Apa itu resiliensi dan bagaimana mengembangkannya dalam situasi krisis?

Ketahanan menunjukkan kepada kita bahwa kemampuan untuk bahagia tidak bergantung pada kriteria kesejahteraan yang murni objektif. Sering kali, manusia mengembangkan kemampuan untuk merasa terstimulasi oleh kehidupan mereka dan mampu maju dalam kehidupan mereka bahkan dalam situasi di mana yang mengalami pukulan berat: setelah dipecat dari pekerjaan selama beberapa tahun, menderita penyakit parah, kehilangan beberapa anggota keluarga pada saat yang bersamaan, dll.

Ketika kita tangguh, kita terhubung dengan bagian diri kita yang mampu mengubah pola pikir dan kebiasaan kita untuk keluar dari situasi buruk yang tidak kita alami, dan meskipun selama proses tersebut kita tidak merasa 100% mengendalikan diri kita. hidup, ya kita bisa belajar tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil untuk merasa baik dan membuat semuanya kembali seperti semula saluran.

Tidak semua orang di dunia mengembangkan ketahanan setiap kali mereka melewati masa-masa yang sangat buruk bad, tetapi kabar baiknya adalah bahwa kemampuan ini dapat ditingkatkan dan dilatih, seperti yang terjadi pada semua jenis perilaku. Mari kita lihat bagaimana ini dicapai.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa yang kita pahami dengan resiliensi?

Dalam bidang psikologi, resiliensi merupakan konsep yang berkaitan dengan seperangkat kemampuan dan kecenderungan psikologis yang memungkinkan kita untuk mengatasi situasi krisis (kolektif atau individu) dan beradaptasi dengan konteks baru ini, menghadapi tantangan yang meningkatkan. Artinya, orang yang telah mengembangkan tingkat ketahanan yang baik menderita saat-saat buruk yang harus mereka jalani, tetapi mereka tidak membiarkan ketidaknyamanan itu melumpuhkan mereka, dan mereka mencapainya. memodifikasi perilaku dan cara berpikir mereka dengan cara yang konstruktif, tanpa melepaskan kemampuan untuk menjadi bahagia atau menemukan kepuasan dari hari ke hari.

Meskipun ada banyak contoh orang yang tangguh, pada kenyataannya kelompok keterampilan dan kemampuan ini hadir pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil pada semua orang. Kita telah lama mengetahui bahwa manusia bukan hanya hewan dengan kapasitas besar untuk belajar dan beradaptasi dengan berbagai lingkungan, tetapi mereka juga mampu menyesuaikan peluang mereka untuk merasakan kebahagiaan dan kesejahteraan dalam situasi yang sangat berbeda, dan ini adalah sesuatu yang juga terjadi saat kita melalui berbagai fase kehidupan. seumur hidup.

Sebagai contoh, yang paling umum adalah bahwa tingkat kebahagiaan orang tidak jatuh pada tingkat yang sama dengan usia mereka, dan dengan cara yang sama, diketahui bahwa umumnya orang dengan gangguan sebagai kebutaan yang didapat, mereka tidak tetap tidak bahagia tanpa batas waktu setelah kehilangan penglihatan mereka, tetapi setelah waktu yang sangat singkat mereka dapat menjadi bahagia seperti sebelumnya. selama-lamanya.

Dengan demikian, resiliensi bukanlah fenomena yang luar biasa, tetapi merupakan aspek kondisi manusia yang sering muncul secara spontan, bahkan tanpa disadari. Namun, ada kasus di mana ia tidak muncul pada kecepatan dan intensitas yang tepat, dan langkah-langkah yang disengaja perlu diambil untuk memelihara kapasitas ketahanan. Itulah mengapa dalam kasus seperti itu penting untuk mencari bantuan profesional dalam psikoterapi.

Strategi untuk meningkatkan ketahanan

Seperti yang telah kita kemukakan, cara paling efektif untuk mengembangkan ketahanan jelas adalah psikoterapi; namun, ada juga beberapa kebiasaan dan strategi yang dapat Anda terapkan sehari-hari untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan. Mari kita lihat apa mereka.

1. Pembentukan kebiasaan gaya hidup sehat

Terbukti menjaga kebugaran dan memperhatikan pentingnya perawatan diri Ini adalah elemen pencegahan masalah emosional, di antaranya adalah gangguan kecemasan dan gejala tipe depresi. Menjauhi mereka penting karena jenis gangguan psikologis ini cenderung membuat orang mengambil sikap pasif dan tidak berdaya terhadap masalah yang mempengaruhi mereka.

