Bagaimana menjaga kesejahteraan emosional Anda saat membesarkan anak Anda

Proses membesarkan dan mendidik anak merupakan rangkaian kegiatan yang banyak menuntut dari kita baik fisik maupun psikis; Namun, itu tidak berarti bahwa sebagai orang tua kita harus membatasi diri untuk menyerahkan semua kesejahteraan kita pada pencapaian tujuan semacam itu.

Merawat diri sendiri masih penting, dan itu juga akan memungkinkan kita untuk memberikan semua dukungan dan perlindungan yang mereka butuhkan kepada anak-anak kecil. selama masa kanak-kanak dan remaja.

• Artikel terkait: "6 tahap masa kanak-kanak (perkembangan fisik dan mental)"

Bagaimana meningkatkan kesejahteraan psikologis kita sebagai orang tua dengan anak-anak?

Ikuti tip dan panduan ini untuk mencegah situasi di mana membesarkan anggota rumah tangga yang paling muda akhirnya melemahkan kesejahteraan emosional Anda.

1. Terapkan aturan hidup berdampingan yang tetap dan jelas

Tetapkan “aturan main” yang jelas tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan di rumah, dan tanggung jawab masing-masing, Ini adalah kunci untuk tidak menyukai lingkungan yang kacau di rumah, yang membuat kita lebih stres dan frustrasi

. Ini termasuk orang dewasa dan juga yang terkecil, meskipun untuk yang terakhir perlu aturannya sedikit dan sangat sederhana, sesuai dengan kapasitas mereka untuk berpikir abstrak.

Dengan demikian, aturan yang harus diikuti oleh anak kecil harus sangat jelas dan mengacu pada situasi dan aktivitas yang mudah dikenali. Dan tentu saja, Anda harus memimpin dengan memberi contoh: menunjukkan bahwa setiap orang mematuhi aturan itu lebih efektif daripada hanya mengulangi berulang-ulang apa isi aturan itu.

2. Delegasikan tugas

Libatkan si kecil dalam pekerjaan rumah tangga (sejauh kemampuan dan kebutuhan waktu luang mereka memungkinkan) adalah cara terbaik untuk membuat mereka menghormati aturan itu. Ini tidak hanya akan menyelamatkan orang tua dari sebagian pekerjaan; selain itu, itu baik untuk perkembangan mereka.

Jika mereka masih sangat muda dan masih belum dapat berkontribusi secara berarti dengan pekerjaan rumah, dorong mereka untuk berpartisipasi secara simbolis, dimulai dengan perawatan diri mereka sendiri: mengambil langkah-langkah untuk bermain di rumah dengan aman dan tanpa mengekspos diri mereka pada risiko, mengikuti panduan tertentu untuk mengurangi kekacauan, dll.

3. Pastikan Anda memiliki waktu yang berkualitas untuk pasangan Anda

Jika Anda memiliki pasangan, Penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk menghindari bahwa mengasuh anak benar-benar menyita seluruh waktu Anda sampai-sampai Anda tidak dapat mendedikasikan berjam-jam seminggu untuk menjaga ikatan emosional di antara Anda berdua. Untuk ini, disarankan untuk merancang jadwal dan mengadopsi visi global tentang waktu yang Anda miliki sepanjang minggu; dengan begitu akan mudah untuk melakukan reorganisasi yang diperlukan untuk mengoptimalkan penggunaan yang Anda berikan pada jam tersebut.

4. Cadangan waktu untuk diri sendiri

Dengan cara yang sama bahwa hubungan itu layak untuk memiliki momen dan tempat keintimannya, Anda juga harus dapat mengandalkan momen untuk diri sendiri. Ingatlah bahwa ini bukan hanya tentang perasaan "terputus" yang baik dari dunia tugas yang harus diselesaikan, tetapi itu adalah sesuatu yang diperlukan untuk menjaga kesejahteraan psikologis Anda, sesuatu yang akan berdampak positif pada cara Anda membesarkan dan mendidik anak-anak Anda.

5. Terapkan teknik relaksasi dalam keseharian Anda

Teknik-teknik ini bervariasi tetapi sebagian besar sederhana dan mudah diterapkan di rumah, tanpa perlu membeli bahan yang mahal.

Beberapa dari mereka fokus pada pernapasan terkontrol menggunakan diafragma, dan yang lain lebih fokus pada aktivasi dan relaksasi kelompok otot dalam tubuh. Misalnya, Anda dapat memulai dengan mencoba teknik yang disebut relaksasi otot progresif Jacobson. Anda dapat mendedikasikan bagian terakhir hari ini untuk jenis latihan ini, karena dengan cara ini Anda juga akan terhindar dari masalah saat tertidur.

6. Berlatih Perhatian

Perhatian adalah alat yang berguna untuk mencegah emosi menyakitkan yang berulang dalam konteks stres tertentu, antara lain karena membantu meninggalkan perenungan psikologis dan pikiran yang menimbulkan kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

7. Latihan latihan

Meninggalkan konteks domestik untuk sesuatu selain pekerjaan sangat diperlukan dalam kasus orang tua dengan anak kecil. Yang ideal adalah memilih latihan aerobik, idealnya di lingkungan yang dikelilingi oleh alam, untuk memutuskan dan menghirup udara segar (yang, omong-omong, juga memiliki efek menguntungkan secara psikologis dalam hal kewaspadaan mental, menurut beberapa penyelidikan).