10 kunci psikologis untuk meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan

Hubungan pasangan itu dinamisMereka tidak selalu sama, karena mereka melalui tahapan yang berbeda seperti perubahan vital, situasi yang berubah dan kesulitan yang akan menguji hubungan. Secara garis besar kita dapat membedakan tahap awal pacaran di mana ada momen romantis yang lebih indah dan waktu luang dan tahap koeksistensi selanjutnya di mana untuk berbagi selain lebih banyak waktu, lebih banyak tanggung jawab dan beban.

Terlepas dari momen di mana hubungan Anda, Verónica Valderrama Hernández, dari Psicoalmeria, memberi Anda 10 kunci untuk meningkatkannya. Kunci-kunci ini akan sangat berguna. Namun, jika Anda menganggap bahwa hubungan tersebut berada pada titik stagnasi, mungkin penting untuk menerima bantuan seorang profesional dalam psikologi, di Psicoalmeria mereka melakukan terapi pasangan menjadi terlibat secara profesional dan mengadaptasi teknik dan strategi untuk masing-masing kasus.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Ide kunci untuk meningkatkan hubungan Anda

Sering kali sulit bagi kita untuk melakukan perubahan dengan berpikir bahwa jika pasangan tidak berubah, apa yang kita lakukan tidak akan banyak berguna.

. Ini tidak benar, tidak masalah jika Anda berpikir bahwa pasangan Anda juga harus berubah, melakukan perubahan ini akan membuat pasangan Anda berubah tanpa melakukannya secara sadar. Mengapa? Karena tidak masuk akal untuk memperlakukan Anda sama atau memperlakukan Anda berdua sama jika ada sesuatu yang berubah.

Mungkin Anda memiliki kekuatan untuk mematahkan pola perilaku timbal balik yang saat ini ada dalam hubungan. Anda dapat mulai menerapkan kunci ini mulai hari ini!

1. Berlatih Mendengarkan Aktif dan belajar Mengaktifkan Tatapan Anda

Penting untuk mendengarkan secara aktif pasangan Anda dan dengan kesadaran penuh. Terdiri dari benar-benar fokus pada pesan yang Anda coba komunikasikan dan kirimkan kepada kami. Menemani teknik ini dengan tampilan aktif, kontak visual menunjukkan bahwa perhatian diberikan dan menunjukkan ketulusan.

Pernahkah Anda berhenti untuk memikirkan berapa kali Anda berkomunikasi dengan benar dan berapa kali lagi saat melakukan hal lain? Adalah umum untuk banyak percakapan terjadi saat Anda memeriksa ponsel Anda, misalnya, atau menghadiri kewajiban lain. Mengetahui cara mendengarkan sangat penting dan akan mencerminkan perhatian pada pasangan Anda. Fakta yang menghindari mempromosikan mendengarkan secara aktif adalah: terganggu, menyela pasangan Anda, memaksakan ide Anda tanpa memahaminya, tidak memvalidasi perasaan mereka, menceritakan versi Anda tanpa mendengarkan mereka dan mendiskualifikasi mereka pendapat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Mendengarkan secara aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain"

2. Berempati

Sebelum situasi apa pun yang Anda alami, sebelum bertindak Anda dapat menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda. Bagaimana Anda akan menjalaninya? Bagaimana saya akan hidup di tempatnya? Tempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda, cobalah untuk memahaminya dan jangan menghakiminya. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, Anda akan dapat menyapa pasangan Anda dengan cara yang lebih tegas.

3. Gunakan "Aku" dan hindari "Kamu"

Selama percakapan dan diskusi, coba gunakan orang pertama (saya) lebih banyak dan orang kedua (Anda) lebih sedikit. Kami tidak merasakan hal yang sama seperti yang mereka katakan kepada kami Anda menyakiti saya, untuk menerima pesan saya merasa tidak enak tentang apa yang Anda katakan. Diri mempromosikan empati di pihak pasangan Anda, dan Anda memprovokasi emosi yang sesuai dengan serangan, jadi respons berikutnya mungkin sejalan dengan celaan baru.

