Bagaimana cara kerja fungsi eksekutif?

Fungsi eksekutif dengan aktivitas kompleks yang memungkinkan kita mencapai berbagai tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dan beradaptasi dengan lingkungan. Ini adalah keterampilan penting dalam kehidupan kita sehari-hari.

Terlepas dari kerumitan fungsi-fungsi ini, mereka digunakan dalam banyak aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari, seperti memilih apa cara terbaik untuk mencapai tujuan kami, ingat nomor yang baru saja kami konsultasikan, rencanakan dan atur urutannya Kami akan terus melakukan tugas berbeda yang telah kami tunda atau menilai solusi terbaik untuk kemungkinan kemunduran yang mungkin terjadi timbul.

Kami melihat bagaimana, dalam tugas atau aktivitas yang sama, kami dapat memerlukan lebih dari satu fungsi. Dengan cara ini, penting untuk melatih mereka semua untuk mencapai kemudahan yang lebih besar dalam penggunaannya dan menjadi lebih efektif. Ada berbagai cara untuk melatihnya: kita dapat melakukannya secara individu, bersama dengan orang lain, atau melakukan tugas kognitif atau motorik, dan bahkan melatihnya sambil bermain dan bersenang-senang.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang Strategi dan teknik apa yang dapat kita gunakan untuk mengerjakan dan meningkatkan fungsi eksekutif?, yang dapat digunakan dalam konteks pendidikan, dalam sesi terapi, sebagai strategi pengasuhan anak, dll.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Apa itu fungsi eksekutif?

Fungsi eksekutif adalah proses psikologis kompleks yang kita praktikkan dengan tujuan mencapai tujuan. Dengan cara ini, fungsi-fungsi ini mereka membantu kita beradaptasi dengan lingkungan dan hidup secara fungsional, yaitu, mampu melakukan berbagai tindakan atau tugas yang memungkinkan kita mencapai tujuan kita.

Mengingat kompleksitas kemampuan ini, periode di mana perkembangan yang lebih besar terjadi adalah dari 6 hingga 8 tahun, dan pematangan beberapa di antaranya dapat diperpanjang hingga 25 tahun.

Ada berbagai jenis fungsi eksekutif, dengan tujuan berbeda, untuk beradaptasi dengan kebutuhan setiap tugas: perencanaan, yang terdiri dari penetapan tujuan, prosedur untuk mencapainya dan antisipasi konsekuensi; pengambilan keputusan, memilih satu tindakan di antara beberapa tindakan; mengatur, mengumpulkan dan menyusun informasi; fleksibilitas, kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan; monitoring, yaitu perhatian penuh terhadap suatu tugas; dan antisipasi, berdasarkan hasil dan konsekuensi yang diperkirakan sebelumnya.

Fungsi eksekutif lain yang berguna adalah: penghambatan respons, penghentian perilaku secara sukarela, pengendalian diri; memori kerja verbal dan non-verbal, penyimpanan sementara untuk dapat bekerja dengan data; perubahan, yang memungkinkan perhatian dipindahkan ke variabel stimulus yang berbeda; memperbarui, yang terdiri dari menambahkan konten baru ke memori; dan kelancaran, yang didasarkan pada menghasilkan informasi baru dari apa yang kita miliki.

Jadi, untuk mencapai tujuan yang sama, kita dapat atau perlu menggunakan fungsi eksekutif yang berbeda untuk melakukan tugas dengan benar. kita lihat bagaimana beberapa fungsi ini terkait dan berhubungan satu sama lain; misalnya, kemampuan untuk memantau, yang telah kita lihat terdiri dari memusatkan perhatian pada suatu tugas untuk memodifikasi tindakan jika perlu, terkait dengan fleksibilitas kognitif, yang memungkinkan kita mengubah pikiran dan beradaptasi dengan perubahan.

Semua fungsi ini sangat berguna dan penting untuk kehidupan kita sehari-hari. Mereka memungkinkan kita untuk membuat rencana, membuat keputusan, memecahkan masalah, mengurangi impulsif, meningkatkan fleksibilitas kognitif, mempertahankan perhatian kita... Singkatnya, lakukan berbagai aktivitas secara optimal.

