Keseimbangan kehidupan kerja: apa itu dan bagaimana menyeimbangkannya dengan meningkatkan kesejahteraan kita

Work-life balance mengusulkan kita untuk mencoba mendamaikan kedua bidang kehidupan kita, pekerjaan dan pribadi, untuk mencapai keseimbangan psikologis dan emosional yang memadai.

Saat ini, di dunia kerja yang menuntut di mana kita hidup, mudah kehilangan keseimbangan dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja, menurunkan lingkup yang lebih pribadi ke latar belakang. Kurangnya keseimbangan ini tidak hanya berdampak di bidang yang kita hentikan, seperti keluarga, pasangan atau teman, tetapi juga yang pada akhirnya mempengaruhi fungsi itu sendiri di tempat kerja dan juga berdampak pada kesehatan fisik dan psikologis masing-masing subjek.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang keseimbangan kehidupan kerja, kita akan melihat variabel apa yang mempengaruhi kemungkinan keseimbangan, apa konsekuensi psikologisnya kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan pribadi, dan bagaimana bertindak untuk mencapai profesional dan akrab.

• Artikel terkait: "9 Gaya Hidup Orang Bahagia"

Apa itu keseimbangan kehidupan kerja?

Keseimbangan kehidupan kerja, atau dalam bahasa Spanyol keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, terdiri dari: tingkat rekonsiliasi antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi dan keluarga. Kita tahu bahwa kedua faktor tersebut, baik pekerjaan maupun keluarga, adalah penting dalam kehidupan kita dan, oleh karena itu, kita perlu mendedikasikan waktu yang relevan untuk masing-masing faktor tersebut, tanpa mengabaikan keduanya.

Dalam masyarakat saat ini, di mana tuntutan kerja dan permintaan tenaga kerja begitu tinggi, mudah bagi kita untuk terlalu fokus pada bidang ini dan berhenti menghabiskan waktu di bidang lain.

Setiap daerah membawa kita hal-hal yang berbeda. Misalnya, pekerjaan memungkinkan kita untuk mengembangkan karir profesional kita dan menghasilkan uang; sebagai gantinya, keluarga adalah apa yang memungkinkan kita berkembang sebagai manusia, berhubungan dengan bagian paling emosional kita. Untuk alasan ini, penting untuk menemukan keseimbangan antara keduanya untuk merasa sepenuhnya terpenuhi.

Di sisi lain, perlu ditunjukkan bahwa saat ini kita harus memastikan bahwa pada kedua jenis kelamin ada kemungkinan untuk mendamaikan semua bidang. Artinya, baik perempuan maupun laki-laki dapat berkembang secara profesional dan pribadi dan bahwa mereka mendedikasikan diri mereka pada kedua konteks secara seimbang dan serupa. Untuk itu, untuk menjamin bahwa perdamaian itu dilaksanakan dan dipatuhi oleh pihak-pihak yang berbeda perusahaan, peraturan telah ditetapkan yang mencakup hak-hak yang berbeda bahwa pekerja.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Variabel yang tidak memungkinkan rekonsiliasi

Ada berbagai faktor yang kurang lebih dapat dikendalikan yang dapat memengaruhi keseimbangan kehidupan kerja dan mempersulit pencapaian keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Mengacu pada tempat kerja, jam kerja yang panjang atau peningkatan tanggung jawab pekerjaan mungkin memerlukan dedikasi waktu yang lebih besar.

Tambahan, bekerja dari rumah, yang saat ini kita kenal sebagai telecommuting, juga membuat sulit untuk memisahkan waktu yang kami dedikasikan untuk pekerjaan waktu pribadi dan keluarga. Sangat mudah bagi kita untuk tidak menghormati jadwal dan akhirnya bekerja lebih lama, sehingga menghasilkan ketidakseimbangan.

