9 tips yang didukung sains untuk meningkatkan konsentrasi

Menurut Royal Academy of the Spanish Language, the konsentrasi itu adalah "tindakan dan efek dari memusatkan perhatian secara intens pada sesuatu."

Untuk kehidupan kita sehari-hari, penting untuk belajar berkonsentrasi. Memiliki kapasitas konsentrasi yang baik sangat membantu kita untuk menjadi lebih efektif saat melakukan tugas apa pun. Manfaat memiliki konsentrasi yang baik banyak: mereka meningkatkan daya ingat kita, kita efektivitas dalam pengambilan keputusan, ketepatan dan kelincahan kami dalam tantangan yang kami miliki Di tangan.

Meningkatkan konsentrasi dengan 9 teknik sederhana

Memiliki konsentrasi yang baik terkait erat dengan kemampuan untuk mengingat dan mengingat dengan lebih baik. Dalam pengertian ini, konsentrasi adalah kebajikan yang baik untuk memiliki a Penyimpanan cairan. Jika kita dapat mengembangkan konsentrasi, ingatan kita juga akan meningkat.

Strategi dasar untuk berkonsentrasi terkait dengan dua aspek mendasar: menghindari distraktor eksternal dan, di sisi lain, memiliki kondisi mental dengan tingkat aktivasi yang memadai

untuk dapat tetap fokus pada tugas untuk waktu tertentu.

Untuk memperjelas aspek dan keadaan yang memungkinkan kami meningkatkan penargetan, dalam artikel hari ini Kami telah menyusun sembilan strategi dan teknik yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan hidup yang bermanfaat ini harian.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "13 strategi praktis untuk meningkatkan daya ingat"

1. Istirahat cukup jam

Sebuah poin dasar: untuk berkonsentrasi dengan baik kita perlu istirahat. Tidur cukup jam memberi kita otak dan pemulihan kognitif yang diperlukan untuk dapat tampil sempurna pada hari berikutnya. Tidur nyenyak memberi kita keadaan waspada saat terjaga.

Ini adalah saran umum untuk siswa: sehari sebelum ujian, kamu harus tidur nyenyak. Karena jika tidak cukup istirahat, pada saat ujian kita akan tercerai-berai dan daya ingat kita akan berkurang. Selama jam-jam kita tidur, otak melakukan "reset" fungsi-fungsi tertentu, mempersiapkan kita agar keesokan harinya kita dapat memproses informasi dan rangsangan dengan jauh lebih baik. Selain itu, tidur delapan jam juga sangat baik untuk memori jangka panjang kita.

Adalah penting bahwa kita tidur pada jam-jam yang diperlukan, sehingga kondisi mental kita cukup jernih untuk mempertahankan perhatian. Ketika kita lelah atau kurang tidur, otak menderita dan proses mental yang terkait dengan memori dan fokus tidak dapat bekerja 100%. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata sementara dan penglihatan kabur, yang merupakan ketidaknyamanan yang serius. Oleh karena itu, sebagai dasar dari segalanya, istirahat yang baik.

2. Mengunyah permen karet

Ini mungkin tampak agak aneh, tapi permen karet bagus untuk konsentrasi kita. Ini ditunjukkan oleh berbagai studi ilmiah: permen karet membantu kita mengingat informasi dalam jangka pendek.

Selain itu, dapat menjadi elemen yang memungkinkan kita untuk lebih berkonsentrasi pada tugas yang harus kita lakukan, terutama dalam ujian dan tes yang membutuhkan memori pendengaran dan visual kita.

3. Menulis dengan pena dan kertas

Kami sangat terbiasa mengetik sesuatu di keyboard komputer. Ini adalah metode menulis otomatis yang memungkinkan kita melakukan banyak hal positif, tetapi itu bukan yang terbaik untuk konsentrasi atau ingatan kita.

Jika kita menulis dengan tangan, otak kita akan berusaha lebih keras untuk berkonsentrasi dan akan lebih mudah mengingat data dan catatan yang keluar dari tulisan tangan kita sendiri, seperti yang dijelaskan oleh Lizette Borreli untuk Harian Medis. Konsentrasi yang lebih baik ketika kita menulis ide akan mendukung memori jangka panjang kita. bahwa Anda akan dapat mengambil data itu beberapa hari dan bahkan berminggu-minggu kemudian.

4. Kelola stres

Apakah Anda sangat rentan terhadap stres? Saat kita dalam keadaan tegang kemampuan kita untuk fokus pada sesuatu sangat berkurang.

