Mengatasi pikiran negatif dengan pendekatan kognitif-perilaku

Pikiran negatif adalah bagian dari kehidupan banyak orang, dan meskipun terkadang mereka tidak memilikinya intensitas yang cukup untuk menimbulkan masalah serius, kadang-kadang mereka menjadi alasan untuk mencari bantuan profesional.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana mungkin untuk mengatasi pikiran negatif melalui salah satu model intervensi psikologis yang paling efektif: kognitif-perilaku.

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

Apa itu model kognitif-perilaku?

Pendekatan kognitif-perilaku adalah sebuah paradigma dalam psikologi yang bertujuan untuk mengintervensi baik dalam proses mental maupun dalam perilaku yang mudah diobjektifkan melalui observasi, karena kedua elemen tersebut dianggap sebagai bagian fundamental dari pengalaman manusia.

Jadi, misalnya, ketika menangani masalah psikologis, para profesional yang mengandalkan model kognitif-perilaku kita memahami bahwa untuk memfasilitasi perubahan menjadi lebih baik, kita harus mempromosikan a transformasi

baik dalam cara berpikir orang tersebut, maupun dalam cara dia berinteraksi dengan lingkungan, mengingat bahwa kedua proses, digabungkan, saling memperkuat satu sama lain dan memungkinkan orang yang dibantu untuk membuat lompatan kualitatif dalam cara mereka menjalani hidup, mengadopsi mentalitas yang lebih konstruktif dan memiliki sumber daya yang lebih baik untuk memecahkan masalah mereka masalah.

Apa itu pikiran negatif?

Konsep "pikiran negatif" bukanlah bagian dari jargon teknis yang digunakan oleh psikolog, meskipun Ini berguna untuk mengekspresikan ide-ide tertentu dengan cara yang disederhanakan dan mudah dipahami di seluruh dunia. Biasanya, ini mengacu pada ide-ide dan keyakinan yang muncul lebih atau kurang berulang dalam kesadaran orang yang mengalaminya, dan yang menimbulkan adopsi sikap tidak konstruktif, karena pesimis, dalam menghadapi sesuatu yang dianggap sebagai masalah.

Berikut adalah sesuatu yang perlu ditekankan: pikiran negatif bukan hanya karena mereka terkait dengan emosi atau perasaan yang menyakitkan atau tidak menyenangkan. Meskipun dalam praktiknya memang benar bahwa mereka cenderung berjalan seiring dengan ketidaknyamanan, terutama kecemasan atau kesedihan, pengalaman-pengalaman ini bukanlah sesuatu yang dengan sendirinya pasti membawa kita untuk mengadopsi sikap yang bertentangan dengan kita.

Jadi, dalam pikiran negatif ada dua hal: rasa sakit emosional, di satu sisi, dan kecenderungan untuk menghadapi ketidaknyamanan itu. melalui jenis perilaku yang tidak hanya tidak membantu menyelesaikan apa yang terjadi pada kita, tetapi juga menghalangi kita untuk berubah menjadi lebih baik.

Pendekatan kognitif-perilaku diterapkan pada pikiran negatif

Ini adalah ide-ide kunci yang menentukan cara psikolog menggunakan model kognitif-perilaku untuk membantu orang dengan pikiran negatif.

1. Tinjau keyakinan yang bermasalah

Hampir semua manusia berkembang sistem kepercayaan di mana mereka menafsirkan apa yang terjadi pada mereka dan apa yang terjadi di dunia secara umum. Banyak dari kepercayaan ini berguna untuk memiliki visi yang terinformasi tentang apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi yang lain mempengaruhi kita untuk mengulangi berulang-ulang perilaku yang merugikan kita dan itu, bagaimanapun, kita tidak bisa berhenti bermain.

Oleh karena itu, psikolog yang ahli dalam pendekatan kognitif-perilaku kami membantu orang untuk meninjau keyakinan mereka sendiri, banyak di antaranya sangat tua dan sangat penting bagi kami sehingga kami bahkan belum memperbaikinya dalam keberadaan mereka, untuk kemudian mempertanyakan sejauh mana mereka benar dan memadai untuk kita.

2. Analisis konteks orang tersebut

Baik perilaku objektif (misalnya, selalu pergi ke bar yang sama di akhir pekan) maupun ide dan Keyakinan orang (misalnya, apa yang diyakini tentang bersenang-senang) terkait, sesuai setiap.