Lingkungan keluarga atau pribadi juga dapat menunjukkan variasi yang mempengaruhi keseimbangan, seperti: misalnya kelahiran anak, ada anggota keluarga yang sakit atau kita sendiri ayo sakit Untuk alasan ini, hak setiap pekerja harus ditetapkan agar mereka dapat menangani tanggung jawab pekerjaan dan keluarga.

• Artikel terkait: "Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya"

Efek yang dihasilkan oleh kurangnya konsiliasi

Ketika kita tidak mampu atau tidak diperbolehkan untuk mendamaikan pekerjaan dan keluarga, kedua area tersebut akhirnya terpengaruh, bahkan mempengaruhi kesehatan mental dan fisik subjek. Ketika kita menghabiskan waktu berlebihan di tempat kerja, kita tidak seimbang, mudah saja cepat atau lambat kita akan menunjukkan gejala terkait dengan permintaan yang terus meningkat ini. Satu-satunya dedikasi untuk bekerja berarti bahwa kita tidak punya waktu tersisa untuk area lain dalam hidup kita, dan dengan kemungkinan yang sangat tinggi Saya akhirnya membakar diri saya sendiri di tempat kerjapengalaman yang juga dikenal sebagai habis terbakar.

Meningkatnya permintaan salah satu bidang dan juga keinginan untuk memenuhi dan memenuhi tuntutan yang lain berarti istirahat kita terpengaruh dan kita merasa lebih lelah, yang dapat meningkatkan stres dan dengan demikian mengubah kesehatan fisik kita, meningkatkan risiko mengembangkan beberapa jenis patologi, seperti penyakit jantung dan kesehatan mental kita, kita akan lebih mudah menunjukkan gejala gangguan kecemasan dan depresif

Di jalan yang sama, peningkatan permintaan di tempat kerja juga memiliki dampak di bidang sosial. Kita tidak menghabiskan waktu dengan keluarga kita, pasangan kita mungkin merasa sakit hati, dan teman-teman kita mungkin jarak dari kita, yang berdampak antara lain kurangnya dukungan sosial dan penampilan dari kesepian tak terobati.

Jika kita tidak menyeimbangkan dan hanya mendedikasikan waktu untuk salah satu bidang kehidupan kita, kita tidak hanya merugikan yang kita tinggalkan tanpa pengawasan, tetapi juga yang hadir, karena motivasi dan fungsionalitas kita terlihat terpengaruh.

Hak konsiliasi pekerjaan dan keluarga

Seperti yang telah kita lihat, ada peraturan yang mencoba menyelaraskan tempat kerja dengan kehidupan pribadi dan keluarga. Dengan demikian, kami memiliki hak untuk meminta cuti dengan tujuan dapat mendedikasikan lebih banyak waktu untuk kehidupan pribadi kami. Izin dapat diklasifikasikan menjadi dua kategori. Izin berbayar, dalam hal ini waktu yang diberikan kepada mereka, tidak dikurangi dari liburan atau tanah, dan mereka juga tidak perlu memulihkannya. Cuti ini dapat diberikan untuk ibu hamil dan ayah, baik dari 16 minggu, untuk menyusui, sampai dengan 9 bulan bayi dan untuk liburan.

Jenis izin lainnya tidak dibayar, dalam hal ini pekerja tidak akan terus menerima gajinya. Kami membedakan antara cuti ketika pekerjaan berhenti untuk jangka waktu tertentu dan pengurangan jam kerja, dalam hal ini gaji akan dikurangi secara proporsional dengan pengurangan jam kerja.

• Artikel terkait: "Terapi keluarga: jenis dan bentuk aplikasi"

Bagaimana mendamaikan pekerjaan dengan kehidupan pribadi

Mengingat perubahan atau masalah yang mungkin terjadi karena tidak adanya keseimbangan pekerjaan dan keluarga yang baik, kita perlu berusaha semaksimal mungkin untuk mencari perdamaian. Jika Anda tidak mampu mengelola situasi dan Anda merasa kewalahan, mencari bantuan profesional adalah pilihan terbaik untuk mencapai konsiliasi.

