7 rutinitas dan kebiasaan mengatasi stres pascatrauma dengan lebih mudah

Stres pasca trauma adalah gangguan yang muncul setelah menjalani pengalaman traumatis, dipahami sebagai peristiwa yang menghasilkan pukulan emosional yang parah, seperti mengekspos diri kita pada kematian yang sebenarnya, berada dalam bahaya kematian, atau menjadi korban kekerasan seksual.

Mengingat pengaruh fungsi dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gangguan ini, perlu untuk menerima perawatan profesional, baik psikologis dan, jika perlu, psikiatri. Tetapi sebagai pelengkap pengobatan psikologis, beberapa kebiasaan dapat dibentuk yang membantu kita untuk memiliki pemulihan yang lebih baik dan lebih cepat.

Dalam artikel ini Kita akan melihat kebiasaan apa yang bisa kita lakukan untuk membantu mengatasi gangguan stres pascatrauma dengan lebih mudah.

• Artikel terkait: "Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?"

Apa itu PTSD?

Gangguan stres pascatrauma (PTSD) didefinisikan sebagai gangguan mental yang muncul sebelum terjadinya trauma, peristiwa permusuhan yang tidak biasa

. Edisi kelima Diagnostic Manual of American Psychiatric Association (DSM 5) menetapkan bahwa situasi ini disebabkan oleh paparan kematian yang sebenarnya. atau bahaya kematian, luka berat atau kekerasan seksual, secara langsung, sebagai saksi, mengetahui peristiwa yang menimpa seseorang yang dekat atau berulang kali mengalami atau terpapar pada detail yang tidak menyenangkan dari peristiwa traumatis, seperti menjadi pekerja perawatan kesehatan ambulans.

Mengingat peristiwa traumatis yang dialami, subjek menunjukkan gejala yang berbeda yang mendefinisikan kriteria PTSD, seperti: mengalami kembali peristiwa itu baik saat tidur, melalui ingatan yang mengganggu atau reaksi disosiatif di mana subjek percaya bahwa dia menghidupkan kembali peristiwa itu; Ada juga penghindaran pikiran dan rangsangan eksternal (tempat, orang ...) yang dapat mengingatkannya pada trauma, dan kognisi dan pengaruh negatif dan hyperarousal muncul. Dihadapkan dengan ingatan tentang peristiwa traumatis, orang tersebut mudah tersinggung, terkejut, dan sulit tidur dan berkonsentrasi.

Terlepas dari gejala-gejala yang telah disebutkan, untuk dapat membuat diagnosis, gejala-gejala tersebut harus ada selama lebih dari sebulan dan menyebabkan penurunan atau ketidaknyamanan pada subjek.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Kebiasaan yang dapat membantu mengatasi stres pascatrauma

Mengingat gangguan stres pasca-trauma, perawatan psikologis akan diperlukan untuk mendapatkan pemecahan masalah yang tepat. Selain intervensi profesional, kita juga dapat dan harus menetapkan kebiasaan dan rutinitas yang membantu kita memperbaiki situasi.

Sekarang kita tahu apa gejala khas PTSD, mari kita lihat perilaku apa yang dapat membantu kita dalam pemulihan kita dengan melengkapi kehadiran terapi.

1. berlatih relaksasi

Pelatihan dan penggunaan teknik relaksasi umum dalam terapi untuk gangguan ini. Kami juga dapat menggunakan teknik ini dari konsultasi selama hari-hari kami, untuk mengurangi ketegangan dan pikiran atau ingatan negatif.

Kita dapat menggunakan strategi pernapasan di mana kita menggunakan diafragma atau perut untuk mengurangi kemungkinan hiperventilasi. Ini terdiri dari menghirup udara secara perlahan melalui hidung sementara saya menghitung sampai tiga, memperhatikan bagaimana perut membengkak, berhenti sebentar dan hembuskan pelan-pelan sambil saya hitung sampai tiga, kita coba buat ekspirasi (pengeluaran) lebih lama dari inspirasi (mengambil).

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

2. Pertahankan kontak sosial

Manusia adalah makhluk sosial, oleh karena itu kita membutuhkan kontak dengan orang lain untuk merasa dan menjadi baik. Demikian juga, bahkan jika Anda tidak ingin bertemu siapa pun, penting bagi Anda untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai dan dengan lingkungan terdekat Anda, karena mereka dapat mendukung Anda selama situasi rumit dan proses Pemulihan. Mungkin baik bagi Anda untuk berbicara dengan mereka dan mengungkapkan perasaan Anda, selain merasa terlindungi, itu juga akan membantu Anda mengatur pikiran Anda dan lebih menyadari bagaimana Anda atau hanya kehadiran mereka akan membantu Anda untuk tidak merasa hanya.

