Bisakah kita lebih bahagia?

martin seligman, seorang psikolog Amerika yang dikenal karena eksperimennya tentang ketidakberdayaan dan depresi yang dipelajari, mendefinisikan Psikologi Positif sebagai studi ilmiah tentang kekuatan dan kebajikan manusia.

Arus psikologis ini didedikasikan untuk mempelajari perilaku optimal. Ini mempelajari unsur-unsur yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang fungsional dan optimal, dan tidak mempelajari fungsi defisit seperti yang dilakukan Psikologi selama ini.

Ini berfokus pada sifat-sifat positif yang stabil dari orang tersebut, dan tidak menganalisis yang patologis dan berbahaya. Ini adalah studi ilmiah tentang kebajikan, akal sehat, ketahanan, dan kesejahteraan, berdasarkan bukti, untuk meningkatkan kehidupan individu dan masyarakat. Ini mengusulkan perubahan fokus: kita tidak hanya perlu mengurangi apa yang menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga mempromosikan apa yang menghasilkan kesejahteraan. Kita tidak bisa hidup hanya tanpa penderitaan, kita juga perlu membangkitkan emosi positif.

Kita dapat mengajukan pertanyaan mendasar ini:

Bisakah kita lebih bahagia? Jika kita bisa. Dalam analisis Model Kebahagiaan Berkelanjutan, diekstraksi bahwa pengaruh genetik untuk menjadi lebih bahagia adalah 50%. Keadaan yang terjadi dalam hidup akan mencapai 10%, dan kegiatan serta sikap (apa yang kita lakukan) 40%.

Apakah layak untuk menjadi lebih bahagia? Kebahagiaan dapat dan memang berkorelasi dengan banyak hasil yang diinginkan dalam hidup. (mencapai tujuan profesional dan pribadi, hubungan, kesehatan…) Orang-orang yang lebih bahagia juga:

• Lebih produktif dan kreatif.
• Mereka memiliki lebih banyak teman dan dukungan sosial.
• Kesehatan fisik dan sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.
• Mereka mendapatkan lebih banyak uang, posisi yang lebih baik.
• Mereka memiliki manajemen yang lebih baik menekankan dan trauma.
• Hubungan yang lebih sehat dan langgeng.
• Mereka lebih banyak membantu orang lain.
• Atas pemimpin.

Intervensi dari Psikologi Positif meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi gejala depresi. Mereka lebih efektif daripada intervensi tradisional.

Apa yang mempromosikan Psikologi Positif?

Pada tingkat emosional, kegiatan yang menyenangkan dianjurkan. Dan pada tingkat perilaku, menggunakan kekuatan manusia dengan cara yang baru dan berbeda: keberanian, kemanusiaan, rasa vital atau transendensi, moderasi, keadilan, dan kebijaksanaan dan pengetahuan. Di sisi lain, pada tingkat kognitif, ini mendorong strategi pembelajaran untuk meningkatkan kognisi positif (optimisme, pembangkitan makna vital...)

Itu tidak selalu dapat digunakan, tetapi berfungsi ketika:

• Orang tersebut termotivasi dan ingin berkembang.
• Latihan disesuaikan dengan ini.
• Ada upaya berulang dan keterlibatan yang baik dalam terapi.
• Dosis yang berbeda dan strategi yang memadai digunakan.

Apa itu kesejahteraan psikologis?

Di satu sisi, kita perlu memiliki pengaruh positif yang lebih sering. Ini, hubungan pribadi yang membawa kebahagiaan, ketenangan dan kesejahteraan (keluarga, teman, pasangan, rekan kerja atau rekreasi...). Di sisi lain, memiliki pengaruh negatif yang jarang. Artinya, kurangi kontak dengan orang yang tidak nyaman atau tidak bisa menjadi diri kita sendiri. Dan terakhir, penting untuk mengamati evaluasi kognitif yang kita lakukan terhadap kepuasan hidup kita. Beginilah cara kami menghargai hidup kami secara umum.

Ada lima pilar kesejahteraan yang telah terbukti sangat penting untuk meningkatkan tingkat kesejahteraan secara seimbang dan berkelanjutan:

• Mengusulkan tujuan pencapaian baik pribadi maupun akademik atau profesional. Kegiatan, tujuan, dan tugas apa yang memberi kita rasa pencapaian. Contoh: belajar bahasa, lebih terorganisir, dipromosikan di tempat kerja...
• Jalin hubungan yang positif: momen, pengalaman, dan orang-orang yang kami anggap sebagai bagian dari kesejahteraan kami. Contoh: saat kita bertemu teman dan berbagi kegiatan yang menyenangkan atau bersama keluarga. Tanyakan pada diri Anda: Dengan siapa Anda memiliki hubungan positif? Bagaimana Anda memelihara dan mengembangkan hubungan ini?
• Kembangkan tugas Flow: tugas-tugas di mana kita lupa ruang dan waktu. Tugas aliran membantu kita mengalihkan perhatian kita dan dapat fokus pada saat ini. Jadi kita tidak berpikir berlebihan. Itu adalah tugas pengaturan diri emosional. Contoh: tugas kreatif, memasak, memainkan alat musik, membaca, memesan...
• Bangkitkan emosi positif: momen, pengalaman, dan tugas apa yang membuat kita merasakan emosi positif. Contoh: menghabiskan waktu bersama anak-anak saya, teman-teman saya… pergi ke kelas melukis, sarapan pagi….
• masuk akal: momen, aktivitas, dan tugas yang kami hargai karena masuk akal bagi kami. Kita membutuhkan alasan dalam hidup, bukan hanya terus hidup. Itu adalah arah yang harus kita ikuti untuk hidup dalam keseimbangan. Ketika kita memberi makna pada apa yang kita lakukan, kita merasa lebih bahagia. Contoh: menjadi sukarelawan, berinovasi, orisinal, membantu...

Mari kita tanyakan pada diri kita sendiri, apakah kita mendedikasikan waktu untuk kesejahteraan kita? Atau apakah kita hanya berusaha mengurangi ketidakpastian dan ketidaknyamanan dalam hidup kita?