Makan untuk kecemasan: mengapa itu terjadi dan bagaimana mengendalikannya

Masalah kecemasan Mereka adalah salah satu alasan utama untuk konsultasi di klinik psikologi. Efeknya bisa mengganggu di semua bidang kehidupan kita, termasuk kebiasaan makan kita.

Pada banyak kesempatan ketika seorang pasien mengunjungi pusat nutrisi dan dietetik, dapat dilihat bahwa di balik penyakit ini kebiasaan makan ada latar belakang yang terkait dengan beberapa jenis gangguan emosional, di mana kecemasan cenderung berperan tokoh utama. Dalam artikel ini kami akan fokus makan untuk kecemasan, perubahan yang sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari banyak orang.

• Artikel terkait: "10 gangguan makan yang paling umum"

Apa artinya makan untuk kecemasan?

Ketika kebiasaan dan perilaku kita yang berhubungan dengan makanan dikondisikan oleh keadaan pikiran kita, dalam hal ini keadaan pikiran yang cemas, kita dapat berbicara tentang makan emosional. Namun, rutinitas ini juga dapat dipengaruhi oleh suasana hati lain, seperti kesedihan.

Dalam kasus ini, orang tersebut tidak makan karena lapar atau merasa membutuhkan fisik, melainkan

melakukannya untuk memenuhi kebutuhan emosional. Makan adalah perilaku yang melepaskan banyak neurotransmiter, seperti: dopamin, yang membuat kita merasa baik. Oleh karena itu, meskipun perasaan bersalah mungkin muncul kemudian, penghargaan dan perasaan sejahtera yang segera membantu mengurangi emosi kesedihan yang disebabkan oleh kecemasan.

Dengan cara ini, meskipun kita tidak selalu menyadarinya, sangat mungkin bahwa pada hari-hari itu kita merasa stres atau tertekan. kita akhirnya makan makanan tidak sehat yang membuat kita merasa baik.

Meskipun memanjakan diri dari waktu ke waktu adalah normal dan bahkan disarankan, menentukan makan berdasarkan apa yang kita rasakan, atau mencoba mengatasi masalah dengan makanan dapat membuat kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Masalah utama dengan makan untuk kecemasan adalah bahwa rasa lapar ini tidak dapat diredakan makanan, tetapi, seperti yang dibahas di atas, kita mungkin merasa lebih buruk daripada sebelum.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Penyebab

Makan secara kompulsif adalah gejala yang sangat khas dari keadaan kecemasan. Ketika kita mencari bantuan sementara dari emosi negatif dalam makanan, kita harus memahami bahwa masalahnya tidak terletak pada tindakan makan atau pada makanan itu sendiri, tetapi pada kecemasan itu sendiri. Oleh karena itu, jika kita mampu mengendalikannya, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi kebutuhan mendesak untuk makan yang ditimbulkannya.

Namun, ada sejumlah alasan yang memfasilitasi keinginan makan ini untuk kecemasan.

1. Ketidakmampuan untuk mengelola emosi

Secara tradisional kita telah diajari bahwa emosi negatif tidak ada gunanya selain membuat kita menderita; jadi lebih baik untuk menyembunyikan, menekan atau menahan mereka. Akibatnya, sejumlah besar orang tidak mampu mengelola emosi mereka secara memadai dan memuaskan. Oleh karena itu, makan untuk kecemasan adalah masalah yang sangat berulang dalam populasi.

2. Kontrol diri yang berlebihan

Menghabiskan sepanjang hari mencoba menekan atau mengendalikan keinginan untuk makan akhirnya bisa menyebabkan efek rebound di mana orang tersebut akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu yang sangat singkat.

3. Makanan sebagai sumber kesenangan eksklusif

Mencicipi makanan enak bukanlah kesenangan yang tak terkira. Namun, ketika kita hanya menemukan kesejahteraan melaluinya, menjadikannya "bertanggung jawab" untuk kepuasan kami, kita dihadapkan pada suatu masalah.

Seperti yang dibahas pada poin pertama artikel ini, mengurangi kecemasan atau penderitaan kita dengan makanan hanya akan membuat kita memasuki spiral ketidaknyamanan.

Bagaimana membedakannya dari rasa lapar "normal"?

Dorongan untuk makan yang disebabkan oleh kecemasan, atau rasa lapar emosional, cenderung muncul secara tiba-tiba dan dengan intensitas yang begitu tinggi sehingga dalam banyak kasus sangat sulit untuk menolaknya dan membedakannya dari serangan kelaparan fisik yang biasa.

