Kurang konsentrasi: penyebab dan 10 tips untuk melawannya

Kami terus-menerus melakukan tindakan dan tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi. Latihan fisik yang intens, membaca, bekerja atau belajar, atau bahkan sesuatu yang relatif sederhana seperti berikut: utas percakapan mengharuskan kita menginvestasikan sumber daya mental kita dalam melakukan tindakan itu. Tetapi kita sering menemukan bahwa karena berbagai alasan kita tidak mampu melakukannya. Kami kehilangan benang.

Dan ada elemen berbeda yang menghasilkan kita kurang konsenterasi Ini terlihat dalam kinerja dan dalam tugas sehari-hari. Yuk simak cara mengenali gejala tersebut dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

• Artikel terkait: "Perhatian selektif: definisi dan teori"

Konsentrasi sebagai kapasitas mental

Konsep konsentrasi bukanlah hal yang baru atau tidak dikenal. Kita semua telah menggunakan istilah itu lebih dari sekali, kita tahu apa yang dirujuknya dan bahwa kita memiliki kapasitas ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Namun, sebelum kita mulai berbicara tentang kapan kita hilang, mungkin ada baiknya memberikan gambaran singkat tentang apa yang kita pahami seperti itu.

Konsentrasi dipahami sebagai kemampuan atau kapasitas manusia (dan spesies lain) untuk memfokuskan sumber daya kognitif mereka pada stimulus atau tindakan, sedemikian rupa sehingga sisa lingkungan kabur dan sebagian diabaikan kecuali beberapa rangsangan menarik perhatian kita. Dengan kata lain, dapat dipahami sebagai fokus perhatian membuat elemen-elemen konkret, memilih rangsangan dan menjaganya tetap ada. Ini memungkinkan kita, seperti yang disebutkan dalam pendahuluan, untuk mengikuti alur tugas dan melaksanakannya dengan sukses.

Dalam keterampilan ini tingkat motivasi memiliki banyak hal yang harus dilakukan Mengenai apa yang kita lakukan: jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi ketika kita ingin dan kita suka melakukan apa yang kita lakukan, ketika itu menyerap kita. Bahkan, ada konsep, seperti keterikatan, berdasarkan itu.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Masalah karena kurang konsentrasi

Tetapi pada lebih dari satu kesempatan kita mungkin tidak dapat mempertahankan perhatian atau menginvestasikan sumber daya mental yang cukup untuk benar-benar fokus pada sesuatu, ada kekurangan konsentrasi. Sekilas mungkin tidak terlalu serius, terutama mengingat kita hidup dalam masyarakat di mana kebutuhan paling dasar untuk bertahan hidup, tetapi kenyataannya dapat mewakili masalah besar dan membatalkan untuk melakukan suatu tindakan secara efektif dan efisien. Dan itu bisa berdampak di berbagai bidang.

Misalnya, di tingkat akademik atau pekerjaan, kemampuan kita untuk berkonsentrasi memungkinkan kita untuk melakukan tugas-tugas yang dituntut dari kita atau untuk mencatat dengan benar apa yang harus kita lakukan atau simpan dalam ingatan. Tidak dapat berkonsentrasi dengan baik akan menyebabkan kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan setiap tindakan, atau bahkan tidak dapat melakukannya pada saat itu. Itu adalah sesuatu yang di beberapa titik telah terjadi pada kita semua, tetapi itu sangat umum dapat menyebabkan kinerja yang buruk.

Dalam kasus yang lebih ekstrim di mana subjek tidak dapat berkonsentrasi sama sekali untuk waktu yang lama, dapat menyebabkan kegagalan sekolah, konflik di tempat kerja atau dalam kasus yang ekstrim pemecatan.

Pada tingkat pribadi, kurangnya konsentrasi juga diterjemahkan menjadi sedikit keinginan untuk bertindak. Jika kita ingin melakukan sesuatu tapi setidaknya kita kehilangan utasnya Kami akhirnya frustrasi, dan meninggalkannya untuk lain waktu.

