10 tips untuk tidur di malam hari ketika Anda mengalami kecemasan

Saat kita mengalami masa stres, salah satu fungsi yang terpengaruh adalah istirahat dan kemampuan untuk tidur nyenyak, yang semakin mempengaruhi dan memperburuk kondisi kita.

Tidur sangat penting untuk berfungsinya dan istirahat tubuh kita dan otak kita, dan untuk alasan ini kita harus memberikan pentingnya untuk dapat melakukannya dengan benar. Berbagai strategi telah dicoba dan mungkin membantu dalam bersiap-siap untuk tidur, dalam mendapatkan tidur lebih mudah dan pada saat yang sama juga menguntungkan penurunan perasaan menekankan.

Salah satu faktor terpenting adalah menetapkan rutinitas yang sesuai tidak hanya di malam hari, yang membantu kita rileks, tetapi juga pada siang hari, tetapkan waktu untuk berolahraga atau durasi yang sesuai jika kita ingin melakukannya tidur sebentar. Meski begitu, jika Anda melihat ketidaknyamanan Anda berlanjut, Anda tidak bisa tidur dan Anda merasa semakin lelah, pergilah ke dokter dan mintalah bantuan profesional.

Pada artikel ini Anda akan mengetahui pentingnya tidur dan istirahat yang cukup dan

strategi apa yang bisa dilakukan untuk bisa tidur ketika Anda berada di saat stres dan kecemasan?.

• Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Mengapa penting untuk tidur nyenyak?

Tidur adalah kebutuhan dasar yang mendasar bagi tubuh dan otak kita untuk beristirahat dan melakukan fungsi lainnya. Misalnya, selama periode tidur, otak mengkonsolidasikan informasi yang diperoleh di siang hari untuk meningkatkan pembelajaran, yang oleh karena itu penting pada usia awal perkembangan. Peristiwa lain yang terjadi saat tidur adalah penurunan aktivitas otak, sehingga memungkinkan organ ini untuk beristirahat.

Meskipun mungkin tampak seperti proses yang baru saja kita lakukan, kita menyadari kompleksitasnya ketika masalah muncul untuk mendamaikannya. Adalah umum bahwa pada saat kita lebih khawatir dan cemas, lebih sulit bagi kita untuk tertidur, tetap tertidur atau dapat kembali tidur jika kita bangun di malam hari. Stres membuat kita tetap aktif dan tidak membuat kita mengantuk.

Kita harus mempertimbangkan waktu kepura-puraan ini berlangsung, karena jika kita melihatnya bertahan lebih dari sebulan dan sebagian besar atau semua hari kita mungkin memiliki gangguan tidur seperti insomnia, lebih baik dalam hal ini untuk berkonsultasi dengan profesional untuk membimbing kita dalam Pemulihan.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dalam periode stres yang lebih besar, berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda.

• Anda mungkin tertarik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Strategi untuk tidur dalam tahap kecemasan dan stres

Seperti di area lain kehidupan kita, memiliki kebiasaan tidur yang baik dan sehat sangat penting agar proses ini dapat dilakukan dengan benar. Untuk tujuan ini, beberapa strategi telah diuji yang menguntungkan untuk memerangi insomnia pada saat stres. Beberapa teknik ini digunakan dalam terapi untuk mengatasi gangguan tidur, dengan cara ini kita tahu bahwa mereka akan efektif.

Setiap individu menikmati karakteristik yang berbeda dan, oleh karena itu, beberapa saran mungkin bekerja lebih baik untuk kami daripada yang lain, coba mereka dan pilih yang berguna bagi Anda dan paling cocok untuk Anda.

1. Tetapkan rutinitas yang tepat

Waktu sebelum tertidur sangat penting bagi tubuh kita untuk mengetahui bahwa waktu tidur semakin dekat dan dengan demikian mulai rileks.. Jadi, buatlah rutinitas yang membantu Anda menenangkan diri dan mempersiapkan Anda untuk beristirahat: atur jadwal tidur, yaitu jam berapa Anda akan tidur dan kapan Anda akan bangun, Lakukan aktivitas yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa Anda siap untuk tidur, seperti menyikat gigi, menyalakan lampu malam, mematikan perangkat elektronik, atau membaca buku. buku.

Tindakan sebelumnya ini seharusnya tidak merangsang karena dengan cara ini kita akan memberikan sinyal yang kontradiktif ke otak kita dan itu akan tetap aktif.

• Artikel terkait: "Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya"

2. Tidak memeriksa telepon sebelum tidur

Saat ini, sangat umum untuk melihat ponsel dari tempat tidur, bahkan dengan lampu mati. Tindakan ini mengganggu konsiliasi tidur, karena otak kita aktif, dia pikir ini masih siang, sehingga sulit untuk memulai fase pertama tidur. Sebagai rutinitas sebelum tidur, matikan ponsel atau diamkan dan jauhkan dari jangkauan agar tidak tergoda untuk mengangkatnya.

3. Siapkan kamar yang cocok untuk tidur

Lingkungan di sekitar kita saat kita tidur, lingkungan kamar kita, harus cukup mendukung untuk tertidur. Pastikan suhunya pas, tidak dingin atau terlalu panas, usahakan ruangan tetap gelap mungkin dan usahakan agar tidak ada suara atau suara tersebut minimal.

