Bisakah kecemasan berlebihan menyebabkan masalah konsentrasi?

Kadang-kadang terjadi pada kita bahwa hal-hal yang biasa kita lakukan dengan kecepatan penuh sekarang kita lakukan menjadi dua kali lebih lama dan, di atas segalanya, buruk. Tidak sulit untuk berkonsentrasi dan kami bahkan memiliki beberapa masalah memori lainnya Mengapa?

Mungkin kita begitu, tetapi begitu kewalahan sehingga hal ini terjadi berdampak pada bidang kognitif, menunjukkan dirinya di tempat kerja, belajar, dan bahkan di waktu luang.

Masalah kecemasan dan konsentrasi secara biologis terkait dan kemudian kami akan menjelaskan alasannya, selain memberikan beberapa rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan jika kami mengalami dua masalah ini. Jangan sampai ketinggalan!

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Masalah kecemasan dan konsentrasi: bagaimana hubungannya?

Telah terjadi pada kita semua bahwa kita sedang mengalami masa ketika tampaknya kita tidak dapat berkonsentrasi sedikit pun. Konsentrasi, perhatian, ingatan, dan pengambilan keputusan kita gagal, menghalangi kita untuk menjalani hari yang normal. Kami melupakan hal-hal penting seperti janji temu dokter yang tertunda, nomor kartu kredit atau bahwa kami memiliki kompor untuk membuatkan kami pembuat kopi.

Salah satu kemungkinan penyebab di balik masalah konsentrasi dan fungsi eksekutif lainnya adalah kecemasan. Kita sering meremehkan dampak keadaan psikologis ini pada otak kita, sehingga meskipun menderita, kita tidak bertindak untuk menghadapinya dengan baik atau tepat waktu. Meskipun benar bahwa masalah konsentrasi dan memori dapat memiliki berbagai asal, mereka tidak boleh diremehkan efek keadaan psikologis seperti depresi, kecemasan, dan stres terhadap kemampuan kita kognitif.

Kecemasan adalah emosi yang, dalam ukuran yang tepat, itu adaptif. Menjadi cemas identik dengan menjadi hamil, siap menghadapi kemungkinan ancaman dan melarikan diri jika kita bisa. Emosi ini memperkuat rentang perhatian kita dan memiliki keuntungan karena membantu kita melindungi integritas fisik dan psikologis kita. Namun, jika mencapai tingkat tinggi dan menjadi kronis, itu menjadi pendamping yang berbahaya, emosi yang menarik gangguan mental dan masalah psikologis.

• Anda mungkin tertarik pada: "15 jenis perawatan dan apa ciri-cirinya"

Bagaimana saya tahu jika saya menderita kurang konsentrasi karena kecemasan?

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi tidak jarang kita melihat bahwa kita memiliki kecemasan sedemikian rupa sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Ya, anehnya keadaan yang membuat kita terus-menerus khawatir, memikirkan apa yang bisa salah, menjadi begitu tinggi sehingga kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang mempresentasikannya. Penting untuk membedakan ketika kita menderita masalah konsentrasi karena kecemasan atau masalah lain, karena asalnya berbeda dan oleh karena itu cara mendekatinya juga berbeda.

Kita bisa mengetahui apakah kita memiliki masalah konsentrasi karena kecemasan dengan melihat gejala-gejala berikut.

1. Kepenuhan mental

Memiliki perasaan mengumpulkan dan menunda banyak tugas untuk melakukan atau pikiran di kepala Anda yang mencegah Anda berpikir jernih. Ini adalah kabut mental yang abadi.

• Artikel terkait: "3 jenis menunda-nunda, dan tips untuk berhenti menunda-nunda"

2. Sedikit kelalaian

Lupakan beberapa detail dari hari ke hari, pertanda bahwa ingatan kita mulai gagal.

3. Kesulitan menikmati tugas dan hobi

Kesulitan berkonsentrasi pada tugas dan hobi yang kita sukai dan dulu nikmati. Misalnya kita kehilangan thread dari buku yang sedang kita baca atau kita tidak menyadari plot dari film yang sedang kita tonton dan kita harus mundur untuk mengetahui tentang apa film tersebut.

4. Perasaan tidak nyata

Kita mulai memiliki perasaan tidak nyata. Artinya, kita merasa terputus dari segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita, bahkan jika itu adalah peristiwa yang menyenangkan bagi kita. Kami merasa seperti hanya penonton dari peristiwa di mana kami seharusnya menjadi protagonis atau berpartisipasi di dalamnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Depersonalisasi dan derealisasi: ketika semuanya tampak seperti mimpi"

Apa penyebabnya?

Dalam kasus khusus ini, dengan menghubungkan masalah konsentrasi dengan kecemasan, kita dapat menegaskan bahwa di sini penyebabnya adalah, jelas, kecemasan. Namun, apa penyebab yang lebih dalam adalah pertanyaan lain. Tampaknya hubungan antara kecemasan dan masalah konsentrasi sangat kuat pada pasien dengan gangguan kecemasan umum.

Temuan ini sebenarnya dibuat dalam investigasi 2017 yang disebut "Kesulitan berkonsentrasi pada gangguan kecemasan umum: Evaluasi utilitas tambahan dan hubungan dengan kekhawatiran." Kelompok Dr. Lauren Hallion sampai pada beberapa kesimpulan tentang bagaimana masalah konsentrasi terjadi pada pasien dengan gangguan kecemasan ini.

