Takut kambuh menjadi kecemasan: mengapa itu muncul dan bagaimana mengelolanya

Kecemasan adalah pengalaman yang kita semua rasakan pada lebih dari satu kesempatan, tetapi pada tingkat yang berbeda. Ada orang yang tahu bagaimana menanganinya dan tidak membiarkannya mengatur hidup mereka, sementara yang lain, sayangnya, mencapai tingkat psikopatologi mereka sendiri.

Untungnya, psikoterapi sangat efektif untuk gangguan kecemasan, dengan banyak pasien dengan masalah ini merasakan peningkatan yang nyata dalam hidup mereka.

Namun, pengalaman merasa cemas bisa kembali. Takut kambuh menjadi kecemasan Ini adalah sesuatu yang sangat dibagikan oleh pasien yang menderita psikopatologi tertentu, topik yang akan kita selidiki di bawah ini.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Takut kambuh menjadi kecemasan: apa itu dan mengapa itu terjadi?

Meskipun kecemasan adalah pengalaman umum, dialami oleh semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka, kadang-kadang bisa menjadi sangat serius sehingga menjadi masalah psikologis. Kecemasan memiliki kelompok gangguannya sendiri

, terdiri dari General Anxiety Disorder (GAD), fobia spesifik, fobia sosial, agorafobia dan gangguan lain dengan mereka yang memiliki hubungan mendalam, seperti bisu selektif, Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD) dan Gangguan Obsesif kompulsif.

Salah satu alasan utama mengapa banyak pasien dengan gangguan kecemasan kambuh lagi adalah yang meninggalkan terapi sebelum waktunya, justru karena mereka sudah melihat beberapa perbaikan di awal sama. Ini adalah risiko besar, karena karena mereka belum memperoleh semua alat yang diperlukan untuk mengatasi masalah mereka, hal itu terjadi jika pemicu gejala mereka, kambuh lagi dan menghadapi kenyataan yang keras dan tak kenal ampun: untuk mengatasi kecemasan mereka harus melalui seluruh proses, yang tidak mudah atau Cepat.

Memiliki ketakutan tertentu untuk kambuh menjadi kecemasan adalah normal. Ironisnya, memiliki ketakutan ini meningkatkan kemungkinan menderita lebih banyak kecemasan. Sebagai keadaan emosional yang dipicu oleh stresor dan kekhawatiran, tidak dapat dihindari bahwa pada titik tertentu kita merasa cemas. Apa yang dapat dihindari, atau lebih baik dikatakan, dimodulasi, adalah intensitasnya, sesuatu yang mungkin dengan alat yang ditawarkan oleh psikoterapis dan kemauan dan kapasitas pasien sendiri.

Oleh karena itu, jika Anda adalah pasien yang telah mengatasi gangguan kecemasannya tetapi memperhatikan beberapa gejala yang terkait, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog Anda untuk dapat mengerjakannya dan mencegahnya menjadi lebih banyak. Psikolog Anda akan membantu Anda menentukan apa yang menjadi pemicu emosi dan bagaimana Anda dapat memecahkan masalah untuk memulihkan kesejahteraan Anda.

• Anda mungkin tertarik: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Kekambuhan dalam kecemasan adalah normal

Seperti yang telah kita lihat, ketakutan untuk kambuh menjadi kecemasan adalah normal dan, meskipun lebih baik untuk menghindarinya, kekambuhan juga sering terjadi. Kita adalah manusia dan kita tidak dapat melepaskan diri dari emosi kita atau mengendalikannya seperti termostat di sebuah ruangan, tetapi kita dapat mengatur tingkat keparahannya dan berapa lama kita merasakannya. Sebagai seorang pasien, Anda tidak perlu takut dengan kekambuhan kecemasan, tetapi Anda harus memusatkan perhatian Anda pada banyak kemajuan yang akan Anda capai dengan pergi ke psikoterapis Anda.

Sangat penting bahwa, dalam situasi ini, Anda mengingat hal berikut: jatuh diperbolehkan, bangun adalah kewajiban. Jangan biarkan diri Anda terseret oleh frustrasi saat ini, tetapi lakukan upaya dan upaya untuk bergerak maju. Siapa pun mengalami hari yang buruk, dan terlebih lagi orang yang mengatasi gangguan kecemasan. Merasakannya dari waktu ke waktu adalah normal, tetapi Anda harus menyadarinya, tentang kerusakan yang ditimbulkannya pada Anda, gunakan alat yang telah diberikan oleh psikoterapis Anda dan jangan bertahan dalam emosi itu. Jangan biarkan dia menjebakmu.

Kekambuhan tidak boleh dianggap sebagai kemunduran, tetapi sebagai kesempatan untuk belajar dan perbaikan diri. Jika Anda sudah mengatasi kecemasan di masa lalu, Anda bisa mendapatkannya lagi. Anda memiliki alat, pengalaman juga. Kecemasan baru dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu emosi ini sehingga Anda dapat menghindarinya atau belajar bagaimana meresponsnya.

