3 penyebab utama keputusasaan yang mendalam

Keputusasaan adalah bagian dari kita: semua manusia pernah merasakannya.

Terutama di bulan September, dia merasa putus asa ketika kembali bekerja atau karena kurangnya sinar matahari secara bertahap (di musim dingin kami menjadi lebih putus asa). Dalam banyak kasus, orang tidak benar-benar tahu apakah mereka menderita keputusasaan yang mendalam atau bahkan depresi.

Kami merasa apatis, satu-satunya keinginan untuk tidak melakukan apa-apa, tidak ingin berhubungan, dan pada gilirannya keputusasaan yang sama menyebabkan kita khawatir dan frustrasi.

Dari mana perasaan ini berasal? Kapan kita benar-benar berbicara tentang depresi? Bagaimana Anda mengelola dan memahami keadaan pikiran itu?

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa yang kita pahami dengan keputusasaan?

Keputusasaan adalah salah satu perasaan yang paling melumpuhkan dalam hidup kita. Ini bukan keadaan pikiran yang intens, tetapi yang halus yang menaklukkan tindakan, pikiran, rutinitas, dan hari demi hari Anda.. Keputusasaan membuat Anda membatalkan rencana, ingin memulai proyek tetapi akhirnya Anda kembali ke ponsel atau sofa, itu mengisolasi Anda dan melindungi Anda dalam gelembung tak terlihat. Gelembung pelindung yang sebenarnya mencegah Anda untuk hidup seperti yang Anda inginkan.

Merasa pada saat-saat tertentu dalam hidup kita beberapa hari keputusasaan atau keputusasaan yang mendalam adalah reaksi alami terhadap rangsangan stres atau karena pembelajaran emosional. Namun, hari ini jauh lebih sering dan melumpuhkan daripada sebelumnya.

Alasannya jelas: baik cara hidup kita disesuaikan dengan kebutuhan kita (tetapi dengan kebutuhan ekonomi, industri, tenaga kerja, dll.), maupun kebutuhan kita. dunia digital informasi tentang membantu kami (keterikatan kami baru-baru ini dengan teknologi menyebabkan keputusasaan karena teknologi ini berfungsi sebagai mekanisme Ketagihan... Di sinilah ponsel dan jejaring sosial, platform streaming, dll.), Dan yang terpenting, karena Budaya kita membuat kita mengabaikan keputusasaan, menutupinya, sampai kita sudah mempertimbangkan depresi itu tertangkap.

Dalam pekerjaan saya sebagai psikolog dan pelatih yang menemani orang-orang dalam proses perubahan pribadi mereka, semakin banyak orang merasakan keputusasaan yang berulang. Ini mungkin masalah pertama yang ingin mereka ubah, atau terkadang keputusasaan menyertai kecemasan. Peningkatan ini seharusnya tidak membuat kita santai: kita harus mengatasi masalah pada akarnya, bukan hanya dengan tambalan. Mengapa kita begitu putus asa? Bagaimana cara mengelola perasaan itu agar tidak terlalu intens, sering dan bertahan lama?

Di sini saya akan berbicara dengan Anda tentang 3 penyebab utama keputusasaan dan solusi mereka sesuai dengan kasus nyata orang yang memiliki masalah ini dalam beberapa tahun terakhir dan yang telah saya temani dalam proses mereka untuk menyelesaikannya di 100%. Mari kita lakukan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Penderitaan: gejala, penyebab, dan kemungkinan perawatan"

Penyebab keputusasaan yang mendalam, dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda

Keputusasaan adalah perasaan yang terkait dengan kesedihan, termasuk kelelahan dan gagasan bahwa apa yang kita lakukan tidak akan sia-sia. Kita bisa memahami keputusasaan sebagai semacam kesedihan dengan intensitas rendah tetapi itu dipertahankan dengan hari atau minggu, persis seperti kecemasan adalah ketakutan yang telah menyebar dan menemani kita setiap hari.

