6 perbedaan antara meditasi formal dan meditasi informal

Dalam daftar latihan meditasi terdapat berbagai teknik, di antaranya kategori meditasi formal dan informal menonjol.

Tujuan penting dari kedua jenis meditasi ini adalah untuk menjalani saat ini dengan kesadaran penuh, tanpa menilainya; Namun, ada beberapa karakteristik yang memungkinkan mereka untuk dibedakan.

Oleh karena itu, artikel ini akan menjelaskan secara singkat perbedaan antara meditasi formal dan informal, memberikan contoh masing-masing.

• Artikel terkait: "8 jenis Meditasi (dan karakteristiknya)"

Perbedaan utama antara meditasi formal dan informal

Ini adalah aspek kunci yang membedakan antara kedua jenis meditasi.

1. Konteks di mana mereka dilakukan

Salah satu perbedaan utama antara meditasi formal dan informal adalah bahwa yang terakhir adalah modalitas meditasi yang dapat dilakukan dalam konteks apa pun. dari hari ke hari, seperti saat orang tersebut sedang makan, sehingga Anda fokus sepenuhnya untuk menikmati setiap gigitan.

Meditasi formal, di sisi lain, membutuhkan tempat yang tenang di mana itu dapat dilakukan, tanpa gangguan yang dapat mengganggu latihan Anda.

2. Waktu yang dibutuhkan untuk latihan Anda

Aspek lain dari perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah bahwa informal cenderung membutuhkan lebih sedikit waktu untuk dipraktekkan.

Misalnya, dapat dilakukan melalui latihan yang sederhana seperti menempatkan semua indra terfokus pada tindakan makan jeruk; fokus pada setiap gigitan, warnanya, baunya, sentuhannya, dll.

Tidak seperti itu, meditasi formal membutuhkan waktu minimal untuk melakukan urutan latihan secara efektif yang terdiri dari modalitas meditasi ini (hal. misalnya 10, 15, 30 menit, dll.).

• Anda mungkin tertarik pada: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

3. Rutinitas dan keteguhan yang dibutuhkan oleh masing-masing dari mereka

Untuk melakukan meditasi formal perlu dilakukan rencana rutin yang lebih terstruktur dan dengan konsistensi yang lebih besar daripada meditasi informal.

Hal ini disebabkan fakta bahwa ini adalah modalitas meditasi yang terdiri dari lebih banyak latihan sehingga dianjurkan untuk dilakukan secara berurutan. Di sisi lain, karena durasi praktik formal lebih lama, membutuhkan lebih banyak waktu untuk dilakukan secara mandiri.

4. Struktur untuk realisasinya

Di sini kita menemukan perbedaan lain antara meditasi formal dan informal, karena meditasi formal membutuhkan penyelesaian beberapa latihan sebelumnya, Sebagai pemindaian tubuh atau visualisasi dalam imajinasi, sebelum mempraktikkan jenis meditasi ini; Sedangkan meditasi informal biasanya dilakukan di tempat, melalui mindfulness dalam aktivitas kehidupan sehari-hari, tanpa perlu latihan sebelumnya.

• Artikel terkait: "Teknik relaksasi dan kecanduan"

5. Postur harus dipraktikkan

Perbedaan lain antara meditasi formal dan informal adalah postur yang harus diambil oleh orang yang berlatih meditasi formal, karena mereka membutuhkan postur yang nyaman, sebaiknya dilakukan sambil duduk atau, kadang-kadang, berbaring.

Di sisi lain, meditasi informal tidak memerlukan jenis postur atau posisi konkret apa pun dari mereka yang Mereka melakukan meditasi ini, karena itu dilakukan saat mereka melakukan beberapa aktivitas kehidupan sehari-hari (hal. g.,makan, jalan, mandi, dll).

