Lizbeth García: "Penting untuk berbicara lebih banyak tentang emosi"

Hanya sedikit orang yang akan mempertanyakan bahwa emosi adalah bagian yang sangat penting dari kehidupan kita. Namun, untuk waktu yang lama, telah diasumsikan bahwa dalam banyak situasi ini harus benar-benar ditekan demi mandat moral yang seharusnya atau kebutuhan untuk mendapatkan penerimaan sosial. Dia bermaksud untuk bertindak seolah-olah emosional adalah fiksi.

Untungnya, dengan berlalunya waktu, kita menjadi sadar bahwa mengubah emosi (dan, di atas segalanya, apa yang disebut "emosi negatif") dalam tabu tidak hanya tidak masuk akal, tetapi juga berbahaya. Tetapi bahkan hingga hari ini masih ada sisa-sisa dinamika sosial yang berlabuh dalam tradisi dan peran-peran di mana emosi diperangi dan dihukum.

Karena, dalam rangka Hari Kesehatan Jiwa Sedunia, psikolog dan psikolog seperti orang yang kami wawancarai hari ini, Lizbeth García, mengusulkan untuk memberikan lebih banyak visibilitas ke sisi emosional kita.

• Artikel terkait: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?

Wawancara dengan Lizbeth García: kampanye #EmocionesAlChile sebelum Hari Kesehatan Mental Sedunia

Lizbeth García adalah psikolog klinis dan pendiri Astronauta Emotional, salah satu pusat psikoterapi terkemuka di Mexico City.

Sejak pelatihannya berdasarkan model kognitif-perilaku dan perspektif gender, dia telah bekerja selama bertahun-tahun baik dalam mendukung pasien individu, seperti mempromosikan dan memberikan visibilitas inisiatif peningkatan kesadaran tentang masalah kesehatan mental di sosial dan kultural. Yang terakhir melakukan keduanya dari jejaring sosial Astronauta Emocional (akun Instagram-nya memiliki banyak pengikut) dan dari podcast De Otro Planeta, yang didedikasikan untuk topik yang berkaitan dengan Psikologi.

Pada kesempatan ini, Lizbeth memberi tahu Anda tentang kampanye yang diluncurkan Astronot Emosional dalam rangka Hari Kesehatan Mental Sedunia: #EmocionesAlChile. Melalui hashtag ini, dari mana video dan gambar dengan referensi dalam cerita rakyat Meksiko akan disebarluaskan, ia mengusulkan untuk menormalkan tindakan berbicara secara terbuka tentang masalah psikologis. Melampaui stigma, mengekspresikan emosi, dan mencegah masalah tertentu menjadi tabu alih-alih ditangani atau menimbulkan situasi dukungan sosial atau psikoterapi.

Mengapa masih cukup normal untuk menyembunyikan emosi kita yang paling kuat, atau setidaknya tidak membicarakannya?

Ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini, tetapi saya berani mengatakan bahwa salah satu yang paling representatif adalah itu emosi dapat diambil sebagai simbol kelemahan atau kerentanan dan, di bawah perspektif ini, orang-orang yang membiarkan diri mereka sendiri mengalaminya dapat menerima tanggapan yang melumpuhkan dari orang-orang di sekitar mereka, atau bahkan oleh mereka sendiri dan karena alasan ini, lebih disukai meminimalkan mereka.

Hal lain adalah bahwa kadang-kadang peran emosi dalam hidup kita diabaikan (emosi sebagai mekanisme interaksi yang "memperingatkan" kita tentang efeknya pada kita yang memiliki situasi internal dan eksternal yang membentuk hari ke hari) dan sebaliknya mereka dilihat sebagai hambatan atau rintangan dalam pengalaman kita manusia.

Di bawah logika ini, orang lebih suka "mengabaikan" mereka dengan tidak membicarakannya, tetapi itu tidak mengubah bahwa emosi masih ada. Penting untuk disebutkan bahwa mekanisme penghindaran, minimalisasi, atau upaya untuk mengabaikan emosi kita ini biasanya lebih berbahaya daripada bermanfaat, jadi lebih baik mempelajari metode baru untuk berhubungan dengan pengalaman kita emosional

Hal ini cenderung diasumsikan bahwa laki-laki harus menjadi orang yang dingin, yang tidak menunjukkan perasaan dan emosi yang dapat dikaitkan dengan kerentanan. Peran apa yang dimainkan peran gender dalam sensor diri semacam ini?

