Bagaimana mengetahui ketika Anda menderita masalah stres kerja karena tugas yang berlebihan

Banyak orang menderita stres kerja yang berlebihan dalam masyarakat Barat modern. Ini adalah kepura-puraan yang dapat disebabkan sebagian oleh tuntutan yang tinggi di tempat kerja, a ketidaksesuaian antara jumlah pekerjaan yang harus dilakukan dan sumber daya organisasi itu sendiri orang. Selain itu, dalam banyak kasus, orang yang menderitanya tidak sepenuhnya menyadari bahwa mereka kewalahan dengan tanggung jawab mereka, yang melanggengkan masalah.

Manifestasi stres kerja yang ditimbulkan oleh beban kerja yang berlebihan Mereka bervariasi, dan semuanya dapat mempengaruhi orang tersebut baik secara emosional, kognitif atau fisik. Mengenal mereka secara langsung dapat membantu kita mendeteksi fenomena ini dalam kehidupan kita sehari-hari dan memperbaikinya sesegera mungkin.

• Artikel terkait: "Burnout (Sindrom Terbakar): Cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Ketahui 10 tanda khas stres kerja karena tugas berlebih

Yang benar adalah bahwa stres kerja yang berlebihan merupakan perubahan yang, Jika tidak diobati, itu bisa menjadi penyebab nyata ketidaknyamanan dan penderitaan

pada pekerja, dan itu meningkatkan risiko mengembangkan psikopatologi parah.

Jika Anda tertarik untuk mengetahui tanda-tanda peringatan yang terkait dengan tanggung jawab pekerjaan yang berlebihan yang dapat menimbulkan masalah stres, baca terus. Tentu saja, perlu diingat bahwa masing-masing dari mereka sendiri bukanlah alasan yang cukup untuk berasumsi bahwa ini adalah tipenya masalah yang Anda derita, dan diagnosis pasti hanya dapat dilakukan oleh tenaga kesehatan profesional mental; namun, memiliki visi global dari elemen-elemen ini akan membantu Anda memahami apa yang terjadi pada Anda.

1. Kurang konsenterasi

Kurang konsentrasi adalah salah satu indikator kognitif stres dan kecemasan yang paling umum. Dan itu adalah pikiran mengganggu yang terkait dengan apa yang membuat kita khawatir "menarik perhatian kita" terus-menerus, yang menghambat kinerja tugas yang cukup rumit.

Ini adalah salah satu tanda stres yang paling menentukan dan berpengaruh pada orang tersebut, karena penurunan kemampuan kognitif atau intelektual juga akan berdampak negatif pada emosi, psikologis, atau Sosial.

Pengalaman lain yang berhubungan dengan kurangnya perhatian adalah berkurangnya keefektifan untuk memecahkan masalah, penurunan lapang pandang, sering lupa dan kurang efektif dalam proses pengambilan keputusan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kurang Konsentrasi: Penyebab dan 10 Tips Mengatasinya"

2. Reaksi psikosomatis

Tingkat stres kerja yang tinggi juga biasanya bertanggung jawab atas munculnya serangkaian perubahan organik yang sangat nyata dalam tubuh orang tersebut, dengan penyebab psikologis, yang pada gilirannya mencegah kinerja pekerjaan dalam kondisi optimal.

Beberapa tanda psikosomatik ini adalah: sakit kepala, ketegangan otot, peningkatan denyut jantung, pernapasan cepat dan dangkal, kelelahan kronis, peningkatan tekanan darah, atau pola abnormal tidur.

Jika fenomena psikosomatik ini muncul segera setelah Anda mengambil tanggung jawab untuk lebih banyak tugas, itu adalah masalah Anda kemungkinan besar adalah kelebihan stres yang disebabkan oleh jumlah tujuan yang tidak masuk akal tenaga kerja.

• Artikel terkait: "Gangguan psikosomatik: penyebab, gejala dan pengobatan"

3. Manifestasi emosional

Selain konsekuensi fisik dan kinerja kognitif, stres adalah penyebab dari serangkaian manifestasi emosional yang beragam terkait dengan perenungan psikologis: kecenderungan untuk "memutar" ide berulang-ulang, tanpa bisa menghindarinya.

Ada banyak tanda emosional yang menunjukkan adanya stres kerja dalam diri seseorang, di antaranya yang paling penting adalah: peningkatan iritabilitas, kepekaan yang lebih besar terhadap rangsangan dan gangguan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, perasaan sedih yang sangat umum dan kecenderungan untuk secara aktif mencari gangguan yang memungkinkan kita berhenti memikirkan siapa diri kita sebenarnya. kekhawatiran.

Tanda-tanda stres kerja yang kita lihat selama ini biasanya muncul bersamaan dan saling memberi umpan balik. Artinya, defisit dalam keterampilan kognitif dapat menyebabkan kesulitan pada tingkat emosional karena akumulasi tugas, yang pada gilirannya menyebabkan gejala fisik karena keadaan aktivasi sistem yang konstan sangat tegang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecerdasan emosional?"

4. Kurangnya referensi yang jelas tentang berapa banyak 'terlalu banyak pekerjaan'

Tanda bahaya lain yang mungkin dapat menyebabkan stres kerja terjadi ketika karyawan mulai merasa bahwa pekerjaan membanjiri dirinya dan bahwa dia tidak dapat melakukan apa pun untuk mengatasinya. mencegahnya, sebagian karena dia tidak memiliki gagasan yang jelas tentang garis tugas yang harus dilakukan yang tidak boleh dia lewati (atau, jika dia melakukannya, dia terus-menerus memindahkannya tanpa mengandalkan penalaran konsisten).