Ketika datang ke hubungan sosial, itu juga dapat menciptakan beberapa kesulitan. Jika kita memutuskan sambungan dari percakapan yang mereka lakukan dengan kita (yang secara umum dapat dengan mudah dilihat oleh orang lain), Orang lain mungkin memiliki kesan bahwa kita tidak ingin atau tidak tertarik dengan interaksi tersebut, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan konflik.

Tetapi tidak perlu membawanya ke ekstrem juga. Kita semua sering mengalami momen kurang konsentrasi, dan meskipun dialami sebagai sesuatu yang negatif oleh mayoritas, dalam kondisi tertentu bahkan bisa adaptif: pada dasarnya pikiran kita tidak menginformasikan bahwa kita memiliki sesuatu yang lebih mengkhawatirkan kita pada saat itu, atau bahwa sumber daya perhatian kita rendah pada saat itu dan kita perlu istirahat. Fakta bahwa itu tidak berfungsi terutama karena kebutuhan untuk melakukan tindakan yang bersangkutan, dan itu mungkin tergantung pada situasinya.

Kemungkinan penyebab kesulitan berkonsentrasi

Seperti yang telah kami sebutkan, kita semua memiliki saat-saat dari waktu ke waktu ketika konsentrasi membuat kita gagal. Dalam kebanyakan kasus kita tidak berbicara tentang gangguan, meskipun dalam beberapa gangguan dan penyakit kita dapat menemukan diri kita dihadapkan dengan kurangnya konsentrasi terus menerus atau berulang-ulang seperti gejala. Mari kita lihat beberapa penyebab umum.

1. Distraktor

Ketika kita melakukan sesuatu, kita tidak melakukannya dalam ruang hampa. Kami berada di lingkungan dan konteks tertentu, di mana kami terus-menerus berbagai rangsangan muncul yang dapat mengganggu kinerja kita dengan meminta perhatian kita.

2. Kompetisi tugas

Melakukan dua atau lebih hal pada saat yang sama, kecuali kita memiliki salah satunya yang sangat otomatis, itu rumit. Meskipun kita memiliki beberapa rentang perhatian yang terbagi, berkonsentrasi pada sesuatu membutuhkan banyak perhatian kita padanya, dan tugas lainnya dapat mengganggu.

3. Kekhawatiran dan pikiran

Salah satu distraktor yang paling sering mengganggu konsentrasi kita adalah adanya pikiran atau kekhawatiran yang menyerap perhatian kita dan membuat kita sulit untuk memusatkan perhatian kita sesuatu. Pikiran atau kekhawatiran ini bisa menjadi penting dan dangkal..

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

4. kelelahan

Telah dibahas di atas, tetapi kelelahan adalah salah satu penyebab paling umum dari konsentrasi yang buruk. Sumber daya perhatian kita habis dan kami tidak dapat mempertahankannya pada elemen tertentu. Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari masalah konsentrasi.

5. Demotivasi

Jika kita melakukan sesuatu yang tidak kita sukai dan kita lebih suka melakukan sesuatu yang lain, akan lebih sulit untuk tetap fokus. Dan apakah motivasi itu merupakan elemen yang sangat penting dalam hal menjaga sumber perhatian kita tetap terfokus.

6. Kecemasan dan ketidaknyamanan

Jika kita merasa buruk, kita gugup atau kami hanya memiliki semacam rasa jijik yang berkonsentrasi terus menerus dapat menjadi rumit, karena milik sendiri ketidaknyamanan (selain kemungkinan kekhawatiran dan pikiran terkait) akan menjadi bagian dari perhatian subjek.

7. Ekspansi yang berlebihan, kegembiraan yang ekstrem, dan energi

Kebalikan dari poin sebelumnya juga bisa membuat sangat sulit untuk tetap fokus. Kegembiraan yang kita rasakan juga menuntut sebagian perhatian kita, dan kecuali apa yang kita lakukan adalah sumbernya, berkonsentrasi pada hal-hal lain menjadi rumit. Tingkat energi yang tinggi dapat menyebabkan perhatian melompat dan berpindah dari satu titik ke titik lainnya, tidak mampu berkonsentrasi.

