Ketika stres kerja membayangi semua aspek kehidupan lainnya

Bagi sebagian orang, pekerjaan hampir tidak bisa dibedakan dengan hobi atau passion yang kreatif. Bagi yang lain, itu hanyalah sarana untuk mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk hidup.

Tetapi ada kemungkinan ketiga yang menggabungkan unsur-unsur dari kedua cara mengalami pekerjaan dan yang mengarah pada banyak masalah.

Ini adalah obsesi dengan pekerjaan yang terkait dengan stres kerja, di mana seseorang berusaha mati-matian untuk mencapai tujuan profesional, dan di sisi lain, ini "menyerang" kehidupan orang tersebut sepanjang hari, juga dalam kehidupan pribadi mereka.

• Artikel terkait: "Burnout (Sindrom Terbakar): Cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Kecemasan dan stres kerja sebagai masalah psikologis

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah bahwa kecemasan secara umum maupun stres yang ditimbulkan oleh konteks kerja pada khususnya bukanlah masalah yang harus kita hindari. Keduanya merupakan respons emosional alami terhadap situasi yang menimbulkan tantangan bagi kita dan yang mengharuskan kita beradaptasi dengan serangkaian keterbatasan untuk mencapai tujuan.

Dan inilah yang terjadi dengan lingkungan tempat kami mendedikasikan jam kerja dalam seminggu untuk pekerjaan berbayar: kami memiliki tujuan efisiensi dan profitabilitas yang ingin kami capai untuk memenuhi kebutuhan. Hampir tidak ada yang bisa "mencari nafkah" dengan terus-menerus tinggal di zona nyaman mereka, Anda selalu harus menerapkan upaya dan dedikasi untuk serangkaian Tugas yang memungkinkan kita untuk mempertahankan atau meningkatkan ritme kehidupan tertentu, semua ini berhubungan dengan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi di masa depan bagi kita di tempat kerja pembicaraan.

Dan itu berkat kemampuan dan kecenderungan kita untuk mengalami stres dalam situasi yang rumit kita lebih baik dalam bereaksi dengan cepat pada saat-saat di mana kita harus mengambil tindakan untuk menghasilkan nilai; Ini adalah bagian dari serangkaian elemen psikologis yang memungkinkan kita untuk termotivasi untuk maju dalam karir kita atau meningkatkan situasi ekonomi kita, antara lain. Tanpa stres, minat untuk tidak “tertinggal” dalam menghadapi perubahan yang dialami pasar tenaga kerja dan ekosistem bisnis tidak akan dipahami.

Namun, ada situasi di mana stres berhenti menjadi bantuan dan menjadi masalah, hambatan yang Tidak hanya membawa kita ke waktu yang buruk, tetapi juga mengikis kualitas hidup kita dan, tentu saja, kinerja pekerjaan kita dalam jangka menengah dan panjang..

Selanjutnya, masalah seperti ini biasanya muncul dalam bentuk paradoks; Kita merasa sangat tertekan karena ada sesuatu yang kita pikir ada di atas kita, dan itu membuat kita terobsesi dengan cara yang tidak berfungsi, yang membuat kita kurang siap untuk menghadapinya.

Selain itu, orang dengan stres kerja yang tinggi tidak dapat memutuskan secara mental dari segi profesional mereka ketika hari kerja mereka berakhir, yang menghasilkan kelelahan psikologis yang tinggi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Unsur stres kerja yang membuat pekerjaan menyerbu hidup kita

Ini adalah sumber utama stres kerja dan yang membuat orang menjadi terobsesi dengan pekerjaan mereka.

1. Beban kerja mental

Beban kerja mental adalah seperangkat tuntutan psikofisik yang terkait dengan tugas. Ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang rumit, sebanyak mungkin adalah bahwa kita tidak memiliki "kekuatan" yang tersisa untuk melakukan tugas psikologis yang kompleks lainnya: membaca buku, berbicara dengan keluarga, dll.

