Bagaimana cara tidur yang lebih baik jika saya mengalami depresi?

Depresi adalah psikopatologi dengan kapasitas besar untuk berdampak negatif pada orang yang menderitanya, baik melalui perubahan psikologis maupun melalui keausan fisik yang ditimbulkannya. Dan itu selain memudahkan munculnya kebiasaan tidak sehat, dan membuat sulit untuk tertidur, sesuatu yang menghasilkan efek domino yang memicu perubahan lain di semua jenis organ tubuh (termasuk otak).

Oleh karena itu, dalam artikel ini Saya akan memberikan beberapa tips agar tidak ribet untuk tidur nyenyak dan tanpa penundaan saat mengalami depresi, mengingat bahwa dalam kasus ini solusinya selalu melibatkan pergi ke terapi.

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Bagaimana depresi mempengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak?

Meskipun merupakan bagian dari apa yang disebut gangguan mood, depresi tidak hanya tercermin dalam gejala yang mempengaruhi emosi; apalagi, memiliki implikasi bagi fisiologi dan kebiasaan orang yang menderita psikopatologi ini.

Salah satunya terkait dengan insomnia. Penderita depresi cenderung membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur, dan selain itu, tidurnya lebih rapuh dan tidak stabil, sehingga kemungkinan terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali meningkat. tidur. Pada saat yang sama, juga sangat umum bahwa dia ingin menghabiskan lebih banyak waktu daripada biasanya di lapisan, sebagian karena dia belum cukup istirahat. Tidur memiliki kualitas yang lebih buruk dan Anda memiliki lebih sedikit energi, sehingga Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan kesadaran yang rendah (atau tidur).

Aspek psikologis lain dari depresi yang berkaitan dengan tidur adalah perenungan., yaitu, fakta berulang-ulang pada jenis pikiran yang sama, biasanya mengganggu atau generator kecemasan, tanpa bisa mengendalikan penampilan mereka atau berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk "menyerang" kita kesadaran. Depresi menghasilkan perenungan melalui pikiran yang mengganggu berdasarkan pesimisme dan keputusasaan, dan ini membuat orang tersebut tetap terjaga.

• Anda mungkin tertarik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Tips tidur lebih nyenyak jika Anda menderita depresi

Dalam hal meningkatkan kualitas tidur jika Anda menderita depresi, ingatlah tips ini, tetapi jika ragu, selalu perhatikan pedoman yang diberikan oleh profesional kesehatan mental yang merawat Anda dan menawarkan kesepakatan dipersonalisasi.

1. Pergi ke psikoterapi

Psikoterapi adalah konteks perawatan kesehatan di mana Anda akan memiliki pedoman dan alat manajemen emosional yang disesuaikan dengan kasus Anda sehingga Anda perlu membalik halaman dan mengatasi ini psikopatologi. Tidak pergi ke profesional kesehatan mental tidak hanya secara signifikan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menderita depresi selama bertahun-tahun; Selain itu, itu akan memaparkan Anda pada ide bunuh diri. dan upaya untuk mengakhiri hidup Anda; Jangan lupa bahwa depresi adalah gangguan serius yang terkait erat dengan bunuh diri. Karena itu, Anda tidak boleh berasumsi bahwa tips ini akan menggantikan bantuan seorang profesional.

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. Jangan mencoba untuk memblokir pikiran negatif.

Jika Anda melakukannya, hanya Anda akan memberi mereka lebih banyak kekuatan dan menarik mereka ke pikiran Anda lagi dan lagi, karena Anda akan waspada dan semuanya akan mengingatkan Anda tentang apa yang ingin Anda jauhkan dari kesadaran Anda.

3. Buat pikiran Anda sibuk sesaat sebelum tidur

Jangan melakukan apa pun yang membutuhkan banyak usaha sebelum tidur, tetapi penting agar pikiran Anda tetap terstimulasi dan agak aktif ketika waktu tidur mendekat. Misalnya, membaca atau melakukan latihan yoga sederhana (di mana Anda tidak perlu memaksa). Dengan cara ini, ide dan sensasi yang terkait dengan pengalaman itu akan membuat Anda tetap "berjalan" dan mereka akan menawarkan hal-hal untuk dipikirkan dan menyita perhatian Anda alih-alih kenangan yang terkait dengan hal memamah biak.

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: Lingkaran Setan yang Mengganggu"

4. Jika Anda mengonsumsi obat psikotropika, selalu ikuti petunjuk dokter

Tidak mematuhi instruksi dokter akan membuat Anda mengalami pasang surut emosi yang tiba-tiba, dan ini akan membuat Anda sulit tidur. Karena itu, jangan mengubah dosis tanpa berkonsultasi dengannya dan minum obat sesering yang ditunjukkan.

• Artikel terkait: "Psikofarmaka: obat yang bekerja pada otak"

5. melakukan latihan

Berolahraga secara teratur diindikasikan dalam kebanyakan kasus depresi, karena membantu memutuskan dan memberikan pengalaman yang merangsang, serta tujuan konkret dan jangka pendek yang menempatkan aliran pikiran. Selain itu, kebutuhan akan istirahat akan membuat Anda lebih mudah tertidur. Tentu saja, jangan berlatih olahraga ketika beberapa jam kemudian Anda akan pergi tidur; penting bahwa Anda memesan rutinitas ini untuk paruh pertama hari Anda. Jika tidak, bioritme Anda akan diubah.

Apakah Anda ingin mendapat bantuan psikolog untuk mengatasi masalah tidur?

Jika Anda mencari layanan dukungan psikologis untuk depresi atau gangguan tidur, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang psikolog khusus dalam gangguan mood, masalah yang berhubungan dengan kecemasan dan krisis pasangan; Saya melakukan sesi tatap muka di kantor saya di Madrid dan juga terapi online melalui panggilan video.