Cara mengatasi pikiran negatif dalam keseharian Anda

Dalam kebanyakan kasus, pikiran negatif itu sendiri bukanlah masalah psikologis; mereka hanyalah cerminan dari dunia di mana banyak hal tidak berubah seperti yang kita inginkan, bahkan apa yang terlintas dalam pikiran.

Dengan cara yang sama bahwa dunia pada umumnya tidak dirancang agar sesuai dengan minat dan preferensi kita, Proses mental, yang sebagian besar berada di luar kendali kita, mewujudkan keragaman pengalaman baik dan buruk ini, dan mereka tidak harus sesuai dengan selera kita.

Namun, ada kasus di mana pikiran negatif dan menimbulkan ketidaknyamanan menjadi bagian dari masalah. Ini terjadi terutama ketika kita "masuk ke dalam lingkaran" dan menjadi, di samping itu, pikiran yang mengganggu, yang Mereka datang ke pikiran berulang-ulang meskipun (atau justru karena) betapa buruknya mereka menempatkan kita melalui.

Namun, menghadapi masalah semacam ini, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan. Di sini Anda akan menemukan beberapa proposal ini dalam bentuk tips mengatasi pikiran negatif yang terlalu sering diulang.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

5 tips belajar mengatasi pikiran negatif

Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah cara paling efektif untuk mengatasi pikiran negatif bermasalah (yaitu, yang menghasilkan ketidaknyamanan yang sangat intens dan yang diulang dengan terlalu banyak) frekuensi) adalah Pergi ke psikolog.

Tidak perlu mengembangkan gangguan psikologis untuk mendapatkan manfaat dari dukungan profesional jenis ini: jika Anda memiliki: kesulitan signifikan dalam mengelola emosi Anda dan pikiran yang terkait dengannya, pergi ke profesional adalah is Pilihan yang lebih baik. Dengan cara ini Anda akan memiliki seorang ahli yang akan mengawasi kasus khusus Anda dan merancang program "pelatihan" psikologis yang disesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan Anda.

Sekarang, jika Anda menganggap bahwa ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh pikiran negatif bukanlah masalah yang layak mendapatkan bantuan psikologis, Anda dapat memilih untuk memperkenalkan beberapa perubahan dalam hari Anda untuk hari. Di sini Anda akan menemukan ringkasan yang paling penting dan sederhana untuk diterapkan, meskipun Anda harus ingat bahwa mencapai kendali mutlak atas pikiran Anda tidak mungkin, baik dan buruk.

1. Jangan mencoba untuk menjaga hati nurani Anda bersih dari pikiran negatif

Seperti yang saya perkirakan sebelumnya, tidak realistis untuk benar-benar memblokir pikiran negatif. Tetapi tidak hanya itu tidak mungkin; Selain itu, mencoba itu kontraproduktif, karena itu membuat kita menempatkan diri dalam keadaan waspada untuk mencoba menjadi polisi dari hati nurani kita sendiri. Ini menuntun kita untuk mempengaruhi diri kita sendiri untuk menarik ke sana pemikiran-pemikiran yang kita anggap lebih penting, termasuk yang ingin kita hilangkan.

2. Pahami apa yang membuatmu cemas

Anda telah mengalami pikiran yang menyebabkan stres atau penderitaan dalam diri Anda untuk sementara waktu, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda mengerti. Tetapi jika Anda memahami logika munculnya pikiran-pikiran yang mengganggu ini, Anda akan menguranginya.

Untuk itu, amati saja isi pikiran itu seolah-olah Anda adalah orang ketiga yang mencatat apa yang terlintas dalam pikiran Anda. Dengan cara ini Anda akan mendeteksi tema dan generalisasi dalam isi pemikiran tersebut, dan Anda akan mulai melihatnya bukan sebagai elemen dari pemikiran tersebut. kehidupan yang tidak dapat Anda hindari, tetapi sebagai konstruksi pikiran Anda, dengan stereotipnya sendiri, sumber naratif, penyederhanaan, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Miliki jadwal tidur yang jelas

Salah satu saat ketika pikiran negatif yang berulang mendatangkan malapetaka yang paling besar adalah ketika kita berada mencoba untuk tertidur, dengan hampir tidak ada rangsangan sensorik untuk mengalihkan kita dari pikiran kita dan kecenderungan untuk khawatir jika kita memperhatikan bahwa ada sesuatu yang membuat kita tetap terjaga.

Untuk meminimalkan kemungkinan mengalami masalah dalam hal ini, penting untuk memiliki jadwal tidur yang jelas dan, jika kita perhatikan bahwa itu sulit bagi kita. tertidur, bangun dari tempat tidur selama 15 hingga 20 menit dan lakukan aktivitas santai dan tidak menuntut fisik atau intelektual sebelum kembali ke mencoba untuk tidur.

4. Pelajari cara "menyetel ulang"

Ketika Anda menyadari bahwa Anda berada dalam keadaan cemas yang mempersiapkan Anda untuk "masuk ke dalam lingkaran", lakukan aktivitas sederhana yang memungkinkan Anda memusatkan perhatian pada tujuan jangka pendek: lari, membaca, bermeditasi, dll. Pikirkan bahwa itu bukan waktu yang terbuang, tetapi efek psikologisnya yang menguntungkan akan memungkinkan Anda untuk fokus dan tampil lebih baik saat menjalankan tugas dan tanggung jawab yang harus Anda penuhi.

5. Menerapkan gaya hidup sehat healthy

Orang dengan kondisi fisik yang baik cenderung tidak mengalami masalah dalam mengelola emosinya. Makan dengan benar (tanpa terobsesi dengan diet), berolahraga secara teratur, dan menjaga diri sendiri secara umum.

Apakah Anda ingin mendapat bantuan psikolog?

Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran negatif yang berulang secara signifikan memengaruhi kualitas hidup Anda, saya sarankan Anda menghubungi saya. Saya seorang psikolog ahli dalam psikologi kognitif-perilaku dan saya menghadiri online melalui panggilan video atau secara langsung di kantor saya di Madrid.