Mereka memiliki peran yang sangat penting karena peran gender tradisional menyatakan bahwa emosi sepenuhnya merupakan masalah jenis kelamin perempuan dan laki-laki yang pertunjukan biasanya menerima diskualifikasi dalam hal ini (biasanya diskualifikasi seksis atau homofobia).

Jelaslah bahwa pola asuh berbasis peran dalam hubungannya dengan kehadiran implisit peran gender ini di lingkungan yang berbeda skenario interaksi sosial memungkinkan ide-ide ini untuk diabadikan sepanjang kehidupan manusia, bahwa proses memungkinkan hidup atau tidaknya emosi mereka dibentuk menurut pembelajaran homogen ini dan oleh karena itu, menjadi terkonsolidasi sebagai bagian dari identitas laki-laki.

Frasa sependek "menangis adalah untuk anak perempuan" atau "berperilaku seperti pria kecil" sering kali mengaitkan bahwa anak laki-laki atau laki-laki tidak dapat (atau tidak seharusnya) memiliki pengalaman emosional, dan meskipun mereka pasti akan pergi. Terhadap ide-ide ini bisa sangat merugikan dalam beberapa konteks sosial, saat ini gerakan yang menormalkan emosi mulai terlihat karena mereka bukan masalah gender, mereka bagian dari pengalaman manusia, dan itulah sebabnya perlu untuk berbicara tentang cara-cara baru di mana manusia dapat berhubungan dengan komponen emosional yang tidak diragukan lagi hadir dalam diri mereka. kehidupan.

Apa topik tabu tentang bagaimana kita mengalami emosi yang paling umum saat ini? Baik dalam bidang kesehatan jiwa maupun di luarnya.

Bahwa berbicara tentang emosi hanya diperlukan ketika kita tidak bisa lagi menghadapinya, ketika emosi itu sangat intens atau menjengkelkan, dan pada saat ini tugasnya adalah belajar mengendalikannya. Kenyataannya adalah tidak, kita seharusnya tidak hanya berbicara tentang emosi ketika emosi itu sudah terlalu kuat dan tidak juga kita belajar mengendalikan mereka, kita hanya belajar mengatur mereka dan hidup bersama mereka dengan cara yang lebih welas asih, lebih banyak lagi diam.

Tabu lain adalah bahwa ada emosi baik dan buruk. Kenyataannya adalah bahwa polaritas ini berasal dari interpretasi yang kita berikan pada emosi kita dan betapa menjengkelkannya beberapa hal. Emosi, bagaimanapun, masing-masing dari mereka berkomunikasi kepada kita bagaimana kita dihadapkan dengan suatu peristiwa dan karena itu, mereka penting dalam hidup kita.

Tabu lain yang kita temukan dan sayangnya diabadikan oleh tokoh masyarakat yang terkadang membicarakan masalah ini demi keuntungan, adalah bahwa kemungkinan terbaik yang kita miliki sebelum emosi adalah selalu berusaha melihat sisi positif atau menjaga diri dengan sikap terbaik dalam segala hal momen. Itu tidak benar.

Sambil merasakan kesedihan, ketakutan atau kemarahan (untuk memberikan beberapa contoh saja) biasanya tidak menyenangkan, ada kemungkinan emosi ini diminimalkan jika menghadapinya kita mencoba mendistorsi visi kita menjadi sikap positif yang ekstrem, mengapa tidak mencoba dan membiarkan diri kita merasakan emosi yang ada di sana untuk sesuatu? Mengapa tidak mengintegrasikan nuansa yang membentuk pengalaman emosional kita?

Ini mungkin terdengar aneh "mengapa ada orang yang ingin bersedih?", Tapi ini bukan tentang apakah kita menginginkan emosi tertentu atau tidak, tetapi itu adalah fakta bahwa kita akan menjalaninya sepanjang hidup kita dan oleh karena itu cara apa yang lebih baik daripada mempelajari cara yang lebih baik untuk rasakan mereka.

