Saya tidak ingin melakukan apa pun: tips untuk mendapatkan kembali motivasi

Sering kali diterima begitu saja bahwa hanya ada satu cara untuk mencapai titik terendah secara psikologis: merasa sangat sedih dan sangat menderita. Namun, tidak demikian.

Ada juga kelas lain dari kelelahan psikologis yang tidak didasarkan pada kelebihan tetapi pada ketidakhadiran. Secara khusus, kurangnya energi dan motivasi. Perasaan stagnasi emosional dan kurangnya motivasi ini sering tercermin dalam pemikiran yang sangat sederhana: "Saya tidak merasa seperti apa-apa".

Dalam artikel ini kita akan melihat apa saja ciri-ciri kondisi mental ini dan apa yang dapat dilakukan untuk menghentikannya.

• Artikel terkait: "Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana mempromosikannya?"

Saya tidak ingin melakukan apa pun: tanda-tanda peringatan

Kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dari kemalasan atau kelelahan. Ini adalah disposisi psikologis di mana orang tersebut merasa tidak masuk akal untuk menetapkan tujuan atau sasaran dalam jangka pendek atau panjang.

Di antara tanda-tanda paling umum bahwa ada sesuatu yang salah pada seseorang yang tidak ingin melakukan apa-apa, kami menemukan yang berikut:

• Pemeliharaan kehidupan yang sangat menetap.
• Isolasi dan kurangnya interaksi sosial.
• Pengabaian proyek-proyek yang tetap bertahan, atau kebetulan berinvestasi di dalamnya jauh lebih sedikit dari yang diharapkan.
• Merasa bahwa seseorang hidup tanpa tujuan yang menarik dan tanpa arah.
• Anda hanya ingin tidur atau coba.

Abulia

Dalam kasus yang paling ekstrim dari fenomena ini, ini disebut abulia, dan ini adalah salah satu gejala khas depresi. Apatis adalah sama sekali tidak ada keinginan untuk hidup atau melakukan aktivitas apapun. Di sisi lain, abulia sering muncul di sebelah anhedonia, ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan, yang dengannya ia memberi umpan balik mempromosikan kehidupan yang sangat menetap.

Dalam kasus ini, sangat penting membantu sesegera mungkin bantuan profesional kesehatan mental, karena masalahnya cukup serius untuk secara serius menguras kualitas hidup dan bahkan meningkatkan kemungkinan pikiran untuk bunuh diri.

• Anda mungkin tertarik: "Abulia: apa itu dan gejala apa yang memperingatkan kedatangannya?"

Kemungkinan penyebab

Ada berbagai kemungkinan penyebab yang dapat menyebabkan kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas apapun. Hal ini, seperti halnya fenomena psikologis lainnya, bersifat multikausal, dan sebagian dari asalnya bersifat biologis, sedangkan sebagian lagi berkaitan dengan pengalaman kita ketika berhubungan dengan dunia luar dan dengan orang lain.

Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali motivasi?

Siapa pun yang merasa diidentifikasi dengan gagasan "Saya tidak ingin melakukan apa pun" dapat mengikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan dan keluar dari tahap ini.

1. Buat komitmen

Dari saat pertama di mana seseorang memutuskan untuk turun bekerja untuk keluar dari keadaan itu dengan orang yang tidak ingin melakukan apa-apa, itu sudah merupakan kemajuan besar, mengingat sifat masalahnya mengelompokkan. Namun, itu itu tidak akan banyak berguna jika tidak diterjemahkan ke dalam tindakan, jika tidak terwujud.

Oleh karena itu, harus jelas sejak saat pertama bahwa apa yang akan datang terdiri dari melakukan kebalikan dari apa tubuh meminta kita, karena pada awalnya masalahnya adalah tubuh mengharuskan kita untuk tetap diam dan tidak melakukan setiap. Logika yang harus diikuti dari titik ini adalah memaksa diri Anda untuk terlibat dalam tugas.

2. Latih latihan fisik

Latihan fisik mungkin adalah salah satu hal yang paling tidak ingin Anda lakukan ketika mengalami apatis atau fenomena psikologis serupa. Namun demikian, sebagian besar solusinya adalah dengan benar-benar diaktifkan: memanjakan diri dalam tugas-tugas yang cukup menuntut fisik.

Ini adalah solusi sederhana untuk yang baik dan yang buruk: mudah untuk memahami apa yang harus dilakukan, tapi memiliki kekuatan untuk bertindak berdasarkan itu dan menghabiskan waktu untuk berusaha bukanlah baik.

Melakukan ini membantu mencapai status aktivasi minimum yang akan membantu kami untuk dapat merasa bersemangat tentang lebih banyak proyek dan pengalaman, jadi ini adalah salah satu tips terpenting saat memulai.

3. Terhubung dengan orang lain

Hubungan sosial menciptakan konteks di mana lebih mudah untuk berhubungan dengan situasi baru dan menarik. Mematahkan rutinitas dengan memperluas lingkaran pertemanan Ini adalah sesuatu yang hampir spontan, yang terjadi tanpa harus berusaha.

Situasi sudah memberikan pengalaman semacam ini di mana orang lain mereka memberi kita filosofi hidup baru, perspektif baru, dan sumber motivasi, dan secara umum, berikan alasan untuk melakukan sesuatu selain tidur atau tetap di tempat tidur.

4. Jalani hidup sehat

Tidur yang cukup; tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Juga, jangan tinggal berjam-jam di tempat tidur jika tidak tidur, dan makanlah yang sehat agar tidak mudah kehabisan daya.

5. Bagi proyek Anda menjadi tujuan yang lebih pendek

Kurangnya motivasi adalah masalah terutama di awal; setelah Anda mulai melakukan sesuatu, itu memberi lebih banyak kesenangan untuk terus melakukannya, dan itu lebih bermanfaat untuk upaya yang diperlukan.

Karena, cobalah untuk mempermudah memulai melakukan aktivitas, dan membaginya menjadi tugas-tugas kecil yang berurutan adalah cara paling efektif untuk mencapainya. Dengan cara ini, prospek untuk turun ke sana tampaknya tidak terlalu keras.

6. Pergi ke terapi

Memiliki bantuan psikologis dari terapis selalu merupakan cara untuk bertaruh besar pada pemulihan motivasi. Memiliki keinginan untuk melakukan hal lain selain tidur seringkali harus melalui konsultasi psikolog.

• Artikel terkait: "Cara mencari psikolog untuk mengikuti terapi: 7 tips"