10 manfaat Mindfulness (dalam tubuh dan pikiran)

Latihan perhatian penuh yang terkait dengan meditasi telah memperoleh hasil yang baik baik dalam efek yang dihasilkan pada kesehatan fisik dan kesehatan mental. Ini terkait dengan risiko yang lebih rendah untuk menunjukkan patologi dan dengan perkembangan otak yang lebih besar.

Perhatian penuh, juga disebut kesadaran penuh, terdiri dari memusatkan perhatian pada "di sini dan sekarang" di saat ini dan menerima pengalaman dan diri kita sendiri tanpa menilai atau membuat apapun penilaian. Dengan demikian, kita mengenal diri kita lebih baik, memungkinkan kita untuk mengatur emosi kita, mengurangi stres, meningkatkan kapasitas kita untuk perhatian, memori, pemecahan masalah dan bahkan hubungan dengan sisanya.

Banyak sekali manfaat yang didapat dari latihan mindfulness itu telah diperkenalkan sebagai teknik pelengkap untuk intervensi lain dalam sesi perawatan psikologis sebagai terapi generasi ketiga atau baru, untuk merawat pasien dengan patologi yang berbeda, tetapi terutama terkait dengan perubahan atau afeksi emosional.

Dalam artikel ini Anda akan belajar lebih banyak tentang praktik perhatian, apa asal-usulnya, karakteristik apa yang paling relevan, dan manfaat apa yang telah diamati dalam berbagai penyelidikan.

• Kami sarankan Anda membaca: "12 tips (dan kunci) untuk bermeditasi dengan benar"

Apa itu kesadaran?

Perhatian penuh, juga dikenal sebagai kesadaran penuh, berasal dari meditasi Buddhis, mencapai Barat dipromosikan oleh profesor kedokteran Jon Kabat-Zinn yang memperkenalkannya sebagai strategi yang digunakan dalam psikoterapi. Teknik ini terdiri dari memusatkan perhatian pada saat ini, tanpa membuat penilaian apa pun dari pikiran yang muncul, hanya merenungkannya.. Dengan cara ini kita harus menerima pikiran kita tanpa menghakiminya.

Komponen dasar perhatian adalah: seperti yang telah kami katakan, fokuskan perhatian pada saat ini; bersikap terbuka, menerima, terhadap pengalaman yang berbeda; penerimaan radikal, yaitu, kami tidak akan menilai atau menilai pengalaman, kami bahkan tidak akan menolak yang negatif; kita adalah orang-orang yang memilih apa yang kita fokuskan perhatian atau kesadaran kita tetapi tanpa berusaha mengendalikan apa yang kita rasakan atau apa yang dipicu oleh pengalaman ini dalam diri kita.

Kita juga harus tetap sabar, kita tidak boleh memaksakan reaksi apapun, seperti yang kami katakan, kami hanya akan merenungkan; kami akan menghindari pembentukan harapan atau membandingkan dengan pengalaman sebelumnya, ingat bahwa Anda hanya harus fokus pada saat ini; dan kami juga tidak akan mementingkan pencapaian hasil langsung, kami akan membiarkannya muncul bila perlu. Di sisi lain, pengamatan pengalaman harus partisipatif, yaitu, kita tidak dapat melihatnya sebagai sesuatu yang asing bagi kita, tetapi kita akan merenungkannya sebagai sesuatu yang merupakan bagian dari diri kita sendiri.

Faktor penting lainnya adalah menerima diri kita saat ini. Untuk berubah dan berkembang, pertama-tama kita harus menerima diri kita apa adanya, untuk mengetahui apa titik awal kita dan aspek apa yang harus kita perbaiki. Penerimaan adalah langkah pertama untuk bisa berubah.

• Kami sarankan Anda membaca: "Mantra: 11 frase kuat untuk bermeditasi dan berkonsentrasi"

Apa saja dampak positif mindfulness bagi kesehatan?

Sekarang setelah kita mengetahui apa isi dari latihan perhatian, akan lebih mudah bagi kita untuk memahami manfaatnya dan apa alasan mengapa teknik ini digunakan sebagai strategi dalam terapi psikologis.

1. Mengurangi stres dan meningkatkan kontrol emosi

Seperti yang telah kami sebutkan, perhatian penuh terkait dengan latihan meditasi, dengan cara ini mudah untuk menyimpulkan bahwa hasil yang dicapai akan serupa. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa teknik mindfulness, yang dilakukan secara teratur, berhubungan dengan penurunan hormon kortisol, yang dalam dosis kecil memiliki efek positif bagi subjek, karena membantu mengatur metabolisme untuk memperoleh energi, mengatasi stres, mengurangi infeksi, mengatur gula darah dan tekanan darah, mengontrol siklus tidur-bangun, dan juga terlibat dalam memori dan konsentrasi.

Dengan cara ini, ketika terjadi perubahan hormon ini, semua fungsi akan terpengaruh. di atas juga meningkatkan risiko menghadirkan gangguan mood seperti kecemasan atau depresi. Perhatian membantu kita rileks, sehingga mengurangi stres dan dengan demikian tingkat kortisol.

2. Meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi

Seperti yang sudah kita ketahui, Salah satu faktor fundamental dari perhatian adalah memusatkan perhatian pada saat ini, di sini dan saat ini dan sadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi. Jadi, meskipun pada awalnya mencapai tujuan teknik ini mungkin sulit, dengan latihan yang berkelanjutan kami akan dapat meningkatkan kapasitas konsentrasi kami, mencapai kontrol dan penanganan yang lebih baik dari kami perhatian. Kami bekerja agar hasil yang diperoleh selama sesi mindfulness dapat digeneralisasi dan diterapkan ke berbagai bidang kehidupan kita.

