Pentingnya apa yang kita katakan pada diri sendiri saat mengelola ketidaknyamanan

Salah satu kontribusi yang dibuat arus kognitif ke bidang psikologi antara tahun 60-an abad Masa lalu mengungkapkan relevansi peran internal individu sebagai elemen penting dalam regulasi mengadakan.

Dengan demikian, mulai dipertimbangkan bahwa bagaimana seseorang memandang, memproses, menafsirkan, menyimpan, dan mengambil informasi mereka menjadi fenomena mendasar yang memandu perilaku mereka sendiri menuju pencapaian tujuan dan sasaran individu.

Dari pertimbangan tersebut muncul, antara lain, apa yang sekarang kita kenal sebagai instruksi diri digunakan dalam konteks psikologi terapan.

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

Pendekatan kognitif dalam psikologi

Dengan mempertimbangkan komponen kognisi sebagai agen aktif dari respons perilaku individu, pengembangan berbagai model, teori, dan teknik intervensi psikologis dimulai sebagai lawan dari pendekatan perilaku, yang berpendapat bahwa perilaku dimodifikasi hanya berdasarkan faktor lingkungan dan eksternal.

Di antara postulat-postulat yang lebih baru ini, beberapa menonjol. Di satu sisi, teori Albert bandura pada Pembelajaran Sosial, yang memiliki arti penting yang sangat signifikan dalam penerapan Intervensi psikologis perilaku-kognitif yang ditujukan untuk Pelatihan Keterampilan Sosial.

Di tempat kedua juga menyoroti Teori Perilaku Rasional Emotif Albert Ellis, jenis intervensi yang berfokus pada penanganan keyakinan irasional yang telah terbukti efektif dalam terapi untuk depresi atau kecemasan.

Ketiga, kami menemukan Terapi Kognitif Aaron Beck, terapi yang bekerja pada distorsi kognitif, pikiran otomatis; atau, lebih khusus, teknik yang diusulkan oleh D'Zurilla dan Goldfried untuk Pemecahan Masalah di mana serangkaian fase diusulkan untuk menghadapi pengambilan keputusan secara efektif.

Akhirnya, mereka juga patut diperhatikan dasar-dasar Pelatihan Instruksi Mandiri Donald Meichembaum, yang membela kegunaan mengadopsi wacana internal dan jenis verbalisasi diri yang efektif untuk memfasilitasi mengatasi kemungkinan situasi pribadi yang merugikan atau rumit. Pada strategi terakhir ini, serangkaian panduan khusus ditawarkan di bawah ini untuk menerapkan jenis sumber psikologis ini secara praktis.

Kognisi sebagai faktor pengatur perilaku

Amati aspek-aspek seperti apa yang terlintas dalam pikiran orang tersebut dalam situasi atau pengalaman tertentu, tingkat kesadaran akan keyakinan mereka, jenis penalaran yang mereka lakukan, kesimpulan dan ide yang mereka hasilkan ketika menghormati... semua itu memungkinkan Anda untuk lebih akurat menentukan jenis pesan atau ucapan internal yang dipraktikkan untuk mengendalikan tindakannya sendiri.

Semua ini memiliki dampak yang signifikan pada pengalaman emosional dan sebagian besar memodulasi kapasitas untuk manajemen psikologis yang efektif, sejak fenomena seperti keyakinan inti dan skema pribadi, harapan, penilaian kognitif peristiwa pribadi, pengambilan keputusan dalam resolusi konflik, faktor-faktor yang dikaitkan individu dengan terjadinya situasi yang pengalaman... dapat menyebabkan pengalaman tekanan emosional yang signifikan jika tidak ditangani dengan cara yang fungsional dan adaptif.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi kognitif: definisi, teori dan penulis utama main"

Bagaimana cara menerapkan teknik belajar mandiri?

Dengan cara yang sama yang terjadi ketika mengambil kelas mengemudi praktis di mana guru menawarkan indikasi tentang langkah-langkah yang harus diikuti untuk bersirkulasi dengan kendaraan, ketika menghadapi situasi baru atau sulit untuk ditangani, Instruksi terbuka yang dirasakan orang tersebut sangat membantu dalam menghadapi situasi seperti itu dengan lebih kompeten dan, oleh karena itu, untuk mencapai tingkat yang memadai dalam pengelolaan emosi ketidaknyamanan yang dapat ditimbulkan oleh peristiwa ini.

Dalam penerapan teknik di bidang terapi psikologis kognitif-perilaku, profesionallah yang pertama-tama membimbing pasien dalam identifikasi jenis ucapan internal yang biasanya digunakan oleh yang terakhir, serta dalam mendeteksi pesan yang secara negatif mengganggu dengan memblokir pelaksanaan perilaku dan mendukung respons emosional yang tidak menyenangkan ("Anda melakukan segala sesuatu yang salah" atau "Anda tidak berguna") dan, akhirnya, dalam internalisasi jenis pesan lain yang meningkatkan kepercayaan diri pribadi ("jika saya salah, saya dapat belajar darinya" atau "ketika saya lebih tenang, saya dapat mengekspresikan diri saya sendiri". paling jelas").

