Apa itu ketergantungan emosional, dan bagaimana cara mengatasinya?

Dalam sebagian besar hubungan yang sehat, biasanya salah satu pasangan membutuhkan lebih banyak cinta dan kasih sayang daripada yang lain. Ini tidak harus menjadi masalah, dan pada kenyataannya, adalah normal dan sangat diharapkan bahwa ada beberapa asimetri dalam hubungan seperti itu: setiap individu adalah unik.

Namun, seperti halnya fenomena psikologis lainnya, jika kebutuhan akan dukungan psikologis dan tampilan kasih sayang ini diambil secara ekstrem, masalah akan muncul. Dalam beberapa kasus, apa yang dikenal sebagai ketergantungan emosional sering terjadi, salah satu masalah paling umum di antara mereka yang memutuskan untuk mengikuti terapi. Mari kita lihat apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Apa itu ketergantungan emosional?

Ketergantungan emosional adalah kebutuhan patologis yang berlebihan akan kasih sayang, kasih sayang, dan ketersediaan yang konstan bahwa beberapa orang merasa tentang seseorang dengan siapa mereka telah membentuk ikatan afektif, biasanya mereka pasangan romantis, merusak baik hubungan mereka dan kehidupan sosial mereka dan kesejahteraan mereka sendiri dalam jangka menengah dan panjang istilah.

Selain itu, ketergantungan emosional tidak ditandai dengan ketidaksesuaian tingkat tinggi ketika memilih dengan siapa akan menjalin hubungan. Sebaliknya: bahkan jika orang tersebut merasa frustrasi dan tidak puas karena mereka tidak mendapatkan semua dukungan emosional yang Anda rasa Anda butuhkan, kesadaran bahwa masalah seperti itu ada membuat Anda semakin takut akan kemungkinan memecahkan. Dengan demikian, mereka yang menderita ketergantungan emosional menempatkan orang yang mereka andalkan di atas aspek lain yang sangat penting dalam kehidupan mereka.

Di samping itu, ketergantungan emosional tidak harus bingung dengan apa yang dikenal sebagai "ketergantungan psikologis", istilah yang digunakan untuk merujuk pada kasus kecanduan. Mereka yang telah mengembangkan kelas patologi ini merasa bahwa mereka perlu memuaskan lagi dan lagi keinginan mereka untuk mengkonsumsi obat atau melakukan tindakan tertentu. Namun, ketergantungan emosional diekspresikan dengan cara yang lebih halus. Tidak banyak melalui paparan berulang terhadap jenis pengalaman yang sangat spesifik dan mudah dikenali (merokok, mengkonsumsi pil ...), tetapi menciptakan situasi di mana ketakutan bahwa orang lain akan meninggalkan kita atau berhenti mengandalkan kita tetap ada berkurang.

Ketergantungan emosional terletak pada pemikiran yang lebih abstrak daripada ketergantungan psikologis, dan juga karakter yang jauh lebih individualistis.

Kemungkinan penyebab

Ini adalah penyebab paling umum dari ketergantungan emosional. Dalam praktiknya, mereka sering tumpang tindih satu sama lain, berjuang untuk pengaruh yang lain.

1. Rendah diri

Harga diri rendah terdiri dari kecenderungan harga diri negatif, dan dalam hal ini, perasaan rendah diri di depan anggota lain dari pasangan.

2. Ketakutan berdasarkan pengalaman traumatis

Masalah ini dapat difasilitasi oleh riwayat pelecehan di masa lalu, serta kurangnya kasih sayang dan kasih sayang dari orang tua orang tersebut. Inilah yang disebut dengan insecure attachment.

3. Kurangnya keterampilan sosial

Defisit dalam keterampilan sosial mereka sering dikaitkan dengan rasa takut akan kesepian, membuat orang tersebut percaya bahwa mereka tidak akan memiliki peluang baru untuk memiliki hubungan dekat dengan seseorang.

4. Tekanan eksternal

Segala macam harapan, dan bahkan peran gender, dapat berkontribusi pada seseorang untuk menciptakan dan merasa bahwa alasan keberadaan Anda adalah untuk bersama pasangan Anda dan melakukan segala kemungkinan untuk memastikan bahwa mereka tetap bersama Anda sisi.

Bagaimana cara mendeteksinya? Tanda peringatan

Ini adalah beberapa tanda yang membantu mengidentifikasi kasus ketergantungan emosional.

1. Normalisasi penghinaan

Orang yang secara emosional bergantung pada pasangannya bisa menjadi can mengidealkan mereka ke titik menoleransi situasi pelecehan, penghinaan atau penyalahgunaan kekuasaan oleh mereka.

2. Masalah kecemburuan

Juga kecemburuan yang tidak dapat dibenarkan sering terjadi. Namun, ini biasanya tidak tercermin dalam upaya untuk mengendalikan orang lain, melainkan dalam cara yang lebih bijaksana untuk mengungkapkan ketidaknyamanan: misalnya, sikap pasif-agresif.

