Pikiran disfungsional: apa itu dan bagaimana mereka dirawat dalam terapi

Kita tahu bahwa realitas dapat ditafsirkan dengan cara yang tak terbatas, dan bahwa tidak ada "satu realitas". Namun, juga benar bahwa pemrosesan informasi yang terdistorsi dapat menyebabkan pikiran disfungsional dan keliru, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi orang yang memiliki.

Untuk mengatasinya, terapi kognitif biasanya yang paling banyak digunakan. Dalam artikel ini kita akan belajar tentang ciri-ciri pikiran disfungsional, bagaimana mereka berasal, serta empat teknik efektif yang memungkinkan bekerja dan menghilangkannya, menggantikannya dengan pemikiran yang lebih realistis dan fungsional.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

Pikiran disfungsional: definisi dan karakteristik

Pikiran disfungsional, juga disebut pikiran otomatis atau pikiran otomatis negatif (PAN), adalah konsep yang diajukan oleh Aaron T. Beck, seorang psikiater dan profesor penting Amerika.

KE. Beck memelopori orientasi kognitif dalam bidang psikologi, serta terapi kognitif

, dan menggambarkan pemikiran disfungsional sebagai hasil atau produk dari pemrosesan realitas yang terdistorsi. Menurut Beck, pemrosesan yang salah ini (yang dia sebut distorsi kognitif) akhirnya menyebabkan serangkaian Pikiran yang tidak membawa manfaat bagi pasien, dan yang akhirnya membawanya menjauh dari kenyataan yang lebih "objektif".

Karakteristik dasar dari pemikiran disfungsional adalah sebagai berikut: mereka adalah pesan yang spesifik dan konkret; Mereka diyakini oleh orang tersebut meskipun tidak rasional dan tidak berdasarkan bukti, dan merupakan pemikiran spontan, tidak disengaja dan karena itu sulit dikendalikan.

Contoh pemikiran disfungsional adalah berpikir: "Jika saya pergi ke kolam renang, saya akan mengalami waktu yang buruk" (karena sebelumnya dia telah pergi dan memiliki pengalaman buruk), atau "Saya tidak berharga", "Saya yakin presentasinya fatal", "Tidak ada yang menyukai saya karena semua orang memandang saya dengan buruk", dan seterusnya.

Artinya, mereka akhirnya menjadi pikiran yang tidak memberikan kontribusi apa pun yang baik untuk pasien (Itulah sebabnya mereka tidak berfungsi), mereka menghasilkan ketidaknyamanan yang tidak perlu dan hanya mengabadikan pikiran yang lebih disfungsional.

Bagaimana mereka berasal?

Seperti yang telah kita lihat, untuk mencapai pikiran yang tidak berfungsi, pemrosesan informasi sebelumnya pasti salah (atau terdistorsi): inilah yang disebut distorsi kognitif Beck.

Dengan demikian, cara berpikir seseorang yang mengalami disfungsi pemikiran akan ditandai dengan adanya kesalahan yang sistematis dalam pengolahannya informasi, yang menyiratkan bahwa realitas ditafsirkan secara tidak benar, atau bahwa kita hanya melihat sebagian darinya untuk mengevaluasi aspek yang lebih global, dll.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Kognitif Aaron Beck"

Bagaimana mereka beroperasi dalam pikiran?

Ada banyak jenis pikiran disfungsional, tergantung pada karakteristiknya. Juga, karakteristik umum dari pikiran disfungsional adalah bahwa mereka akhirnya menyukai persepsi dan memori rangsangan yang sesuai dengan skema yang salah; Dengan kata lain, orang tersebut akhirnya hanya melihat aspek realitas yang sudah terdistorsi, menciptakan semacam “lingkaran setan”.

Dengan cara ini, hal-hal berikut akan terjadi: orang tersebut salah menafsirkan realitas (misalnya, menarik kesimpulan yang salah), lebih memperhatikan aspek-aspek yang menyimpang itu, dan juga lebih mengingatnya dibandingkan dengan aspek-aspek lain yang tidak terdistorsi.

Pikiran disfungsional mereka dapat muncul pada orang "sehat" dan pada orang dengan gangguan depresi atau kecemasan, misalnya (dalam dua kasus terakhir, pikiran-pikiran ini cenderung lebih sering, intens dan banyak).

Hasilnya, baik pada orang sehat maupun pada orang dengan gangguan jiwa, biasanya serupa (walaupun intensitasnya bervariasi), dan merupakan pandangan terdistorsi tentang realitas, yang menimbulkan keadaan negatif, maladaptif atau dengan gejala depresi dan/atau cemas

• Artikel terkait: "Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?"

Bagaimana mereka bisa dirawat dalam terapi?

Terapi psikologis, khususnya terapi kognitif, diindikasikan untuk mengobati pikiran disfungsional, terutama ketika menyebabkan masalah dan/atau ketidaknyamanan yang signifikan bagi orang yang dia memilikinya.

Dari itu, itu dimaksudkan membantu pasien mengembangkan seperangkat asumsi dan pemikiran dasar yang lebih realistis, yang memungkinkan Anda membuat kesimpulan dan evaluasi peristiwa kehidupan lebih sesuai dengan tujuan Anda.

Terapi kognitif adalah pilihan yang baik untuk mengobati dan memodifikasi pikiran disfungsional. Terapi ini digunakan terutama dengan pasien yang mengalami depresi, dan yang juga memiliki pikiran disfungsional yang menonjol.

