Bagaimana cara meningkatkan kemungkinan sukses dalam resolusi Tahun Baru saya?

Kata “tujuan” dapat diartikan sebagai maksud atau ruh untuk mana suatu tindakan dilakukan atau tidak dilakukan. Ini adalah tujuan yang ingin dicapai atau dicapai.

Dalam pengertian ini, selama bertahun-tahun, manusia telah mulai mempertimbangkan serangkaian resolusi di awal setiap tahun, dengan harapan mengubah atau meningkatkan berbagai aspek atau area kehidupan kita.

“Saya ingin mulai berlatih olahraga”, “Saya harus mengatur diri saya untuk memiliki pola makan yang lebih sehat”, “Saya ingin bepergian lebih banyak tahun ini”, “Saya harus membaca semua buku yang saya beli tahun lalu dan saya belum mulai”, “Saya ingin berhenti merokok”, “Saya akan melakukan perubahan”, dll. Begitulah ucapan banyak orang di awal tahun, di bulan Januari, atau bahkan di awal tahun ajaran baru, di bulan September. Namun, setelah beberapa minggu atau beberapa bulan, tujuan-tujuan yang diangkat dengan antusias dan antusias ini, tetap di udara dan tidak selesai.

Dengan cara ini, ada orang yang mulai menolak pendekatan resolusi tahun ini lagi, karena mereka memperkirakan bahwa mereka tidak akan mencapai tujuan mereka dan, dengan demikian, menghindari perasaan frustrasi itu setelah mereka kegagalan. Mereka juga membenarkan penolakan ini dengan mengklaim bahwa mereka lebih suka hidup dari hari ke hari, tanpa terlalu fokus pada masa depan. Tapi apakah ini solusi?

Haruskah kita menghindari resolusi Tahun Baru yang terkenal atau apakah itu pilihan yang dapat menguntungkan kita untuk mencapai tujuan kita?

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Apakah layak untuk mempertimbangkan tujuan ini?

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa Menetapkan serangkaian tujuan di awal tahun baru dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita secara umum. Misalnya, salah satu manfaat ini akan berada pada tingkat emosional, karena ketika kita menginvestasikan sebagian waktu kita di bidang-bidang itu hidup penting bagi kita dengan gagasan untuk memenuhi tujuan itu, kita merasa terpenuhi, bangga, bahagia, atau lebih banyak lagi Energi. Juga, ketika kami akhirnya mencapai tujuan itu, kami merasa sangat puas.

Harus ditambahkan bahwa fakta menetapkan diri kita serangkaian tujuan sendiri akan mempromosikan pengetahuan diri, karena untuk memilih tujuan yang ingin dicapai, pertama-tama kita perlu bertanya pada diri sendiri “siapa saya?”, “apa yang saya inginkan/butuhkan?”, “apa yang menggerakkan saya dalam hidup?”, dll. Dan, tentu saja, ini meningkatkan tingkat pemberdayaan kita, karena kitalah yang memutuskan apa yang harus dilakukan dengan waktu kita, menghilangkan perasaan hidup dengan autopilot atau perasaan terseret oleh rutin.

Akhirnya, kita tidak bisa melupakan bahwa, mulai bekerja untuk memenuhi tujuan yang telah kita tetapkan, Ini akan membantu kita melatih kemampuan kita untuk merencanakan dan mengatur waktu., serta keterampilan lain yang berkaitan dengan pemecahan masalah dan pencapaian tujuan.

Secara umum, menetapkan tujuan baru pada tingkat profesional atau pribadi dan melaksanakannya, membuat Anda menjadi protagonis hidup Anda, cerita Anda, sehingga mendukung kesejahteraan Anda.

• Anda mungkin tertarik: "Psikoedukasi kecemasan"

Mengapa hanya 10% yang mencapai semua tujuan yang mereka usulkan?

Sebuah studi oleh University of Scranton (Pennsylvania) menyimpulkan bahwa hanya 10% dari populasi yang berhasil memenuhi semua tujuan yang diusulkan. Anda mungkin merasa teridentifikasi. Tapi mengapa begitu sulit bagi kita?

Dalam banyak kesempatan, tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri adalah keinginan atau mimpi yang terungkap dengan cara yang menyebar atau ambigu: “Saya ingin belajar bahasa”, “Saya akan melakukan lebih banyak olahraga”, dll. Jika kita tidak jelas tentang apa yang sebenarnya kita inginkan atau bagaimana kita dapat mencapainya, kemungkinan keberhasilan akan sangat berkurang.

Pada kesempatan lain, tujuan yang kami definisikan tidak konsisten atau realistis dengan situasi, gaya hidup, atau nilai-nilai kita. Ini sangat penting, karena kemungkinan pengabaian meningkat jika salah satu dari keadaan ini terjadi saat merencanakan tujuan yang ingin kita capai.

Penyebab lain yang dapat mencegah kita mencapai tujuan adalah membebani kita. Meskipun kami mendefinisikan tujuan kami dengan baik, kami jelas tentang bagaimana kami akan mengimplementasikan masing-masing dari mereka, mereka konsisten dengan situasi kita dan terkait dengan nilai-nilai kita... jika kita menetapkan terlalu banyak, kita akan menjenuhkan diri kita sendiri dan, sekali lagi, kemungkinan besar ayo gagal

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

Apakah ada strategi yang akan membantu saya mencapai tujuan saya?