Namun, putus asa tidak harus berupa depresi. Depresi adalah keadaan putus asa yang lebih besar yang diagnosisnya memerlukan beberapa kondisi, beberapa di antaranya adalah keberlanjutan waktu (antara 3 dan 6 bulan) dan di atas semua itu gejala-gejala tersebut menghalangi kita untuk memiliki kehidupan yang fungsional dalam beberapa aspek (tidak dapat pergi bekerja, menghindari hubungan, dll.).

Dalam kasus keputusasaan, ya kita dapat menghadapi apa yang adil dan perlu, tetapi kita menjalaninya tanpa ilusi atau motivasi. Di sinilah kejutan pertama: keputusasaan, sangat bertentangan dengan apa yang kita yakini, bukanlah masalah utama, tetapi konsekuensi.

Manusia tidak mudah putus asa karena tidak fungsional atau praktis untuk berkecil hati. Keputusasaan selalu merupakan konsekuensi atau akibat dari akar masalah yang, jika tidak diselesaikan tepat waktu, akan memicu keputusasaan. Ada tiga penyebab putus asa.

1. Reaksi terhadap peristiwa eksternal

Sepanjang hidup kita, kita menjalani situasi dan pengalaman sulit, yang tidak kita duga, membuat kita stres dan membuat kita putus asa. Ini bisa menjadi peristiwa mengejutkan dan tak terduga (perpisahan, masalah kesehatan, kematian orang yang dicintai) atau akumulasi stres dengan meninggalnya waktu (ketika kita hidup membatasi ilusi kita karena pribadi, faktor pekerjaan, hubungan di mana kita terlalu bergantung pada yang lain dan Anda melupakan kesejahteraan Anda, dll.).

Kadang-kadang, keputusasaan ini mungkin juga disebabkan oleh cara disfungsional dalam berhubungan dengan kesejahteraan Anda sendiri. Misalnya: menghadapi periode rutinitas yang berkepanjangan dengan tujuan yang jelas (menyelesaikan lomba, menghadapi a oposisi, dll.) kita bisa merasakan semacam kekosongan yang membuat kita putus asa ketika kita sudah mencapainya objektif.

Faktor keputusasaan ini terutama disebabkan oleh telah dibangunnya suatu bentuk motivasi ekstrinsik: kita terbiasa menerima kesejahteraan dari faktor eksternal yang dalam jangka panjang kita tidak bisa kontrol.

Kita benar-benar tidak dapat mengendalikan faktor-faktor eksternal ini. Solusinya adalah belajar membangun kesejahteraan dari cara Anda sendiri, dengan menyukai bentuk motivasi intrinsik yang lebih bergantung pada Anda.

• Artikel terkait: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

2. Reaksi terhadap kecemasan

Ini adalah penyebab paling umum dari keputusasaan. Dan apa hubungannya kecemasan dengan keputusasaan? Kecemasan adalah keadaan ketakutan yang umum, keadaan yang intens dan melelahkan, sementara keputusasaan dikaitkan dengan kesedihan, kurangnya motivasi dan kelelahan.

Itulah tepatnya hubungannya, dan inilah alasan seberapa sering diagnosis "cemas-depresif".

Kecemasan adalah keadaan kewaspadaan, hidup yang dikondisikan oleh ketakutan yang belum dapat kita kelola tepat waktu. Kecemasan lahir dari cara kita bernafas (karenanya terutama terasa di dada), menginfeksi pikiran, tindakan, dan sangat melelahkan. Untuk alasan ini keputusasaan muncul: sebagai akibat dari kecemasan.

Hidup dikondisikan oleh kecemasan terlalu lama adalah proses yang melelahkan sehingga tubuh kita cenderung menjadi putus asa untuk mengurangi aktivasi. Dengan cara yang sama seperti ledakan kemarahan atau pertengkaran pasangan membuat kita kelelahan, kecemasan membawa kita pada keputusasaan tanpa harapan.

Namun, mengobati keputusasaan (lebih lagi jika melalui bahan kimia) tanpa mengatasi masalah utama, seperti kecemasan, menyebabkan hasil yang kurang menjanjikan dalam jangka panjang: keputusasaan dinormalisasi dan kita tidak bisa melakukan pembelajaran sendiri.