Ketika kecemasan bertahan dalam kehidupan individu dan menjadi kronis, pada tingkat kortikal yang mengambil kendali adalah struktur yang bertanggung jawab secara tepat atas aspek emosional. Daerah seperti amigdala mereka mengurangi aktivitas zona prefrontal, yang terkait dengan fungsi eksekutif seperti memori, refleksi, pemecahan masalah, perhatian dan konsentrasi. Itulah mengapa akan ada hubungan yang intens antara kecemasan dan masalah konsentrasi.

Dalam kasus khusus gangguan kecemasan umum, ada kekhawatiran kronis. Hal ini membuat kondisi mental pasien sangat menderita, suatu emosi yang memperparah rasa sakitnya aktivasi dari apa yang disebut jaringan ketakutan, sirkuit saraf yang terdiri dari korteks cingulate anterior dorsal dan amigdala. Ini hanya menciptakan masalah yang lebih besar dengan konsentrasi, kurang perhatian dan kesulitan dalam berpikir.

• Artikel terkait: "Gangguan Kecemasan Umum: gejala, penyebab dan pengobatan"

Bagaimana cara mengatasi masalah-masalah tersebut?

Kecemasan subklinis dan gangguan kecemasan secara umum mempengaruhi semua bidang kehidupan kita. Kecemasan dapat menyebabkan kita bermasalah dengan perhatian, memori dan konsentrasi, masalah yang berkaitan dengan aspek kognitif pikiran kita.

Namun, secara alami, menjadi keadaan emosi negatif itu juga membawa kita masalah afektif yang akan terbukti dalam bidang kehidupan kita seperti pekerjaan, keluarga, studi, kehidupan sosial dan santai. Satu-satunya hal yang dilakukan terlalu banyak kecemasan adalah mendistorsi hidup kita dan dengan itu kita kehilangan kendali atas kenyataan.

Hal yang paling tepat adalah pergi ke seorang profesional yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan yang akan membantu kita menemukan asal-usul yang dalam dari keadaan emosi kita yang berubah. Ini adalah langkah yang, meskipun sulit bagi kita untuk mengambilnya di awal, membawa banyak manfaat sejak terapi psikologis dapat membantu Anda mengembangkan gaya hidup yang lebih efektif untuk mengatasi strategi tak terduga dan mengatasi sehat.

Tapi, selain pergi ke psikoterapi, kita bisa memperkenalkan beberapa kebiasaan sehat dalam hidup kita yang akan membantu kita menghindari kecemasan dan masalah konsentrasi.

1. Bongkar ide irasional Anda

Sesederhana dan sesederhana mengambil pena dan selembar kertas di mana kita akan menuliskan pikiran-pikiran irasional atau non-fungsional yang menghalangi kita, menyebabkan kita banyak ketidaknyamanan.

Idenya adalah, dengan menuliskannya, kami akan mencoba menulis secara rasional apa alasan mengapa Anda berpikir bahwa pemikiran itu tidak kredibel atau jika memang demikian, perasaan apa yang ditimbulkannya.

2. Berlatih teknik relaksasi dan napas dalam

Cara klasik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mempraktikkan teknik relaksasi dan pernapasan dalam. Psikolog sendiri memperkenalkan jenis teknik ini dalam sesi klinis mereka karena, meskipun itu bukan obat untuk gangguan kecemasan, mereka membantu mengurangi gejala dan ketidaknyamanan mereka.

3. Berolahraga dan aktif

Latihan berolahraga untuk mengatur suasana hati kita ini klasik, dan itu karena berhasil. Melakukan aktivitas fisik dengan frekuensi tertentu bertindak sebagai faktor pelindung terhadap segala macam masalah psikologis, termasuk kecemasan dan kurang konsentrasi.

Olahraga sangat bermanfaat karena dengan itu endorfin terkenal dilepaskan, bahan kimia yang menginduksi keadaan relaksasi dan kesejahteraan psikologis, selain mengurangi persepsi nyeri. Mereka juga mengurangi perasaan cemas.

Tetapi juga bahwa latihan olahraga secara langsung mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Faktanya, telah terlihat bahwa orang yang melakukan olahraga intensitas sedang antara 3 dan 5 hari dalam satu waktu minggu memiliki kinerja akademik yang lebih tinggi, terkait dengan konsentrasi dan kemampuan yang lebih baik untuk penyimpanan.

Jadi, bahkan tanpa masalah dengan kecemasan atau kurang konsentrasi, latihan olahraga adalah teman yang baik untuk kinerja kita.

kesimpulan

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa praktik-praktik ini, meskipun akan membantu kita, tidak akan menghasilkan perubahan mereka juga tidak akan menghilangkan kecemasan dan masalah konsentrasi seolah-olah dengan seni Sihir. Seperti segala sesuatu dalam hidup ini, butuh waktu untuk memperbaiki suasana hati dan konsentrasi kita, selain itu Kami bersikeras untuk pergi ke profesional kesehatan mental untuk mengajari kami bagaimana menangani dengan sangat stres.

Kita juga harus menerima itu dalam hidup tidak mungkin untuk memiliki kendali atas segalanya. Hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan pada lebih dari satu kesempatan akan terjadi hal-hal yang akan mengubah kita sedikit, karena sebagai manusia tidak mungkin kita memiliki kejadian-kejadian tertentu yang mempermainkan kita perasaan. Selain itu, butuh waktu lama untuk mengubah pola pikir kita, tetapi tenang, seiring waktu, ketekunan dan sedikit kesabaran, itu adalah masalah untuk meningkatkan, jangan kehilangan harapan.