Itulah mengapa psikolog yang bekerja melalui pendekatan kognitif-perilaku kami tidak membatasi diri untuk selalu mengusulkan solusi yang sama dengan seseorang yang menggunakan ramuan ajaib yang bekerja untuk semua orang. Sebagai gantinya, pertama-tama kami mempelajari kasus khusus dari orang tersebut dan kebiasaan mereka serta lingkungan tempat mereka terpapar, untuk memberikan solusi yang disesuaikan dengannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

3. Membantu mengelola ketidaknyamanan

Ketika datang untuk mengelola pikiran negatif, penting untuk tidak memberi makan gagasan bahwa orang yang pergi ke psikolog harus berharap untuk sepenuhnya menyingkirkan perasaan yang membuat mereka menderita. Harapan seperti ini tidak hanya membuat frustrasi; yang lain, itu mencegah kemajuan, karena itu membuat apa yang sebenarnya merupakan kemajuan berlalu sebagai kegagalan.

Kuncinya bukan untuk memblokir perasaan atau emosi, tetapi belajar untuk menoleransi tingkat ketidaknyamanan tertentu yang dikompensasi oleh kemampuan untuk mengelola fokus perhatian, yaitu, proses di mana kita memutuskan apa yang akan menjadi fokus kesadaran kita.

4. Ajarkan bagaimana menggunakan lingkungan sebagai alat

Salah satu prinsip dasar model kognitif-perilaku adalah bahwa perubahan ke arah yang lebih baik tidak datang hanya melalui introspeksi, yaitu, melalui refleksi dan secara umum pemeriksaan ide-ide. Aspek yang berfokus pada konten mental ini harus dikombinasikan, di satu sisi, dengan adopsi kebiasaan dalam interaksi kita dengan lingkungan dan dengan orang lain. Dengan cara ini, kita akan mempromosikan perubahan dalam pikiran dan kesadaran kita menggunakan lingkungan kita sebagai alat.

Contoh praktis: jika kita cenderung merasa cemas sebelum kita mulai belajar untuk ujian, beberapa orang menemukan Ini berfungsi untuk menyembunyikan ponsel Anda di laci, menyimpan makanan, dan memiliki selembar kertas dengan jadwal belajar Anda di tangan. pandangan.

Itu adalah lingkungan di mana kita tidak memanjakan diri dalam perilaku yang terus-menerus membuat pikiran negatif muncul dalam diri kita ("Apa yang saya lewatkan di jejaring sosial saya?") Dan itu memfasilitasi penerapan langkah-langkah untuk mengarahkan emosi kita ke tugas yang benar-benar membantu kita merasa lebih baik.

5. Gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi membantu kita melepaskan diri dari pengalaman di mana pikiran itu kekhawatiran kita mengalir melalui pikiran kita berulang-ulang, tidak membiarkan kita fokus pada orang lain hal-hal. Adalah latihan yang relatif sederhana yang dapat kita gunakan pada saat-saat penting untuk memutus lingkaran setan pikiran negatif.

Apakah Anda ingin memiliki dukungan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis berdasarkan model kognitif-perilaku untuk belajar mengelola pikiran negatif, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang psikolog dan konsultan dengan pengalaman bertahun-tahun dalam penerapan jenis intervensi ini psikologis, dan saya menghadiri orang-orang dalam sesi individu serta dalam terapi dan intervensi pasangan di Bisnis. Anda dapat mengandalkan layanan saya di pusat saya yang berlokasi di Madrid, atau melalui sesi online melalui panggilan video.

Untuk melihat informasi kontak saya, buka halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (Agustus 2011). Meta-review efektivitas CBT terkomputerisasi dalam mengobati depresi. Psikiatri BMC. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Sebuah Pengantar CBT Modern. Solusi Psikologis untuk Masalah Kesehatan Mental. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D (2010). Filosofi Terapi Perilaku Kognitif: Stoicisme sebagai Psikoterapi Rasional dan Kognitif. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Veter, G. (2011). Manual terapi kognitif-perilaku untuk gangguan kecemasan. Buenos Aires: Ayo pole.
• Wampold, BE, Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., dkk. (2017). Dalam mengejar kebenaran: Pemeriksaan kritis meta-analisis terapi perilaku kognitif. Penelitian Psikoterapi. 27 (1): hal. 14 - 32.