8 latihan untuk melatih daya ingat pada orang tua

Peningkatan harapan hidup memerlukan serangkaian kerugian dalam hal keterampilan dan kemampuan, memori menjadi salah satu yang paling terpengaruh di antara orang tua dan persepsi kesulitan mereka sendiri biasanya menyebabkan mereka tidak nyaman dan ketidakpuasan.

Sekarang, diketahui bahwa otak adalah plastik, yang memungkinkannya beradaptasi dengan perubahan selama sepanjang hidup dan, pada gilirannya, memungkinkan manusia untuk terus menyimpan pengetahuan baru bahkan di usia canggih. Ini dimungkinkan berkat pelatihan dan melakukan latihan memori pada usia lanjut, selalu menjaga pikiran tetap aktif.

Pada artikel ini kami akan memaparkan secara singkat serangkaian latihan yang akan berfungsi untuk melatihnya, terutama difokuskan pada orang tua.

• Artikel terkait: "Jenis demensia: 8 bentuk hilangnya kognisi"

Latihan untuk melatih daya ingat pada lansia

Selanjutnya kami akan menjelaskan apa saja yang terdiri dari beberapa latihan untuk melatih memori untuk a usia lanjut, juga berguna untuk orang yang lebih muda, berfungsi untuk mencegah kerusakan kognitif.

1. Buat buku kerja

Ada banyak buku latihan yang digunakan untuk stimulasi kognitif untuk mencegah penurunan kognitif, yang sangat berguna bagi orang tua untuk mempertahankan rutinitas rutin yang memungkinkan mereka untuk menjaga otak dan memori mereka tetap aktif rumah mereka sendiri, tanpa harus pergi ke pusat khusus mana pun (misalnya, latihan matematika, pemahaman bacaan, sinonim dan antonim, menjelaskan arti rangkaian kata, mengelompokkan kata berdasarkan kategori, melengkapi kalimat, mencocokkan kata dengan definisinya, dll.).

Ini akan sangat direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki gangguan kognitif parah yang memerlukan pengawasan profesional, meskipun mereka juga dapat lakukan sebagai pelengkap pengobatan bagi mereka yang membutuhkan pengawasan khusus karena tanda-tanda gangguan kognitif penting.

Apalagi, jenis notebook ini biasanya diklasifikasikan berdasarkan level yang berbeda, sebagai contoh klasifikasi berikut, dapat memvariasikan klasifikasi ini antara penerbit yang berbeda:

• Level 1: orang dengan gangguan kognitif sedang, yang mempertahankan keterampilan menggambar dan melek huruf mereka.
• Level 2: orang-orang dengan kemerosotan sedang hingga sedikit dan dengan tingkat budaya dasar.
• Level 3: untuk orang dengan gangguan kognitif ringan atau baru jadi.

Juga, ketika orang tua melakukan latihan ini Dianjurkan agar mereka didampingi oleh anggota keluarga atau seseorang yang bertanggung jawab atas perawatan mereka sehingga mereka dapat mengawasi latihan, dan juga disarankan agar Anda menjadikan latihan ini sebagai kebiasaan sehari-hari dan Anda mencoba membuat jadwal untuk selalu melakukannya pada waktu yang sama waktu, selalu di tempat yang tenang, sehingga Anda terbiasa memiliki kontrol dan organisasi dalam sehari-hari Anda, yang dapat sangat bermanfaat bagi Anda Penyimpanan.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 proses psikologis yang lebih tinggi"

2. Tulis di jurnal

Ini adalah salah satu latihan untuk melatih memori pada usia lanjut dan Ini tentang orang yang lebih tua yang menulis sedetail mungkin serangkaian peristiwa penting yang telah mereka alami dan yang telah menandai mereka, baik menjadi lebih baik maupun lebih buruk, karena semua peristiwa ini adalah kenangan yang memungkinkan orang tersebut memberikan kesinambungan pada sejarah pribadi yang telah mereka jalani.

Selain itu, buku harian ini dapat digunakan oleh orang tersebut untuk pergi ke sana dan mengingat beberapa momen, yang merupakan alat yang dapat digunakan pada saat-saat tertentu ketika bahwa Anda melupakan beberapa detail masa lalu Anda, sehingga kehilangan ingatan melambat selain dapat memfasilitasi memori saat-saat kebahagiaan yang telah Anda jalani sejak lama dibelakang.

Dan mengingatkan diri sendiri yang telah dan, oleh karena itu, terus menjadi, bisa menjadi sumber yang baik untuk orang-orang dengan semua jenis demensia. dapat memperoleh kembali ingatan sejauh mungkin, dalam hal ini episodik.