Bantuan terapis awalnya lebih besar, karena pada awalnya dialah yang mengusulkan instruksi ini secara eksternal, agar pasien belajar menjadi lebih mandiri dan mempraktekkan penggunaan pesan-pesan positif ini diri.

Untuk penerapan strategi psikologis ini, instruksi diri yang efektif dapat dihasilkan dengan menganalisis dan menanggapi serangkaian: pertanyaan di saat-saat berbeda dalam menghadapi situasi: sebelum melakukan perilaku, selama itu dan setelah itu dihadapi. Di bawah ini, berbagai contoh untuk diterapkan di masing-masing ditentukan:

1. Instruksi diri sebelum melakukan perilaku

• Apa yang harus saya lakukan dan tujuan apa yang ingin saya capai?
• Apa yang akan dapat membantu saya untuk mencapainya? Tidak?

2. Instruksi diri selama melakukan perilaku

• Apa yang saya perhatikan?
• Bagaimana perasaan saya menghadapi situasi ini? Dari satu sampai sepuluh, dengan seberapa intens?
• Apa yang memungkinkan saya untuk mencapai tujuan saya? Tidak?

3. Instruksi diri setelah melakukan perilaku

• Bagaimana perasaan saya karena telah mampu melakukan perilaku tersebut?
• Aspek apa dari kinerja saya yang membuat saya bangga?
• Apa yang bisa saya pelajari untuk waktu berikutnya?

Karakteristik instruksi diri

Mengenai aspek apa yang harus dipertimbangkan dan dimasukkan dalam isi instruksi diri?, prinsip-prinsip berikut disorot.

Adalah penting bahwa pesannya rasional, realistis dan menghindari distorsi kognitif, yang didefinisikan sebagai ide irasional, bias, atau negatif yang mengganggu kinerja respons psikologis adaptif.

Diantaranya adalah dikotomi (penalaran secara mutlak dan ekstrim “Saya selalu menghalangi diri”), antisipasi (menarik kesimpulan berdasarkan asumsi potensial dan harapan kaku "Saya yakin saya salah"), atribusi diri (menghubungkan perilaku hanya dengan faktor internal tanpa pertimbangkan lainnya yang lebih tidak langsung atau eksternal "jika saya tidak melakukannya dengan benar, itu karena saya tidak baik untuk ini") atau abstraksi selektif (hanya fokus pada aspek negatif dan mengabaikan aspek netral atau menguntungkan “walaupun bagian ini tidak sepenuhnya salah, itu telah gagal karena saya telah gagal dalam yang lain ini".

Aspek mendasar lainnya berada di bahwa pesan diri mempromosikan persepsi kapasitas dan kepercayaan diri yang cukup untuk menghadapi situasi face dengan tujuan mencapai perspektif perbaikan yang sesuai. Dengan demikian, frasa seperti "Saya mampu ..." atau "Saya dapat mengatasi situasi seperti itu", dll., dapat berguna.

Di sisi lain, perlu untuk menghentikan dan menghilangkan pesan-pesan yang terlalu mengkritik diri sendiri dan menuntut diri sendiri yang dalam banyak kasus mencegah penerimaan kesalahan dan kesulitan seseorang secara alami. Dalam pengertian ini, adalah relevan untuk menghindari pemusatan instruksi diri pada ekspresi seperti "Saya seharusnya melakukan... dengan cara ini "atau" seharusnya tidak ada... seperti ini, "dll.

Penting untuk mengarahkan verbalisasi diri ke arah frasa yang mengatur perilaku melalui langkah-langkah perilaku yang berurutan, melalui rencana tindakan internal yang memandu pelaksanaan kinerja seseorang, misalnya: “pertama saya akan…, kemudian saya akan memulai…, akhirnya saya akan…”).

Kesimpulannya

Sepanjang teks, telah terlihat betapa pentingnya itu menyadari jenis pembicaraan internal yang digunakan dalam menghadapi peristiwa yang berpotensi kompleks atau cemas anxious, yang menjadi faktor penting dalam pengaturan diri perilaku individu. Pada saat di mana orang tersebut dapat mengidentifikasi pesan-pesan yang menyimpang atau tidak rasional yang dia arahkan kepada dirinya sendiri dan dapat menggantinya dengan yang lebih realistis dan pemahaman, pendekatan yang diadopsi dalam respons yang dipancarkannya dapat meningkatkan tingkat kompetensi perilaku mereka dan mendukung pengelolaan ketidaknyamanan yang dihasilkan dalam suatu situasi. sulit.