Mengelola Kecemasan Kelelahan Pandemi

Kelelahan pandemi adalah salah satu fenomena yang menunjukkan dampak psikologis dari krisis COVID-19. Dan cara pandemi mempengaruhi kita secara psikologis tidak terbatas pada ketakutan akan penularan atau pengalaman orang yang kita cintai meninggal. karena penyakit: seluruh konteks sosial telah diubah sebagai respons terhadap penyebaran virus, dan beradaptasi dengan kenyataan baru ini dapat dilakukan rumit.

Itulah sebabnya apa yang terjadi selama krisis virus corona telah memicu banyak masalah kecemasan. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa petunjuk tentang apa yang harus dilakukan dalam menghadapi fenomena yang disebabkan oleh kelelahan pandemi ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Bagaimana kelelahan pandemi muncul?

Kelelahan pandemi adalah keadaan psikologis yang ditandai dengan tekanan emosional ditambah dengan pengalaman apatis atau demoralisasi dalam menghadapi tekanan yang kita rasakan setelah berbulan-bulan menderita pandemi, mencoba beradaptasi dengan kenyataan di mana kita tidak bisa hidup seperti yang selalu kita lakukan.

Dalam fenomena ini, unsur-unsur yang terkait dengan kecemasan berlebihan, dan di sisi lain, disorientasi bergabung dan demotivasi yang disebabkan oleh pemiskinan rangsangan dan insentif yang kita miliki mengakses. Artinya, di satu sisi, baik ketakutan akan penularan maupun tindakan pencegahan untuk mengatasi pandemi membuat kita merasa stres atau stres. penderitaan dan ketakutan secara langsung, dan di sisi lain, hari-hari kita terbatas pada tindakan yang lebih sedikit karena konteks sosial dan ekonomi krisis. Jika kita menambahkan faktor waktu, yang berarti harus mengalami penundaan terus-menerus dari "kembali ke" normalitas ”, akibatnya pandemi membuat kita terbakar secara emosional dan memperburuk kesehatan mental banyak orang orang-orang.

Namun, tidak ada cara tunggal kelelahan pandemi menyebabkan masalah kecemasan atau gangguan emosional lainnya. Justru karena krisis virus corona dan lainnya seperti itu memiliki dampak global pada masyarakat, setiap orang menjalani pengalaman ini dengan cara yang berbeda. berbeda: beberapa lebih menderita karena takut kehilangan pendapatan, yang lain karena tidak dapat memiliki kehidupan sosial yang mereka inginkan, yang lain karena takut kehilangan kerabat, dll. Bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendeteksi sumber stres dan kesedihan yang sering mempengaruhi banyak orang:

• Ketidakstabilan ekonomi
• Ketidakpastian tentang bagaimana dan kapan pembatasan akan diterapkan
• Hipokondria atau takut terinfeksi
• Frustrasi karena tidak dapat melanjutkan melakukan hobi tertentu
• Isolasi sosial karena pembatasan pergerakan
• Pemboman konstan berita buruk, atau pengguliran malapetaka
• Pengalaman traumatis yang terkait dengan kematian atau penyakit

Apa yang harus dilakukan untuk mengelola kecemasan yang ditimbulkan oleh konteks ini?

Seperti yang telah kita lihat, konteks pandemi global dan pembatasan yang terkait dengannya menciptakan tempat berkembang biak yang sempurna untuk munculnya masalah kecemasan, baik melalui gangguan kecemasan seperti fobia atau kecemasan umum, atau melalui stres dan penderitaan yang berlebihan tetapi tanpa merupakan psikopatologi. Sekarang, dalam menghadapi ketidakseimbangan emosional ini, adalah mungkin untuk mengambil tindakan, baik dari pencegahan maupun dari pengelolaan kecemasan begitu itu hadir dalam diri kita.

Tentu saja, cara terbaik untuk maju dalam hal ini adalah mengikuti psikoterapi; psikolog dilatih untuk menangani setiap kasus individu dan menyediakan alat yang sesuai yang Anda butuhkan orang yang kami layani, dengan mempertimbangkan kekhasan mereka, dan memantau mereka kemajuan. Namun, ada juga beberapa strategi yang diterapkan sendiri yang umumnya membantu mengelola kecemasan. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling penting.

1. Pertahankan gaya hidup sehat

Kesejahteraan fisik berhubungan erat dengan kesejahteraan emosional: jika tubuh Anda dalam kondisi yang baik, ia akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mempertahankan berfungsinya sistem saraf dan endokrin, dengan semua yang menyiratkan kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, penting bahwa terlepas dari kenyataan bahwa COVID-19 berarti pengurangan beberapa kebebasan, Anda tidak menyerah untuk mempertahankan gaya hidup aktif secara fisik, atau makan sehat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kecemasan pada tenaga kesehatan dalam krisis COVID-19"

2. Kendalikan paparan Anda terhadap berita buruk

Seperti yang telah saya antisipasi, kecemasan dipicu oleh paparan berita buruk yang terus-menerus, sesuatu yang semakin meningkat di masa COVID-19 ini. Begitu, Disarankan agar Anda melakukan upaya yang disengaja untuk mengontrol waktu yang Anda habiskan untuk menjelajahi Internet, tidak hanya membaca teks jenis ini, tetapi menerima berita utama jenis ini.

Misalnya, lihat media mana yang lebih cenderung menyiarkan berita pesimistis, dan berhentilah berpikir jika Anda dapat melakukan sesuatu untuk mencegah mereka mempengaruhi Anda (misalnya, dengan berhenti berlangganan).

3. Coba Perhatian

Banyak orang mendapat manfaat dari Mindfulness sebagai latihan rutin yang membantu mengendalikan kecemasan. Apalagi, Ada beberapa jenis latihan Mindfulness, beberapa di antaranya sangat mudah dilakukan sehingga Anda hanya perlu mengikuti petunjuk dalam audio singkat., dengan durasi beberapa menit. Anda dapat memasukkan kebiasaan ini pada saat-saat penting hari itu ketika Anda merasa nyaman untuk memutuskan hubungan.

4. Mulai proyek

Menghadapi penarikan beberapa sistem insentif yang terkait dengan kehidupan sosial tatap muka atau fakta pergi secara fisik ke tempat yang berbeda, penting bagi Anda untuk menciptakan sumber motivasi dan kepuasan. Oleh karena itu, rencanakan proyek yang bermakna bagi Anda, apakah itu hanya bermakna pada tingkat pribadi atau jika juga memiliki implikasi profesional. Proyek-proyek ini akan memberi Anda beberapa tujuan dan sub-tujuan yang akan berkontribusi pada pengalaman hidup Anda tentang kemajuan dan arah menuju sesuatu yang penting bagi Anda.: menulis buku, meluncurkan situs web, belajar bahasa baru ...

5. Struktur hari Anda ke hari

Tinggal lebih lama dari biasanya di rumah membuat beberapa orang mengabaikan manajemen waktu, merasa bahwa waktu berlalu dan semuanya tetap sama. Begitu, Dianjurkan untuk mengikuti jadwal dan, yang terpenting, sangat jelas kapan harus tidur: Kurang tidur adalah bom kecemasan.