• Anda mungkin tertarik: "Cara berteman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah"

3. Lakukan aktivitas yang kamu suka

Sama seperti kita tidak bisa mengisolasi diri secara sosial, juga tidak baik tetap mengurung diri di rumah, jadi sedikit demi sedikit. sedikit mencoba untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai, yang mengalihkan perhatian Anda dan membantu Anda meningkatkan kedua negara Anda kognitif, tidak berulang kali memikirkan pikiran negatif, karena aktivasi membantu meningkatkan suasana hati kita.

Mulailah dengan aktivitas sederhana yang memakan waktu lebih sedikit dan membuat Anda merasa lebih percaya diri untuk waktu yang singkat. Secara bertahap perkenalkan orang lain yang lebih kompleks atau membutuhkan lebih banyak waktu, lakukan dengan progresif.

4. Cobalah untuk mengurangi situasi stres tinggi

Keadaan aktivasi dan kepura-puraan Anda berarti Anda berisiko, mampu memperburuk keadaan Anda dalam menghadapi stimulus eksternal, tidak peduli seberapa kecil. Jadi sangat disarankan untuk tidak memaksakan diri dan melakukan aktivitas yang menurut kita bisa kita hadapi, hindari situasi yang bisa menimbulkan stres. Sebisa mungkin berusaha mengontrol atau menjauhi aspek keluarga atau ekonomi. yang mengubah status Anda atau mengontrol jam kerja yang Anda dedikasikan untuk bekerja dan jika Anda merasa kewalahan, mintalah untuk diberhentikan.

5. Ikuti rutinitas yang sehat

Kontrol eksternal, organisasi, membantu untuk memiliki kontrol yang lebih besar dan menjadi lebih baik secara internal. Penting untuk membangun kebiasaan sehat yang bermanfaat bagi pemulihan cepat kita, jadi cobalah makan bervariasi dan makan pada waktu yang berbeda dalam sehari, tetapkan rutinitas untuk pergi tidur dan bangun sehingga tubuh Anda terbiasa dan mengurangi masalah tidur yang mungkin Anda miliki, berolahraga dan mencoba berolahraga setidaknya tiga kali Untuk alasan ini, latihan ini membantu melepaskan endorfin yang membuat kita merasa lebih baik dan juga membantu kita menjernihkan pikiran dan mengurangi rasa sakit. kekhawatiran.

Demikian pula, menghilangkan kebiasaan tidak sehat seperti sering minum alkohol sebagai cara untuk melarikan diri atau tetap di tempat tidur sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

6. tetap aktif

Untuk terapi psikologis untuk mencapai hasil yang baik, penting bagi kita untuk menunjukkan diri kita untuk berkolaborasi dengan terapis dan dengan teknik dan perawatan yang dia usulkan. Di bawah rekomendasi dari profesional perkenalkan strategi yang Anda latih dalam terapi, seperti paparan. Teknik ini adalah salah satu yang paling efektif dalam pengobatan stres pasca-trauma, dan akan berhasil sehingga pasien dapat terpapar situasi. dan rangsangan yang ditakuti atau bahkan pikiran yang membuat Anda tidak nyaman, karena menghindari tempat dan interaksi tertentu hanya memperburuk masalah.

Sedikit demi sedikit, perkenalkan aktivitas, tempat, orang... yang membuat Anda tidak nyaman, untuk menghadapi dan mengatasi situasi tersebut.

7. mendedikasikan waktu

Penting untuk menjaga diri sendiri, karena tidak ada yang lebih baik dari kita yang dapat mengetahui bagaimana kita atau bagaimana kita. Ini dapat membantu Anda menuliskan pikiran, emosi, pengalaman Anda... Untuk mengatur pikiran Anda. Menggunakan teknik ini juga dapat memudahkan Anda untuk mengekspresikan diri dan mengeluarkan semua yang ada di dalam diri Anda, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkannya.

Demikian pula, seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, cobalah untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai yang membantu Anda mengurangi ketegangan dan keterputusan, seperti berjalan-jalan atau pergi ke kolam renang. Kegiatan santai seperti yoga, meditasi, atau bahkan mendengarkan musik juga dapat membantu.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan di bidang psikologi, silahkan hubungi kami. Di Psikokonsultasi Kami melayani orang dewasa dan orang tua baik secara langsung maupun online.