Apa konsekuensi paling berbahaya dari tidak mengungkapkan apa yang kita rasakan?

Tidak diragukan lagi emosi "mencari" beberapa metode untuk diekspresikan atau diproses, kemudian, orang-orang yang cenderung tidak melakukannya menampilkan perilaku yang tidak diinginkan yang sesuai dengan ini. fungsi dan pada beberapa kesempatan memiliki konsekuensi yang merugikan bagi kesejahteraan atau integritas mereka, mereka mulai mengganggu aktivitas mereka atau bahkan dalam cara mereka berhubungan dengan orang lain orang.

Pada titik ini penting untuk menekankan bahwa orang tidak mencari jenis mekanisme yang kurang menguntungkan untuk ekspresi emosi karena mereka ingin atau karena mereka tidak dapat meramalkan kemungkinan konsekuensi yang merugikan: seperti yang kita diskusikan sebelumnya ada pola sosial atau aturan budaya yang mengatur hal ini, dan oleh karena itu, metode pengelolaan lain yang lebih menguntungkan tidak diketahui dengan baik. emosional, atau terkadang metode yang lebih adaptif ini mulai berlaku setelah jangka waktu yang lama menggunakan.

Misalnya, ketika merasa stres atau cemas, orang ingin menghilangkannya dan menggunakan mekanisme bantuan emosional yang memiliki efek langsung (tetapi merugikan jangka panjang). Apa meminum alkohol, menelan makanan tanpa benar-benar lapar atau mengasingkan diri.

Itulah mengapa penting untuk berbicara lebih banyak tentang emosi, dan terkadang tindakan sekecil memperhatikan ketika kita mulai mengalaminya, menulisnya atau bahkan membagikannya dengan seseorang yang Anda percayai, dapat berkontribusi untuk hidup dengan emosi kita secara lebih hangat.

Ini bukan pekerjaan kecil dan juga salah satu alasan mengapa ada profesional di bidang ini, terutama profesional kesehatan mental.

Bagaimana kampanye seperti #EmocionesAlChile dapat membantu mempermudah orang untuk mengekspresikan perasaan mereka?

Ini bisa menjadi pendekatan pertama untuk menormalkan apa yang terjadi pada banyak dari kita, berbicara tentang apa yang terjadi pada lebih dari satu orang dan melihatnya apa adanya: bagian dari kita.

Tentu saja, karena ini adalah topik yang jarang dibahas, penting untuk melakukannya dari sudut pandang yang tidak keluarga dan itulah sebabnya kami memutuskan untuk menggunakan banyak referensi dari budaya populer kami yang begitu banyak Ini mewakili.

#EmocionesAlChile adalah tentang melihat emosi bukan dari tabu atau dari topik membosankan yang hanya dibahas oleh para ahli, ini tentang mengenali bahwa membicarakannya Ini bisa menjadi tugas yang mudah, yang kita rujuk dengan kata-kata yang kita gunakan sehari-hari dan yang lebih penting: bahwa ada lebih dari satu orang yang merasakan hal yang sama dengannya. milikmu.

Akhirnya... Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seseorang yang ingin membantu orang lain mengekspresikan emosi mereka tanpa dilumpuhkan oleh rasa takut atau tidak percaya?

Dukungan sosial adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki untuk menghadapi masa-masa sulit, jadi Fakta sederhana untuk hadir dalam kehidupan orang-orang yang menghadapi situasi tertentu adalah hal yang luar biasa Tolong.

Untuk memberikan dukungan ini, akan selalu penting untuk mengambil perspektif orang lain sebagai titik awal untuk benar-benar memiliki perspektif empatik, dan empati Ini belum tentu tentang apa yang kita sebut "menempatkan diri pada posisi orang lain" tetapi bahkan dalam perbedaan yang mungkin kita miliki dengan yang lain, kita berusaha untuk menemaninya dalam hal menimpa.

Mungkin kita tidak akan pernah tahu pasti bagaimana masing-masing orang menjalani emosi mereka, tetapi tunjukkan minat dan tawarkan ruang di mana mereka bisa mengekspresikannya tanpa prasangka di antaranya, itu bisa menjadi langkah pertama bagi orang untuk mulai berbicara tentang emosi.