4 kunci untuk mengatasi sindrom pasca-liburan

Post-vacation syndrome adalah salah satu bentuk ketidaknyamanan yang paling terasa menjelang akhir musim liburan, dan meskipun masih banyak orang yang tidak melakukannya. datang untuk mengalaminya, dalam kasus lain itu mengganggu kualitas hidup mereka yang kembali ke rutinitas, setidaknya untuk jangka waktu yang berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu.

Tapi... apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi jenis ketidaknyamanan psikologis ini? Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips dan strategi untuk mengelola sindrom pasca-liburan dengan lebih baik. Tapi pertama-tama, mari kita periksa fenomena ini terdiri dari apa.

• Artikel terkait: "Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat"

Apa itu sindrom pasca liburan?

Istilah "sindrom pasca-liburan" digunakan untuk merujuk pada berbagai macam gangguan psikologis non-patologis yang, bagaimanapun, menyebabkan ketidaknyamanan selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu.

Dalam kebanyakan kasus, sindrom pasca-liburan mencakup elemen-elemen seperti lonjakan stres dan kecemasan, mencapai tingkat yang tidak akan tercapai hanya karena rutinitas sehari-hari yang terkait dengan pekerjaan

Senin sampai Jumat.

Ini juga biasanya melibatkan bentuk-bentuk tekanan emosional lainnya, seperti kecenderungan perenungan psikologis (yaitu kecenderungan untuk beralih ke jenis pikiran atau pikiran yang sama). kenangan) terkait dengan nostalgia untuk liburan yang telah berakhir, atau bahkan perasaan bersalah karena, konon, tidak cukup menggunakan hari-hari itu. santai.

• Anda mungkin tertarik pada: "Mengapa penting untuk memiliki liburan untuk memutuskan hubungan?"

Apa penyebab dari pengalaman ini?

Seperti yang terjadi pada setiap fenomena psikologis (apakah menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan atau tidak), sindrom pasca-liburan tidak memiliki satu penyebab, tetapi memiliki banyak, dan ini melibatkan variabel biologis dan kecenderungan genetik, serta kontekstual dan perilaku.

Namun, dalam hal ini, pengalaman yang berkaitan dengan transisi antara liburan dan kembali ke rutinitas sangat penting.

Artinya, sebagian besar mekanisme psikologis setelah sindrom pasca-liburan berkaitan dengan masalah untuk beradaptasi dengan cepat dengan cara hidup "baru". kehidupan, yang berkaitan dengan mengambil lebih banyak tanggung jawab lagi, tidak dapat mengunjungi lingkungan yang sama sekali baru dengan kebebasan yang sama seperti sebelumnya, dan memiliki jadwal yang lebih lama bersifat membatasi.

Semua perubahan ini berarti bahwa harapan, pola perilaku, dan bahkan bioritme harus disesuaikan kembali, sesuatu yang tidak selalu mudah mengingat konteks kerja yang menentukan ritme.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

4 ide kunci untuk mengelola sindrom pasca-liburan

Ini adalah beberapa tips psikologis yang dapat membantu Anda dengan sindrom pasca-liburan.

1. Mulailah dengan menyesuaikan jadwal tidur Anda

Menyesuaikan jadwal tidur Anda adalah salah satu aspek terpenting dan prioritas untuk mencegah sindrom pasca-liburan, karena banyak gangguan yang terkait dengan ini berasal dari ketidakseimbangan bioritme. Lihatlah waktu ketika Anda akan pergi tidur dan mematikan lampu, dan satu jam ketika Anda akan bersiap-siap untuk pergi tidur.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

2. Pastikan untuk menjaga saat-saat senggang bahkan ketika Anda kembali bekerja.

Bahwa Anda kembali ke rutinitas kerja Itu tidak berarti bahwa itu harus menghabiskan seluruh jam Anda dalam sehari sehingga Anda tidak mendedikasikan untuk tidur.

Ingat hukum Parkinson, yang menyatakan bahwa pekerjaan cenderung meluas untuk menempati semua waktu yang tersedia, dan bukan izinkan itu dengan tidak meninggalkan penyelesaian tugas-tugas Anda yang tertunda untuk kemudian pekerjaan "menelan" semua Anda hari kerja. Dengan cara ini Anda dapat menjamin diri Anda beberapa waktu untuk mendedikasikan hobi dan minat pribadi Anda, beberapa di antaranya mungkin Anda temukan selama liburan.

3. Latih teknik relaksasi

Ada beberapa teknik relaksasi yang cukup sederhana yang bisa Anda pelajari dengan akun Anda, dan Anda dapat memperoleh manfaat dari manfaatnya dalam banyak situasi, termasuk konteks tenaga kerja. Ketika Anda menyadari bahwa situasi membanjiri Anda, Anda dapat mengambil istirahat sejenak selama lima menit untuk pergi ke tempat yang menawarkan ketenangan dan kenyamanan tertentu. melakukan, misalnya, latihan pernapasan diafragma.

• Artikel terkait: "Pernapasan Terkendali: apa itu dan bagaimana menggunakannya"

4. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk menjalani saat ini dengan lebih banyak ketenangan, keseimbangan mental dan emosional dan mencakup praktik meditasi dan latihan sederhana yang membantu mengatasi perenungan psikologis dan menghadapi tantangan dari hari ke hari dengan koneksi yang lebih besar dan ketangguhan.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan dari tim profesional psikologi, hubungi kami.

Pada Psikotool Kami menawarkan layanan psikoterapi individu dan terapi pasangan, serta Mindfulness dan pelatihan untuk individu dan profesional. Kami hadir secara langsung dan juga melalui panggilan video.