Di mana saya memposisikan diri saya terkait virus corona?

Krisis kesehatan, ekonomi dan sosial yang disebabkan oleh virus corona telah mempengaruhi populasi dunia, meskipun tidak dengan cara yang sama. Dan itu telah meninggalkan residu yang cukup tebal dalam hal kesehatan mental.

Saat ini, diperkirakan diagnosis gangguan mood telah meningkat 25% pada populasi anak dan remaja.

Lanjut kita akan melihat apa faktor paling berpengaruh yang dimiliki pandemi terhadap kesehatan mental populasi Spanyol, kemungkinan efek dan bentuk manajemen yang sehat dan terhormat.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Faktor pandemi yang paling mempengaruhi kesehatan mental

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan penyebaran penyakit di seluruh dunia sebagai pandemi dan menekankan fakta bahwa tidak ada kekebalan sebelumnya terhadap patogen baru. Dalam kasus virus corona, pemberitahuan penularan pertama terjadi pada 31 Desember 2019 di Wuhan, mengambil yang pertama langkah-langkah untuk penahanannya di Spanyol pada 9 Maret 2020 dengan penangguhan kegiatan pendidikan tatap muka di Komunitas Madrid. Baik ketidaktahuan tentang mekanisme transmisi, serta kurangnya paparan sebelumnya dan kurangnya sumber daya untuk konfrontasi mereka menyebabkan tindakan radikal dan tidak biasa seperti sebelumnya.

Ada banyak faktor yang mungkin telah mempengaruhi manajemen bahwa setiap orang telah mampu melakukan situasi, masing-masing dari kita berbeda. Namun demikian, Studi yang dilakukan hingga saat ini menunjukkan bahwa mereka yang paling mempengaruhi populasi Spanyol adalah sebagai berikut:.

1. Penggunaan pesan alarm

Ada kata-kata yang, melalui pembelajaran, kita kaitkan dengan bahaya. Itulah sebabnya, dengan mengingatnya, otak kita mengaktifkan mekanisme respons terhadap ancaman yang meningkatkan tingkat stres sedemikian rupa sehingga kita dapat mengatasinya (peningkatan detak jantung, redistribusi darah ke ekstremitas, penurunan kelembaban kulit... dll.).

Artinya, semua energi kita akan disalurkan sedemikian rupa sehingga semua itu bisa diaktifkan dan dimaksimalkan. keterampilan yang mendukung kelangsungan hidup dengan cara fisik dan primitif, sementara fungsi lain akan diturunkan ke a Latar Belakang. Meskipun mekanisme respons ancaman ini memiliki sedikit tempat di dunia saat ini, mereka masih berlaku di tubuh kita (pasti Anda dapat mengidentifikasi lebih dari satu momen di mana mereka telah dimainkan sepanjang hidup Anda).

Adalah tentang situasi stres berkelanjutan dari waktu ke waktu yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik bahwa dengan cara yang direkomendasikan harus diawasi oleh seorang profesional.

• Anda mungkin tertarik pada: "Takut akan ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya"

2. Kehilangan rutinitas sehari-hari

Rutinitas harian memberi kita struktur dan kepastian. Mereka memungkinkan kita untuk mengetahui apa yang akan terjadi dalam hidup kita, mengatur diri kita sendiri dan mengantisipasi apa yang mungkin terjadi. Kebutuhan akan kurungan menghalangi kehidupan normal sebagian besar penduduk Spanyol sejak, Sampai sekarang, teleworking mewakili persentase yang kurang terwakili dalam dinamika tenaga kerja. Pendidikan yang diatur, pada bagiannya, tidak memiliki sarana yang diperlukan untuk melanjutkan aktivitasnya secara normal.

Situasi baru ini menyiratkan bahwa anak di bawah umur harus tetap berada di rumah, dengan pengawasan konsekuen dari orang dewasa. Beberapa dari mereka adalah pekerja esensial, wiraswasta lainnya, telecommuter atau orang-orang yang harus berhenti atau tiba-tiba kehilangan pekerjaan.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. Manajemen informasi

Kecukupan konten untuk anak di bawah umur, perasaan kurangnya informasi yang tepat, langkah-langkahnya tidak menentu dan terkenal infodemik (pandemi informatif), sebuah fenomena yang terdiri dari kelebihan informasi, tidak selalu terbukti atau memadai bagi populasi yang menerimanya, telah menjadi tantangan selama krisis.