Di sisi lain, membuat jurnal dapat membantu menertibkan memori episodik, terkait dengan peristiwa yang dialami sepanjang hidup, sekaligus membuat otak tetap aktif.

• Artikel terkait: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

3. Latihan interaktif online

Salah satu keuntungan yang ditawarkan kemajuan teknologi kepada kita adalah kemungkinan untuk mengakses serangkaian platform virtual yang telah dikembangkan untuk stimulasi kognitif, memiliki latihan yang difokuskan pada orang-orang dari segala usia dan dengan tingkat pendidikan apa pun, memiliki latihan untuk melatih berbagai kemampuan kognitif (misalnya, perhatian, bahasa, penalaran atau) Ingatan).

Di antara semuanya, kami akan menyoroti platform yang berfokus pada latihan untuk melatih memori pada usia lanjut, dengan latihan yang sangat beragam yang berfokus pada merangsang semua area otak yang terlibat dalam penurunan kognitif, seperti kehilangan memori.

Tentu saja, nyaman jika mereka mendapat bantuan dari seorang profesional, anggota keluarga atau pengasuh, karena hal yang paling normal adalah mereka membutuhkan bantuan untuk mengakses platform ini.

Anda dapat menemukan semua jenis platform gaya di mesin pencari internet mana pun. Demikian juga, di era digital tempat kita hidup, ada juga banyak game untuk komputer, tablet, dan ponsel yang melayani untuk melakukan latihan pelatihan kognitif, di mana bakat mental yang berbeda dapat bekerja, seperti: Penyimpanan.

Game-game ini dirancang sedemikian rupa sehingga orang belajar mengoperasikannya dengan cara yang intuitif tanpa harus mempelajari instruksi manual; Namun, dari usia tertentu, mereka mungkin akan membutuhkan bantuan anggota keluarga atau pengasuh untuk membantu mereka mengakses jenis permainan ini dan mengajari mereka untuk menanganinya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikoterapi melalui video game: apakah efektif?"

4. Latihan mengingat cerita

Tujuan dari latihan ini adalah agar orang tersebut mengatur informasi yang diterima tentang cerita pendek menurut urutan waktu.

Sebagai contoh, kisah seseorang diceritakan tanpa mengacu pada kata kunci yang menunjukkan urutan waktu yang telah berlalu.

Kemudian cerita yang sama dibacakan, tetapi kali ini kata kunci yang terkait dengan urutan temporal yang telah berlalu sepanjang cerita disorot (hal. g., saat bangun tidur, saat makan, saat senja, sebelum tidur).

Orang tersebut kemudian diminta untuk menceritakan apa yang mereka ingat tentang cerita tersebut dan detail yang terjadi di sekitar momen-momen penting dalam waktu yang disorot dalam penceritaan cerita tersebut.

Latihan ini berfungsi untuk menyoroti pentingnya mengurutkan cerita sementara agar lebih mudah diingat, menjadi alat yang hebat untuk mengingat peristiwa dan berita.

• Artikel terkait: "Jenis ingatan: bagaimana otak manusia menyimpan ingatan?"

5. Latihan mengingat daftar kata

Ini adalah salah satu latihan untuk melatih daya ingat di usia lanjut, berfokus pada orang-orang tanpa gangguan kognitif yang nyata.

Latihan ini terdiri dari menyajikan orang tersebut dengan daftar 16 kata acak yang harus mereka hafal. Tetapi untuk ini, orang tersebut diajari serangkaian langkah yang memfasilitasi menghafal mereka.

Yang pertama terdiri dari meminta Anda untuk mengurutkan kata-kata berdasarkan kategori kata-kata yang memiliki karakteristik serupa (misalnya, hewan di satu sisi, tumbuhan di sisi lain, dll.), yang dapat mereka tulis di selembar kertas.

Langkah kedua adalah menghafal setiap kelompok kata secara terpisah.

Mereka kemudian harus mencoba melafalkan 16 kata. Yang paling umum adalah mereka melafalkannya bersama dengan kata-kata lain yang mereka kualifikasikan dalam kelompok yang sama, karena melafalkannya dalam urutan awal akan lebih rumit. Tetapi tujuan dari latihan ini adalah untuk membuat mereka menyadari bahwa organisasi membantu dalam pembelajaran dan merupakan sumber daya memori yang baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Hermann Ebbinghaus: biografi psikolog dan filsuf Jerman ini"

6. Latihan organisasi dan referensi spasial

Latihan lain untuk melatih daya ingat pada usia lanjut, terdiri dari: menggunakan referensi spasial dengan cara yang terorganisir.