8. penuaan

Kemampuan mental seperti ingatan atau kemampuan berkonsentrasi tidak selalu stabil, tetapi sebagai aturan umum mereka cenderung berkurang sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia. Kita berbicara tentang kehilangan normatif, tidak perlu menderita demensia jenis apa pun.

Gangguan dan penyakit yang menyebabkan kurangnya konsentrasi

Meskipun penyebab di atas umum terjadi di seluruh populasi, seperti yang telah kami tunjukkan di beberapa gangguan dan konsentrasi penyakit gagal karena perubahan yang dihasilkan oleh ini kondisi. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas

ADHD dicirikan justru oleh kesulitan dalam mempertahankan konsentrasi dan fasilitas bagi orang-orang ini untuk terganggu, apakah mereka hiperaktif atau tidak. Mereka yang menderitanya mudah terganggu, mereka cenderung melupakan objek dan hal-hal yang harus dilakukan dan mengalami kesulitan menyelesaikan tugas. Dalam kasus di mana ada hiperaktif, ada juga agitasi, gugup dan impulsif.

2. Alzheimer dan demensia lainnya

Demensia dan penyakit neurodegeneratif sering menyebabkan masalah perhatian dan konsentrasi saat otak memburuk. Seiring dengan masalah memori, kemampuan berkonsentrasi sering kali merupakan salah satu keterampilan pertama yang berkurang.

• Artikel terkait: "Alzheimer: penyebab, gejala, pengobatan dan pencegahan"

3. Skizofrenia

Meskipun hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika berbicara tentang skizofrenia adalah halusinasi, gejala lain yang sering muncul mereka yang menderita gangguan ini adalah adanya kesulitan dalam perhatian, terutama pada mereka yang menderita penyakit tertentu kemerosotan. Ini tanpa memperhitungkan adanya kemungkinan wabah psikotik, di mana konsentrasi cenderung melayang ke arah halusinasi.

3. Gangguan suasana hati

Orang dengan depresi sering mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan pikiran mereka sering dipenuhi dengan pikiran negatif. Kesedihan dan pikiran otomatis yang dihasilkan dalam episode depresi, anhedonia, apatis dan kepasifan yang biasanya menyertainya membuat sangat sulit bagi pasien untuk berkonsentrasi.

Sedangkan bagi pengidap gangguan bipolar, selain masalah episode depresif, mereka juga akan mengalami kurang konsentrasi saat berada dalam fase manik. Dalam episode manik orang itu ekspansif, energik, dipercepat, gelisah dan bahkan mungkin mudah tersinggung. Memfokuskan dan mempertahankan perhatian pada stimulus tertentu jauh lebih kompleks, melompat dari satu stimulus ke stimulus lainnya.

4. Penggunaan zat

Sejumlah besar obat-obatan dan zat lain membuat sangat sulit bagi mereka yang meminumnya untuk berkonsentrasi, baik karena depresi sistem saraf atau karena rangsangan yang berlebihan. Di sisi lain, zat lain seperti kopi dapat meningkatkan tingkat energi seseorang yang lelah, atau lainnya seperti linden rilekskan seseorang yang gugup, sampai memfasilitasi konsentrasi mereka.

Beberapa cara untuk melatih rentang perhatian Anda

Kurangnya konsentrasi dapat mengganggu dan menimbulkan berbagai masalah dalam kehidupan kita sehari-hari. Itu sebabnya pelatihan sangat dianjurkan. Beberapa cara untuk menghambat kurang konsentrasi atau bahkan memperkuat kemampuan ini adalah sebagai berikut.

1. Latih latihan fisik

Latihan olah raga yang teratur dan olah raga memberikan kontribusi yang besar terhadap peningkatan kemampuan berkonsentrasi, selain membakar energi dan melepaskan endorfin yang akan membuat kita merasa lebih baik.

