Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 kunci

Berbicara di depan umum adalah masalah yang tersebar luas Itu terjadi pada hampir semua orang, bahkan mereka yang terbiasa melakukannya karena alasan pekerjaan atau akademis.

Kita tahu bahwa paparan berulang terhadap rangsangan itu mereka menghasilkan kecemasan Ini adalah salah satu teknik psikologis yang paling efektif untuk memerangi ketakutan karena efek latihan yang berkelanjutan terhadap kompetensi dan perasaan efikasi diri kita, tetapi... Apa yang dapat kita lakukan ketika kita tidak memiliki kemungkinan ini namun kita perlu membuat presentasi yang sukses?

Memahami rasa takut berbicara di depan umum

Sebelum memulai, penting untuk mengetahui apa yang terjadi pada kita pada saat-saat itu. Seperti dalam situasi apa pun dalam kehidupan sehari-hari, ketika berbicara dengan banyak orang, ada tiga register yang ikut bermain: bagian fisik (dalam hal ini saraf yang dapat memanifestasikan dirinya melalui berbagai gejala: berkeringat, kemerahan pada wajah, peningkatan denyut jantung), bagian kognitif (terdiri dari apa yang kita pikirkan, yang mungkin dipimpin oleh antisipasi kegagalan seperti: "Saya akan bingung, mereka akan menertawakan saya, saya akan melakukannya salah") dan bagian perilaku: apa yang kita lakukan (bagaimana presentasi).

Namun, yang menarik bagi kami di sini adalah untuk membedakan garis yang memisahkan tujuan dari subyektif, yang seringkali cenderung bercampur aduk. Aku jelaskan. Satu-satunya hal yang dapat kita manipulasi ketika bersiap untuk berbicara di depan umum adalah pertanyaan objektif.

Sebagai contoh, Kita harus memastikan bahwa konsepnya jelas, ekspresinya memadai atau dukungan grafisnya relevan. Oleh karena itu, hasilnya berkaitan dengan jumlah waktu yang diinvestasikan dalam mempersiapkan materi, pengetahuan kita tentang subjek atau pertimbangan publik yang kita tuju. Selebihnya, bagian subjektif, seperti pendapat orang lain tentang pesaing saya, jika mereka bosan dengan apa yang saya katakan atau jika mereka menyadari kegugupan kita, itulah yang harus kita tinggalkan sejak pertama kali kita berdiri di depan penonton. Perangkap disajikan selama kita mencoba memanipulasi bagian persamaan itu, bagian yang tidak bergantung pada kita.

Sisi kognitif dari ketakutan

Sebelum kami mengatakan bahwa ada tiga register yang perlu dipertimbangkan: bagian fisik, perilaku, dan kognitif.

Demikian juga, meskipun mereka semua saling terkait, pengaruh terbesar diatur dalam yang terakhir, sehingga kita akan fokus, mengungkap beberapa keyakinan keliru yang mungkin berguna untuk tujuan kita.

Dua kekeliruan dari kegugupan

Kekeliruan pertama: salah satu ketakutan yang paling umum adalah bahwa peserta dengan mudah merasakan kegugupan pembicara. Namun, sinyal ini tidak ditafsirkan oleh orang lain seperti yang kami yakini, dan kemungkinan besar mereka tidak akan menyadarinya. Keringat di tangan, detak jantung, atau ketakutan tidak melakukannya dengan baik tidak terlihat.

Satu-satunya tanda yang "terdeteksi" adalah tremor (tangan atau suara) dan wajah memerah, dan bahkan faktor-faktor ini seringkali tertutupi sebagian oleh jarak yang memisahkan kita. Pada umumnya dalam perkuliahan jarak interpersonal minimal 5 meter dari audiens. Jika sudah sulit mendeteksinya di sekitar, dari jarak beberapa meter hampir tidak mungkin.

Kami memahami semua detail dari apa yang kami lakukan, tetapi yang lain tetap dengan gambaran umum. Korelasi eksternal yang mereka miliki kurang dari setengah dari apa yang kita rasakan. Sebenarnya, hal yang paling berguna yang dapat kita lakukan dengan saraf adalah untuk "mengenkapsulasi" mereka, yaitu, membiarkannya, memiliki menyadari bahwa kita memiliki kemampuan untuk berpikir dan berbicara bahkan di hadapan mereka, yang membawa kita ke yang kedua kekeliruan.

Kekeliruan manipulasi keadaan langsung

Kesalahan paling umum ketika kita merasa bahwa kita gugup adalah mencoba untuk mengurangi ketegangan kita, berkata kepada diri sendiri: "tenang, jangan gugup." Tapi pikiran kita bekerja di bawah mandat niat paradoks. Yaitu, cukuplah kita mengatakan "cobalah untuk tidak memikirkan sarafmu", "coba tenangkan dirimu" agar hal sebaliknya terjadi.

Dengan demikian, strategi paling efektif untuk menghindari gugup atau tidak meningkatkan saraf kita bukanlah dengan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak perlu gugup, tetapi menerima dan menoleransi gejala kegelisahan kita meninggalkan mereka sehingga mereka pergi sebelumnya.

Kekeliruan perfeksionisme

Kita cenderung melihat elemen-elemen yang mengelilingi kita dari globalitasnya, daripada menafsirkan detailnya secara terpisah.

Oleh karena itu, kesalahan yang dibuat selama presentasi (yang mewakili detail dalam keseluruhan) dan kata-kata yang tidak ditemukan pada saat tertentu, luput dari perhatian penonton, seperti halnya jumlah anak tangga yang harus dinaiki untuk mencapai ruangan atau gambar-gambar yang terdapat pada lukisan-lukisan yang menghiasi auditorium. Yang membawa kita ke poin berikutnya.

Perhatian yang selektif

Seolah-olah itu adalah salad surat, pameran kami bekerja seperti membaca teks: apa yang digarisbawahi atau dicetak tebal akan lebih menarik perhatian daripada kata-kata dalam format biasa.

Oleh karena itu, jika kita tidak menekankan kesalahan kita (mengikuti analogi: jika kita tidak “menggarisbawahi” kesalahan kita) demikian pula orang lain dalam “membaca pameran” mereka. Seperti halnya gugup, menerima dan menoleransi kegagalan mengurangi kemungkinan terulangnya kegagalan, meningkatkan keselamatan kita, dan mengalihkan perhatian publik ke aspek lain.

Trik terakhir untuk membuat kita gugup

Jika Anda ingin merasa lebih aman atau lebih aman dan menghindari rasa takut berbicara di depan umum, satu proposal terakhir.

Lihatlah di antara alis: kontak mata sangat penting untuk membangkitkan rasa aman dan kepercayaan pada lawan bicara kita. Namun, dalam situasi penilaian itu bisa menjadi elemen yang mengganggu atau mengintimidasi yang mengurangi konsentrasi dan meningkatkan kegugupan. Karena itu, Jika kita melihat ke dalam alis penguji kita, mereka akan percaya bahwa kita sedang menatap mata mereka dan kami mempertahankan titik fiksasi netral tanpa reaksi emosional yang tidak diinginkan.