1. Memberi tahu Anda tentang hak Anda

Seperti yang telah kami nyatakan di bagian sebelumnya, pekerja memiliki hak yang dapat mereka manfaatkan sendiri jika perlu. Jangan menunggu siapapun untuk mencarimu, cari tahu izin atau bantuan apa yang bisa Anda minta, agar dapat menyeimbangkan semua bidang dan dapat mendedikasikan waktu yang relevan untuk masing-masing bidang.

2. Buat jadwal yang jelas

Penting untuk mengatur waktu kita dengan baik, mengatur diri kita sendiri dan dapat menikmati setiap area. Di atas segalanya, penting untuk mengelola diri kita sendiri dengan baik ketika kita bekerja dari rumah atau menjadi bos bagi diri kita sendiri, ketika kita tidak memiliki menetapkan jadwal tertentu, karena dalam situasi ini lebih mudah bagi kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu dan, oleh karena itu, kehilangan Keseimbangan. Tetapkan jadwal dan perhatikan untuk mematuhinya dengan presisi maksimum, cobalah untuk mengatur diri Anda untuk menjadi seproduktif mungkin selama jam kerja dan dengan demikian dapat mencapai tujuan yang ditetapkan dan menikmati waktu istirahat.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. belajar berkata tidak

Ketegasan adalah kuncinya untuk dapat membela hak-hak Anda secara memadai. Terkadang karena takut akan konsekuensi yang mungkin kita terima, karena kurangnya informasi, karena tidak tahu bagaimana mengatakan bahwa kita tidak menerima pekerjaan, atau karena melihat hak-hak buruh kita dikompromikan. Untuk itu, penting untuk mempelajari peraturan dan mempertahankan hak yang menjadi milik kita.

Nilai kegiatan atau tugas apa yang dapat Anda lakukan dan mempresentasikan proposal Anda kepada atasan Anda untuk bernegosiasi dan mencapai kesepakatan yang menguntungkan Anda berdua.

• Artikel terkait: "6 pedoman untuk belajar mengatakan 'tidak'"

4. Di akhir hari kerja Anda, putuskan sambungan sama sekali

Sangat penting untuk menikmati waktu luang, mengingat bahwa, seperti yang telah kami katakan, mendedikasikan diri secara berlebihan pada satu area akhirnya membakar dan mempengaruhi semua area kehidupan subjek. Cobalah untuk memisahkan dengan baik waktu Anda bekerja, waktu yang Anda habiskan bersama anak-anak, waktu yang Anda habiskan bersama pasangan, dan waktu yang Anda bagikan dengan teman-teman Anda, mereka semua penting dan kami tidak dapat menempatkan satu di atas yang lain, terutama pekerjaan.

Ketika Anda menyelesaikan jam kerja Anda, putuskan sambungan sepenuhnya, jangan menjawab panggilan kerja atau email lagi, jika Anda bekerja, tinggalkan tempat yang telah Anda tetapkan untuk bekerja dan mulai melakukan tugas berbeda yang membantu Anda mengalihkan perhatian dan memusatkan perhatian Anda pada orang lain topik. Lakukan aktivitas bersama anak, buat rencana bersama teman, dan pergi makan malam bersama pasangan. Kegiatan-kegiatan ini adalah yang benar-benar memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik dan lebih fungsional dan menunjukkan Anda lebih termotivasi dalam pekerjaan Anda.

5. Jaga kesehatanmu

Kurangnya keseimbangan antara area yang berbeda dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan psikologis. Sangat penting bagi kita untuk mengikuti rutinitas yang memadai dan sehat agar keadaan kita tidak terpengaruh dan kita menunjukkan diri kita kuat dalam menghadapi tantangan yang mungkin timbul. Adalah penting bahwa kita beristirahat pada jam-jam yang diperlukan, setidaknya 7 jam, berlatih olahraga dapat membantu kita meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, karena membantu memutuskan hubungan, makanan juga penting untuk mendapatkan nutrisi penting agar tubuh kita berfungsi benar.