Agar pikiran kita dapat melakukan aktivitas yang menuntut kognitif untuk sementara waktu, kita perlu menikmati keadaan pikiran yang tidak terlalu santai (bahwa kita akan menyebabkan tidur dan retensi data yang buruk) atau terlalu aktif (dalam hal ini kami akan sangat gugup sehingga kami tidak akan dapat fokus pada satu pekerjaan rumah).

Beberapa trik manajemen stres sesederhana mengepalkan tangan atau bola stres selama satu menit. Tindakan ini akan melepaskan ketegangan kita untuk sementara waktu. Namun, jika Anda mengalami stres yang lebih permanen, hal yang paling optimal adalah Anda mulai bekerja untuk menyelesaikan masalah tersebut. Demikian juga, penting bagi kita untuk memiliki kesehatan fisik yang baik: tetap terhidrasi dengan baik, sering berolahraga...

5. Bermain catur

Jika kita berbicara tentang meningkatkan konsentrasi kita, catur adalah rajanya olahraga. Permainan ini membutuhkan kemampuan konsentrasi yang besar untuk menganalisis setiap situasi yang terjadi di papan, mengambil keputusan yang tepat dan mengantisipasi pergerakan lawan. Ini telah dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Langsung.

Ini adalah kegiatan yang sempurna untuk mengembangkan kedua kapasitas, di samping kemampuan kita untuk penalaran logis dan strategis.

6. Hindari gangguan dan temukan tempat yang cocok

Ini agak jelas kan? Ketika kita mencoba untuk fokus pada suatu tugas, Ini adalah ide yang sangat baik bahwa kita mencoba untuk mencegah rangsangan eksternal dan yang tidak diinginkan dari mengganggu kita. Misalnya, jika Anda sedang belajar, idealnya adalah Anda melakukannya dalam keheningan, dengan pencahayaan yang memadai, dan tentu saja tanpa televisi atau gangguan serupa lainnya di latar belakang.

Telah ditampilkan bahwa kebisingan lingkungan mempengaruhi kinerja kita jika kita melakukan tugas yang membutuhkan konsentrasi (misalnya, ujian). Semakin sedikit kebisingan lingkungan, semakin sesuai keterampilan kognitif Anda.

Jika Anda ingin fokus 100% pada suatu tugas, ada baiknya Anda mencari tempat yang nyaman tanpa gangguan. Menarik juga bahwa suhu ruang yang dimaksud tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Sekitar 20º-23º adalah suhu di mana hampir semua dari kita merasa nyaman. Sedangkan untuk kebisingan, ada orang yang bisa menjaga konsentrasi saat terkena, asalkan tidak terlalu keras dan monoton, tapi tidak seperti biasanya.

7. Menggambar saat di kelas

Saran ini cukup berlawanan dengan intuisi. Saat kita menghadiri kelas master atau konferensi, ada baiknya menggambar coretan kecil di notepad atau buku catatan. Hal ini dinyatakan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Majalah waktu.

Tidak perlu menggambar angka konkret, apa pun bisa. Ini akan membuat kita melawan kebosanan dan kita akan lebih mempertahankan apa yang dikatakan guru.

8. Musik latar: ide bagus atau buruk?

Mendengarkan musik di latar belakang saat kita sedang fokus pada suatu tugas bisa menjadi ide yang bagus. Tapi itu tergantung pada beberapa faktor.

Musik memiliki kemampuan untuk merangsang otak dan aktivitas kognitif kita. Cukup positif bahwa, sesaat sebelum kita mulai belajar, kita mendengarkan musik untuk merangsang otak dan memulainya. Namun, selama tugas, lebih baik diam, karena musik dapat merusak kualitas informasi yang kita simpan. Efek negatif musik ini pada rentang perhatian dan konsentrasi kita telah dilaporkan dalam beberapa studi ilmiah.

9. Rencanakan rutinitas Anda

Tidak ada yang mempengaruhi konsentrasi secara negatif seperti rutinitas yang tidak teratur dan kacau.. Ini adalah poin kesembilan dalam daftar, tapi itu pasti yang paling penting.

Anda harus merencanakan dan memesan prioritas Anda sehari-hari. Tanpa memiliki waktu untuk mendedikasikan untuk setiap tugas, kita akan menghindari stres, tergesa-gesa dan masalah yang mungkin muncul, dan kami akan lebih mampu melakukan upaya yang cerdas dan produktif ke dalam pekerjaan rumah. Jika kita tahu persis apa yang harus kita lakukan dan bagaimana, tugas menjadi lebih mudah, dan status fokus kami paling cocok untuk menangani setiap subtugas dengan sukses.