Misalnya, ketika kita mencoba mengingat cerita yang kita baca beberapa hari yang lalu di surat kabar, mungkin membantu kita untuk mengingatnya dengan fakta bahwa bagian dari berita di mana itu atau bagian dari lembaran di mana ia berada muncul dalam pikiran informasi.

Contoh lain adalah yang digunakan oleh seorang guru untuk menghafal nama siswanya, meminta mereka untuk duduk di tempat yang sama setiap hari meja, karena telah ditunjukkan bahwa menjaga lingkungan agar teratur membantu kita untuk mengingat detail tertentu dan pada saat yang sama meminimalkan kelupaan (hal. Misalnya, menjaga lemari di kamar kita tetap rapi agar mudah menemukan pakaian tertentu sekaligus meminimalkan risiko “kehilangan”).

Dan latihan latihan yang merangsang memori spasial kita memperkuat kemampuan kita untuk membangun referensi dan juga asosiasi spasial. Memori spasial inilah yang memungkinkan orang untuk mendaftar dalam memori dan juga mengambil informasi yang berkaitan dengan lokasi seseorang atau suatu objek dan juga tentang terjadinya suatu peristiwa.

Latihan yang sangat berguna untuk melatih memori spasial dengan orang yang lebih tua adalah dengan meletakkan satu set kartu menghadap ke bawah di atas meja. Masing-masing ubin ini diulang sehingga ada satu set pasangan ubin. Kemudian orang dalam setiap upaya, ketika gilirannya, harus membalik dua ubin untuk menemukan sepasang ubin pada saat yang sama. Jika Anda tidak dapat menemukan pasangan, Anda harus membalik kartu lagi dan mencoba untuk menghafal di mana setiap token berada untuk dapat mengungkap pasangan ketika Anda berhasil menemukannya di masa depan Upaya.

• Artikel terkait: "Kecerdasan spasial: apa itu dan bagaimana cara meningkatkannya?"

7. Latihan visualisasi

Latihan lain untuk melatih ingatan pada usia lanjut adalah penggunaan gambar visual, karena itu adalah alat yang baik untuk mengingat hal-hal tertentu. Dan apakah jika kita menghasilkan gambar visual yang terkait dengan informasi tertentu yang ingin kita ingat, kita dapat mengakses informasi itu dengan lebih mudah dan, pada gilirannya, meningkatkan kinerja memori kita, karena memori visual memungkinkan kita untuk membangkitkan dalam ingatan kita informasi yang terkait dengan gambar itu.

Misalnya, jika seorang cucu perempuan ingin neneknya bertemu dengan pasangan barunya, menyebutkan namanya, di mana dia bekerja, di mana dia dibesarkan, dll. Anda lebih mungkin mengingat orang itu jika Anda juga menunjukkan foto pacar Anda, sehingga dia dapat mengingat seperti apa tampangnya dan mempertahankan citra pacarnya. wajah. Jadi CSetiap kali Anda memberi tahu Anda sesuatu yang baru tentang pacar Anda, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya jika bayangan wajahnya muncul di benak Anda..

Latihan ini bisa sangat membantu orang tua untuk mengingat anggota keluarga almarhum atau kerabat yang tinggal jauh dan yang tidak dapat Anda lihat secara teratur sehingga mereka tidak lupa mereka.

8. Metode tempat untuk mengingat tugas sehari-hari

Latihan ini merupakan pengingat akan serangkaian tugas yang harus dijalankan oleh seorang lansia dalam kehidupan sehari-harinya agar mereka tetap bisa mandiri. Untuk melakukan ini, strategi internal dan eksternal harus digunakan.

Strategi internal

Pengulangan mental dari berbagai tugas yang harus dilakukan, membaginya secara kronologis (pagi, siang dan malam).

Cobalah untuk mengasosiasikan tempat visual untuk setiap tugas (hal. Misalnya, mengasosiasikan fakta tiba di dapur di pagi hari dengan harus menyiapkan sarapan dan minum obat yang diresepkan oleh dokter).

Strategi eksternal

Mungkin membantu untuk membuat daftar tugas yang perlu Anda lakukan.. Anda juga dapat menempatkan beberapa poster di tempat-tempat strategis di mana Anda memastikan bahwa Anda akan membacanya bila diperlukan sehingga Anda tidak lupa untuk melakukan sesuatu yang penting (hal. Misalnya, memasang tanda di dapur yang mengingatkan Anda tentang pil yang harus diminum dan waktu untuk meminumnya, atau memasang tanda di pintu depan untuk mengingatkan Anda untuk selalu keluar rumah dengan ponsel, dompet, dan kunci Anda Rumah).

Ini adalah beberapa dari banyak strategi yang digunakan melalui latihan untuk melatih memori di kemudian hari.