4. Setel ulang

Hindari celaan masa lalu, bayangkan situasi yang sudah diatasi telah kedaluwarsa. Menurut Anda apa yang bisa positif dalam diskusi untuk memunculkan hal-hal yang sudah dibahas dari masa lalu? Fokus pada klarifikasi situasi saat ini dengan fakta dan argumen saat ini.

Jika pasangan Anda setuju bahwa celaan menambah negatif dan menambah masalah, Anda bisa buat kata rahasia dan gunakan ketika salah satu dari keduanya mencela sesuatu Dari masa lalu.

5. Aktifkan lingkaran positif

Ini terdiri dari melakukan sesuatu yang positif setiap hari untuk pasangan Anda. Sebuah detail, sikap yang baik, penuh kasih atau romantis. Fakta apa pun yang menyiratkan bahwa Anda telah menghabiskan waktu bersama pasangan akan dihargai, tahukah Anda itu? secara alami kita cenderung untuk membalas budi atau isyarat kasih sayang? Lakukan sesuatu yang positif baru untuk pasangan Anda setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana hal itu mulai membuahkan hasil segera.

6. Buat ulang kencan pertama

Jika Anda memiliki kesempatan untuk membuat ulang salah satu kencan pertama Anda, ingat dan hidupkan kembali kencan pertama itu momen dapat menyalakan kembali percikan dan membuat Anda terhubung dengan apa yang membuat Anda tertarik pada pasangan Anda mulanya. Ini juga akan berguna untuk melakukan aktivitas baru yang menyenangkan bersama pasangan atau untuk memulihkan aktivitas yang Anda hentikan.

7. Berpikirlah sebelum berbicara

Berapa kali kita mendengar ungkapan ini, dan berapa kali kita benar-benar menggunakannya? Adalah normal untuk menjadi impulsif selama percakapan, tetapi jika kita berpikir bahwa percakapan sedang menuju diskusi, akan lebih baik untuk berpikir sebelum berbicara dan fokus pada kata-kata yang ingin kita komunikasikan dan cara yang paling tepat untuk melakukannya do.

8. Kotak Keinginan

Ini adalah kegiatan yang menarik dan bermanfaat, Anda dapat mengusulkannya kepada pasangan Anda. Terdiri dari buat kotak di antara keduanya (tersedia untuk dibeli), secara pribadi saya sarankan membuatnya dan berbagi waktu sebagai pasangan.

Anda dapat mendekorasi kotak ini sesuka Anda, dan kotak ini akan memiliki slot di bagian atas sebagai “celengan”. Anda akan memilih warna masing-masing untuk catatan atau surat suara yang akan dimasukkan, Anda akan menempatkan hari-hari itu keinginan yang Anda ingin pasangan Anda penuhi dan Anda akan berkomitmen untuk memenuhi keinginan pasangan Anda beranotasi.

9. Seks tanpa ide?

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: apa yang kita lakukan sebelumnya dalam berhubungan seks sehingga kita bisa pulih? Apakah ada fantasi seksual yang belum saya penuhi dan bisa melamar pasangan saya? Jangan takut untuk berinovasi dan terjun, keluar dari rutinitas.

10. Coba minta bantuan sebelum memutuskan

Sebelum memulai percakapan serius yang dapat berdampak signifikan pada pasangan Anda, kami sarankan mencari pendapat profesional professional untuk memiliki perspektif objektif tentang situasi.

Banyak tindakan dan perilaku kita yang dilakukan oleh ekspektasi dan interpretasi yang kita bentuk dan terkadang tidak sesuai dengan kenyataan, oleh karena itu penting untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda. Psikolog Verónica Valderrama Hernández dan psikolog dari Psicoalmeria akan membantu Anda dalam situasi Anda melalui sehingga Anda memutuskan dengan cara yang paling tepat dan selalu dengan teknik psikologis yang memiliki validitas empiris.