Namun, ada beberapa tanda yang dapat membantu kita mengidentifikasi apakah rasa lapar ini nyata atau disebabkan oleh suasana hati kita.

• Muncul secara tak terduga dan tiba-tiba
• Tidak berasal dari perut, tetapi pikiran kita menghasilkan serangkaian gambaran mental dan representasi dari makanan, rasanya, teksturnya, dll.
• Kita makan secara otomatis, tanpa menyadari waktu atau jumlah.
• Mereka cenderung mendambakan jenis makanan atau makanan tertentu, hampir selalu makanan berlemak atau junk food.
• Kami tidak kenyang.
• Setelah makan, perasaan bersalah, menyesal, atau malu muncul.

Bagaimana mencegah hal ini terjadi?

Mengontrol rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan ini bukanlah tugas yang mudah. Karena baik rasa lapar maupun emosi dan perasaan tidak selalu mudah diatur. Namun, di bawah ini kita akan melihat serangkaian tips yang dapat membantu mengendalikan dan mengurangi keinginan makan yang disebabkan oleh kecemasan.

1. Cari bantuan profesional

Setelah ditentukan bahwa perasaan lapar bukanlah fisik tetapi emosional, dan itu Kecemasan adalah penyebab utama yang tidak bisa kita tolak untuk menyerbu lemari es Dengan cara yang kompulsif, disarankan untuk meminta bantuan seorang profesional di bidang psikologi untuk membantu kita mengelola dan mengurangi gejala kecemasan dan, oleh karena itu, kebutuhan untuk makan.

2. Identifikasi situasi atau momen di mana rasa lapar muncul

Tentunya kebutuhan untuk makan dipicu oleh beberapa peristiwa yang telah mempengaruhi kita secara emosional. Acara-acara ini Mereka bisa dari stres kerja, berita buruk atau pertemuan buruk atau bahkan karena perubahan hormonal dari siklus menstruasi.

Jika kita mampu mendeteksi saat-saat di mana sensasi ini muncul, akan lebih mudah bagi kita untuk mengantisipasinya dan mengembangkan strategi yang membantu kita menghindari dorongan untuk makan.

3. Belajar mengelola emosi

Sangat penting untuk tidak menekan dan menyimpan emosi negatif, tetapi untuk melihatnya sebagai sinyal internal bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang harus kita ubah atau tingkatkan. Manajemen emosi yang baik, di mana kita menemukan jalan keluar yang memuaskan untuk emosi kita akan mengurangi tingkat kesedihan dan ketegangan kita dan karena itu kebutuhan kita untuk makan.

4. Temukan jenis hadiah lainnya

Langkah mendasar lainnya untuk menghindari rasa lapar karena kecemasan adalah mencari jenis penghargaan lain yang menghasilkan kepuasan yang sama tanpa konsekuensi negatif dari makan kompulsif.

5. Lakukan latihan relaksasi

Lakukan latihan dan teknik relaksasi yang membantu kami mengurangi ketegangan dan tenangkan suasana hati kita itu akan memiliki konsekuensi langsung dan positif pada tingkat kecemasan kita.

6. Tidur yang cukup

Selain meningkatkan tingkat kelelahan dan kecemasan, kurang tidur juga berdampak langsung pada tubuh kita, meningkatkan tingkat rasa lapar. Jika untuk ini kita tambahkan rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan, yang ditingkatkan dengan tidak tidur, kita memasuki kembali lingkaran kecemasan-tidur yang tidak akan menguntungkan kita dalam salah satu aspek di atas.

7. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik sedang membantu kita meningkatkan kadar dopamin dan melemaskan ketegangan yang terakumulasi, menjadikannya sekutu penting dalam hal mengurangi tingkat kecemasan.

8. Minum banyak air

Tingkatkan konsumsi air harian kita Ini akan membantu menahan rasa lapar. Selain itu, pada saat muncul, air minum dapat membantu untuk sementara waktu mengurangi rasa lapar yang intens karena kecemasan.

9. Sibukkan pikiranmu

Mencoba mengalihkan pikiran pada saat-saat ketika rasa lapar muncul dapat menjadi strategi koping yang baik. Alihkan perhatian dengan aktivitas seperti membaca, berbicara dengan seseorang atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat sangat membantu.

Referensi bibliografi:

• Fairburn, C.G. (sembilan belas sembilan puluh lima). Mengatasi Pesta Makan. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Binge Eating Disorder: Pengetahuan Saat Ini dan Arah Masa Depan". Penelitian Obesitas.