Kasen Lee: "Mindfulness mempromosikan fleksibilitas psikologis"

Kecemasan tidak pernah muncul begitu saja, selalu terhubung dalam beberapa cara dengan masyarakat tempat kita tinggal. Itulah sebabnya Psikologi memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu: baik dalam hal menganalisis pola perilaku dan interaksi dengan lingkungan yang menimbulkan kecemasan, seperti saat mendeteksi situasi yang menimbulkan stres dan derita.

Tetapi juga, Psikologi membantu mengadopsi strategi untuk mengetahui bagaimana mengelola dan menghadapi kecemasan dengan cara yang memadai dan fungsional functional. Orang yang kami wawancarai hari ini, psikolog Kasen Lee, akan membicarakan hal ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Wawancara dengan Kasen Lee: Strategi Mengatasi Kecemasan

Kasen Lee adalah seorang psikolog ahli dalam sumber daya terapeutik untuk manajemen kecemasan; dan dengan konsultasi di Lima, Peru. Karir profesionalnya mendukung orang-orang yang termasuk minoritas yang terstigma karena rasialisasi atau gender dan orientasi seksual menonjol. Dalam wawancara ini dia berbicara kepada kami dari pengalamannya berurusan dengan gangguan psikologis yang terkait dengan kecemasan.

Aspek dan dinamika masyarakat apa yang paling memudahkan munculnya masalah kecemasan?

Dinamika masyarakat yang selalu berubah dan menuntut banyak hal di mana segala sesuatunya harus dilakukan dengan sempurna dan seminimal mungkin jumlah waktu karena Anda berisiko dicap sebagai "tidak efisien", menempatkan kami dalam mode percontohan otomatis. Mode ini mendorong tindakan terus-menerus, tetapi dengan cara rutin di mana sulit untuk menyadari apa yang sebenarnya terjadi di sekitar kita dan di dalam diri kita.

Kita terus-menerus "melakukan" dan menjauh dari "menjadi", yang mencegah kita bertindak dengan perhatian penuh atau kehadiran sadar. Dengan cara ini, pengalaman internal kita (pikiran, sensasi dan emosi) dihayati melalui pilot. otomatis sebagai kebenaran mutlak yang menyatu dalam pikiran kita yang mencegah kita untuk memiliki pandangan objektif pada apa yang kita itu terjadi.

Sebaliknya, hidup dalam mode perhatian memungkinkan kita untuk memiliki jarak yang sehat dari pikiran kita dan emosi dan memvisualisasikan dengan cara yang lebih objektif tentang apa yang terjadi pada kita, memungkinkan kita untuk merespons alih-alih reaksi. Artinya, memungkinkan kita untuk menyadari apa yang kita rasakan dan pikirkan dan kemudian dari pengakuan itu untuk dapat merespons dengan cara yang lebih teratur, cerdas, dan penuh kasih.

Apakah sering ada kasus orang yang menderita kecemasan berlebihan tanpa menyadarinya, atau menganggap itu normal?

Lebih dari separuh pasien yang saya temui dalam konsultasi datang karena mereka ingin mengatasi masalah yang berkaitan dengan kecemasan. Biasanya pasien datang karena dia mengalami beberapa serangan panik, pikiran berputar tentang ketakutan tertentu atau karena mereka takut kecemasan akan mencegah mereka melakukan kegiatan. Alasan-alasan ini menghasilkan ketidaknyamanan yang besar pada pasien dan dia mencari terapi untuk menemukan bentuk kelegaan.

Kadang-kadang terapi diperpanjang karena gejala telah mendarah daging dalam fungsi pasien. Demikian pula, ada kelompok pasien lain yang datang ke konsultasi tanpa menyadari bahwa mereka mengalami kecemasan dan itu karena mereka menggunakan strategi penghindaran. Mereka adalah orang-orang yang tenggelam dalam pekerjaan, alkohol, atau aktivitas apa pun yang berfungsi sebagai sarana untuk menghindari perasaan. Juga, sangat sulit bagi mereka untuk menyadari keadaan emosi mereka dan oleh karena itu mengekspresikan emosi mereka sangat menantang.

Apa masalah psikologis lain yang dapat timbul dari gangguan kecemasan?

Orang dengan gangguan kecemasan sering mengembangkan ketakutan akan ketakutan dan / atau kecemasan tentang kecemasan. Mereka mulai mengantisipasi dan membayangkan bahwa mereka mungkin mengalami serangan panik setiap saat dan mereka mulai merasa lebih cemas tentang kecemasan yang sudah mereka alami. Dengan cara ini, tidak menerima apa yang kita rasakan dan keinginan untuk mengubah cara kita mengalami emosi dan perasaan hanya akan menciptakan lebih banyak penderitaan.

Demikian juga, biasanya orang dengan gangguan kecemasan mulai menghindari keadaan yang memengaruhi mereka. menghasilkan kecemasan seperti bertemu orang atau meninggalkan rumah mereka, menghasilkan penghindaran pengalaman dan isolasi. Dengan berlalunya waktu, pasien yang menghindari pengalaman secara konstan dan yang mengisolasi dirinya sendiri, tidak menerima insentif dan dapat mulai mengarah pada kemungkinan depresi.