• Artikel terkait: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

Bagaimana cara menghindari kekambuhan?

Di sini Anda akan menemukan beberapa rekomendasi untuk menghindari kekambuhan.

1. Temukan tanda-tanda stres tinggi

Hubungan antara stres dan kecemasan sangat kuat. Sering kali, ketika kita merasakan tingkat stres yang sangat tinggi, stres itu berubah menjadi kecemasan patologis yang memengaruhi kehidupan kita sehari-hari.

Setiap orang memiliki tanda-tanda stres yang tinggi, baik fisik maupun psikologis dan perilaku. Sakit kepala, kelopak mata gemetar, rahang tegang, lekas marah dengan keluarga dan pasangan, kram, serangan tiba-tiba barang pecah...

Apa pun sinyal yang dikirimkan tubuh kepada Anda, Anda harus mengetahuinya untuk mencegah kecemasan. Stres Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki terlalu banyak ketegangan dalam keseharian Anda, atau ada sesuatu yang tidak berjalan sebagaimana mestinya. Mungkin saat ini Anda masih punya waktu untuk menenangkan diri dan menyelesaikan masalah penyebab emosi tersebut dengan cara yang rasional, cepat dan efisien.

Sangat disarankan agar Anda melakukannya daftar dengan semua gejala atau emosi yang menurut Anda terkait dengan stres dan yang berkembang menjadi kecemasan dalam kasus spesifik Anda. Letakkan daftar itu di suatu tempat yang terlihat di rumah Anda, seperti kamar Anda, atau bawa di tas Anda. Jadi, seperti yang akan Anda lihat dengan frekuensi tertentu, Anda akan lebih sadar apakah Anda menderita salah satu dari gejala-gejala ini dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat agar tidak meningkat.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

2. berolahraga secara teratur

Olahraga bukanlah obat mujarab atau obat untuk gangguan mental, tetapi sangat membantu banyak orang. Aktivitas fisik sangat berguna untuk gangguan kecemasan, memungkinkan tubuh untuk melepaskan tekanan dan ketegangan. Meskipun perdebatan belum selesai, ada banyak hubungan antara tubuh dan pikiran. Memiliki tubuh yang sehat memiliki dampak positif pada otak kita, berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental.

Olahraga teratur membantu mencegah kekambuhan kecemasan. Salah satu alasannya adalah biokimia: ketika kita berolahraga, otak kita melepaskan endorfin, zat yang mendorong kita untuk keadaan subjektif dari kesejahteraan dan kesenangan, membuat masalah yang biasanya membebani kita menjadi jauh lebih ringan penting. Yang lainnya adalah, melepaskan ketegangan, maka kita tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk marah atau stres tentang apa pun.

Latihan apa pun sah selama tindakan yang tepat diambil untuk menghindari cedera. Berenang, atletik, bersepeda, angkat besi, seni bela diri, sepak bola… semuanya meredakan ketegangan dan melepaskan endorfin di otak kita.

3. Bicarakan apa yang kamu rasakan

Banyak orang dengan kecemasan lebih suka menyembunyikan bahwa mereka sedang melalui situasi ini. Penderitaan, stres, dan emosi mereka hidup secara internal, sesuatu yang memakan mereka dan satu-satunya hal yang mereka dapatkan adalah memperburuk situasi.

Orang dengan kecemasan perlu berbicara tentang apa yang kita rasakan. Hal ini membuat kita merasa terhubung dengan orang lain, yang mungkin juga pernah mengalami hal yang sama dan, dengan kesaksian mereka, memberikan dorongan dan strategi bagi kita untuk mengatasinya juga. Seorang teman dapat membantu kita melepaskan begitu banyak ketegangan, melepaskan kecemasan tanpa menyakiti diri sendiri atau orang lain..

Tentu saja, Anda juga harus memiliki psikolog yang berspesialisasi dalam subjek ini, karena seperti yang telah kami komentari selama ini di seluruh artikel, apakah dia orang yang paling tepat untuk membekali Anda dengan alat yang efektif untuk menangani? kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

4. Ambil kekuatan dari kecemasan

Orang-orang dengan kecemasan menjalaninya dengan ketakutan yang nyata, yang memberinya lebih banyak kekuatan. Jika Anda salah satu yang sudah mengatasi kecemasan, Anda melihat bahwa itu tidak berbahaya. Ini adalah fenomena emosional yang normal, dan itu ada di dalam diri Anda, tetapi itu tidak dapat menyakiti Anda seperti pistol atau pisau. Itu hanya ada di sana, tetapi tidak dapat melakukan apa pun untuk Anda jika Anda mengambil kekuatan darinya.. Pikirkan tentang hal itu pada saat itu terjadi pada Anda, bahwa itu tidak dapat membunuh Anda, itu tidak dapat menyakiti Anda. Ini akan secara radikal mengurangi intensitasnya.