Apakah strategi ini berhasil untuk anak-anak dan manula?

Anak-anak, orang dewasa dan orang tua: apakah trik bernilai sama untuk semua orang? Secara umum, strategi dan tip untuk meningkatkan konsentrasi ini dapat diterapkan pada siapa saja dari segala usia. Sementara ini begitu , juga benar bahwa setiap tahap vital melibatkan elemen-elemen tertentu untuk diperhitungkan.

Konsentrasi di masa kecil

Selama masa kanak-kanak, perhatian kita lebih tersebarOleh karena itu, alih-alih menekankan nasihat di atas, perlu membiasakan anak-anak untuk memperoleh kebiasaan (sepadan dengan redundansi) menghadiri, mendengarkan, dan berpikir. Ini berarti bahwa sebagai anak-anak mereka mempertahankan aktivasi yang lebih tinggi daripada orang dewasa, sehingga dapat sulit bagi mereka untuk duduk di depan buku atau melakukan tugas yang menuntut kognitif selama periode waktu tertentu besar.

Sedikit demi sedikit, kita harus merangsang mereka dengan tugas-tugas sugestif sehingga pikiran mereka dapat beradaptasi dengan tuntutan ini, tanpa itu mengarah ke perasaan buruk (bisa sangat kontraproduktif bagi anak untuk merasa "dipaksa" atau "dipaksa" untuk fokus pada pekerjaan rumah). Untuk mempromosikan kapasitas perhatian ini di masa kanak-kanak, para profesional seperti psikolog pendidikan, Psikopedagog atau sejenisnya dapat merancang program intervensi, kelompok atau individu, untuk mengatasi ini kebutuhan.

Lansia: beberapa tip khusus untuk meningkatkan perawatan Anda

Berkenaan dengan orang lanjut usia, dalam hal ini perlu diperhatikan bahwa, terkadang, mungkin ada gejala pikun atau gangguan kognitif yang terkait dengan beberapa masalah konsentrasi, terutama yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyimpan data. Di usia ini, memori adalah fakultas yang mulai menunjukkan kelemahan, jadi disarankan merangsang orang tua dengan permainan dan kegiatan rekreasi yang melibatkan, pada gilirannya, melatih perhatian mereka dan Penyimpanan.

Dalam arti ini, permainan domino, permainan kartu dan sejenisnya yang terkenal adalah pilihan yang sangat direkomendasikan. Ada juga program khusus yang dirancang untuk orang-orang ini, dengan tujuan khusus untuk memperkuat kemampuan kognitif mereka. Dalam hal ini, akan diperlukan untuk seorang profesional dalam psikogerontologi atau serupa untuk merancang dan menemani kakek-nenek dalam sesi terapi.

Kiat dan kesimpulan tambahan

Kemampuan kita untuk fokus pada satu tugas terbatas. Sekarang, ada orang yang mampu berkonsentrasi selama beberapa jam tanpa menuduh kelelahan, sementara Lainnya, karena kurangnya pelatihan atau karena alasan lain, tidak dapat menghabiskan lebih dari beberapa menit untuk mempertahankan tingkat yang baik perhatian. Kemampuan ini dikenal sebagai Interval Perhatian, dan setiap orang memiliki ambang batas mereka sendiri.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika kita sedang mengerjakan tugas atau belajar, kita perlu istirahat berkala, sekitar 10 menit, untuk menjernihkan pikiran dan untuk kembali "mengisi ulang" baterai kita of konsentrasi. Tidak ada ambang batas tunggal, setiap orang memiliki kemampuan mereka sendiri dan terserah mereka untuk mengatur dengan tepat berapa waktu maksimum mereka yang dapat dikonsentrasikan pada suatu tugas.

Mengenai pengorganisasian tugas, penting bagi kita untuk memilih tugas yang sedikit dan terdefinisi dengan baik, sehingga otak kita mampu merespons permintaan secara memadai. Menghindari multi-tasking dan melatih otot setiap setengah jam juga dapat membuat kita dalam kondisi aktivasi yang optimal lebih lama.

Apakah Anda punya trik lain untuk meningkatkan konsentrasi? Anda dapat mengirimkannya kepada kami melalui bagian komentar atau di jejaring sosial kami.