Bagaimana kecemasan dan perenungan saling menguatkan?

Kecemasan adalah konsep yang sangat populer, antara lain karena hampir semua orang pernah merasakannya pada tingkat yang sangat tinggi sepanjang hidup mereka.

Namun, fenomena psikologis ini memiliki sekutu kuat yang tidak banyak dibicarakan: perenungan psikologis.

Dalam artikel ini Kita akan melihat bagaimana kecemasan dan perenungan saling menguatkan, dan mengapa terkadang mereka akhirnya menghasilkan masalah yang semakin besar.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu perenungan psikologis?

Perenungan psikologis dapat dijelaskan secara singkat sebagai kecenderungan untuk membalik-balik pikiran yang sama. Ini adalah apa yang kita alami berkali-kali ketika kita menyadari bahwa sulit bagi kita untuk berhenti memikirkan sesuatu, dalam situasi di mana isi tertentu dari pikiran kita “menarik kami ”dan, hampir tanpa disadari, kami mulai mengaitkan segala sesuatu yang terjadi pada kami dengan pikiran-pikiran yang telah kami renungkan, sehingga kami semakin terlibat dalam saya t.

Terkadang, perenungan psikologis dapat bertindak sebagai bahan bakar untuk proses kreatif, karena membantu kita untuk fokus pada suatu topik dan melihat di dalamnya jumlah nuansa yang tak terbatas. Namun, pada hampir semua kesempatan itu berjalan seiring dengan tingkat ketidaknyamanan tertentu dan, seperti yang akan kita lihat, dengan stres atau kegelisahan.

Di samping itu, konsep perenungan psikologis terkait erat dengan pemikiran yang mengganggu. Jenis gambaran dan gagasan mental ini muncul dalam kesadaran kita tanpa peringatan sebelumnya dan memiliki efek yang mengganggu, yaitu mengganggu dalam arti tertentu. keadaan pikiran kita, menyeret seluruh rangkaian pemikiran yang sedikit atau tidak ada hubungannya dengan apa yang ada dalam pikiran kita sebelumnya. "intrusi".

Jika perenungan psikologis adalah lingkaran setan dalam gerakan dan transformasi yang konstan, pikiran Mengganggu adalah elemen yang memberinya momentum, dan pada saat yang sama, mereka adalah bagian dari isinya, apa yang kita berikan we ternyata.

Ini biasanya tentang konten mental dengan muatan emosional, yaitu, dengan kapasitas besar untuk memobilisasi emosi kitaEntah karena mereka menuntun kita untuk membangkitkan kenangan penting bagi kita atau karena mereka mengarahkan kita untuk memusatkan perhatian kita pada ide-ide yang kita sensitif atau rentan. Dalam praktiknya, jenis perasaan dan emosi yang terkait dengan pikiran yang mengganggu cenderung mengorbit di sekitar kecemasan dan ketakutan… dan di bagian selanjutnya kita akan melihat alasannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Bagaimana kecemasan dan perenungan berinteraksi?

Sekarang kita telah melihat apa yang terdiri dari perenungan psikologis, kita harus bertanya pada diri sendiri apa hubungannya fenomena ini dengan kecemasan. Jawaban atas pertanyaan ini sudah terintuisi dalam konsep "kecemasan".

Pada akhirnya, kecemasan adalah respons psikologis dan fisiologis terhadap situasi nyata atau imajiner yang membuat kita "berjaga-jaga", yaitu, mereka mengharuskan kita untuk siap bertindak cepat pada tanda apa pun yang kita bisa keluar dari situasi yang merugikan, baik dengan mengekspos diri kita pada bahaya atau dengan kehilangan kesempatan yang akan membuat kita merasa salah. Dengan kata lain, kecemasan didasarkan pada penghindaran: kita tetap waspada untuk mencoba tidak menghentikan sesuatu terjadi yang akan menyakiti kita secara fisik atau emosional. Dan apa salah satu pengalaman paling tiba-tiba yang dapat menyebabkan kita merasa tidak nyaman secara praktis tanpa melakukan apa pun yang pantas mendapatkannya? Tepatnya, pikiran yang mengganggu.

Apa yang menjelaskan interaksi antara kecemasan dan perenungan psikologis, terutama, adalah fakta sederhana dari mencoba menghindari pikiran mengganggu membuat kita jauh lebih rentan terhadap ini, menarik mereka ke kesadaran kita dan menyebabkan kita jatuh sepenuhnya ke dalam perenungan psikologis.

Jika kita waspada untuk mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, kita pasti akan berakhir memikirkannya, karena kita akan membangun banyak hubungan antara ide-ide yang menjadi pusatnya pemikiran-pemikiran yang kita coba hindari. Mengingat pentingnya isi mental ini, stimulus apa pun yang mungkin secara samar-samar mengingatkan kita pada salah satu konsep yang terkait dengannya, akan membawa kita fokus perhatian terhadap pikiran-pikiran yang mengganggu itu, menyebabkan mereka berubah dari laten menjadi aktif dan menarik perhatian penuh kita.

Jadi, perenungan memperkuat keadaan kecemasan dengan mengekspos diri kita berulang-ulang pada gambar dan pikiran tertentu yang kita coba hindari, dan pada gilirannya, kecemasan membuat kita sangat defensif karena kita merasa rentan.Kedua fenomena psikologis menjadi bingung satu sama lain saat mereka saling memberi umpan balik.

Untungnya, ada cara untuk mengatasi jenis pikiran dan gangguan emosional ini. Meskipun kecemasan atau perenungan tidak ada dalam diri mereka sendiri gangguan psikologisDalam psikoterapi, sangat umum untuk campur tangan dalam bentuk ketidaknyamanan ini, membantu pasien untuk lebih memodulasi tidak hanya emosi mereka, tetapi juga pikiran dan fokus perhatian mereka.

• Artikel terkait: "Kunci untuk mengelola stres dan kecemasan"

Apakah Anda tertarik untuk memulai proses terapi psikologis?

Jika Anda mengalami masa sulit dan Anda mencari dukungan psikologis profesional, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya Paloma Rey Cardona dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum; Dalam praktik saya, Anda dapat memiliki layanan terapi anak-remaja atau dewasa, dan kami juga menawarkan sesi online melalui panggilan video.