3. Melemahnya ikatan sosial lainnya

Orang yang telah mengembangkan ketergantungan emosional Mereka berhenti mendedikasikan waktu dan upaya untuk menumbuhkan persahabatan yang berada di pinggiran hubungan itu that, karena mereka mengutamakan orang lain dan mencoba menyenangkan mereka daripada komitmen yang tidak ada hubungannya dengan mereka.

4. Perasaan hampa dan tidak berdaya

Ketergantungan emosional dapat dipahami sebagai cara mencoba mengisi kekosongan melalui kehadiran orang lain; Hal ini membuat mereka yang mengembangkan fenomena psikologis ini menyadari bahwa tanpa hubungan ini hidup mereka tidak akan berarti, dan yang karenanya sangat rentan karena kemampuannya untuk bahagia pada dasarnya bergantung pada itu individu.

5. Penampilan kecemasan dan stres

Fakta bahwa Anda sering merasa bahwa Anda berisiko kehilangan hubungan itu menyebabkan masalah problems kecemasan, dengan berbagai gejala terkait: lekas marah, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, dll.

Kiat untuk mengetahui cara mengelolanya

Cara terbaik dan paling direkomendasikan untuk mengatasi ketergantungan emosional adalah pergi ke psikolog; Ada banyak sumber psikoterapi yang berguna untuk membantu Anda mengelola emosi dan hubungan pribadi dengan lebih baik. Namun selain itu, ada juga beberapa tips sederhana yang dapat membantu mengatasi masalah ini. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Pastikan Anda tidak mengalami situasi pelecehan

Pertama-tama, periksa bahwa apa yang terjadi pada Anda bukan merupakan penyalahgunaan. Jika serangan yang bersifat fisik atau psikologis terjadi berulang kali, itu penting putuskan hubungan itu sesegera mungkin dan jangan mencoba untuk memperbaikinya: dalam kasus seperti ini keselamatan dan kesejahteraan Anda adalah yang utama.

2. Deteksi situasi berulang di mana Anda memberi terlalu banyak

Selama seminggu, tuliskan di buku catatan kecil semua waktu yang Anda rasakan pada jam-jam sebelumnya kamu telah memberi terlalu banyak karena takut kehilangan orang itu. Ketika Anda sampai pada hari ketujuh, lihatlah apa yang telah Anda tulis.

3. Pastikan Anda mempertahankan kehidupan sosial yang aktif dan bervariasi

Jika Anda semakin mengasingkan diri karena ketergantungan emosional, Anda akan semakin bergantung pada orang itu; itu adalah lingkaran setan yang Anda tidak tertarik untuk memberi makan. Untuk menghindarinya, tetapkan jam minimum bulanan atau mingguan untuk menggunakan interaksi tatap muka dengan teman dan orang lain yang penting bagi Anda.

4. Mulai proyek pribadi

Dedikasikan sebagian waktu Anda untuk sesuatu yang hanya menyangkut Anda dan itu akan memberi Anda kepuasan melalui tujuan jangka pendek dan jangka panjang adalah cara yang baik untuk mengadopsi perspektif Anda sendiri tentang kehidupan, tidak hanya terkait dengan apa yang dilakukan atau dipikirkan orang lain.

5. Latih ketegasan

Biasakan membela kepentingan dan sudut pandang Anda dalam hubungan dengan orang itu akan membantu mereka berhenti berasumsi bahwa mereka akan terus memiliki peran kepemimpinan dalam semua interaksi dengan Anda, dan juga akan menunjukkan kepada Anda bahwa tidak ada yang salah dengan mengungkapkan ketidaksetujuan Anda dengan tertentu sesuatu.

6. Pergi ke psikoterapi

Jika beberapa minggu berlalu dan Anda melihat bahwa tidak ada yang berubah, atau jika Anda merasa sangat buruk dan membutuhkan bantuan sesegera mungkin, hubungi ahli psikoterapi. Ketergantungan emosional dapat diobati dengan pergi ke terapi psikologis. Dalam proses ini, profesional mendeteksi penyebab pribadi dan kontekstual yang berada di balik ketergantungan dan menciptakan rencana “pelatihan” emosional dan perilaku untuk mendapatkan otonomi dan penguatan harga diri.

Di Kebangkitan Psikologis kami menawarkan layanan psikoterapi individual dan terapi pasangan atau terapi keluarga baik di format online melalui panggilan video, seperti secara langsung di pusat kami di Madrid, Getafe, Leganés dan Mostol. Kami melayani orang-orang dari segala usia. Hubungi kami untuk mempelajari cara mengelola emosi Anda dengan lebih baik dan menerapkan kebiasaan yang sehat secara psikologis.

Referensi bibliografi:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Ketergantungan sentimental atau afektif: etiologi, klasifikasi dan evaluasi. Universitas Oviedo. Departemen Psikologi. Bidang Psikologi Sosial.