Jadi, kecemasan mungkin merupakan penyebab pertama dan terpenting dari keputusasaan. Tanyakan pada diri Anda: kapan keputusasaan Anda mulai muncul? Situasi, interpretasi, atau pengalaman apa yang membuat Anda melalui kecemasan?

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Cara Anda menghadapi dan mengelola keputusasaan

Merasa putus asa pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah bagian dari sifat manusiawi kita. Kita menjalani pengalaman yang menyenangkan tetapi juga saat-saat sulit yang kita tidak tahu bagaimana menghadapinya. Terkadang rangkaian momen tersebut atau reaksi terhadap kecemasan dapat menyebabkan keputusasaan.

Faktor fundamental lainnya adalah bagaimana Anda mengelola keputusasaan. Bergantung pada persepsi, tindakan, dan pengelolaan emosi Anda, keputusasaan dapat meningkat, bertahan lebih lama atau lebih pendek, atau menambah atau mengurangi frekuensinya.

Ini adalah sesuatu yang khas bahwa seseorang yang menderita kecemasan, misalnya, dan mengatasi masalah, memahami sebagai semacam kegagalan untuk menjalani kecemasan sore atau malam. Ini tidak sama sekali, tetapi merupakan bagian dari proses alami.

Di jalan yang sama, ketika kita melekat pada keputusasaan dan tindakan kita terbawa oleh keadaan pikiran itu, akan jauh lebih sulit untuk mengelolanya. Mengelola keputusasaan tidak berarti Anda menghilangkannya, tetapi Anda memahaminya, menerimanya, dan mengambil tindakan berbeda yang bertujuan untuk memperbaiki suasana hati Anda.

Ini adalah pembelajaran yang melayani Anda sepanjang hidup Anda, karena itu membuat Anda sadar akan emosi Anda dan terutama bagaimana mengelolanya sehingga mereka menguntungkan Anda, bukan melawan Anda.

Penting: coba mendeteksi jika dalam sehari-hari Anda sering menggunakan stimulus eksternal untuk membuat diri Anda merasa baik, seperti ponsel (terus-menerus perlu melihat ponsel, menonton program televisi ...), merokok, makan berlebihan, dll.

Dalam hal ini, Anda menggunakan faktor-faktor eksternal ini sebagai mekanisme kepuasan dan dorongan, tetapi yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan keputusasaan berikutnya. Agar proses perubahan Anda berhasil, penting untuk mendeteksi bagaimana Anda sekarang mengelola keadaan pikiran Anda sehingga hal itu terutama bergantung pada Anda dan Anda mendukungnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 tips untuk perbaikan diri untuk mencapai tujuan Anda"

Kesimpulannya

Anda akan menemukan bahwa dalam ketiga penyebab itu ada sesuatu yang sama: pertama-tama kita berbicara tentang emosi. Baik suasana hati maupun keputusasaan, ketakutan, ketidakamanan, kecemasan, kemarahan, frustrasi, rasa bersalah, bahkan motivasiMereka adalah keadaan yang bergantung pada emosi.

Kami adalah makhluk emosional, kami selalu bersemangat, dan karena itu emosi memengaruhi semua proses kami. Cara Anda memotivasi diri sendiri, berpikir, memutuskan, menafsirkan, menghubungkan, berkomunikasi, dan akting tidak dipengaruhi oleh emosi Anda, tetapi oleh cara Anda memahami dan mengelolanya emosi.

Inilah alasan mengapa setiap proses perubahan pribadi akan lumpuh jika Anda tidak bekerja dengan manajemen emosi Anda.

@professioal (2060573)

Aku akan membuatkanmu undangan khusus sekarang. Di empoderamientohumano.com Anda memiliki opsi untuk menjadwalkan sesi eksplorasi dengan saya, yang dapat melalui WhatsApp dari kenyamanan rumah Anda. Kami dapat menelusuri penyebab keputusasaan Anda, menemukan solusi dan melihat bagaimana saya dapat menemani Anda dalam proses Anda sehingga Anda mencapai perubahan yang Anda butuhkan 100%.