Apakah umum bagi orang untuk mencoba mengelola kecemasan dengan menerapkan strategi yang meringankan pada awalnya tetapi dalam jangka panjang memperburuk masalah?

Sangat umum untuk menemukan bahwa pasien telah mengembangkan strategi untuk mengatasi kecemasan mereka yang mereka bekerja dalam jangka pendek, tetapi mereka tidak bertahan lama dan tidak selaras dengan kehidupan yang mereka inginkan untuk hidup.

Salah satu strategi yang paling banyak dilihat dalam konsultasi adalah penghindaran. Pasien menghindari perasaan apa yang tampaknya tidak berkelanjutan dan tak tertahankan di semua biaya, mengesampingkan kecemasan, kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Biasanya pasien menemukan makanan sebagai tempat perlindungan yang mengurangi ketidaknyamanan mereka dengan cara segera dan bahwa setiap kali mereka merasa tidak nyaman secara emosional, mereka menggunakan makanan penutup atau makanan menghibur. Ada juga pasien yang melihat alkohol sebagai cara untuk melarikan diri dari kenyataan mereka, mengambil jumlah besar untuk berhenti merasakan kesedihan mereka.

Demikian juga, seorang pasien dapat tenggelam dalam pekerjaan sebagai cara untuk melepaskan diri dari bidang lain dalam hidupnya dan dengan demikian menghindari situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan. Semua strategi ini bertujuan untuk mengurangi ketidaknyamanan langsung, tetapi dalam jangka panjang itu berlangsung dan meluas dari waktu ke waktu. Ini seperti membalut luka yang membutuhkan jahitan, itu tidak akan cukup.

Teknik apa yang paling sering Anda gunakan dalam terapi untuk membantu mereka yang menderita gangguan kecemasan?

Penting agar orang yang mengikuti terapi dapat mengenali apa yang mereka rasakan, pada beberapa kesempatan itu merupakan tantangan besar karena tidak ada yang ingin merasa buruk. Selain itu, mereka terus-menerus menjual kepada kita gagasan untuk menjadi "positif" dan tersenyum ketika kita sedih.

Bentuk positivisme beracun ini tidak sesuai dengan terapi apa pun yang berhasil dan bahkan merupakan bentuk penghindaran dari pengalaman. Demikian juga, menerima emosi dan perasaan adalah penting.

Menerima bukan menyesuaikan, sebaliknya penerimaan adalah sikap yang membantu kita melihat masa kini apa adanya tanpa menilai untuk bertindak. Dengan cara ini, kita tidak membuang energi menyangkal kenyataan dan kita bisa mulai berubah. Hal ini juga penting untuk memiliki self-compassion, memahami bahwa penderitaan adalah bagian dari kondisi manusia dan sama seperti pasien menderita, kita semua menderita di beberapa titik.

Cara yang sangat efektif untuk memasukkan elemen-elemen ini ke dalam terapi adalah Perhatian, yang dapat diterjemahkan sebagai "perhatian." Ini adalah praktik yang meningkatkan fleksibilitas psikologis melalui latihan terus-menerus. Hal ini memungkinkan untuk memberikan kejelasan dan visi yang lebih objektif tentang apa yang terjadi pada kita. Ini membantu kita untuk melihat pikiran dan emosi dengan cara yang lebih sehat dan dengan jarak yang menenangkan kita karena kita memahami dan menerima bahwa pikiran tidak terduga dan tidak terkendali.

Demikian juga, penting untuk mengeksplorasi konteks di mana kecemasan muncul dalam terapi dan mulai renungkan dengan dia atau pasien kemungkinan anteseden untuk ini untuk mengadopsi perubahan yang menguntungkan kesehatanmu.

Dan di luar kerangka psikoterapi, apakah Anda akan merekomendasikan kebiasaan tertentu yang dapat diterapkan oleh diri sendiri tanpa bantuan dan yang memungkinkan pengelolaan kecemasan yang lebih baik?

Hal yang paling dianjurkan adalah memiliki ruang 20 sampai 40 menit untuk bermeditasi, ini memungkinkan untuk memiliki jeda dan koneksi dengan tubuh dan pengalaman internal. Ini adalah cara untuk menciptakan surga ketenangan yang dapat dipanggil kapan saja.

Dengan mengembangkan praktik sehari-hari ini, lebih mudah bagi pasien untuk menggunakannya di saat-saat sulit di mana mereka mengalami tingkat kecemasan yang tinggi dan dengan demikian mulai mengatur diri mereka sendiri.

Dianjurkan juga untuk melakukan gerakan sadar atau yoga yang meningkatkan koneksi dan kesadaran tubuh. Sensasi tubuh tidak selalu dieksplorasi secara sadar, tetapi mereka mengungkapkan banyak hal yang terjadi pada kita.