Oleh karena itu, jam olahraga ringan mingguan, jam tidur berkualitas dan momen pemeliharaan kebersihan pribadi yang baik jauh dari kata waktu yang hilang: mereka membantu kita menghadapi masalah dengan baterai yang terisi daya dan dalam kondisi terbaik, tanpa membuat pikiran kita terpecah ke dalam bentuk ketidaknyamanan asli lainnya fisik.

2. Penetapan tujuan dan sub-tujuan tertentu

Orang yang paling tangguh di saat krisis ditandai dengan selalu memikirkan having serangkaian tujuan yang ingin dicapai, yang harus disesuaikan dengan situasi Anda awalnya sedikit initially menyanjung.

Ini menawarkan beberapa poin dukungan psikologis.. Di satu sisi, itu membuat kita lebih mungkin untuk bekerja dengan memecahkan masalah utama yang mempengaruhi kita, dengan memiliki tujuan spesifik yang jelas untuk diatasi. Di sisi lain, referensi ini membantu kita untuk menyadari kemajuan kita ketika kita pergi mencapai kemenangan kecil, dan itu memungkinkan kita untuk tidak jatuh ke dalam kepasifan dan gagasan bahwa "semuanya adalah kalah".

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen kinerja: apa metodologi ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap pekerjaan?"

3. Mencari dukungan dari orang lain

Ketahanan tidak ada hubungannya dengan proses perbaikan diri individu murni. Bagian dari apa yang memungkinkan kita untuk mengatasi krisis berkaitan dengan kesadaran akan pentingnya solidaritas dan jaringan dukungan. Jika tidak, prospek sendirian menghadapi apa yang terjadi pada kita akan melumpuhkan kita, sekaligus membuat kita merasa tidak enak karena tidak bisa menghadapi situasi ini tanpa bantuan siapa pun. Untuk alasan ini, bahkan orang-orang yang, karena kondisi kehidupan yang buruk, tidak memiliki banyak teman atau kerabat, memiliki Sebagai salah satu prioritas mereka, mencari dukungan dengan memperluas ruang lingkup hubungan sosial mereka, dan pada saat yang sama menawarkan bantuan kepada sisanya.

4. Penerapan kebiasaan yang meningkatkan Kecerdasan Emosional

Kecerdasan emosional membantu kita mengidentifikasi emosi dan perasaan kita dengan benar, dan menyalurkannya dengan cara yang bermanfaat bagi kita atau setidaknya tidak menimbulkan masalah besar bagi kita. Ada beberapa cara untuk memfasilitasi ini, tetapi salah satu yang paling sederhana adalah membuat buku harian emosi, di mana Anda menuliskan pengalaman sehari-hari yang paling relevan secara emosional, pemikiran yang mereka berikan, apa yang mereka tuntun untuk kita lakukan, dll.

Apakah Anda ingin memulai proses psikoterapi?

Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan mencari bantuan psikologis untuk mengatasi tekanan emosional dan beradaptasi lebih baik dengan masa krisis, hubungi kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami telah merawat pasien selama lebih dari dua dekade, dan kami membantu orang-orang dari segala usia melalui layanan psikoterapi individual, terapi keluarga dan pasangan, pembinaan, psikiatri dan neuropsikologi. Selain itu, kami tidak hanya melakukan sesi terapi tatap muka di pusat kami yang berlokasi di Madrid, tetapi kami juga menawarkan terapi online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Ibrahim, R.; Lien, L.; Hansen, saya. (2018). Mengatasi, ketahanan dan pertumbuhan pasca trauma di antara pengungsi perempuan Eritrea yang tinggal di pusat penerimaan suaka Norwegia: Sebuah studi kualitatif. Jurnal Internasional Psikiatri Sosial. 64 (4): hal. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Apa yang memprediksi ketahanan psikologis setelah bencana? Peran demografi, sumber daya, dan tekanan hidup. Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis. 75(5): 671 - 682.
• Fores, A. & Gran, J. (2008). Ketahanan. Tumbuh dari keterpurukan. Barcelona: Platform Editorial.
• Poseck, V.; Karbelo, B.; Vecina, M. (2006). Pengalaman traumatis dari psikologi positif: ketahanan dan pertumbuhan pasca-trauma. Makalah Psikolog, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Ketahanan terhadap korban bullying: Peran karakteristik individu, keluarga dan teman sebaya. Pelecehan & Pengabaian Anak, 37 (11): hlm. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Ketahanan: Ilmu Menguasai Tantangan Terbesar Hidup. Cambridge: Pers Universitas Cambridge.