3. meningkatkan tidur

Mengacu pada poin pertama, kita tahu bahwa perhatian penuh membantu mengurangi stres, sehingga membuat kita lebih tenang dan lebih tenang dalam kehidupan sehari-hari bahkan ketika situasi sulit muncul. Hal ini memungkinkan kita pengendalian diri dan pengendalian emosi yang menguntungkan istirahat. Selain itu, telah diamati bahwa individu yang melakukan praktik ini menunjukkan aktivasi kortikal yang lebih rendah di malam hari, mari kita ingat bahwa gelombang aktivitas terendah selama tidur terkait dengan fase istirahat otak terbesar.

4. peningkatan memori

Terkait dengan peningkatan konsentrasi, kita juga akan mengamati kapasitas memori yang lebih baik. Mampu memusatkan perhatian kita pada suatu stimulus, pada sesuatu yang ingin kita ingat, memudahkan kita untuk mengkodekan, menyimpan, dan mengambilnya dengan lebih baik bila diperlukan.

Berbagai penyelidikan telah dilakukan di mana telah diamati, pada subjek yang mempraktikkan perhatian penuh, berfungsi lebih baik dari memori kerja, yang merupakan jenis memori jangka pendek yang memungkinkan kita untuk memanipulasi dan mengoperasikan informasi selama a periode waktu, menjadi penting untuk berfungsinya proses kognitif kompleks.

Demikian juga, hasil telah diperoleh dalam berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa kesadaran penuh membantu meningkatkan volume materi abu-abu, tubuh neuron, otak kita, pada saat yang sama peningkatan hippocampus juga telah diamati, salah satu daerah otak yang paling terkait dengan Penyimpanan.

5. Membantu melindungi otak dari kerusakan

Penelitian yang dilakukan pada orang-orang yang berlatih meditasi, yang, seperti yang telah kita ketahui, merupakan salah satu landasan perhatian, menyimpulkan bahwa orang-orang ini menunjukkan telomer yang lebih panjang, ini adalah nama yang diberikan untuk urutan nukleotida yang membentuk ujung, ujung, dari kromosom dan yang memiliki fungsi utama melindungi dari kemungkinan kerusakan, juga terkait dengan penuaan, pemendekan telomer adalah salah satu penyebabnya proses.

Juga telah diamati bahwa praktik ini terkait dengan peningkatan kepadatan akson dan mielin yang menutupinya, ini terdiri dari lapisan isolasi yang memungkinkan informasi, impuls saraf neuron, ditransmisikan dengan lebih baik dan lebih efisien sepanjang tahun.

6. Daya kreativitas

Peningkatan kreativitas telah diverifikasi, dipahami sebagai kemampuan untuk menciptakan atau memunculkan ide-ide baru. Pengurangan stres dan peningkatan kapasitas perhatian dan konsentrasi membantu meningkatkan kapasitas ini, karena jika kita merasa lebih rileks, kita akan memiliki pikiran yang lebih jernih dan dengan itu fasilitas yang lebih besar untuk fokus membuat.

Di sisi lain, peningkatan fokus dan kontrol perhatian memungkinkan kita untuk tetap fokus pada tugas untuk waktu yang lebih lama, sehingga lebih menyukai menjadi kreatif.

7. Mempromosikan kesadaran diri yang lebih besar

Pada akhirnya, perhatian penuh adalah teknik yang memungkinkan kita untuk mendedikasikan waktu untuk diri kita sendiri, untuk terhubung dan menyadari pikiran dan perasaan kita, sehingga mendukung kita untuk mengenal satu sama lain lebih baik. Mengetahui dan menghadapi apa yang kita rasakan tidak selalu mudah, karena menghilangkan emosi dan pikiran yang dapat merugikan Anda, tetapi lebih baik menghadapinya sesegera mungkin untuk menghindari situasi yang lebih buruk.

Mengenal diri sendiri lebih baik memungkinkan Anda mengetahui alasan reaksi Anda dalam situasi yang berbeda, mendukung resolusi dari berbagai masalah yang mungkin muncul dalam hidup Anda dan apa cara terbaik untuk menghadapinya tindakan.

8. Meningkatkan hubungan sosial

Demikian juga, manfaat yang sudah disajikan seperti pengetahuan diri, pengurangan stres atau pengaturan emosi, yaitu keadaan diri yang lebih baik, Mereka juga memfasilitasi hubungan yang lebih baik dengan orang lain.. Subyek memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengungkapkan apa yang mereka rasakan, berkomunikasi dan memahami perasaan orang lain, empati yang lebih besar.

9. Perkembangan kecerdasan emosi

Terkait dengan pengetahuan diri yang lebih besar dan kesadaran diri yang lebih besar yang dihasilkan oleh praktik perhatian, individu berhasil memahami, menggunakan, dan mengelola mereka dengan benar. emosi untuk mengurangi stres, menjadi lebih baik hati dan empati dengan diri sendiri, serta mengurangi konflik dan menangani masalah lebih optimal. Demikian pula, kecerdasan emosional juga terkait dengan hubungan yang lebih baik dengan orang lain, meningkatkan empati terhadap orang lain.

10. penguatan otak

Seperti yang telah kita lihat pada poin-poin sebelumnya, perhatian meningkatkan perkembangan otak. Neuroplastisitas, yang terdiri dari pembentukan koneksi neuron baru, dan neurogenesis, yang merupakan penciptaan neuron baru, telah diamati. Dengan cara ini, ada restrukturisasi, perubahan di otak dan dengan itu pembelajaran baru, memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar dan adaptasi yang lebih baik.