2. Tidur yang cukup

Kami telah menunjukkan sebelumnya bahwa kelelahan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kurangnya konsentrasi dalam tugas kami. Kita perlu tidur dan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan sumber daya kita.

3. Memutuskan

Terkait dengan poin sebelumnya, kita merasa perlu untuk segera memutuskan hubungan dari tugas, pekerjaan, atau studi kita. Perlu waktu untuk diri sendiri, tanpa selalu terserap oleh tugas yang sama. Jika kita tidak memutuskannya, kita akhirnya akan melelahkan diri kita sendiri, apakah kita tidur atau tidak.

4. Jangan mengelilingi diri Anda dengan distraktor

Ponsel, komputer, televisi, orang-orang yang berbicara di sekitar... Jika kita memiliki banyak kapasitas untuk konsentrasi mereka mungkin tidak mengganggu kita, tetapi kebanyakan orang akan melihat perhatian mereka ditangkap oleh jenis ini distraktor. Meskipun mereka tidak berdering, kehadiran mereka memungkinkan untuk menarik perhatian (apakah ada yang melihat Facebook, WhatsApp atau berselancar di internet, meskipun Anda harus melakukan pekerjaan yang harus Anda berikan pada minggu Anda datang?).

Kami juga tidak mengatakan bahwa kami harus mengisolasi diri sepenuhnya untuk melakukan sesuatu, tapi kita harus sadar dan tidak membatasi diri.

5. Berusahalah untuk menemukan motivasi dalam apa yang Anda lakukan

Menetapkan tujuan yang benar-benar memotivasi kami dan mengaitkannya dengan apa yang Anda lakukan akan mempermudah Anda untuk tetap fokus. Jika apa yang kita lakukan tidak memotivasi kita, kita dapat mencoba memahaminya dengan menghubungkannya dengan kehidupan kita sehari-hari atau menjadikannya sebagai langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

6. Berlatih meditasi

Meditasi telah terbukti efektif dalam merangsang kapasitas atensi, selain menjadi latihan yang membuat kita rileks dan memvisualisasikan hal-hal dengan cara yang lebih objektif.

• Anda mungkin tertarik: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah mudah"

7. Satu hal dalam satu waktu

Berurusan dengan banyak hal membuat sulit untuk menjaga perhatian Anda pada satu hal dan menyebabkan konsentrasi yang buruk. Terorganisir dan dedikasikan diri Anda untuk satu tugas membuatnya mudah untuk tetap fokus pada apa yang kita lakukan.

8. Mana yang penting?

Melakukan setiap tindakan dalam konteks yang memfasilitasi itu sangat membantu. Belajar di tempat tidur, misalnya, membuat kita lebih mudah tertidur saat melakukan sesuatu (dan pada gilirannya, ketika waktunya tidur, kita lebih sulit melakukannya) sambil bekerja di meja membuatnya mudah untuk bekerja di komputer, menulis atau membaca. Kondisi cahaya dan suara juga penting.

9. Baca dan tulis

Membaca dan menulis adalah tindakan yang, meskipun setelah kita mempelajarinya mungkin tampak sederhana bagi kita, biasanya membutuhkan konsentrasi dosis tinggi. Apalagi jika kita melakukannya dengan tangan. Selain itu, penataan pidato untuk mengungkapkan apa yang ingin kita ungkapkan memaksa kita untuk fokus menemukan cara untuk melakukannya.

10. Buat perencanaan

Salah satu cara untuk memperkuat konsentrasi, serta kapasitas untuk disiplin, adalah dengan mengembangkan perencanaan yang memperhitungkan apa yang akan kita lakukan. Dalam perencanaan ini kita harus memasukkan tidak hanya apa yang harus kita lakukan, tetapi juga juga waktu istirahat. Sekarang, penting bahwa perencanaan itu realistis karena jika tidak, dapat menimbulkan demotivasi.