Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri ketika Anda berduka karena bunuh diri?

Kita tahu bahwa berduka atas kematian yang diantisipasi (misalnya, penyakit mematikan) atau tak terduga (misalnya, kecelakaan lalu lintas) dari orang yang dicintai, pasangan, atau teman adalah sebuah jawaban. emosional yang kompleks yang dapat menyebabkan periode stres, kesedihan, isolasi, depresi, kecemasan dan bahkan memburuknya hubungan para penyintas dan kesehatan fisik dan fisik mereka. mental.

Kita juga tahu bahwa berkabung karena bunuh diri adalah situasi yang sangat sulit yang dapat menimbulkan banyak pertanyaan dan sedikit jawaban., keraguan, kebingungan, rasa bersalah, tudingan, penyembunyian, rasa malu, dan bahkan stigma sebagai orang yang selamat dari seseorang yang memutuskan untuk mati sebelum waktunya tetapi karena alasan yang berbeda.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Dampak psikologis dari bunuh diri

Kabar tentang bunuh diri dampaknya, tidak diragukan lagi. Jika hal itu terjadi dalam kasus subjek yang tidak kita ketahui, bagaimana jadinya dalam kasus orang yang kita lakukan, orang yang kita hargai, cintai, perlakukan... Itu adalah fakta yang mengejutkan, mengesankan, dan menyakiti kita. Kemudian

kita pejamkan mata, tarik nafas dalam-dalam dan berharap dengan sepenuh hati agar tidak seperti ini... bahwa peristiwa seperti itu tidak pernah terjadi atau tidak pernah terjadi.

Namun, kita juga tahu bahwa bahkan jika kita tidak melihatnya dan bahkan ketika masalah kesehatan masyarakat global ini tidak dibicarakan secara terbuka, karena masih dianggap tabu, itu tetap ada; ya ada, dan lebih dari yang kita inginkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesepian yang dipaksakan pada orang tua: 7 kemungkinan penyebab psikologis"

Angka bunuh diri

Menurut statistik terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap tahun sekitar 700.000 orang bunuh diri; Bunuh diri merupakan penyebab kematian keempat pada usia 15-19 tahun, dan faktor risiko utama adalah percobaan bunuh diri.

Bahkan, dikatakan bahwa untuk setiap bunuh diri yang selesai, ada banyak upaya lain yang gagal. Oleh karena itu juga bahwa para spesialis menunjukkan bahwa perlu untuk membuat masalah terlihat, untuk mengatasinya untuk menghindari lebih banyak kematian dan meminta bantuan khusus bila diperlukan.

Sementara itu, Institut Statistik Nasional (INE), Spanyol, menerbitkan laporan terbarunya "kematian menurut penyebab kematian", dirilis pada Desember 2020, bahwa bunuh diri tetap menjadi penyebab utama kematian eksternal selama lima bulan pertama 2020. Meski 1.343 orang meninggal karena alasan ini, terjadi penurunan sebesar 8,8% dibandingkan periode yang sama tahun 2019.

Demikian juga Chair Against Stigma, dari perusahaan Grupo 5 dan Complutense University of Madrid (UCM), melaporkan bahwa, berdasarkan data dari INE pada tahun 2019, bunuh diri menjadi penyebab utama kematian bagi kaum muda di Spanyol dan itu di depan statistik kecelakaan lalu lintas.

• Artikel terkait: "Duka: Mengatasi Kehilangan Orang yang Dicintai"

Dukungan psikologis dalam menghadapi duka atas bunuh diri orang yang dicintai

Tapi mari kita selidiki sedikit apa yang harus dilakukan ketika menghadapi duel untuk tujuan ini; rute perlindungan dan pengelolaan situasi untuk maju dengan cara terbaik.

Dalam pengertian ini, selain, misalnya, bantuan psikolog, juga kelompok saling membantu berkontribusi di mana Anda dapat berbagi pengalaman yang berbeda, berempati, menguras tenaga dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.

Sebagai psikolog klinis, saya dapat mengatakan itu (berdasarkan pengalaman saya dan apa yang biasa saya lakukan di kantor) ketika seseorang berusaha untuk didengar dan meminta bantuan untuk rasa sakit yang menyakitinya dan yang tidak memiliki penjelasan, tindakan pertama bantuan adalah buka ruang aman di mana klien dapat mengalirkan rasa sakit yang dipendam hatinya yang patah. Sebelum elaborasi apa pun, emosi harus dibiarkan dilepaskan, yaitu katarsis terjadi, tetapi tanpa interupsi dan tanpa penghakiman. Langkah pertama saya, kemudian, adalah hanya untuk membiarkan keluar.

Tugas prioritas lain untuk membantu mengatasi kesedihan adalah melamar program perawatan diri untuk menghindari komplikasi. Untuk itu saya mohon istirahat yang sebanyak-banyaknya atau pengurangan tugas-tugas yang tidak relevan, saya mengajak yang berduka untuk berpikir, untuk memvisualisasikan diri Anda retak di kedalaman keberadaan Anda, sehingga Anda dapat melakukan tindakan welas asih yang memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri sama.

Pada gilirannya, ada kebutuhan untuk membangun ritual yang menaungi cinta yang dipelihara dalam hubungan dengan orang yang meninggal. Kami bekerja pada gagasan bahwa kematian tidak berarti akhir dari hubungan cinta, tetapi transformasi yang tak terhindarkan dari hubungan itu, tetapi sekarang di bidang spiritual.

Selanjutnya, dalam terapi saya bekerja pada penerimaan ruang, fragmen kosong yang akan selalu ditinggalkan oleh bunuh diri. Adalah perlu untuk menanggung kekosongan ini, menangguhkan pertanyaan yang tidak memiliki jawaban, menghentikan imajiner yang dengannya penderita mencoba mengisi kekosongan... Ini adalah tugas yang sulit, sangat sulit, tetapi dengan dukungan, mereka yang melalui kesedihan dapat mencapainya. Ini adalah kebenaran alami dari kondisi manusia kita bahwa ada kesulitan dan rasa sakit dalam hidup, tetapi bukan karena kita melakukan sesuatu yang salah.

Oleh karena itu, sangat membantu untuk memahami bahwa emosi yang kita miliki, negatif dan positif, adalah justru mereka yang kita butuhkan untuk merasa manusiawi, menyadari dan mengakui bahwa kita adalah hidup.

Kedua, berjalan di jalan rasa sakit, tanpa memikirkan tujuan, tetapi menyadari perjalanannyaIni akan memungkinkan orang yang berduka untuk melawan, memproses, dan menguraikan duel.

Kekuatan juga akan membantu membangun narasi "kematian", termasuk kata "bunuh diri" dan frasa "Saya tidak tahu" tanpa beban atau kesalahan, dan berkembang dari sana segala sesuatu yang disajikan, segala sesuatu yang terjadi.

Selama elaborasi, perlu untuk membiarkan dan bekerja untuk memahami penderitaan, dan kemudian menjadi sadar atau membangun makna dengan tujuan hidup.

Melalui duel akhirnya mengarah ke rasakan kebenaran rasa sakit dalam menghadapi kematian. Melalui proses aktif ia terhubung dengan kesedihan dan keputusasaan, tetapi langkah demi langkah pengakuan dan penerimaan kerugian harus dicapai.