Untuk pemahaman yang lebih baik, beberapa contoh yang lebih konkret adalah: pikirkan cara terbaik untuk sampai ke tempat di mana Saya ingin pergi, transportasi apa yang paling tepat untuk datang lebih awal atau untuk dapat mengubah perilaku kita jika kita melihat ada yang kabur kereta api.

• Anda mungkin tertarik: "11 fungsi eksekutif otak manusia"

Bagaimana cara bekerja dan mengembangkan fungsi eksekutif kita?

Fungsi eksekutif, seperti yang terjadi dengan banyak kemampuan lainnya, sebagian bergantung pada faktor genetik subjek, yang berarti bahwa setiap individu menunjukkan kecenderungan untuk lebih atau kurang terampil dalam hal ini, tetapi kami akan selalu memiliki kemungkinan untuk mengerjakannya.

Mengingat pentingnya mereka dalam kehidupan kita sehari-hari, dalam kemungkinan memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan berbagai situasi yang kita hadapi, Penting bagi kami untuk melatih mereka agar berfungsi sebaik mungkin.

Selanjutnya kita akan melihat beberapa tugas yang dapat berguna untuk melatih keterampilan tersebut. Beberapa membutuhkan materi, yang lain dilakukan dalam kelompok dan dengan kemungkinan beradaptasi dengan usia yang berbeda.

1. labirin

tugas ini Ini terdiri dari menemukan jalan yang memungkinkan Anda untuk pergi dari pintu masuk ke pintu keluar, tanpa menemui rintangan apapun.. Dalam kegiatan ini akan dilakukan berbagai fungsi, seperti merencanakan tujuan yang ingin kita capai, pengambilan keputusan untuk melihat jalan mana yang terbaik, antisipasi untuk mengantisipasi kemungkinan hambatan atau fleksibilitas kognitif yang akan memberi kita kemungkinan untuk mengubah rencana awal kita, jalan yang awalnya dipilih, untuk mencapai tujuan. Keluar.

• Artikel terkait: "Psikologi Perkembangan: teori dan penulis utama"

2. Temukan perbedaan antara gambar

Aktivitas lain yang dapat membantu kita menjalankan fungsi eksekutif adalah cari perbedaan yang berbeda antara dua gambar. Tugas ini memungkinkan kita untuk memantau perhatian dengan mempertahankannya pada stimulus dan memperbaikinya pada bagian yang berbeda dari gambar dan dari satu gambar ke gambar lainnya. Ini juga memberi kita kemungkinan untuk melatih penghambatan kognitif, terkait dengan tidak memfokuskan kembali perhatian kita pada detail gambar yang sudah kita kami telah memverifikasi dan mereka tidak berbeda dan organisasi, jika kami ingin mengikuti pola yang memandu kami untuk mencari perbedaan dalam cara yang lebih rapi.

• Anda mungkin tertarik: “Teori Kecerdasan Manusia”

3. Lakukan tugas yang bergantung pada suatu kondisi

Dalam hal ini, subjek diberikan tugas yang harus diselesaikan dengan diberikan premis atau batasan.. Misalnya, Anda harus menemukan jawaban atas masalah tersebut dengan menggunakan prosedur tertentu. Dengan cara ini, perencanaan dilatih, untuk menetapkan tujuan, memori kerja yang memungkinkan kita untuk memanipulasi informasi yang kita gunakan pada saat itu atau kelancaran, yang memungkinkan kita untuk menggunakan pengetahuan yang sudah kita miliki bersama dengan informasi yang mereka berikan kepada kita untuk menemukan larutan.

4. Mengulangi huruf dan angka

Tugas mengulangi angka dan huruf tidak memiliki misteri yang lebih besar daripada mengulangi serangkaian rangsangan (huruf atau angka) terutama untuk melatih memori kerja.