Kenyamanan Anda di tempat tidur juga penting, yaitu kasur dan bantal Anda memadai sehingga postur tubuh Anda benar.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

4. menenangkan pikiran

Dalam situasi yang penuh tekanan, biasanya muncul kekhawatiran dan pikiran yang terus-menerus yang tidak membuat kita terputus dan terus meningkatkan kecemasan kita. Anda mungkin merasa berguna untuk melakukan rutinitas yang membantu Anda menstabilkan pikiran dan pada saat yang sama santai, misalnya menulis, membaca atau bahkan menonton televisi sedikit menghindari konten yang stres Ya memang, penting bahwa mereka tidak sulit dan tidak memerlukan upaya fisik atau intelektual yang besar.

Kegiatan ini membantu memotong pikiran kita dan membuat kita tetap fokus pada sesuatu selain kekhawatiran kita, sehingga mencoba untuk tertidur lebih baik. Dengan cara yang sama, menulis juga memungkinkan kita untuk mengatur pikiran kita dan dengan demikian mengurangi stres.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

5. Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda tidak tertidur

Kita semua kadang-kadang mulai berguling-guling di tempat tidur tanpa bisa tertidur, sehingga semakin sulit untuk mencapai tujuan kita. Jika setelah 15 atau 20 menit Anda tidak tertidur, disarankan agar Anda bangun dan pergi ke ruangan lain untuk bersantai, misalnya ke ruang tamu, di mana Anda bisa berbaring di sofa, hindari menyalakan televisi atau menonton ponsel, berbaring saja, ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai tertidur, kembali ke tempat tidur Anda untuk memulai tidur.

6. Hindari melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur

Sangat penting bahwa Anda mengaitkan tempat tidur dengan tidur dan bukan dengan aktivitas lain yang Anda lakukan saat terjaga, seperti belajar atau menonton film. Lewat sini kita berusaha untuk melihat tempat tidur sebagai stimulus relaksasi yang hanya memberi kita istirahat ketika kita berbaring di atasnya.

7. Lakukan latihan relaksasi

Untuk mengurangi kecemasan, dapat membantu Anda untuk melakukan teknik relaksasi. Berbaring telentang di tempat tidur dan mulailah bernapas perlahan dengan inspirasi dan ekspirasi yang lambat dan dalam. rilekskan tubuh Anda dan fokuskan perhatian Anda pada bagian yang berbeda ini; perhatikan bagaimana mereka rileks dan mengurangi ketegangan. Memusatkan perhatian Anda pada tubuh Anda, tentang bagaimana ia rileks, Anda juga harus berhenti memikirkan kekhawatiran.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

8. makan malam ringan

Jika kita makan malam jauh sebelum tidur, tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna semua makanan dan dengan demikian akan terus diaktifkan.. Kemungkinan juga ketika kita pergi tidur kita merasa sangat berat dan terlalu kenyang, sehingga lebih sulit untuk rileks dan tertidur. Usahakan makan malam yang ringan, tidak dalam jumlah besar dan makanan yang tidak terlalu berminyak atau sulit dicerna, juga usahakan untuk tidak memakannya sesaat sebelum tidur; Dengan cara ini Anda akan terhindar dari pencernaan yang buruk.

Demikian pula, jangan mengkonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, coke, teh... Artinya, minuman berkafein yang mengaktifkan tubuh kita, sehingga menimbulkan sensasi sebaliknya yang kita cari. Ya, itu bisa membantu Anda minum minuman panas seperti susu atau infus, karena itu akan membantu Anda rileks.

9. Berolahraga

Meskipun tidak disarankan untuk melakukan olahraga intensitas tinggi sesaat sebelum tidur karena Anda menghasilkan endorfin yang dapat mengaktifkan tubuh, berolahraga di siang hari dan melakukannya secara teratur, sebagai rutinitas, memang membantu untuk tidur lebih mudah, karena kita membantu membuat tubuh kita lebih lelah tubuh. Itu juga telah diverifikasi bahwa olahraga berhubungan dengan melatonin, hormon yang terkait dengan tidur.

Selain itu, berolahraga juga secara langsung membantu mengurangi stres dan melepaskan diri dari kekhawatiran kita. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa memulainya dengan latihan intensitas rendah seperti yoga atau jalan kaki sedikit setiap hari, sekitar 30 menit.

10. Jangan tidur siang terlalu lama

Tidur siang atau tidak tergantung masing-masing orang, karena tidak semua dari kita merasakan hal yang sama atau membantu kita untuk lebih produktif. Tetapi jika kita memutuskan untuk tidur sebentar di sore hari, waktu istirahat ini tidak dapat diperpanjang banyak, dianggap sebagai waktu direkomendasikan tidak boleh lebih dari 30 menit, durasi ini sudah memungkinkan kita untuk beristirahat dan cukup untuk tidak mengganggu tidur malam.

begitu juga kita akan menghindari tidur siang sesaat sebelum tidur, yaitu, kami akan mencoba melakukannya di sore hari sehingga interval antara ini dan malam selama mungkin.