Gangguan Depresi Musiman: apa itu dan bagaimana mencegahnya

Mengalami keterpurukan dari waktu ke waktu atau merasa sedih atas suatu peristiwa yang terjadi dalam hidup adalah hal yang wajar. Tetapi jika penderitaan itu terus-menerus, Anda sedih hampir sepanjang waktu dan situasi ini mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita depresi.

Ada gangguan depresi yang berbeda, seperti Depresi Mayor, Depresi Psikotik atau Gangguan Depresi Musiman (SEDIH). Kami akan berbicara tentang yang terakhir di artikel hari ini.

Gangguan Depresi Musiman (SAD): Apa itu?

SAD adalah bagian dari gangguan mood, mempengaruhi kesejahteraan kita, interaksi sosial kita, nafsu makan dan hasrat seksual kita, Y itu ditandai dengan terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, umumnya selama musim dingin. Diperkirakan bahwa saat ini penyakit ini mempengaruhi antara 3% dan 10% dari populasi di negara-negara dengan perubahan musim yang tiba-tiba, seperti negara-negara Nordik.

Hubungan antara cuaca dan suasana hati kita

Ketika kita bangun di suatu pagi musim dingin dan melihat ke luar jendela untuk melihat hari yang kelabu dan hujan, kita biasanya merasa bahwa ini adalah "hari sofa, selimut, dan film". Sebaliknya, jika ketika kita melihat keluar kita melihat hari yang cerah, kita ingin keluar untuk menikmati hari yang cerah.

Fenomena ini telah menarik perhatian banyak peneliti, itulah sebabnya banyak penelitian telah dilakukan dalam bidang penelitian ini sejak tahun 70-an. Menurut penyelidikan oleh Jurnal Psikologi Inggris, baik paparan sinar matahari dan suhu hangat mendukung Pikiran positif kamu mengurangi kecemasan. Di sisi lain, kelembaban yang berlebihan di lingkungan menyebabkan kelelahan dan membuat konsentrasi menjadi sulit.

Juga, hujan dan dingin depresi dan keinginan bunuh diri meningkat. Namun, perubahan iklim yang menjadi ciri musim tertentu dalam setahun ini tidak mempengaruhi semua orang dengan intensitas yang sama.

Hipotesis kurangnya luminositas

Istilah Gangguan Depresi Musiman diciptakan oleh Norman rosenthal, profesor psikiatri klinis di Universitas Georgetown (Washington, Amerika Serikat) yang meneliti SAD selama 20 tahun di Institut Kesehatan Mental Nasional AS.

Menurut teorinya, pasien yang menderita gangguan ini mengalami gejala depresi selama musim gugur dan musim dingin karena ada lebih sedikit sinar matahari, dan mereka mulai membaik dengan datangnya musim semi. Salah satu penyebab hal ini terjadi adalah karena kurangnya vitamin D.

Sebuah karya penelitian yang dilakukan oleh universitas Georgia, Pittsburg (Amerika Serikat) dan Universitas Teknik Queensland di Australia, yang meninjau lebih dari 100 artikel unggulan, menyimpulkan bahwa ada hubungan antara vitamin D dan depresi dingin. Vitamin D terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin di otak, kedua neurotransmiter terkait dengan depresi.

Setelah studinya tentang Rosenthal, datanglah terapi cahaya (juga disebut "fototerapi"), pengobatan untuk SAD (dan gangguan lainnya) yang bertujuan untuk memodifikasi jam internal yang mengatur siklus aktivitas organisme, yang berada di otak dan diaktifkan oleh stimulus cahaya.

Gejala Gangguan Depresi Musiman

Tidak seperti depresi pada umumnya, pasien SAD tidak kehilangan nafsu makan, berat badan, dan tidur, tetapi sebaliknya memiliki kebutuhan tidur yang berlebihan dan kecenderungan untuk menambah berat badanOleh karena itu, mengenai poin terakhir ini, SAD menyebabkan mereka makan secara kompulsif, terutama makanan dengan asupan kalori tinggi. Gejala umumnya perlahan meningkat pada akhir musim gugur dan musim dingin.

Di bawah ini adalah Gejala Gangguan Depresi Musiman:

• Keputusasan
• Nafsu makan meningkat dengan penambahan berat badan (keinginan untuk karbohidrat sederhana)
• Kantuk di siang hari
• Libido menurun
• Kurang energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi
• Kehilangan minat dalam pekerjaan dan aktivitas lainnya
• Gerakan lambat
• Isolasi sosial dan kesulitan interpersonal
• Kesedihan dan lekas marah
• Pemikiran bunuh diri

SAD atau Seasonal Affective Disorder (SAD) muncul di Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), dan di International Classification of Diseases, revisi kesepuluh (ICD-10).

Studi telah mengkonfirmasi stabilitas diagnostik yang memuaskan untuk SAD.