• Anda mungkin tertarik pada: "Infoxication: bagaimana memerangi kelebihan informasi"

4. Menggunakan masker

Meski tanggapan terhadap pengenaan penggunaannya sudah sangat beragam di seluruh dunia, mulai dari rasa aman dan tanggung jawab, hingga perasaan tertindas. Di Spanyol, sebagian besar orang yang disurvei melaporkan merasakan jarak sosial, selain kesulitan komunikasi.

Demikian juga, telah menjadi kesulitan tambahan bagi mereka yang membutuhkan membaca bibir untuk informasi komunikatif lengkap dan hambatan untuk akuisisi bahasa di sebagian besar yang kecil.

• Artikel terkait: "Kelelahan pandemi: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita"

5. Kurung dan isolasi

Memang benar bahwa ini adalah metode yang paling efektif untuk mengatasi penyakit menular dan juga yang paling sering digunakan secara historis, itu adalah tindakan yang tidak biasa karena ancaman rendah yang mereka timbulkan saat ini hari. Perbedaan antara keduanya, kurungan dan isolasi, terletak pada konfirmasi atau tidak diagnosis pada orang atau orang yang diidentifikasi. Sementara kurungan adalah tindakan sebelum konfirmasi, isolasi adalah tindakan yang diterapkan setelah penyakit didiagnosis.

Pembatasan untuk dapat meninggalkan rumah telah menyebabkan lebih banyak waktu bersama dengan sisa penghuninya atau isolasi yang lebih besar bagi orang-orang yang tinggal sendiri. Dalam kedua kasus tersebut, kesulitannya tidak sedikit: orang-orang yang tinggal bersama pasangan atau kerabat telah dipaksa untuk berbagi lebih banyak waktu, dan ini tidak selalu berkualitas karena kesulitan peraturan.

Perilaku kekerasan intim telah meningkat (baik intrakeluarga maupun pasangan), kambuhnya kesehatan mental telah dipicu, atau gangguan baru telah terungkap sebagai akibat dari situasi stres ini. Untuk ini juga ditambahkan konsekuensi dari kurangnya perawatan kesehatan untuk pasien sakit kronis, yang kesehatan mentalnya telah berkurang.

6. Persepsi tentang masa depan yang tidak pasti

Ini adalah peristiwa langka, yang belum pernah kami alami sebelumnya pada generasi dewasa ini dan mereka yang dekat dengannya, jadi kami tidak memiliki pengalaman langsung tentang pemulihan atau konsekuensinya.

7. Isolasi sosial

Ini telah dipromosikan oleh langkah-langkah penahanan dan dipertahankan oleh kurangnya sumber daya untuk tetap terhubung. Isolasi ini berarti perbedaan besar berdasarkan usia atau status sosial ekonomi: memperlambat proses sosialisasi anak kecil; telah mengasingkan lansia karena kurangnya pengetahuan teknologi dan telah membuka kesenjangan sosial ekonomi di mana mereka dengan daya beli yang lebih rendah telah melihat kemampuan mereka untuk melanjutkan pendidikan atau hubungan yang dikondisikan sosial.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesepian yang tidak diinginkan: apa itu dan bagaimana kita bisa melawannya"

Kepura-puraan umum

Seperti yang disebutkan dalam beberapa poin artikel (penting untuk tidak melupakannya), keadaannya individu, serta sumber daya dan dukungan emosional membuat pengalaman berbeda untuk masing-masing orang. Namun, bukti ilmiah mengungkapkan gejala berikut sebagai yang paling umum di antara penduduk Spanyol.

1. Sakit kepala dan nyeri tegang

Yang paling banyak dirujuk oleh ahli saraf di populasi umum; mereka ada hubungannya dengan ekspresi fisik dari ketegangan emosional.

2. Insomnia

Terkait erat dengan kurangnya rutinitas. Lebih lanjut, pada remaja, hal itu telah diintensifkan oleh karakteristik intrinsik dari tahap perkembangan ini: tidur yang tertunda.

Remaja, seperti dalam semua tahap kehidupan, memiliki siklus tidur mereka sendiri. Dalam kasus mereka, mereka lebih mudah terjaga di malam hari dan mengantuk di pagi hari.

Kurangnya rutinitas sekolah telah mendukung kecenderungan alami remaja untuk begadang, sehingga kebangkitan juga tertunda dan dengan itu ritme berubah. Kurang tidur, di sisi lain, biasanya menyebabkan lekas marah dan mendukung ketidakstabilan emosional.