Kita dapat membuat beberapa modifikasi pada aktivitas untuk membuatnya sedikit lebih kompleks, seperti meminta subjek untuk mengulang urutan dalam urutan terbalik, mengurutkannya dari tertinggi ke terendah atau sebaliknya, juga menjalankan organisasi atau mengharuskan Anda memesan huruf dan angka ke waktu. Dengan cara ini, jika kita mengusulkan untuk melakukan alternatif yang berbeda, fleksibilitas kognitif juga akan bekerja, karena ia harus beradaptasi dengan perubahan yang berbeda untuk melakukan tugas dengan baik.

5. memori gambar

Ini adalah teknik lain yang berguna untuk melatih terutama memori kerja, tetapi dalam hal ini memori visual, karena tes akan terdiri dari menunjukkan gambar yang nantinya harus diingat dan diidentifikasi. Penting agar tidak banyak waktu berlalu, diyakini bahwa jika kita berhenti menggunakan informasi, memori kerja membutuhkan waktu antara 10 hingga 15 detik untuk mengurangi memorinya.

Salah satu cara untuk membuat aktivitas menjadi lebih kompleks adalah dengan meningkatkan kesulitan menggambar atau rangsangan untuk mengingat. Misalnya, meningkatkan kebutuhan untuk mengingat warna dan angka yang ditunjukkan oleh masing-masing lingkaran yang terdapat dalam gambar.

• Artikel terkait: "8 Game Memori untuk Lansia"

6. Bermain gerakan

Cara lain untuk melatih memori kerja, serta fungsi kognitif lainnya seperti fleksibilitas atau penghambatan, terdiri dari meminta orang untuk mereproduksi gerakan. Mereka harus mengingat gerakan, memiliki kemampuan untuk melakukan yang baru dan menghambat yang telah mereka pelajari.

Kita dapat membuat aktivitas lebih kompleks jika kita membutuhkannya untuk mengingat dan mereproduksi urutan tindakan.

7. tulisan alternatif

Subjek diminta untuk menulis serangkaian kata tetapi huruf kecil dan huruf besar bergantian. Artinya, aktivitas akan terdiri dari menulis kata dalam huruf besar dan kemudian yang lain dalam huruf kecil. Dengan cara ini, kami bekerja pada fleksibilitas kognitif, karena memungkinkan Anda untuk memvariasikan kondisi penulisan dan penghambatan kognitif, karena memperlambat dan mengontrol tindakan paling spontan yang terdiri dari melanjutkan dengan jenis yang sama lirik.

• Anda mungkin tertarik: "Tingkat literasi: apa itu, tahapan, dan karakteristiknya"

8. Permainan meja

Menggunakan permainan papan seperti domino, catur, parcheesi, bahkan kartu remi, kami juga menjalankan fungsi eksekutif. Misalnya, kami melatih perencanaan untuk menetapkan tujuan dan melihat tindakan apa yang paling tepat untuk mencapainya; kami melakukan pengambilan keputusan untuk memilih permainan terbaik atau organisasi untuk memutuskan bagaimana kami akan membuatnya dan urutan apa yang akan kami buat.

Dengan cara yang sama, kami melatih fleksibilitas kognitif yang memungkinkan kami mengubah permainan kami sesuai dengan gerakan yang dilakukan oleh lawan atau memori kerja yang memberi kita kemungkinan untuk melestarikan dan menggunakan, untuk beberapa saat, gerakan yang kita musuh.

9. Olahraga atau permainan motor

Berolahraga atau bahkan memainkan beberapa permainan motorik juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi eksekutif kita.. Misalnya, ketika kita bermain olahraga tim seperti sepak bola atau bola basket, setiap pemain harus merencanakan langkah yang ingin Anda lakukan, perhitungkan posisi anggota tim Anda untuk saling membantu dan posisi musuh.

Ini juga akan berguna untuk mengusulkan opsi yang berbeda dan memilih mana yang menurut Anda merupakan alternatif terbaik, mengantisipasi kemungkinan konsekuensi yang dapat ditimbulkannya dan bersikap fleksibel terhadap berbagai kemunduran yang dapat timbul.