Ya, pada kenyataannya, saya menyarankan Anda untuk mempraktikkannya, karena itu akan membuat Anda lebih mudah mencapai tujuan Anda. Tentu saja, penting bahwa, pertama-tama, Anda menentukan apa alasan mengapa, sampai sekarang, Anda belum mencapai apa yang Anda rencanakan. Dengan cara ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk memperbaiki variabel-variabel yang menghambat kesuksesan. Kedua, Akan menarik bagi Anda untuk mengetahui dan menerapkan teknik "SMART", yang saya jelaskan di bawah ini.

CERDAS? Bagaimana alat ini dapat membantu kita? Ini akan membantu kita untuk memeriksa apakah tujuan kita sudah ditentukan atau apakah itu terjangkau, serta untuk memulainya. Untuk mempraktikkannya, kita harus menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan merenungkan jawaban kita.

S (“Spesifik”/ “Spesifik”): Apa yang ingin saya capai? Bagaimana saya akan mempraktikkannya? Dan kapan?

Sangat penting bagi kita untuk menentukan, dengan cara tertentu, apa yang ingin kita capai, tanpa ambiguitas. Misalnya: “Saya ingin berolahraga. Saya akan pergi ke gym di jalan Severo Ochoa pada hari Senin pukul 18:00 dan pada hari Rabu dan Jumat pukul 16:30. Saya akan berada di sana selama sekitar 1 jam dan saya akan mulai pada 24 Januari.", daripada "Saya ingin berolahraga." Seperti dalam contoh, tujuan kita harus didefinisikan sejelas mungkin.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

M (“Measurable”/ “Measurable”): Bagaimana saya tahu jika saya telah mencapainya?

Tindakan lain yang akan membantu kita untuk konsisten dengan tujuan kita adalah pastikan kita melakukannya; yaitu, kita akan menandai parameter tertentu untuk mengetahui apakah kita berhasil.

Misalnya: "Setiap kali saya pergi ke gym ketika saya mengusulkannya, saya akan mendaftarkannya di kalender saya." Ingatlah bahwa membuat catatan tertulis harian tentang pencapaian Anda dapat membuat motivasi Anda lebih besar lebih tinggi. Jika Anda lupa tujuan atau ingatan Anda tentang apa yang telah Anda capai sejauh ini tidak akurat, Anda bisa menjadi lebih mudah kehilangan motivasi.

A (“Dapat dicapai”/ “Terjangkau”): Apakah saya memiliki kekuatan untuk mencapainya? Apakah saya siap untuk melaksanakannya?

Tujuan yang dapat dicapai adalah tujuan yang dapat kita capai, artinya bukan tidak mungkin.. Mereka mungkin mudah atau sulit untuk dicapai, tetapi mereka bisa dilakukan untuk kita. Sangat menarik bahwa Anda menganalisis situasi Anda saat ini, konteks Anda, kemungkinan Anda, dll, dan bahwa Anda menetapkan tujuan yang berada dalam jangkauan Anda. Misalnya, jika saya hanya memiliki 1 jam bebas sehari dari Senin hingga Jumat, saya tidak dapat mengusulkan untuk pergi ke gym selama satu jam jika, selain itu, saya membutuhkan waktu 45 menit untuk sampai ke sana.

• Artikel terkait: "Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan"

R (“Relevant”/ “Terkait”): Apakah itu membuat saya merasa benar dengan nilai-nilai saya?

Secara umum, kita dapat mendefinisikan "nilai" sebagai prinsip atau kualitas yang penting bagi setiap orang. Kami masing-masing memiliki nilai-nilai kami sendiri dan itu ditentukan oleh pendidikan yang kami terima, budaya di mana kami tumbuh dan pengalaman konkret. Biasanya, meskipun mungkin ada pengecualian, nilai-nilai seseorang cenderung selalu sama dan, tergantung di mana mereka berada dalam hidup mereka, mereka akan memprioritaskan beberapa daripada yang lain. Misalnya: keluarga, persahabatan, pembelajaran, keadilan, otonomi, rasa hormat, dll.

Ketika kita memilih tujuan menurut nilai-nilai kita, kemungkinan untuk mencapainya meningkat. Dengan cara ini, untuk memeriksa apakah saya konsisten dengan diri saya sendiri, saya harus menganalisis apakah apa yang saya pikirkan, rasakan, dan lakukan berjalan ke arah yang sama.

• Anda mungkin tertarik: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

T (“Terikat waktu”/ “Waktu terbatas”): Kapan saya mulai? Apa batas waktu untuk mencapainya?

Hal lain yang perlu diingat ketika menetapkan tujuan adalah memiliki tanggal mulai dan tanggal akhir. Selain itu, jika kita membaginya menjadi tujuan-tujuan kecil, kita dapat menetapkan beberapa tenggat waktu tertentu untuk kepatuhan, sampai kita mencapai tujuan kita, mencegah kita untuk menundanya pada menit terakhir.

Dalam hal ini, tujuan yang ditetapkan untuk jangka waktu yang ditentukan akan menjadi tantangan bagi kami.

Ya memang, durasi yang kita buat harus realistis. Mari kita bayangkan bahwa "Saya ingin belajar bahasa Prancis B1" dan saya menempatkan tenggat waktu saya dalam seminggu. Jika level saya saat ini adalah pemula, artinya saya praktis tidak tahu bahasanya, mungkin tidak realistis, karena dalam minggu sulit bagi saya untuk memperoleh level B1, dengan mempertimbangkan waktu yang dapat saya dedikasikan untuk itu dan kemampuan saya, dll.

Setelah kita mempelajari bagaimana menerapkan teknik SMART yang dijelaskan di atas ke dalam praktik, kita siap untuk memulai bisnis dengan resolusi Tahun Baru kita! Apa yang kamu tunggu?

Penulis: Maribel Martín, Psikolog Kesehatan Umum di Pusat Psikologi Rapport.