• Artikel terkait: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

3. Bruxisme

Bisa siang atau malam. Terdiri dari mengepalkan atau menggertakkan gigimu, dan biasanya berhubungan dengan periode stres.

4. labilitas emosional

Ini terdiri dari memiliki keadaan pikiran yang tidak teratur dan tidak stabil. Tekanan dari kehidupan yang tidak biasa atau berbagi ruang dengan pasangan lain untuk waktu yang lebih lama, serta perasaan kesepian dapat mempromosikan perubahan emosional dan kesulitan dalam mengatur.

5. Kelelahan fisik

Berasal dari gangguan tidur, kelelahan emosional atau ketidakmampuan untuk melakukan rutinitas olahraga yang normal.

6. Gangguan suasana hati

Ini melibatkan mencapai langkah lain dalam ketidaknyamanan. Gejala kesedihan atau kesedihan mendalam muncul yang berlangsung selama lebih dari lima belas hari, gangguan tidur atau nafsu makan, masalah ingatan, perlambatan atau agitasi pikiran.

Kunci untuk memahami Anda, memahami Anda, dan maju dengan hormat

Apa pun gejala yang mungkin muncul, itu adalah bukti bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Konsultasi dengan seorang profesional dapat menyediakan alat yang diperlukan untuk memulai perubahan yang mengarah pada kesejahteraan.

Di sisi lain, pengalaman individu sangat berbeda satu sama lain. Namun demikian, Berikut adalah beberapa tips untuk menjadikan (se) pengiring yang baik dalam kembali ke normalitas.

1. Validasi pengalaman Anda dan pengalaman orang lain

Jika Anda berada di depan orang lain, cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisinya. Kemungkinan besar kesulitan mereka berbeda dari Anda, tetapi sama valid, menyakitkan, dan penting.

Jika Anda adalah orang yang mengalami kesulitan, berikan arti penting yang layak diterimanya, berusaha meminimalkannya tidak akan membuatnya hilang.

2. Mintalah bantuan dari orang dan spesialis tepercaya

Manusia adalah makhluk sosial dan, dengan demikian, kita membutuhkan orang lain untuk hidup dan berkembang. Psikolog, pendidik, guru, keluarga, dan teman bisa menjadi sekutu yang hebat.

3. Dapatkan pembaruan dengan sumber tepercaya

Saat ini, informasi yang cukup akurat tersedia tentang penyebaran virus dan efektivitas tindakan perlindungan. Memiliki informasi yang akurat memberikan rasa aman dan kendali atas situasi. Ingatlah untuk menyesuaikan konten ketika Anda yang mengirimkannya.

Beberapa di antaranya yang bisa Anda konsultasikan adalah: Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Kementerian Kesehatan, United Childen's Fund (UNICEF) atau Spanish Journal of Public Health (RESP).

4. Dekati tujuan Anda dengan cara yang aman dan terhormat

Tetapkan tujuan akhir dan langkah menengah Anda untuk sampai ke sana, dengan cara ini akan lebih mudah untuk melihat pencapaian harian kecil. Ingatlah untuk memilih tujuan yang realistis dan menghormati jadwal proses.

5. Cari ruang, perusahaan, dan aktivitas yang memotivasi

Motivasi adalah dorongan yang mendorong kita untuk bertindak. Semakin banyak rangsangan menyenangkan yang kita miliki di sekitar kita dalam situasi sulit, semakin mudah untuk menghadapinya.

6. Pengukuran fleksibel dalam batas aman

Fleksibilitas dalam situasi apa pun adalah salah satu sumber daya paling berharga dan berguna yang dapat kita gunakan. Hal ini memungkinkan kita untuk memberikan setiap acara pentingnya yang layak dan menyebarkan sarana yang diperlukan untuk berfungsi dengan cara yang nyaman dan disesuaikan, tanpa terlalu memaksakan diri atau membebani diri kita sendiri.

Tetap terinformasi sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat dapat membebaskan ruang dan beban mental. poin emosional penting tentang keadaan ini dan biarkan mereka lebih bebas menikmati situasi menyenangkan.

7. Menormalkan kebutuhan akan perawatan (diri) dalam situasi apa pun dan perbedaan individu

Kebaruan dan intensitas yang kita jalani melalui pandemi telah menyebabkan perawatan (diri) difokuskan untuk melindungi diri kita sendiri dari virus. Peduli jauh lebih banyak.