• Artikel terkait: "Beban kerja mental: apa itu, bagaimana mempelajarinya dan bagaimana mengelolanya"

2. Manajemen waktu luang atau istirahat yang buruk di tempat kerja

Banyak orang dengan stres kerja merasa sangat khawatir sehingga hampir tanpa disadari, mereka menjadi termental dengan gagasan menghabiskan sebagian besar waktu luang mereka di tempat kerja mereka, agar tidak menyimpang terlalu jauh dari tempat "di mana mereka harus".

Di lain waktu, stres menyebabkan orang tersebut menjadi terlalu terganggu selama jam-jam ketika mereka seharusnya bekerja (sebagai strategi untuk menghindari situasi kecemasan, seperti makan tanpa rasa lapar), dan ini menyebabkan waktu luang bercampur dengan hari kerja, sehingga pekerjaan.

3. Perenungan psikologis

Perenungan psikologis adalah munculnya pikiran-pikiran yang mengganggu secara siklis, otomatis, dan tidak diinginkan dalam pikiran seseorang. Ini adalah salah satu konsekuensi dari kecemasan dan stres, dan biasanya pikiran yang mendasarinya tidak menyenangkan atau mengganggu, dan ada hubungannya dengan apa yang membuat orang khawatir.

Karena kecenderungan untuk menarik gambar stres atau menyedihkan ke kesadaran, orang-orang dengan stres kerja adalah terus-menerus menghidupkan kembali kenangan tidak menyenangkan yang terkait dengan pekerjaan Anda, prediksi bencana tentang masa depan Anda tenaga kerja, dll.

• Artikel terkait: "Apa itu perenungan mental dan bagaimana menghadapinya secara efektif"

4. Jadwal tidur tidak sesuai

Akibat dari hal di atas, stres kerja sering membuat sulit tidur pada waktu yang tepat.

Di satu sisi, disorganisasi muncul dalam pelaksanaan tugas, dan di sisi lain, pikiran yang mengganggu membuat sulit untuk bersantai di tempat tidur.

5. FOMO (Takut Hilang)

Di sisi lain, maraknya penggunaan smartphone dan tablet dengan koneksi internet membuat beberapa pekerja berkembang takut kehilangan informasi penting yang dibagikan oleh rekan kerja atau atasan di luar jam kerja, yang mengarahkan mereka untuk terus-menerus memeriksa obrolan grup, email, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom FOMO: merasa bahwa kehidupan orang lain lebih menarik"

Melakukan?

Kunci untuk menghindari bahwa sisi pekerjaan Anda benar-benar menutupi aspek kehidupan Anda yang lain adalah menggabungkan serangkaian pembelajaran dalam kaitannya dengan pengelolaan emosi, di satu sisi, dan mengadopsi pola perilaku baru dalam kaitannya dengan bagaimana Anda berhubungan dengan ruang kerja Anda dan siapa yang ada di dalamnya.

Selain itu, dalam beberapa aspek akan lebih mudah untuk mengadopsi visi masalah yang lebih luas dan lebih strategis dan, mengambil langkah mundur, untuk mempertanyakan terlebih dahulu apakah pekerjaan ini tepat untuk kita.

Dengan demikian, setiap upaya untuk mengurangi penyebab stres kerja dan obsesi kerja terhadap variabel murni emosional atau materi mungkin akan sederhana dan tidak akan menghasilkan hasil positif dalam jangka panjang ketentuan. Adalah perlu untuk campur tangan baik dalam proses psikologis internal maupun dalam tindakan yang dapat dieksternalisasi dan pengelolaan ruang kerja (dan bahkan di ruang tempat kehidupan pribadi kita berlangsung).

Mencapainya tidak mudah, karena Anda harus menjaga keseimbangan antara kedua aspek masalah, tetapi bukan tidak mungkin, dan dengan bantuan profesional, itu jauh lebih mudah.

• Artikel terkait: "5 teknik manajemen emosi untuk mengendalikan stres"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk menerapkan layanan psikologi di dunia kerja dan organisasi, silakan hubungi saya.

Saya seorang psikolog khusus dalam model intervensi kognitif-perilaku dan saya membantu individu serta pasangan dan perusahaan. Anda dapat mengandalkan layanan saya baik secara langsung di Madrid atau online melalui panggilan video.