6. Tingkat bantuan

Satu perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah tingkat bantuan yang diperlukan untuk mempraktikkannya. Dan meditasi formal, seperti yang telah disebutkan, membutuhkan lebih banyak bantuan dan dilakukan dengan cara yang lebih terstruktur dengan serangkaian latihan sebelumnya, di mana seorang profesional diperlukan di awal untuk memandu proses, baik secara langsung atau melalui rekaman audio.

Perlu dicatat bahwa halaman atau aplikasi khusus juga dapat digunakan di mana terdapat rekaman audio dan video yang berfungsi sebagai panduan.

Bantuan dalam hal membantu dalam meditasi formal adalah bahwa seorang profesional akan menunjukkan apa yang harus dilakukan selama proses, seperti, misalnya, menunjukkan bagian di mana mereka harus fokus di pemindai tubuh, melanjutkan untuk menunjukkan kapan mereka harus mengubah bagian tubuh di mana mereka harus fokus, dll.

Namun, meditasi informal, sementara juga membutuhkan latihan dan pengajaran profesional, adalah proses yang lebih murah untuk dipelajari dan dikuasai.

Untuk lebih memahami perbedaan antara meditasi formal dan informal, masing-masing terdiri dari akan dijelaskan secara singkat, serta beberapa latihan yang menyusunnya.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Contoh meditasi formal

Meditasi formal adalah alat yang sangat berguna untuk mempelajari lebih lanjut tentang pikiran Anda sendiri, serta sensasi dan emosi yang muncul dalam diri kita.

Selanjutnya, kita akan melihat beberapa latihan yang dilakukan saat berlatih meditasi formal.

1. Pemindaian tubuh

Latihan ini terdiri dari melewati setiap bagian tubuh, dengan fokus pada sensasi yang dirasakan di dalamnya; semua ini dipandu oleh suara seorang profesional sampai dikuasai dan dapat dilakukan secara mandiri.

Misalnya, mulai dengan satu kaki, naik melalui sensasi yang dirasakan oleh masing-masing bagian kaki, pindah ke kaki lainnya sampai selesai, sehingga berlanjut melalui perut, dada, dengan ekstremitas dan, akhirnya, kepala; terus menyadari seluruh tubuh. Semua ini sebaiknya dilakukan dengan mata tertutup; Namun, jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa melakukannya dengan mata terbuka.

2. Visualisasi atau imajinasi positif yang menenangkan

Ini adalah latihan lain yang, seperti pemindaian tubuh, bertujuan untuk membuat orang memasuki kondisi relaksasi untuk melakukan meditasi formal.

Pada dasarnya, latihan ini Ini terdiri dari orang yang melakukan latihan ini membayangkan dirinya di tempat yang tenang yang memancarkan ketenangan, seperti pantai yang sepi sehingga Anda dapat mendengarkan deburan ombak laut dengan tenang dan fokus pada suara-suara itu, pemandangannya, sensasi yang ditimbulkannya pada orang tersebut, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan"

3. Tetap fokus dalam fokus

Setelah Anda berhasil memasuki kondisi relaksasi melalui latihan seperti yang disebutkan di atas, Anda harus memilih fokus yang harus diperhatikan penuh yang harus dipertahankan untuk waktu tertentu (dari detik hingga beberapa menit).

Fokus paling umum di mana perhatian penuh biasanya dipertahankan adalah pernapasan. Ini terdiri dari memiliki kesadaran penuh tentang cara udara masuk dan keluar dari tubuh Anda, bernapas masuk dan keluar secara perlahan dan dalam.

Fokus lain yang sangat umum di mana Anda dapat memberikan perhatian penuh saat melakukan latihan ini, bisa jadi gambar eksternal dari suatu objek yang ada di depan orang tersebut atau bahkan gambar yang diciptakan kembali dalam pikiran itu sendiri.

4. Saya bekerja dengan pikiran

Latihan ini itu dapat membantu pada saat-saat ketika seseorang tenggelam dalam pikiran ruminatif negatif, untuk membuat Anda sadar akan cara pikiran Anda mengembara dan, dengan cara ini, memahami bahwa dia bukanlah isi dari pikiran-pikiran itu dan bahwa pikiran-pikiran itu adalah produk darinya imajinasi.

