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Ide Kunci untuk Mengatasi Kecemasan Virus Corona

Mengingat situasi kurungan di rumah yang dialami banyak orang akibat virus corona, wajar jika merasa cemas. Namun, itu bukan masalah yang tak terhindarkan, karena kita bisa mengendalikan situasi sehingga tidak mempengaruhi kita secara psikologis dengan cara yang sangat negatif. Mari kita lihat beberapa tips tentang ini.

1. Jangan terobsesi dengan informasi

Anda harus sangat selektif dengan informasi: ketika datang ke masalah kesehatan, lebih dari sebelumnya, kualitas lebih penting daripada kuantitas. Anda harus mengendalikan keinginan untuk benar-benar mengetahui segalanya tentang virus agar tidak memasuki spiral hipokondria, yaitu, ketakutan dan kecurigaan terus-menerus melihat gejala penyakit setiap saat.

2. Tidur nyenyak dan makan enak

Ketika kita secara radikal mengubah kebiasaan kita, mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan yang berbahaya bagi tubuh kita, seperti kurang tidur dan kurang makan. Ini menghasilkan keausan pada tubuh kita, yang pada saat yang sama membuat kita menderita kecemasan dan suasana hati yang buruk; Itulah sebabnya dengan menjaga aspek kehidupan sehari-hari ini kita akan melindungi diri kita dari kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Mengapa kertas toilet habis di tengah pandemi?"

3. Jaga pikiran Anda tetap aktif

Bahwa kita tidak bisa banyak bergerak untuk menghindari risiko penularan bukan berarti pikiran kita juga harus tetap diam. Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya.

Alasan untuk ini adalah sebagai berikut: apakah kita menginginkannya atau tidak, Kemungkinan besar, dalam situasi di mana kita dipaksa untuk melepaskan banyak kebiasaan kita, mari kita jatuh ke dalam perangkap perenungan psikologis: memusatkan perhatian kita pada pikiran yang menyusahkan tentang apa yang terjadi atau apa yang bisa terjadi, dan terus-menerus merenungkan ide-ide itu, memberi mereka lebih banyak lagi bisa.

Karena apa pun yang kita lakukan, pikiran kita akan sangat aktif, yang terbaik adalah memastikan bahwa itu adalah sesuatu yang bermanfaat bagi kita, daripada menjadi obsesi. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari kecemasan membenamkan diri dalam tugas-tugas yang menyerap perhatian kita, yang merangsang kita dan memiliki kemampuan untuk menarik minat kita: membaca buku yang kita tunda, menggambar, menari, dll.

4. Tetapkan jadwal

Penundaan, atau kecenderungan untuk meninggalkan segalanya untuk nanti, adalah fenomena yang lebih sering kita alami ketika kita menghabiskan banyak waktu di rumah, dan itu menuntun kita untuk hidup dengan cara yang tidak teratur dan dihadapkan pada situasi kecemasan: Contohnya seperti yang terjadi ketika kita sudah lama menonton video di internet dan ketika malam tiba kita baru sadar bahwa kita hampir tidak belajar untuk ujian.

Untuk itu, Penting untuk menyusun hari ke hari dan menetapkan jadwal yang bertindak sebagai referensi sementara. Jika perlu, kita juga dapat menggunakan alarm dan pengingat.

5. Jika diperlukan, terapi online

Terkadang Anda membutuhkan bantuan profesional. Untungnya, bahkan dalam situasi di mana Anda harus tinggal di rumah untuk menghindari penularan, dimungkinkan untuk menghadiri konsultasi psikologi melalui terapi online. Profesional kesehatan mental dilatih untuk hadiri melalui sesi panggilan video di mana dimungkinkan untuk mendapatkan semua manfaat psikoterapi tatap muka, meskipun dalam hal ini dari jarak jauh dan melalui Internet: satu-satunya perbedaan mendasar adalah saluran komunikasi.

Pusat psikoterapi kami, Psikolog El Prado, menawarkan terapi online untuk semua jenis pasien; Kami akan dengan senang hati membantu Anda untuk mengatasi kecemasan karena kurungan atau dengan cara lain ketidaknyamanan psikologis yang memengaruhi Anda: depresi, masalah hubungan, harga diri rendah, impulsif, dll.

Kesimpulan

Dengan penyebaran virus corona muncul kebutuhan untuk beradaptasi dengan masalah ekonomi dan kesehatan, tetapi juga psikologis.

Itulah mengapa ada banyak kebiasaan yang direkomendasikan yang dapat Anda praktikkan setiap hari untuk melindungi diri Anda dari kesedihan dan pikiran yang mereka menimbulkan kecemasan, dan juga, bahkan jika itu tidak cukup untuk menjaga keharmonisan emosional, Anda selalu dapat menggunakan terapi on line. Kita tidak bisa menghilangkan virus, tetapi kita bisa melakukan banyak hal untuk memastikan kesejahteraan psikologis kita: mari kita manfaatkan.

Referensi bibliografi:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. dkk. (2001). Hubungan antara gangguan obsesif-kompulsif dan kecemasan dan gangguan afektif: hasil dari Studi Keluarga OCD Johns Hopkins. Kedokteran Psikologis 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Pendekatan Perilaku-kognitif untuk Hipokondriasis dan Kecemasan Kesehatan. Jurnal Penelitian Psikosomatik, 33 (6), 705-711.