Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gangguan panik?

Mari kita lihat apa itu dan apa yang harus dilakukan tentang gangguan panik, manifestasi dan gejalanya, dan mengapa penting untuk menemui psikolog jika Anda mengalami gangguan psikologis ini secara langsung.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"

Apa itu gangguan panik?

Gangguan panik adalah sindrom psikopatologis yang Ini ditandai dengan episode kecemasan akut yang muncul berulang kali, secara spontan, tiba-tiba, dan tidak terduga.. Kecemasan atau serangan panik dapat memiliki durasi yang berbeda, dari beberapa menit hingga satu jam, dan mencapai intensitas maksimumnya dalam waktu singkat.

Saat gangguan psikologis ini muncul, orang tersebut tiba-tiba merasakannya pengalaman intens dengan tingkat tekanan dan ketidaknyamanan yang signifikan, ketakutan psikologis dan fisik. Orang yang mengalami serangan panik seringkali takut kehilangan kendali, sekarat, dan menjadi gila. Serangan panik tidak terkait dengan objek atau situasi tertentu.

Seringkali, orang-orang ini takut bahwa mereka akan mengalami serangan panik lainnya dalam situasi serupa lainnya. Selain itu, serangan panik sering dikaitkan dengan

agorafobia, karena gangguan panik terkait dengan ketakutan menghadapi situasi tertentu yang darinya akan sulit untuk melarikan diri atau keluar, atau di mana seseorang akan merasa malu karena menunjukkan gejala atau penderitaan yang berasal dari interpretasi mereka sendiri tentang realitas.

Menurut psikolog Florencia Stolo, dari Kabinet Psikolog Malaga Málaga PsicoAbreu, gangguan panik didasarkan pada rasa takut akan kemungkinan serangan kecemasan dan kecemasan yang sangat tinggi, sebuah pengalaman di mana orang itu sendiri percaya bahwa dia tidak mampu mengendalikan serangan dan memiliki lokus eksternal situasi sendiri (yaitu, interpretasi situasi di mana hal itu dilihat sebagai sesuatu di luar diri sendiri dan tidak dapat dikendalikan, yang terjadi pada satu di beberapa kesempatan). Psikolog mengklaim itu Memberi pasien kemampuan untuk mengendalikan emosi dan krisis mereka sendiri, adalah mungkin untuk menguranginya dan kendalikan mereka.

Gejala

Gejala yang paling sering gangguan panik adalah sebagai berikut.

• Takikardia: jantung berdetak lebih cepat.
• Palpitasi: jantung berdetak lebih cepat. Jantung "mengetuk" dirasakan dan tekanan darah naik.
• Sensasi mati lemas atau sesak napas.
• mulut kering
• Kesulitan bernapas.
• Tekanan atau rasa sakit di dada.
• Kesemutan atau mati rasa pada ekstremitas.
• Hypersweating (berkeringat berlebihan).
• Tremor.
• Ketidakstabilan, pingsan, atau pusing.
• Mual atau ketidaknyamanan perut.
• Hot flashes atau menggigil.
• Takut kehilangan kendali atau kesadaran, atau kematian yang akan segera terjadi.

Sebagai gejala yang lebih jarang dan pada saat-saat kecemasan yang hebat Anda mengalami depersonalisasi (perasaan asing terhadap lingkungan yang mengelilingi Anda atau tubuh Anda sendiri) atau derealisasi (persepsi atau pengalaman yang berubah dari lingkungan yang ditafsirkan sebagai tidak nyata atau aneh).

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gangguan panik?

Yang paling penting adalah Kunjungi psikolog kesehatan yang khusus menangani kecemasan untuk mengevaluasi kasus tertentu. Setelah berkonsultasi, psikolog pasti akan menggunakan alat dan teknik berikut.

1. psikoedukasi

Pasien akan dijelaskan apa yang terjadi padanya, terdiri dari apa serangan panik, gejalanya dan semua peristiwa seputar serangan kecemasan yang telah terjadi. Anda juga akan dijelaskan bagaimana serangan panik dan ketakutan Anda terhadapnya memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari dan hubungan Anda dengan orang lain.

Sangat membantu bagi pasien untuk memahami bagaimana dia menginterpretasikan sensasi fisik yang dia alami dengan cara bencana.

2. teknik relaksasi

Berbagai teknik relaksasi akan dijelaskan kepada pasien untuk memberi mereka alat yang dapat digunakan untuk bersantai dan untuk meningkatkan rasa kontrol mereka atas krisis dan segala sesuatu yang terjadi, yang akan membantu Anda merasa lebih aman.

Relaksasi akan memungkinkan teknik kognitif dan perilaku lainnya dilakukan, yang akan membantu orang tersebut mengendalikan krisis kecemasan secara lebih luas. Misalnya: Teknik relaksasi progresif Jacobson, pernapasan diafragma, relaksasi progresif Schultz...

3. teknik kognitif

Untuk mengidentifikasi dan mengetahui pikiran disfungsional pasien dalam situasi kecemasan terbesar, akan berguna untuk mengisi pendaftaran mandiri. Teknik kognitif juga berguna untuk dapat meninggalkan perilaku keamanan, yang biarkan orang tersebut merasa aman di area yang berbeda tanpa perlu tindakan ini maladaptif. Misalnya, di antara teknik-teknik kognitif yang dapat digunakan psikolog kita menemukan model Ellis A-B-C, the restrukturisasi kognitif, wacana Sokrates...

4. Teknik untuk meningkatkan harga diri dan konsep diri

Itu agar pasien merasa lebih aman dalam mengendalikan situasi yang mengelilinginya dan untuk meningkatkan hubungan sosialnya dan hubungannya dengan lingkungannya.

5. Alat psikoterapi lainnya

Alat atau prosedur lain dapat digunakan seperti perhatian, Terapi EMDR (Desensitisasi dan pemrosesan ulang dengan gerakan mata)... yang mempercepat atau melengkapi semua hal di atas.

kabinet dari Psikolog Malaga PsicoAbreu Ini memiliki psikolog yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan kecemasan, seperti gangguan panik, yang dapat membantu Anda memulihkan hari ke hari.