5. Perhatian terfokus pada emosi

Latihan ini adalah contoh lain yang jelas tentang perbedaan antara meditasi formal dan informal, karena sebuah latihan mengumpulkan sumber daya dari beberapa latihan meditasi yang disebutkan di atas resmi; dengan demikian, untuk menguasainya, Anda harus terlebih dahulu belajar melakukan yang lain.

Ini adalah latihan yang berguna pada saat-saat di mana seseorang mengalami emosi negatif dan mencoba menghindarinya tanpa hasil. Dalam situasi ini, latihan terdiri dari: membiarkan emosi ini hadir dalam kesadaran Anda sendiri dari sudut pandang penerimaan.

Untuk melakukan ini, setelah melakukan beberapa latihan yang menginduksi keadaan relaksasi dan perhatian pada saat ini, Anda harus membiarkan pikiran yang membuat Anda khawatir. berada dalam kesadaran Anda sehingga Anda dapat menemukan sensasi yang Anda alami sebagai akibat dari kekhawatiran itu dan kemudian beri nama keadaan yang mengkhawatirkan itu (P. misalnya putus asa). Sejak saat itu, Anda harus membiarkan emosi yang Anda alami hadir, sementara orang tersebut berkonsentrasi pada pernapasannya.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Contoh meditasi informal

Untuk melakukan meditasi jenis ini, idenya adalah mencari saat-saat tertentu, di mana orang tersebut pertimbangkan bahwa latihan Anda akan lebih produktif untuk Anda, dan cobalah untuk menjalaninya dengan tingkat kesadaran penuh.

1. Latihan "menikmati"

Contoh jelas lain dari perbedaan antara meditasi formal dan informal adalah latihan ini, yang tugasnya didasarkan pada pelaksanaan kegiatan rutin dengan perhatian yang cermat terhadap detail (P. misalnya, bau yang dialami, detail visual dari apa yang ada di sekitar, sensasi yang dialami pada saat yang tepat, antara lain).

Latihan ini dapat dilakukan saat Anda sedang makan, sehingga setiap gigitan dapat dinikmati secara maksimal, begitu juga dalam aktivitas rutin lainnya (hal. g., mandi, memasak, dll).

2. Fokus pada saat ini

Praktekkan meditasi informal Itu bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti memperbaiki dan/atau menggambarkan sesuatu yang spesifik yang ditemukan di lingkungan sekitar kita ketika mempraktikkannya. (Misalnya, saat Anda berada di ruang tunggu untuk konsultasi, Anda harus memperhatikan lima benda yang: temukan di sana dan gambarkan mereka secara mental berdasarkan karakteristik fisik mereka dan sehubungan dengan penggunaan itu memiliki).

• Anda mungkin tertarik pada: "15 jenis perawatan dan apa ciri-cirinya"

3. Berjalan sadar

Contoh latihan berjalan dengan penuh perhatian adalah dengan melakukan hal berikut: berjalan dengan penuh perhatian dalam perjalanan untuk bekerja, sehingga Anda tidak fokus pada masalah yang harus Anda selesaikan di hari kerja Anda, tetapi itu Anda memusatkan perhatian Anda pada setiap langkah yang Anda ambil, pada sensasi dan memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda berjalan.

Tujuan utama dari latihan informal adalah untuk menghilangkan autopilot, saat melakukan serangkaian kegiatan rutin, untuk sepenuhnya sadar pada saat ini.

Dengan cara ini, orang tersebut dapat belajar untuk menemukan situasi-situasi kunci bagi munculnya pemikiran-pemikiran ruminatif. yang menghasilkan ketidaknyamanan dan dengan demikian dapat belajar untuk mentolerir pengalaman saat yang tepat itu dan fokus pada apa yang terjadi pada mereka sekitar; sehingga seiring waktu pikiran-pikiran ruminatif ini akan berhenti menyebabkan Anda tidak nyaman.