Ini terjadi pada banyak kesempatan ketika orang tersebut menggunakan waktu istirahat mereka untuk melanjutkan pekerjaan yang terkumpul, yang dengan berlalunya waktu itu akhirnya dianggap tidak ada habisnya tetapi pada saat yang sama tak terhindarkan.

Dalam fase ini, orang tersebut menafsirkan bahwa mereka telah kehilangan kendali atas situasi di tempat kerja dan menganggap diri mereka tidak berdaya dan tidak dapat berhasil melakukan kewajiban mereka, salah satu indikator stres klasik dan paling mengidentifikasi tenaga kerja.

5. Tidak dapat mendelegasikan tugas

Mayoritas karyawan yang tidak dapat mendelegasikan tugas dalam pekerjaannya karena tidak ingin mengekspos diri pada risiko sesuatu yang tidak mereka kendalikan menjadi salah, akhirnya mengurus semuanya sendiri, baik tugas baru maupun lama, fakta yang menghasilkan luapan emosi yang terkait dengan menekankan.

Kemungkinan mendelegasikan tugas kepada orang lain adalah salah satu mekanisme organisasi dari setiap perusahaan atau kelompok kerja, dan berkat itu, karyawan biasanya dapat lebih produktif dan bekerja dalam kondisi yang lebih baik, dengan menyusun prioritas mereka.

6. Terus-menerus memikirkan pekerjaan

Orang-orang yang terus-menerus dan hanya memikirkan pekerjaan, bahkan di waktu luang mereka, biasanya menyajikan kasus stres kerja, jadi disarankan agar mereka berkonsultasi dengan a spesialis.

Biasanya, obsesi terhadap tugas dan kewajiban pekerjaan ini disebabkan oleh keadaan ketidaknyamanan yang mereka hasilkan pada orang tersebut selama hari kerja mereka, dan bukan karena betapa menyenangkannya pekerjaan. Dan sering, kata penderitaan ditransfer ke semua bidang hidupnyabahkan untuk hubungan pribadi Anda di rumah dan dengan teman-teman.

7. Mengorbankan jam tidur

Beberapa karyawan memutuskan untuk mengorbankan terlalu banyak jam tidur untuk memajukan akumulasi pekerjaan, karena periode yang dihabiskan untuk tidur itu dianggap sebagai waktu yang terbuang sia-sia. Mekanisme ini biasanya kontraproduktif, karena kurang tidur selalu berdampak negatif pada kualitas kerja dan manajemen waktu.

Pada saat praktik ini menjadi sangat umum dan secara langsung mempengaruhi kesejahteraan atau kesehatan seseorang, adalah ketika kita dapat berbicara tentang kasus stres kerja karena kelebihan pekerjaan.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

8. Penipuan diri sendiri

Penipuan diri adalah salah satu gejala klasik yang biasanya terjadi pada orang dengan masalah stres terkait pekerjaan dan yang pada saat yang sama mencampuradukkan aspek profesional dan pribadi mereka.

Banyak orang yang menderita kondisi ini biasanya menghibur diri dengan berpikir bahwa di masa depan mereka akan memiliki lebih sedikit pekerjaan dan bahwa kejenuhan tugas yang mereka alami saat ini bersifat sementara.

Fenomena ini biasanya menghasilkan keadaan frustrasi atau gangguan emosional dari segala jenis ketika: orang menyadari bahwa pemikiran delusi diri tentang peningkatan pekerjaan ini tidak lebih dari a khayalan.

• Artikel terkait: "Penipuan diri dan penghindaran: mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan?"

9. Pertimbangan penggunaan stimulan untuk alasan pekerjaan

Mengkonsumsi zat stimulan seperti kopi atau teh di tempat kerja adalah hal yang sangat praktik standar dan sangat populer yang dilakukan oleh jutaan orang di bidangnya masing-masing pekerjaan.

Namun, ketika orang tersebut mulai mempertimbangkan penggunaan psikostimulan yang termasuk dalam kategori narkoba Untuk bekerja lebih cepat dan untuk dapat melakukan semua tugas, kita pasti menghadapi kasus stres kerja karena terlalu banyak bekerja.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis psikostimulan (atau psikoanalleptik)"

10. Masalah sosial

Manifestasi emosional, kognitif atau fisik yang disebabkan oleh stres kerja biasanya juga menyebabkan di bidang hubungan sosial, baik di dalam maupun di luar pekerjaan.

Orang dengan stres terkait pekerjaan juga menjadi lebih mudah tersinggung dalam kehidupan sehari-hari mereka, fakta yang secara negatif mempengaruhi hubungan sosial atau emosional mereka, bahkan mengakhirinya.

Solusinya adalah melalui psikoterapi

Psikoterapi merupakan salah satu solusi yang paling efektif untuk membantu orang tersebut mengatasi stres kerja dan kesehatan mental para ahli.

Dalam kasus stres terkait pekerjaan, seorang psikoterapis dapat membantu Anda mengelola emosi dan kebiasaan Anda yang terkait dengan manajemen kerja, serta mengidentifikasi penyebabnya. masalah spesifik dari masalah, memberikan pedoman organisasi, kebiasaan sehat dan alat untuk menyusun tugas dan menetapkan batasan yang disesuaikan dengan kapasitas masing-masing. orang.

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan psikoterapi, silakan hubungi saya; nama saya adalah Javier Ares dan saya menawarkan kemungkinan melakukan sesi tatap muka atau online melalui panggilan video.