Basis biologis mereka juga telah dipelajari dan di dalamnya Berbagai faktor tampaknya terlibat, terutama genetik, neuroendokrin dan elektrofisiologis

Gangguan Depresi Musiman di musim semi dan musim panas

Beberapa ahli juga menegaskan bahwa ada varian lain dari SAD yang diderita beberapa orang di musim panas, dan mereka memiliki gejala berikut:

• Kurang nafsu makan
• Penurunan berat badan
• Insomnia
• Iritabilitas dan kecemasan
• Kegelisahan

Enam tips untuk mencegah SAD

Dalam kasus yang parah, SAD harus ditangani oleh spesialis. Tetapi dalam artikel ini kami mengusulkan Anda beberapa tips agar Anda dapat mencegah gangguan ini. Ini adalah beberapa tips yang dapat berguna untuk mencapai hal ini:

1. Pergi ke jalan

Pergi keluar sulit bagi penderita SAD, terutama karena kelelahan dan kantuk di siang hari. Jika untungnya Anda memiliki pekerjaan yang memaksa Anda untuk meninggalkan rumah, Anda akan lebih mudah mengatasi depresi musiman. Jika tidak demikian, Anda sebaiknya tidak tinggal di rumah, karena banyak penelitian menegaskan bahwa pergi ke luar dan diberi udara dapat meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu dengan tegas untuk memerangi Sindrom serotonin.

Jika Anda merasa tidak punya tempat untuk pergi atau alasan apa pun untuk meninggalkan rumah, keluarlah dan berjalanlah di tempat yang tenang. Jika untungnya hari itu baik, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari vitamin D yang diberikan hari yang cerah.

2. Berolahraga

Selama beberapa dekade, penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita tanpa memandang usia atau kondisi fisik. "Berolahraga secara teratur baik untuk suasana hati dan harga diri Anda," jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku "The New and Revolutionary Science of Exercise and Otak".

Olahraga mendorong pelepasan endorfin, bahan kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia. Menggabungkan kerja kardiovaskular dengan kerja resistensi anaerobik, seperti kerja beban, memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, juga dapat membuat kita merasa lebih baik dengan melihat diri kita lebih baik.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat psikologis yang diberikan oleh aktivitas fisik kepada Anda, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:

• “10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik”

3. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda

Bersandar pada teman dekat dan keluarga Anda, yaitu pada orang yang dapat Anda percayai dan yang akan mendengarkan Anda akan menguntungkan Anda, karena mereka akan peduli dengan Anda, dankehadiran Anda hanya bertindak sebagai faktor pelindung terhadap depresi dan terhadap pikiran irasional karakteristik patologi ini.

Juga, jika teman Anda menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan membawa Anda ke suasana hati yang positif dan menyenangkan.

4. Tetapkan tujuan dan sasaran untuk musim dingin ini

Tetapkan tujuan dan miliki tujuan memiliki efek positif pada motivasi dan meningkatkan kesejahteraan, selama itu realistis.

Tetapi tidak hanya tujuan jangka panjang yang akan memiliki efek ini, tetapi juga perlu memiliki tujuan jangka pendek untuk tetap termotivasi selama proses tersebut. Bahkan, dalam banyak kesempatan kita menetapkan tujuan tanpa memperhitungkan bahwa kita harus terlebih dahulu melampaui tujuan yang lebih kecil. Aspek ini, yang tampak begitu jelas, dapat diabaikan dan membuat kita merasa lebih buruk. Oleh karena itu, Anda harus memiliki akun tersebut.

5. Makan yang sehat

Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Diet tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik, karena mempengaruhi kesehatan umum dan kesehatan mental. Sebuah penelitian yang dilakukan di Clínica Universidad de Navarra, telah menunjukkan bahwa diet dapat melindungi terhadap depresi dan mengurangi risiko Anda hingga 40-50%.

Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Miguel ngel Martínez- González, yang berpendapat bahwa jenis diet ini menyediakan folat dan Vitamin B yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homosistein dan untuk s-adenosil-metionin (SAM). Yang terakhir berkolaborasi dalam biosintesis neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Selanjutnya, penelitian lain menyatakan bahwa makanan kaya triptofan membantu mencegah depresi. Di sisi lain, asam lemak tak jenuh ganda (seperti omega-3) dan tak jenuh tunggal (dari minyak zaitun, beberapa kacang-kacangan, dll.) mempengaruhi struktur membran sel saraf dan meningkatkan fungsi saraf serotonin.

Akhirnya, multivitamin dan suplemen vitamin D juga harus menjadi bagian dari diet untuk mencegah SAD, dan makanan olahan dan makanan olahan harus dihindari. makanan yang mengandung lemak "trans" (seperti kue kering), karena mempengaruhi peningkatan berat badan, meningkatkan risiko obesitas, dan membuat individu lebih nyaman tidak bahagia.

6. Berlatih Perhatian

Gaya hidup masyarakat barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, depresi, kecemasan, dll. Perhatian penuh membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki ke dalam diri kita sendiri dan menunjukkan diri kita apa adanya. Dengan latihannya, kesadaran diri, pengetahuan diri dan kecerdasan emosional meningkat. Selain itu, mengurangi stres, kecemasan dan, di antara manfaat psikologis lainnya, meningkatkan harga diri.

Tapi lebih dari satu set teknik untuk berada di saat ini, itu adalah sikap terhadap kehidupan, gaya mengatasi yang mempromosikan kekuatan pribadi. Latihan mindfulness meningkatkan keadaan kesadaran dan ketenangan, yang membantu mengatur perilaku diri sendiri, selain menciptakan lingkungan yang kondusif untuk melihat kehidupan dengan cara yang positif, yang dapat sangat membantu dalam mencegah Gangguan Depresi Musiman.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ini:

• “Perhatian: 8 manfaat perhatian”