Terapi kognitif biasanya digunakan ketika pasien sudah memiliki tingkat fungsi tertentu; Kami menekankan hal ini, karena pada fase awal depresi, dan terlebih lagi jika ini serius, biasanya orang tersebut menjadi apatis dan tidak mau melakukan apa pun; Itulah sebabnya pada awalnya lebih baik untuk memilih teknik perilaku yang mengaktifkan pasien, untuk kemudian secara bertahap menggabungkan teknik kognitif.

Teknik kognitif didasarkan pada penemuan terpandu (juga disebut empirisme kolaboratif), yang menawarkan pasien peran aktif dalam pemulihan dan peningkatan mereka, dan di mana Terapis akan membantu pasien sedikit demi sedikit sehingga dia sendiri menemukan solusinya sendiri, paling mandiri mungkin.

Teknik khusus

Dalam terapi kognitif, kami menemukan berbagai teknik atau alat yang dapat kita gunakan untuk mengobati pikiran yang disfungsional. Beberapa dari mereka adalah:

1. Log harian pikiran otomatis

Pikiran disfungsional juga disebut pikiran otomatis atau pikiran otomatis negatif. Seperti yang telah kita lihat, mereka terdiri dari pikiran dan gambar yang biasanya terdistorsi, dan cenderung memiliki karakter negatif bagi pasien.

Mereka berasal dari interaksi informasi yang diberikan oleh lingkungan, skema pasien, keyakinannya dan proses kognitif yang dia gunakan. Adalah tentang pikiran yang mudah diakses (otomatis) pada tingkat kesadaran (yaitu, mereka muncul di pikiran dengan cepat dan otomatis, hampir tanpa pemrosesan). Dengan demikian, pikiran otomatis biasanya negatif (Negative Automatic Thoughts [PAN]), terutama pada depresi.

Pendaftaran PAN adalah teknik yang biasanya digunakan pada sesi pertama terapi kognitif, dan itu Ini menyiratkan bahwa pasien mencatat pikiran disfungsional yang dia alami setiap hari setiap saat, untuk membuat Anda sadar bahwa Anda memilikinya, dan dengan jelas mengidentifikasi apa itu. Teknik ini pada awalnya diterapkan untuk melengkapinya dengan teknik lain yang memungkinkan kita menjelajahi pikiran-pikiran disfungsional ini.

2. Mencari interpretasi/solusi alternatif

Teknik kedua ini memungkinkan pasien untuk menyelidiki interpretasi baru atau solusi untuk situasi yang kompleks.

Di dalamnya, "teknik dua kolom" biasanya digunakan., di mana pasien memiliki dua kolom catatan; di salah satunya dia menulis interpretasi asli atau pemikiran disfungsional yang dia miliki dalam kaitannya dengan suatu situasi, dan di sisi lain dia menulis kemungkinan interpretasi alternatif.

Ini dapat membantu Anda mengeksplorasi cara-cara baru dalam menafsirkan sesuatu (cara yang lebih fungsional dan adaptif), jauh dari pikiran disfungsional awal yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan keadaan emosional yang tidak dipahami.

3. Teknik empat pertanyaan

Teknik ini bagian dari mempertanyakan bukti yang mendukung mempertahankan pemikiran disfungsional tertentu untuk menghasilkan interpretasi yang lebih realistis atau berguna. Untuk melakukan ini, pasien ditanyai pertanyaan berikut:

• Sejauh mana pemikiran Anda mencerminkan kenyataan yang sama? (Anda harus mencetak skor dari 0 hingga 100).
• Apa bukti dari keyakinan atau pemikiran ini?
• Apakah ada penjelasan alternatif?
• Apakah ada unsur realitas dalam pemikiran atau keyakinan alternatif?

Berdasarkan respon pasien, pikiran disfungsional dapat diatasi; mengeksplorasi mengapa mereka berasal, determinan apa yang mendahului mereka, pemikiran alternatif apa yang ada, dll.

Juga, teknik empat pertanyaan memfasilitasi pasien untuk mempertahankan peran aktif dalam proses terapeutik, mempertanyakan kebenaran pemikirannya sendiri dan mencari penjelasan alternatif.

4. Teknik tiga kolom

Teknik ini memungkinkan untuk mengidentifikasi distorsi kognitif pasien (ingat, jenis pemrosesan yang akhirnya menyebabkan pikiran disfungsional), untuk kemudian mengubah kognisi pasien yang terdistorsi atau negatif.

Ini terdiri dari tabel dengan tiga kolom di selembar kertas: di kolom pertama, pasien mencatat distorsi kognitif yang dimilikinya (setelah proses pengajaran sendiri), di bagian kedua, ia menulis pemikiran disfungsional yang dihasilkan oleh distorsi ini, dan di bagian ketiga ia menulis pemikiran alternatif, yang akan menggantikan pemikiran itu. disfungsional.

Referensi bibliografi:

• Bas, F. dan Alamat, V. (1994). Terapi perilaku-kognitif untuk depresi; manual pengobatan. Terapi perilaku dan kesehatan.
• Karo, saya. (1998). Manual Psikoterapi Kognitif. berbayar.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Manual teknik intervensi perilaku kognitif. Bilbao: Descleé de Broumer.